❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[skiniboi]

Täytän joulukuussa 15v, on tullu treenattuu vähän päälle 1v mitä nyt nopeasti arvioisin, 174cm 62kg. Kannattaako dieettaus tässä iässä vai syönkö "normaalisti" eli silloin kun tulee nälkä, tietysti ruokavaliota tarkkaillen eli ottaen huomioon proteiinien, hiilihydraattien ym. määrän, karkkeja sipsejä ja kaikkea muuta paskaa syön noin kerran viikossa.

 

[MasSimo]

Täh, painat 62kg, ja mietit dieettausta? Mitä tossa on dieetattavaa, jos rasvat lähtee nii jää vaan luuta ja nahkaa jäljelle? Mun neuvo tossa vaiheessa ois vaan että syöt sitä mitä kotona/koulussa tarjotaan ja niin paljon ku jaksat, ja treenaat hyvin.

 

[skiniboi]

Meinasin vaan että onko siinä rasvaa päällä, koska kun en jännitä vatsoja niin on melkonen pömppis, muttakun jännitän niin sixpäkki paistaa. Vai onko vikaa sitten syvissä vatsalihaksissa?

 

[ereJ]

Rasvaahan siinä.

 

[N1ksu]

Noniin elikkä kysyisin vähän teidän mielipiteitänne koskien treeniohjelmaa/jakoa jonka ottaisin käyttöön. Oon käynyt salilla aktiivisesti nyt noin 3kk. Ennen sitä on takana noin puoli vuotta about 2 kertaa viikossa satunnaista treenausta, tein aina arskan G6 kunhan sain perseeni sinne salille ensin raahattua. Nyt kuitenkin tämän aktiivisemman käynnin aloitin tekemällä kolmejakoista ohjelmaa. Tein sitä noin 2kk, mutta nyt olen viimeisen kuukauden tehnyt 2-jakoista, kun luin täältä jostain että aloittelijoiden kannattaisi pitää treenijako mahdollisimman pienenä keskittyen massaliikkeisiin ja että tuo 3-4 jakoisten ohjelmien treenitiheys olisi turhan pieni. Kysymys kuuluukin että kannattaisiko minun teidän mielestänne jatkaa vielä jonkin aikaa tällä 2-jakoisella ohjelmalla vai voisinko ihan yhtä hyvin tehdä 3-jakoista?

 

[Nipa-]

Noniin elikkä kysyisin vähän teidän mielipiteitänne koskien treeniohjelmaa/jakoa jonka ottaisin käyttöön. Oon käynyt salilla aktiivisesti nyt noin 3kk. Ennen sitä on takana noin puoli vuotta about 2 kertaa viikossa satunnaista treenausta, tein aina arskan G6 kunhan sain perseeni sinne salille ensin raahattua. Nyt kuitenkin tämän aktiivisemman käynnin aloitin tekemällä kolmejakoista ohjelmaa. Tein sitä noin 2kk, mutta nyt olen viimeisen kuukauden tehnyt 2-jakoista, kun luin täältä jostain että aloittelijoiden kannattaisi pitää treenijako mahdollisimman pienenä keskittyen massaliikkeisiin ja että tuo 3-4 jakoisten ohjelmien treenitiheys olisi turhan pieni. Kysymys kuuluukin että kannattaisiko minun teidän mielestänne jatkaa vielä jonkin aikaa tällä 2-jakoisella ohjelmalla vai voisinko ihan yhtä hyvin tehdä 3-jakoista?

Voit tehdä ihan sitä mikä parhaalta tuntuu. Vaikka se olisi 4-jakoinen. Jos 3-jakoinen lähtee sujumaan, tee sillä.

 

[Epeli89]

Voit tehdä ihan sitä mikä parhaalta tuntuu. Vaikka se olisi 4-jakoinen. Jos 3-jakoinen lähtee sujumaan, tee sillä.

Yhdyn samaan. Ite kokeilin kans alkuun 3-jakosella mut eipä oo oikein mieltä perheellisenä mennä salille ku 2-3krt viikossa. Tykkään myös tehdä usein samoja lihasryhmiä. Vedin tossa viimeks reilu puol. vuotta 2-jakosella ja nyt käytössä HST.

 

[Nikula]

Rinnassa on kaksi eri osaa (kts. kuva), jotka kiinnittyvät sen verran eri kohtiin eivätkä taida olla kovinkaan yhtenäisiä(?) että niitä pystyy painottamaan erikseen. Toki ne vaikuttavat yhdeltä ja samalta jos ei ole tarpeeksi lihasta sen huomatakseen ja varsinkin jos ylärinta on kooltaan tavallisempi, luokkaa kymmenesosa alarinnan koosta.

Nyt menee jo ohi aiemmasta aiheesta, mutta ei tuo kuva nyt kerro että siellä kaksi eri lihasta on. Toki rintalihaksessa mun käsittääkseni ne (lihassäikeet?) on sinänsä erilaiset verrattuna muihin lihaksiin, että ne on sillälailla ryhmittyneet että voivat kasvaa ikäänkuin selvemmin erillään toisistaan, joka aiheuttaa tuon reaktion ylä ja alarinnasta. Kuitenkin anatomisesta lähtökohdasta se on yksi ja sama lihas. Pectoralis minor on toki ihan eri lihas mutta se ei kai edes näy majorin alta.

 

[J..]

Nyt menee jo ohi aiemmasta aiheesta, mutta ei tuo kuva nyt kerro että siellä kaksi eri lihasta on. Toki rintalihaksessa mun käsittääkseni ne (lihassäikeet?) on sinänsä erilaiset verrattuna muihin lihaksiin, että ne on sillälailla ryhmittyneet että voivat kasvaa ikäänkuin selvemmin erillään toisistaan, joka aiheuttaa tuon reaktion ylä ja alarinnasta. Kuitenkin anatomisesta lähtökohdasta se on yksi ja sama lihas. Pectoralis minor on toki ihan eri lihas mutta se ei kai edes näy majorin alta.

Pectoralis majorin sternal head ja clavicular head? Pectoralis Major (Sternal Head) ja Pectoralis Major (Clavicular Head) Nuo kummatkin osathan siis menevät nimikkeen Pectoralis major alle, mutta kuitenkin noilla päillä on eri kiinnityskohdat, joten tästä päättelisin, että niiden erillinen kehittäminen on tästä syystä helpompaa kuin jonkun toisen lihaksen osien.

 

[skiniboi]

Voiko Arskan G6:lla saada merkittäviä tuloksia, jos on tekniikka ja ruokavalio kunnossa?

 

[aalex]

Voi.

 

[Superunknown]

Voiko Arskan G6:lla saada merkittäviä tuloksia, jos on tekniikka ja ruokavalio kunnossa?

Voi tiettyyn pisteeseen asti. Kehitys alkaa lopulta hidastua ja pysähtyä, ja silloin on hyvä vaihtaa esim. 2- tai 3-jakoiseen.

 

[Jazzlyn]

Kuinka ihmeessä täällä on näin h***etin paljon uusia ketjuja tyyliin "neuvoja kaivataan!"? Kysyn vain.

 

[Nikula]

Pectoralis majorin sternal head ja clavicular head? Pectoralis Major (Sternal Head) ja Pectoralis Major (Clavicular Head) Nuo kummatkin osathan siis menevät nimikkeen Pectoralis major alle, mutta kuitenkin noilla päillä on eri kiinnityskohdat, joten tästä päättelisin, että niiden erillinen kehittäminen on tästä syystä helpompaa kuin jonkun toisen lihaksen osien.

Joo tuo taitaakin olla nyt se kympin vastaus, kiitos tästä.

 

[bundle]

mistä huomaa että on alhaiset testot?

 

[Laaban]

mistä huomaa että on alhaiset testot?

Esim. Ei paneta, ei naiset kauheesti kiinnosta, väsymystä, masennusta, erektiohäiriötä, motivaation puutetta.. Esim näitä voi esiintyä.

 

[viivvi]

kuinka nopeesti lihaserottuvuus vai lihasmassa? katoaa? kuinka pitkä treenitauko vaikuttaa, itsellä ollut nyt viikon, ja ensi kuussa tulee vielä toinen viikon tauko.
kuinka taukojen aikana tulisi syödä, ja haittaako juhannuksen mättö kun on taukokin:D ?

 

[Laaban]

kuinka nopeesti lihaserottuvuus vai lihasmassa? katoaa? kuinka pitkä treenitauko vaikuttaa, itsellä ollut nyt viikon, ja ensi kuussa tulee vielä toinen viikon tauko.
kuinka taukojen aikana tulisi syödä, ja haittaako juhannuksen mättö kun on taukokin:D ?

Ei tuommoiset viikon tauot mitään haittaa. Taukojen aikana ainakin itse söisin suunnille +\- 0 Kcal.
Ei haittaa juhannuksen mättö mitään, ei parissa päivässä ehdi ihmeitä tapahtuu.

 

[Thiis]

Löin kaverin kans vetoa että 2kk päästä saan 20leukaa nyt menee justiin ja justiin 10. Onko mahdollista saada 2kk aikaan mitään :D

 

[Tompsu18]

Löin kaverin kans vetoa että 2kk päästä saan 20leukaa nyt menee justiin ja justiin 10. Onko mahdollista saada 2kk aikaan mitään :D

Mä uskon että on mahdollista. Eti twenty pull-ups ohjelma. Jos meinaa tehdä tiukkaa ota painoa pois loppukirissä.