❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


KalaJ sanoi:
Treenaan kotona autotallissa tangon, levypainojen sekä penkin avulla, eikä lähiaikojen suunnitelmissa ole hankkia kyykkytelinettä. Kyykyissä en enää viitsisi heilutella enempää rautaa pään molemmin puolin, joten kannattaako rasitusta kasvattaa lisäämällä sarjojen vai toistojen määrää? Vai olisiko silti kannattavaa ostaa suosiolla se teline?

- - - Updated - - -

Ja tähän lisäyksenä, että olen tähän asti treenannut 4x10 tyylillä.
Click to expand...

Voit myös vaikeuttaa liikettä jos et halua painoa lisätä. Tee näin: puolita nykyiset painot, tanko selkään, yks jalka penkille ja toinen tukevasti maassa. Kyykkää yhdellä jalalla. Toista toisella jalalla.

3x15 olis kanssa ihan toimiva ratkaisu, luultavasti ainakin.

Kokeile etukyykkyä myös (kuvittelen että teet tällä hetkellä takakyykkyä).

Siinä on kokeiltavaa seuraavaks pariks kuukaudeks. Toivottavasti autto.
 
Kiitokset nopeasta vastauksesta! En ollut ajatellutkaan tuota yhden jalan versiota ja tosiaan voisi sitä etukyykkyäkin testata :)

- - - Updated - - -

Niin ja häviääkö noilla systeemeillä tosiaan paljon suuremmilla painoilla ja telineillä tehtäville toistoille? Telineen hankkiminen ei olisi mahdottumuus, autotallia vain pitäisi hieman siivota ja järjestellä uudelleen...
 
Vastaus riippuu tavoitteistasi. Jos haluat massaa niin yhdenjalan kyykyt eivät ole siihen parhaita. Jos haluat toimivamman lihaston niin etukyykky ja yksjalkanen ovat vaativampia hermostolle ja kasvattavat 'toimivaa' voimaa. Jos puhutaan ihan raasta voimasta (strength) niin takakyykky on #1.

Yhdenjalan kyykyt eivät välttämättä kasvata lihasta niin tehokkaasti mutta tasopainotus vaatii enemmän hermostolta. Tämä hermoston treenaus näkyy hallitumpana ja tasapainoisempana taka/etu-kyykkynä kun taas niitä teet joka taas tarkoittaa että pystyt suorittamaan isommilla painoilla.

Räjähtävyydelle etukyykyt ovat ehkä paras. Ja auttavat enemmän kuin takakyykyt jos haluat tehdä olympialais-nostoja tulevaisuudessa (tempaus, työntö, punnerrus).
 
Selvä pyy. Massaa olisi tosiaan kiva saada lisää, joten kuinka paljon sen hankinta kärsii pitemmistä sarjoista/toistoista verrattuna isompiin painoihin? Meni melkoiseksi jankkaamiseksi, mutta tuohon toivoisin vielä vastausta.

- - - Updated - - -

Selvä pyy. Massaa olisi tosiaan kiva saada lisää, joten kuinka paljon sen hankinta kärsii pitemmistä sarjoista/toistoista verrattuna isompiin painoihin? Meni melkoiseksi jankkaamiseksi, mutta tuohon toivoisin vielä vastausta. Mitenkään hillittömän isoiksi ei jalkojen tarvitse kasvaa, sillä haluan hyvät edellytykset mahdollisimman monipuoliseen liikuntaan.
 
KalaJ sanoi:
Selvä pyy. Massaa olisi tosiaan kiva saada lisää, joten kuinka paljon sen hankinta kärsii pitemmistä sarjoista/toistoista verrattuna isompiin painoihin? Meni melkoiseksi jankkaamiseksi, mutta tuohon toivoisin vielä vastausta.
Click to expand...

Ilman proggressiota sarjapainoissa juuri mitään kehitystä ei tule (jos nyt ei puhuta vuosikausia treenanneista tyypeistä, joilla on jo hyvä perusvoimataso), ja sarjapituuksia ei kovin paljoa kymmenen päälle kannata nostaa jos haluaa treenata muutakin kuin kestävyyskuntoa. Niiden sarjojen pitäisi lisäksi olla kovia, pelkkä toistomäärä ei sitä takaa. Arvioi siitä itse, pitkällekö nykyvälineillä pääset.
 
KalaJ sanoi:
Kiitokset nopeasta vastauksesta! En ollut ajatellutkaan tuota yhden jalan versiota ja tosiaan voisi sitä etukyykkyäkin testata :)

- - - Updated - - -

Niin ja häviääkö noilla systeemeillä tosiaan paljon suuremmilla painoilla ja telineillä tehtäville toistoille? Telineen hankkiminen ei olisi mahdottumuus, autotallia vain pitäisi hieman siivota ja järjestellä uudelleen...
Click to expand...

Teline on kyllä aina parempi ja ennen pitkään joudut sen hommaamaan tai menemään salille.
 
commanderkeen sanoi:
Yhdenjalan kyykyt eivät välttämättä kasvata lihasta niin tehokkaasti mutta tasopainotus vaatii enemmän hermostolta. Tämä hermoston treenaus näkyy hallitumpana ja tasapainoisempana taka/etu-kyykkynä kun taas niitä teet joka taas tarkoittaa että pystyt suorittamaan isommilla painoilla.
Click to expand...

Miksei kasvata? Tasapainotus ei välttämättä liity hermotukseen, ainakaan voimantuottonäkökulmasta mitenkään. 1-jalan kyykyt on loistavia korjaamaan epätasapainoja jaloissa mitä saattaa tulla huomaamatta kun aina vain jauhaa sitä samaa takakyykkyä. Jaloille saat myös kovemman rasituksen itseasiassa noin, koska 1 jalan tuottama voima on suhteessa suurempi kuin 2 jalan.

Esimerkiksi viimetreenissä mä tein 1 jalan kyykkyjä pistoolityylillä penkin päällä, 15 kilon painot käsissä 8 toiston sarjoja. Tuossa jos otetaan huomioon että omapaino on onin 85 kiloa, josta voidaan vielä yliampuen miinustaa 10 kiloa (työskentelevän jalan säären/jalkapöydän paino), niin saadaan 1 jalalle työskentelyyn 105 kiloa. 2 jalan kyykyssä tuo pitäisi tuplata, eli saman rasituksen aikaansaamiseksi pitäisi kyykätä 8 reippaalla 200 kilolla.. Arvaa kyykkäänkö?

Toki tuossa tulee ottaa huomioon että kuorma kasvaa keskikropallakin, jota taas ei voida jakaa 2 jalan kyykyssä, mutta se ei poista sitä tosiaasiaa että jalan voimantuotto on silti kovempi 1 jalan versiossa.
 
Kannattaako treenattavia lihaksia venytellä heti treenin jälkeen niiden ollessa vielä pumpissa, vai vasta 2-4h myöhemmin? Ja mitä ootte mieltä sarjojen välissä venyttelystä, onko siitä hyötyä? Ite kun koittaa venytellä pumpissa olevaa lihasta, tuntuu melko epämukavalta ja tulee tunne, että kohta lihas repeää.
 
habaton sanoi:
Kannattaako treenattavia lihaksia venytellä heti treenin jälkeen niiden ollessa vielä pumpissa, vai vasta 2-4h myöhemmin? Ja mitä ootte mieltä sarjojen välissä venyttelystä, onko siitä hyötyä? Ite kun koittaa venytellä pumpissa olevaa lihasta, tuntuu melko epämukavalta ja tulee tunne, että kohta lihas repeää.
Click to expand...

Pidemmät venytykset vasta muutama tunti treenin jälkeen. Sarjojen väliset venytykset on ihan ok. Perjaate noissa on se, että venyttää lihaskalvoja, ja antaa näin tilaa lihakselle kasvaa. Liian ahtaat lihaskalvot on aika vittumaiset pitkällä välillä.. Toki sarjojen välisten venytyksien sijaan, voit käyttää myös raskaampia, DC tyyppisiä fascia venytyksiä aina kun lihasryhmä on kokonaan treenattu.
 
Mitä teen väärin kun hauiksia tehdessä suurempi kipu tuntuu kyynärvarsissa kuin haukassa, ja kyynärvarret on ihan pumpissa mutta hauis ei, hauiksessa tuntuu kyllä se että ei enää riitä voima ja nosto loppuu siihen, teen käsipainoilla.
 
Tave3 sanoi:
Mitä teen väärin kun hauiksia tehdessä suurempi kipu tuntuu kyynärvarsissa kuin haukassa, ja kyynärvarret on ihan pumpissa mutta hauis ei, hauiksessa tuntuu kyllä se että ei enää riitä voima ja nosto loppuu siihen, teen käsipainoilla.
Click to expand...

Heikot forkut varmaan todennäköisin selitys.
 
Mikä vikana kun etukyykyssä yläselkä lähtee pyöristymään? Alaselkä pysyy hyvin kasassa mutta lavoista ylöspäin ei kestä millään suorassa vaan lähtee valumaan eteenpäin?
 
Tave3 sanoi:
Mitä teen väärin kun hauiksia tehdessä suurempi kipu tuntuu kyynärvarsissa kuin haukassa, ja kyynärvarret on ihan pumpissa mutta hauis ei, hauiksessa tuntuu kyllä se että ei enää riitä voima ja nosto loppuu siihen, teen käsipainoilla.
Click to expand...
yritä löytää liike missä forkut ei ole niin kovilla, itsellä vähän samaa ongelmaa ja silloin hauikselle tuntuu toimivan; hauiskääntö käsipainolla scottissa yksi käsi kerrallaan...

- - - Updated - - -

Hydex sanoi:
Mikä vikana kun etukyykyssä yläselkä lähtee pyöristymään? Alaselkä pysyy hyvin kasassa mutta lavoista ylöspäin ei kestä millään suorassa vaan lähtee valumaan eteenpäin?
Click to expand...
Näin käy monesti kun yksinkertaisesti etureisistä loppuu voima ja silloin yritetään käyttää keskikroppaa apuna.
 
Airwalk sanoi:
yritä löytää liike missä forkut ei ole niin kovilla, itsellä vähän samaa ongelmaa ja silloin hauikselle tuntuu toimivan; hauiskääntö käsipainolla scottissa yksi käsi kerrallaan...
Click to expand...

Jep, tuota pitää kokeilla, itseasiassa tänään näinkin kun pari kaveria siinä vieressä teki just kyseistä liikettä :D Sitten lopuksi halusin varmistaa siitä että hauiksetkin sai iskua joten tein taljassa hauiskääntöjä, sekään ei tuntunut niin pahasti forkuissa.
 
tombe-- sanoi:
Mikä mahtaa porukan mielestä olla optimaalisin treenijako kiinteytykseen?
Click to expand...

Kysymys on kyllä hyvin erikoinen. Ensinnäkin määritä kiinteytys. Ei se rasva muutu lihakseksi. On vaan rasvan polttoa ja lihaksen kasvatusta. Ne tapahtuu pääsääntösesti eri aikaan.

Optimaalinen treenijako aloittelijalle riippuu salillakäymisen määrästä, mutta pääsääntöisesti 1- tai 2-jakoinen.
 
Back
Ylös Bottom