❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kkimi_ sanoi:
Osaako kukaan heittää tästä lonkalta että kuseeko mun kyykkytekniikka jotenki tmv? Rupee aina kyykätessä sattumaan tonne polvitaipeeseen ja vähän tohon pohkeeseen/pohkeen yläpuolelle, en oikee itekää tiiä mihin...
Click to expand...

Noilla ohjeilla ei osaa kukaan vastata, kuten no-body tuossa jo postasikin. Kyykkytekniikan puhtauden voit varmistaa kuvaamalla yhden kyykkysarjan ja postaamalla sen "omia treenivideoita"- tai kyykky-&mavekyssäreitä -ketjuihin. Kannattaa vaikka katsoa gymlogista Nyyssölän vinkit, miten sitä kyykkyä pitää suorittaa, jos luulet tekniikan kusevan.
 
Tiuskis sanoi:
Näin juuri. Noilla mitoilla sulla run_boy_run ei ole lihasta eikä liiemmin rasvaa ja kun aloittaa kunnon treenin ja lihasta alkaa tulemaan (jos maltat antaa painon maltillisesti nousta eli syöt vähän reilummin kuin kulutat ja treenaat kovaa) ja sitä kautta myös rasvaprosentti pienenee. Laihduttaminen olisi aika typerää puuhaa sun tilanteessa.
Click to expand...

Jes katsotaan miten lähtee edistymään : ).
 
Moi,
onko liki 1,5h liian pitkä aika punttitreenille samalla kerralla? Treenailen 13 liikkeestä koostuvalla koko kroppa kerralla -ohjelmalla, jossa teen 3x5-15 toistoa 2-3 kertaa viikossa. Eli olisko jotenkin edullisempaa jakaa toi ohjelma vaikka kahteen osaan ja käydä tekemässä puolet nykyisestä eri päivinä?
 
Wrathkid sanoi:
Moi,
onko liki 1,5h liian pitkä aika punttitreenille samalla kerralla? Treenailen 13 liikkeestä koostuvalla koko kroppa kerralla -ohjelmalla, jossa teen 3x5-15 toistoa 2-3 kertaa viikossa. Eli olisko jotenkin edullisempaa jakaa toi ohjelma vaikka kahteen osaan ja käydä tekemässä puolet nykyisestä eri päivinä?
Click to expand...

13 liikettä 1-jakosessa kuulostaa aika paljolta. Minkälainen on koko ohjelma?
 
Liikkeet on: jalkaprässi, pohkeet, takareidet, ylätalja, kulmasoutu, penkkipunnerrus, pystysoutu, ranskalainen punnerrus, hauiskääntö tangolla, forkut tangolla, vatsat, pystypunnerrus ja olankohautus.
 
Wrathkid sanoi:
Moi,
onko liki 1,5h liian pitkä aika punttitreenille samalla kerralla? Treenailen 13 liikkeestä koostuvalla koko kroppa kerralla -ohjelmalla, jossa teen 3x5-15 toistoa 2-3 kertaa viikossa. Eli olisko jotenkin edullisempaa jakaa toi ohjelma vaikka kahteen osaan ja käydä tekemässä puolet nykyisestä eri päivinä?
Click to expand...

Helvetisti liikkeitä. Voin kertoa että on siellä aika paljon turhaakin mukana.

- - - Updated - - -

Wrathkid sanoi:
Liikkeet on: jalkaprässi, pohkeet, takareidet, ylätalja, kulmasoutu, penkkipunnerrus, pystysoutu, ranskalainen punnerrus, hauiskääntö tangolla, forkut tangolla, vatsat, pystypunnerrus ja olankohautus.
Click to expand...

Sieltähän se ohjelma tulikin.

- Kyykky mukaan
- Mave mukaan, vuorottele kyykyn kanssa
- Leuanveto mukaan
- Forkut pois
- Ylätalja pois
- Olankohautus pois
- Ranskis pois
- Haukka pois
- pohkeet pois
- prässi pois
 
Wrathkid sanoi:
Liikkeet on: jalkaprässi, pohkeet, takareidet, ylätalja, kulmasoutu, penkkipunnerrus, pystysoutu, ranskalainen punnerrus, hauiskääntö tangolla, forkut tangolla, vatsat, pystypunnerrus ja olankohautus.
Click to expand...

Eli aivan suosiolla ota käyttöön esim. Golden six tai joku 2-jakoinen.
 
Mun mielestä perus 2 jakoinen on paljon parempi aloittelijoille ku Golden Six jota jonain saatanan mantrana täällä toistetaan. Se oli ehkä Arskalle number one 60 luvulla, mut tasapainonen 2 jakonen on koko kropan kannalta parempi.
 
lakipiste sanoi:
Mun mielestä perus 2 jakoinen on paljon parempi aloittelijoille ku Golden Six jota jonain saatanan mantrana täällä toistetaan. Se oli ehkä Arskalle number one 60 luvulla, mut tasapainonen 2 jakonen on koko kropan kannalta parempi.
Click to expand...

Samaa mieltä. Ei hauiskäännön paikka ole 1-jakoisessa, istumaannousuista puhumattakaan, jos esim. mave puuttuu kokonaan ohjelmasta.
 
Voihan se olla näinkin. Ite alotin tosin Golden sixillä ja kehitystä tuli ja nopeasti. Sen jälkeen vaihtu 2-jakoseen.

Kyllä sixi on loisto ohjelma IMO, mutta mave tosiaan oli aika heikko kohta tuon G6 jälkeen.
 
Toi alkuperänen ohjelma on kyl aika kikulista, pienillä muutoksilla saadaan kuusikosta paljon enemmän irti.

Ottaa yhen sarjan niskantakaapunnerrusta pois ja vaihtaa 3 sarjaa kulmasoutua hauiskäännön tilalle. Vatsoille vuorotellen rutistuksia ja voimapyörää sekä jalkojennostoja. Pohkeitakin voi tehdä pari kolme sarjaa treenin loppuu. Oikeesti toi kolme kertaa viikossa kyykkääminen vaatia henkistä kanttia.

Kyykky ottaa hyvin pitkälti samoihin lihaksiin kuin vetokin, joten mavekin nousee kyykkäämällä. Mavenkin voi tehdä perjantaina 4x6 kyykyn tilalla.

Ainii mut eihän tää enää oo Arnoldin kultainen kuusikko. Nimetää tää vaikka Kyniksen kultaiseksi seitsikoksi. Ihmetyttää ku esim. Elaston 2-jakoinen ketjussa näkee todella paljon omia modauksia mut auta armias jos koitat ehdottaa jtn omaa pyhään Golden sixiin.

Ps. 2-jakoinen sopii aloittelijalle kuin voi leivän päälle
 
Mitä konkreettisia eroja on rintapenkissä tehdä jalat maassa (selkä kaarella) ja jalat ilmassa (selkä ainakin pienemmässä kaaressa tai ei ollenkaan kaarta) ?
Toki jalkojen kanssa saa koko kropan mukaan ja penkkaus "lähtee" jaloista ja saat enemmän malmia ylös jne.. tiedän tämän, mutta kun on tuon alaselän kanssa nyt ongelmia ja kaarta pitäisi nyt välttää niin mitä "väärää" tai eroa on penkata jalat ilmassa/penkillä, ilman selän kaarta verratuna normaaliin penkkiin. Rinta ja ojentajat, etuolat saa hittiä kuitenkin normaalisti, vai ?
 
Raskaampaa se on ainakin ojentajille ja rinnalle, enemmän joutuvat työskentelemään. (Vähemmän kaarta = pidempi nostomatka = tarvitaan enemmän työtä saamaan rauta ylös)
Ei siinä mitään väärää ole, mutta yleisesti "oikeana" tapana pidetään jalat maassa penkkausta koska niin saa enemmän rautaa liikkumaan.
 
kyyppa sanoi:
Raskaampaa se on ainakin ojentajille ja rinnalle, enemmän joutuvat työskentelemään. (Vähemmän kaarta = pidempi nostomatka = tarvitaan enemmän työtä saamaan rauta ylös)
Ei siinä mitään väärää ole, mutta yleisesti "oikeana" tapana pidetään jalat maassa penkkausta koska niin saa enemmän rautaa liikkumaan.
Click to expand...
No tämä nyt ei sitten pidä ollenkaan paikkaansa :face:
 
Aivan, hyviä pointteja.
Mulla on jonkinsortin välilevynpullistuma alaselässä ja salille kuiten polttelis jo päästä näin 2 kuukauden pakollisen paussin jälkeen. Selkää pitää kuitenkin varoa ja tunnustella, niin siksi mietin esimerkiksi tuota penkkiä koska itseasiassa jalat ilmassa/penkillä mulla on ollut Aina jotenkin miellyttävämpi penkata ja ihan hyvin sillä tuntuman olen saanut rinnalle ja ojentajille. Onko siitä pahasti haittaa sitten etuolkia ajatellen, hyvin ainakin muistaa lämmitellä olkapäät niinku kyllä yleensä teen muutenkin, onko muuta huomioitavaa?
 
Perusteletko jotenkin? Kyllä mun mielestä ainakin on vaikeampi nostaa ilman kaarta. Eikös se oo ihan selkeetä että jos on sama paino, ja sitä pitää liikuttaa pitkä tai lyhyt matka, niin pitkälle matkalle tarvitaan enemmän voimaa?

Edit. Tämä siis Airwalkille
 
Mitäs tuumaatte semmosesta jos raskaissa liikkeissä (ja miksei muissakin) vetää ensiksi voimasarjan suurilla painoilla tyyliin 1x2-5 ja siihen perään sitten 2x8-12 kevyemmillä painoilla?


Airwalk sanoi:
No tämä nyt ei sitten pidä ollenkaan paikkaansa :face:
Click to expand...

Tähän itsekin perusteluita haluaisin
 
Back
Ylös Bottom