❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Millaisia ongelmia? Pitemmän päälle ois hyvä muistaa se lihashuolto, sitä ei voi liikaa painottaa. Tietenkin oikeat tekniikat ja lämmittelyt ongelmien minimoimiseksi. Ja toiseen kysymykseen, niin ei ole liikaa. Tietenkin yksilöllistä tämänkin.
 
Mr upperbody sanoi:
mul o ollu ongelmii oikean olkapään kaa, joten pitääskö mun reenata olkapäät vähemmän tai enemmän? mun nykysel ohjelmal tulee rasitusta olkapäille kolme kertaa viikos, onks tää liikaaa?:)
Click to expand...

Vaikea sanoa onko se liikaa. Riippuu rasituksen luonteesta ja muusta ohjelmasta. Pidä huolta lihashuollosta ainakin ja olkapäiden tasapainosta (treenaa siis myös sivu- ja takaolkapäitä).
 
kipeytyy usein rintareeneis, varsinki penkki käsipainoil ja peckdeckis. tekniikat ja lämmittelyt pitäis olla kunnos. nykyises ohjelmas o oma olkapääpäivä jossa treenan kyllä sivu ja takaolkapäitäkin. meikäl o oma olkapääpäivä sen taki et haluaisin panostaa niit. mut oisko fiksumpaa reenaa olkapäät samana päivänä ku rinta?
 
Ribosomi sanoi:
En suosittele. Itse esimerkiksi treenaan olkapäät samalla kun ojentajat ja selän
Click to expand...

Perusteluja tuohon? Itellä riittää hyvin potkut vielä pystypunnerrukseen tankopenkin ja ojentajadippien jälkeen :)

Vielä toinen kysymys: Yleensä on ollut ohjesääntönä tehdä olkapäät ennen ojentajia, mutta onko tuo järjestys ok? Dipissä ei tunnu jaksavan olkapäät väsytettyinä..
 
Ribosomi sanoi:
En suosittele. Itse esimerkiksi treenaan olkapäät samalla kun ojentajat ja selän

E: Tai voithan toki tehdä niin, mutta silloin kantsii jättää takaolkapäiden rääkkäys toiselle päivälle.
Click to expand...

Kyllä voi hyvin treenata rinnan ja olkapään samassa treenissä. Toki raskaat punnerrukset kuten penkki vie tehoa olkapäiltä jos samassa treenissä tehään vielä pystypunnerrus.
 
The Monkey sanoi:
Ei kai se mitään haittaa jos ne etuolat on esiväsytetty. Eli musta voi hyvin treenata rinnan kanssa.
Click to expand...
Mä en ole ikinä ymmärtänyt esiväsytystä. En ainakaan koko ajan käytettynä. Jonain harvoin tehtynä erikoistekniikkana voi mennä. Se on ihan hyvä pumppihakuiseen tuntumavemputustreeniin, mutta normaalisti olisi ihan hyödyllistä koittaa saada isot raudat liikkeelle. Joillakin se onnistuu rinnan jälkeen ja joillakin ei. Riippuu ihan rintatreenistä. Jossain enemmän voimatreenissä ei pitäisi olla sitäkään vähää ongelmaa, kun tekee vain penkin ja siinäkin lyhyttä sarjaa ja ei tappiin asti, niin olkapäät on ennemminkin vasta lämmitelty sen jälkeen. Ei tunnu treenaamiselta sellainen. Jos taas vetää hirveän pumpin penkissä päälle ja siitä jatkaa vielä muilla liikkeillä, niin voi olla pystypunnerruksessa sen jälkeen aika valmis olo. Ei varmasti rauta liiku.
 
Herak sanoi:
kuukaus aikaa päästä hyvään kuntoon ... lihakset helposti menettävät kokoansa, mutta sillä ei ole merkitystä.
Click to expand...


Hyvä kunto on siis nykykäsityksen mukaan se, että rasvat ovat nollissa kuin keskitysleirivangilla vaikka lihaksista tai voimasta ei olisi tietokaan? O tempora, o mores.

Anyway, jos tavoite ja aikataulu on tuo niin syö mahdollisimman vähän ja liiku mahdollisimman paljon, kaikkea mahdollista. Riittävä proteiinin saanti ruokavaliossa ja lihaskuntoharjoittelu aerobisten vetkutuksien ohella auttavat lihashävikin pienentämisessä, vaikka sillä ei mitään väliä olekaan.

Toivotan onnea teinityttöjen vokotteluun, mikä tuon kuntoprojektin varsinaisena tavoitteena paistaa jo valovuoden päähän :thumbs:.
 
Powerhousu sanoi:
Mä en ole ikinä ymmärtänyt esiväsytystä. En ainakaan koko ajan käytettynä. Jonain harvoin tehtynä erikoistekniikkana voi mennä. Se on ihan hyvä pumppihakuiseen tuntumavemputustreeniin, mutta normaalisti olisi ihan hyödyllistä koittaa saada isot raudat liikkeelle. Joillakin se onnistuu rinnan jälkeen ja joillakin ei. Riippuu ihan rintatreenistä. Jossain enemmän voimatreenissä ei pitäisi olla sitäkään vähää ongelmaa, kun tekee vain penkin ja siinäkin lyhyttä sarjaa ja ei tappiin asti, niin olkapäät on ennemminkin vasta lämmitelty sen jälkeen. Ei tunnu treenaamiselta sellainen. Jos taas vetää hirveän pumpin penkissä päälle ja siitä jatkaa vielä muilla liikkeillä, niin voi olla pystypunnerruksessa sen jälkeen aika valmis olo. Ei varmasti rauta liiku.
Click to expand...

En mä oo taas ikinä hiffannu mitä haittaa tehdä pienillä painoilla jotain olkapäitä ja ojentajia penkin jälkeen. Pointtihan on saada ärsyke jokaiselle lihakselle ja jos ne oikkarit ottaa jo penassa hittiä niin ei se ole lihaskasvulta mitenkään pois. Tekee sitten ne oikkariliikkeet pienemmillä painoilla vaan penan jälkeen.
 
The Monkey sanoi:
En mä oo taas ikinä hiffannu mitä haittaa tehdä pienillä painoilla jotain olkapäitä ja ojentajia penkin jälkeen. Pointtihan on saada ärsyke jokaiselle lihakselle ja jos ne oikkarit ottaa jo penassa hittiä niin ei se ole lihaskasvulta mitenkään pois. Tekee sitten ne oikkariliikkeet pienemmillä painoilla vaan penan jälkeen.
Click to expand...
Ei kai se nyt niin vaikeaa ole? Isot painot on isot lihakset ja on ihan hyvä saada tehtyä niitä suoraan kohdelihakseen osuvia sarjojakin puhtaalta pöydältä. Voit silloin tehdä isommilla painoilla. Mietis nyt jos on vaihtoehtona tehdä rinta - hauis ja selkä - ojentaja, tai rinta - ojentaja ja selkä - hauis, että kumpi on parempi. Ensimmäisessä vaihtoehdossa on kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Ensinnäkin suora ja epäsuora ja toiseksi se, että pääset tekemään sen suoran treeninkin oikeasti kovaa.

E: Niin tarkennetaan vielä että jos teet rinnan ja ojentajat erikseen niin saat ensin siitä penkistä sen rasituksen niille joka tapauksessa ja siitä kun mietitään eteenpäin niin tekisinkö mieluummin ojentajatreenin väsyneillä ojentajilla vai puhtaalta pöydältä, niin ei tarvitse pitkään miettiä kumpi on parempi. Siihen tulee sitten päälle vielä se suora ja epäsuora, eli periaatteessa kaksi treeniä viikkossa vai yksi treeni (monijakoisessa). Eli hyöty on jo moninkertainen.
 
Protskut loppu, mutta löysin kaapista avaamattoman pussin starnutrionin gourmet proota. Ilmeisesti hitaasti imeytyvää protskua. Ajattelin, että kävisikö tuo tähän hätään palkkariksi, ettei mene ihan hukkaan :)?
 
Beck sanoi:
Ajattelin, että kävisikö tuo tähän hätään palkkariksi, ettei mene ihan hukkaan :)?
Click to expand...

Ota osa vaikka ennen treeniä niin ei paljon voi pieleen mennä... pari kertaa ilman palautusjuomia ei kyllä missään näy muutenkaan, eniten korvien välissä.
 
Fly

Lueskelin tossa treeniohjelmia ja törmäsin liikkeeseen "fly" ..etsiskelin netistä vastausta niin onko esim fly käsipainoilla sama kuin vipunosto sivuille?
 
Powerhousu sanoi:
Ei kai se nyt niin vaikeaa ole? Isot painot on isot lihakset ja on ihan hyvä saada tehtyä niitä suoraan kohdelihakseen osuvia sarjojakin puhtaalta pöydältä. Voit silloin tehdä isommilla painoilla. Mietis nyt jos on vaihtoehtona tehdä rinta - hauis ja selkä - ojentaja, tai rinta - ojentaja ja selkä - hauis, että kumpi on parempi. Ensimmäisessä vaihtoehdossa on kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Ensinnäkin suora ja epäsuora ja toiseksi se, että pääset tekemään sen suoran treeninkin oikeasti kovaa.

E: Niin tarkennetaan vielä että jos teet rinnan ja ojentajat erikseen niin saat ensin siitä penkistä sen rasituksen niille joka tapauksessa ja siitä kun mietitään eteenpäin niin tekisinkö mieluummin ojentajatreenin väsyneillä ojentajilla vai puhtaalta pöydältä, niin ei tarvitse pitkään miettiä kumpi on parempi. Siihen tulee sitten päälle vielä se suora ja epäsuora, eli periaatteessa kaksi treeniä viikkossa vai yksi treeni (monijakoisessa). Eli hyöty on jo moninkertainen.
Click to expand...
No toihan on sama kun sanoisit että ei kannattaa pitää 10 minuutin tauot että saat viimesissäkin sarjoissa samoilla painoilla samat toistot. Kato isot painot on isot lihakset... Siis millä perusteella sinne lihakseen tulis vähemmän mikrovaurioita jos se on esiväsytetty? Tätä mä nyt haen.
 
JuusoFIN sanoi:
Onko sun Monkey ihan pakko ymmärtää aina kaikki tahallaan väärin?

EDIT:Ei mulla mitään sua vastaan oo, hyviä neuvoja annat. Ei siinä. :D
Click to expand...

En mä tässä huvikseni haasta. Ei oo vaan kukaan onnistunu selittään mulle miten se vähentää lihaskasvua jos lihas on esiväsytetty. Isot painot = isot lihakset ei ole mikään perustelu.
 
Back
Ylös Bottom