❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Joppa sanoi:
Selkä on vaakatasossa? Sehän on sitten jo takavipari, joka taas ei enää ookkaan sivuolkapääliike toisin ku sivuvipari. Joka tapauksessa kohtuulliset painot, ei mitään kohauttelua, ei liian suurta etukenoa ja vaikka penkki selkänojalla käyttöön ni vois mennä aika hyvin sinne mihin pitääkin. Myös yhdellä kädellä taljassa on mun mielestä myös ihan kokeilemisen arvoinen liike.
Click to expand...

Juu niin on takavipari mut aattelin oikeastaan vaan sanoa sen takia, että kysyjä olisi voinnut kokeilla sitä kun ei sitä tiedä tarkoittiko tuntumaa juuri noissa sivuolkapäissä.
 
Eli joudun treenaamaan aamuisin ennen töitä. Herätys klo 06 ja salille kello 7 aikaa. Mutta mitä kannattaisi syödä ennen treeniä? Ei mitään kovin raskasta mutta jotain että jaksaa treenaata? Maitorahka ja vaikka banaani? ja sitten oikea aamiainen syödä vasta treenin jälkeen?
 
Scitec sanoi:
Eli joudun treenaamaan aamuisin ennen töitä. Herätys klo 06 ja salille kello 7 aikaa. Mutta mitä kannattaisi syödä ennen treeniä? Ei mitään kovin raskasta mutta jotain että jaksaa treenaata? Maitorahka ja vaikka banaani? ja sitten oikea aamiainen syödä vasta treenin jälkeen?
Click to expand...

No käytännössä mikään mitä syöt tuossa tuntia ennen treeniä ei tule merkittävästi vaikuttamaan jaksamiseen. Suurin hyöty siis tulisi todennäköisesti jonkinlaisella stimulantilla (kofeiini/joku pwo)
 
Scitec sanoi:
Eli joudun treenaamaan aamuisin ennen töitä. Herätys klo 06 ja salille kello 7 aikaa. Mutta mitä kannattaisi syödä ennen treeniä? Ei mitään kovin raskasta mutta jotain että jaksaa treenaata? Maitorahka ja vaikka banaani? ja sitten oikea aamiainen syödä vasta treenin jälkeen?
Click to expand...

Ite en syö ikinä mitään ennen aamutreeniä. Vettä juon ja päivän eka ruoka on palkkari.
 
Itellä loppuu puhti kesken heti jos on syönyt huonosti ennen treeniä. Tai enemmänkin ei vain huvita silloin treenata.
 
Nipa- sanoi:
Itellä loppuu puhti kesken heti jos on syönyt huonosti ennen treeniä. Tai enemmänkin ei vain huvita silloin treenata.
Click to expand...

Tarpeeksi pitkään olet syömättä ennen treeniä niin insuliinitasot laskee -> verensokeri pysyy tasaisena ja katekoliamiinitasot nousee -> jaksaa vaikka mitä! ;)
 
Onko kahden tunnin treeni liian pitkä? Siitä 20 minuuttia kylläkin menee alku- ja loppulämmittelyihin. Entä montako eri liikettä on liikaa yksijakoisessa ohjelmassa? Tällä hetkellä teen 9:ää eri liikettä. Tarkoituksena olisi vähän lihasmassaa kasvattaa.
 
Lainattu Utti hietalan postista:

"Ensimmäisen ja viimeisen kovan sarjan pitää mahtua 60 minuuttiin, ja siitäkin voisi ottaa 10-15 min pois. Kaksi syytä:

1. Testotasot alkavat lukemani mukaan laskemaan just tuollaisen tunnin treenin jälkeen samaa tahtia kuin kortisolitasot nousevat.

2. Ei pysty enää vetämään tarpeeksi kovia sarjoja tunnin treenaamisen jälkeen."
 
Nikula sanoi:
No käytännössä mikään mitä syöt tuossa tuntia ennen treeniä ei tule merkittävästi vaikuttamaan jaksamiseen. Suurin hyöty siis tulisi todennäköisesti jonkinlaisella stimulantilla (kofeiini/joku pwo)
Click to expand...

Ei välttämättä (toisilla voi, toisilla ei) vaikuta jaksamiseen, mutta lihaskataboliaa sillä on mahdollista ehkäistä. Tosin en tiiä kuinka suuri merkitys treenin aikaisella katabolialla sitten käytännössä on, joten ilman mitään ruokaakin voi ihan tyytyväisenä mennä, jos se itelle hyvältä tuntuu. Muuten esim. rahka+banaani on ihan hyvä.
 
Ei kyllä itelläkään kule aamutreenit, jos ei oo syöny mitään. Sano tutkimukset mitä hyvänsä. Eikö Hulkki, Savolainen ja Wileniuskin vedä hiilareita just ennen treeniä? Ja treenin aikana ja jälkeen :D
 
Superunknown sanoi:
Onko kahden tunnin treeni liian pitkä? Siitä 20 minuuttia kylläkin menee alku- ja loppulämmittelyihin. Entä montako eri liikettä on liikaa yksijakoisessa ohjelmassa? Tällä hetkellä teen 9:ää eri liikettä. Tarkoituksena olisi vähän lihasmassaa kasvattaa.
Click to expand...

Reilu puoltoista tuntia voi olla vähän liikaa kyllä. Riippuu tosin paljolti treenitavoista. Voimatreeniin se ei oo ees paljoa, mut bodailuun se on aika paljon. Lämmittelyjä ja loppuverryttelyjä ei mun mielestä kannata laskea mukaan treeniaikaan, koska onhan se pikkusen eri pyöritellä jotain harjanvartta, ku kyykätä toistasataa kiloa. Sinuna karsisin muutaman liikkeen (yksjakosesta ei tarvis löytyä yhtäkään eristävää liikettä paitsi ehkä pohkeille IMO) ja tekisin ne jäljelle jäävät liikkeet kovempaa. Näin treenin pituuskin lyhenis järkeviin mittoihin (ei paljoa yli tuntia). Noilla testosteroni- ja kortisolijutuilla ei oikeesti taida olla erityisemmin merkitystä käytännössä. Enempi kortisoli treenin yhteydessä saattaa olla yhteydessä jopa isompaan lihaskasvuun ja akuuteilla testosteronitasojen vaihteluilla ei pahemmin oo merkitystä mihinkään suuntaan.
 
Nipa- sanoi:
uuuu :whip:
Click to expand...

Aiheesta lisää täällä: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/64820-intermittent-fasting/

Rawjunk sanoi:
Ei kyllä itelläkään kule aamutreenit, jos ei oo syöny mitään. Sano tutkimukset mitä hyvänsä. Eikö Hulkki, Savolainen ja Wileniuskin vedä hiilareita just ennen treeniä? Ja treenin aikana ja jälkeen :D
Click to expand...

Totta kai se toimii noinkin. Mutta yksi keino taas on pitää pieni paasto ennen treeniä. Ei aina ole vain yhtä tapaa ;) Itse asiassa kun katsot nuo Do you dare -treenivideot tarkkaan niin yhdessä videossa Hulkki ohimennen kertoo tuosta katekoliamiinijutusta hyvin lyhyesti.
 
Joppa sanoi:
Ei välttämättä (toisilla voi, toisilla ei) vaikuta jaksamiseen, mutta lihaskataboliaa sillä on mahdollista ehkäistä. Tosin en tiiä kuinka suuri merkitys treenin aikaisella katabolialla sitten käytännössä on, joten ilman mitään ruokaakin voi ihan tyytyväisenä mennä, jos se itelle hyvältä tuntuu. Muuten esim. rahka+banaani on ihan hyvä.
Click to expand...

Eise katabolia mikään peikko ole, joka tulee ja syö sun lihakset jos ei kaikki ruoka tule optimaalisessa ajankohdassa, tai jos treenaa paastottuna. Fakta on kuitenkin se, että se mitä syöt tunti ennen treeniä ehtii juuri ja juuri mahalaukkuun ja on sulamisprosessin lähtötekijöissä vielä treenatessa, joten sieltä ei kannata odottaa sitä helpotusta treenin jaksamiseen, muutakuin ehkä psyykkisellä vaikutuksella.
 
Nipa- sanoi:
Lainattu Utti hietalan postista:

"Ensimmäisen ja viimeisen kovan sarjan pitää mahtua 60 minuuttiin, ja siitäkin voisi ottaa 10-15 min pois. Kaksi syytä:

1. Testotasot alkavat lukemani mukaan laskemaan just tuollaisen tunnin treenin jälkeen samaa tahtia kuin kortisolitasot nousevat.

2. Ei pysty enää vetämään tarpeeksi kovia sarjoja tunnin treenaamisen jälkeen."
Click to expand...

En tiedä kuinka vanha tuo Utin kirjoitus on, mutta ensinnäkin suurin osa noista kortisolitesteistä on tehty mm. pitkänmatkanjuoksijoilla, jotka siis tekevät koko harjoituksen ajan monotonista juoksua ilman taukoja vrt. punttitreeni, jossa teet harjoituksen hieman intervalliluontoisesti tauottaen. Sen lisäksi on todettu, että kohonneet kortisolitasot kompensoituvat myöhemmin korkeammilla testosteroinitasoilla...

Tuokin on suurimmaksi osaksi henkilökohtaista, miten saa itsestään irti tunnin jälkeen, mutta mielestäni treenin olisi hyvä kestää 30min-90min, jos nyt bodailutreenistä on kyse. Tuo aika on laskettu ilman alkulämpöjä eli siihen päälle sitten n. 10min alkulämppää ja jos tekee loppuverryttelyä niin sekin n. 10min.
 
Nikula sanoi:
Fakta on kuitenkin se, että se mitä syöt tunti ennen treeniä ehtii juuri ja juuri mahalaukkuun ja on sulamisprosessin lähtötekijöissä vielä treenatessa, joten sieltä ei kannata odottaa sitä helpotusta treenin jaksamiseen, muutakuin ehkä psyykkisellä vaikutuksella.
Click to expand...

Kyllä oikeanlainen ravinto ehtii tunnissa imeytymään jo hyvinkin. Vai väitätkö, että esim. sokereilla (tässä tapauksessa banaani) menee yli tunti nostaa verensokeria? Voin ihan omasta kokemuksesta kertoa, että ei mee. Rahkan sisältämä kaseiiniproteiini on kyllä ns. hidas, mutta kyllä sitäkin on jo tunnin kohdalla imeytynyt jonkun verran.
 
Olen tässä veivannut korkean volyymin ohjelmaa viitisen viikkoa hyvällä kehityksellä, mutta ohjelmassa sanotaan jotta sitä pitäisi tehdä maksimissaan vain kahdeksan viikkoa. Jos tuntuu hyvältä vielä kahdeksan viikon jälkeenkin niin voinko jatkaa vielä muutaman viikon päälle ? Niin pitkälle kuin itsestä hyvältä tuntuu.
 
Minazki sanoi:
Olen tässä veivannut korkean volyymin ohjelmaa viitisen viikkoa hyvällä kehityksellä, mutta ohjelmassa sanotaan jotta sitä pitäisi tehdä maksimissaan vain kahdeksan viikkoa. Jos tuntuu hyvältä vielä kahdeksan viikon jälkeenkin niin voinko jatkaa vielä muutaman viikon päälle ? Niin pitkälle kuin itsestä hyvältä tuntuu.
Click to expand...

Voit tietenkin. Tietenkin välillä kannattaa tosin kevennellä ja vaike näkemättä sitä ohjelmaa tämän tarkemmin analysoida.
 
Back
Ylös Bottom