Crossfit

Meta title: 💥 CrossFit – Kovaa, kovempaa, kokonaisvaltainen 💥

Meta description: Räjähtävää voimaa, sykettä kohottavia metconeja ja toiminnallista treeniä, joka haastaa koko kropan joka kerta.


aivot sanoi:
Vähän pidempi WOD eli `Murph`

1 mile run
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats (bodyweight)
1 mile run

Porukka tekee tätä myös sillä lailla että tekee tuon pienen lihaskunto-osuuden rytmittämällä, eli 5 leukaa + 10 punnerrusta + 15 kyykkyä ilman painoja ja tämä 20 kierrosta. Ja tietenkin aika muistiin. Ite en tee kamalan usein...
Click to expand...
Pieni selvennys kelpaisi.. Siis pitäisikö tuossa nyt jaksaa tehdä 100 leukaa yhteen putkeen jos ei jaksota? Tuollainenhan vaatii jo aivan saatananmoista kuntoa, ainakin jos hyvällä tekniikalla meinaa suorittaa. Vai tarkoittaako nyt sitä, että tehdään x määrä leukoja, sitten levätään sen verran mikä tuntuu hyvältä ja sitten hypätään taas roikkumaan tankoon kunnes nuo 100 leukaa täynnä. Eli taukoja pidetään sen mukaan mikä hyvältä tuntuu, mutta aika juoksee kokoajan?
 
puntti1234 sanoi:
Pieni selvennys kelpaisi.. Siis pitäisikö tuossa nyt jaksaa tehdä 100 leukaa yhteen putkeen jos ei jaksota? Tuollainenhan vaatii jo aivan saatananmoista kuntoa, ainakin jos hyvällä tekniikalla meinaa suorittaa. Vai tarkoittaako nyt sitä, että tehdään x määrä leukoja, sitten levätään sen verran mikä tuntuu hyvältä ja sitten hypätään taas roikkumaan tankoon kunnes nuo 100 leukaa täynnä. Eli taukoja pidetään sen mukaan mikä hyvältä tuntuu, mutta aika juoksee kokoajan?
Click to expand...

Aika juoksee koko ajan, taukoja saa pitää niin paljon kuin haluaa.
 
Tuo 5+10+15 ja 20 kierrosta on aloittelijoille hyvä.
Sitte voi pikkuhiljaa siirtyä pidempiin sarjoihin ja kun kokee hyväksi niin tehdä sitten ensin 100 leukaa ja sitten 200 punnerrusta ja sitten 300 kehonpainokyykkyä.
Tietenkään kukaan ei tuota 100 leukaa saa putkeen tehtyä, tekee vaikka sitte 10*10 ennenkö siirtyy punnerruksiin. Tosiaan aika kova Wod, itellä meni ekalla kerralla lähemmäs tunti tuon tekemiseen.
 
No minä kun olen tällainen, että jos teen jotain niin koitan sen tehdä mahdollisimman vaikean kautta. Elikkä siis yritän tehdä nuo kaikki tuossa järjestyksessä, en tee kierroksia vaan joka ryhmän yhdellä kerralla. Menkööt vaikka 2 tuntia, minähän väännän verenmaku suussa niin että saan tuon tehtyä! :)
Laittelen sitte ajat tänne ylös. Kokonaisajan ja joka lihasryhmäliikkeen ajat erikseen myös.

Tuli mieleen, että eihän meidän salilla oo juoksumattoa enkä kehtaa tuonne uloskaan ravata ja ryntäillä takasin sitte sisään.. Nooh, teen tuon lihaskunto osuuden ainoastaan. :)
 
Viimeksi muokattu:
Jokaisella alkavalla minuutilla 20 min
5x Maastaveto
5X Raakarive (maasta tai riipusta)
5x Thruster

Ei kannata ahnehtia painoissa,käy hyvin vittumaiseksi hyvin äkkiä
 
SME sanoi:
Speal Quest For 100 Pull ups - YouTube

Siinä 100 leukaa putkeen.
Click to expand...

Jos olisin kirjoittanut toisesta wodista joka on tehty vaikka regionalseissa että "tietenkään kukaan nyt ei regionalseissa kilpaile, mutta suosittelen kokeilemaan" nii postaisitko kuvan crossfit-regionalseista ja kiimatippa roikkuen kuittailisit kuinka sielä joku kilpailee?
Näytäppä nyt vaikka oma suorituksesi sitten todisteeksi että joku tätä ketjua lukeva tuohon pystyy, kiitos.

Laitetaan nyt viimeisin wodi jonka itse tein ettei menisi ihan offtopicicsi:

200m juoksu
30 leukaa
30 boksihyppyä
200m juoksua
30 kahvakuulaheilautusta (amerikkalainen, ylös asti @24kg)
30 työntöä 24kg kahvakuulalla (15/puoli)
200m juoksua
30 punnerrusta
30 abmat-vatsaa
200m juoksua

Aikani oli 11:33.
 
Tein tossa kepillä nuo liikkeet rauhallisesti ja sain 35 sekuntia kulumaan, sitä nopeammin noita tuskin pystyy esim. 70 kilon kanssa suorittamaan hyvällä tekniikalla. Aivan älytön 20 minuuttia puskea edes jonkinlaisilla painoilla.
 
SME sanoi:
Speal Quest For 100 Pull ups - YouTube

Siinä 100 leukaa putkeen.
Click to expand...

Siinä oli 00 leukaa putkeen; ei siinä nähty myöskään yhtään pull saati chin uppia. Nuo ovat kipping pull uppeja, kuten varmasti kaikki tietävätkin..

Crossfittaajia kun kuitenkin sellaisia, jotka tekevät oikeita leukoja, ja sellaisia, jotka kippailevat, niin pidetään termit oikeina, ettei tule sekaannuksia, kuten nyt.
 
M_atti sanoi:
Tein tossa kepillä nuo liikkeet rauhallisesti ja sain 35 sekuntia kulumaan, sitä nopeammin noita tuskin pystyy esim. 70 kilon kanssa suorittamaan hyvällä tekniikalla. Aivan älytön 20 minuuttia puskea edes jonkinlaisilla painoilla.
Click to expand...

joo kyllä mulle 40 kiloa piisas ihan hyvin :D (olen heikko) työ ja lepo oli aika lailla 1:1
 
M_atti treeni on sujunut ihan hyvin. Toi crossfit jäi välistä, koska ei jotenki ollu semmonen olo, että alkaisin tuollaista vetämään. Olin nukkunut todella vähä ja väsyttikin niin pidin vähän rennommat treenit. Huomenna, tai siis tänään ois tarkotuksena vetää toi treeni läpi. Ajattelin lisätä 100 vatsalihasta siihen, koska juokseminen ei ole mahdollista laitteiden rajallisuuden takia.
 
Vaginaattori sanoi:
Okei toi oli säälittävintä mitä oon nähny vähään aikaan. toi ei ole edes leuka. leuan idea on ''VETÄÄ'' itsensä ylös. ymmärrän kyl crossfit leuanki idean mut toi ei tee edes sitä oikein.
Click to expand...

Mitenniin ei tee sitä oikein? Kumma juttu kun kisoissa kyseiset leuat sallitaan.
 
Hillitö sanoi:
Siinä oli 00 leukaa putkeen; ei siinä nähty myöskään yhtään pull saati chin uppia. Nuo ovat kipping pull uppeja, kuten varmasti kaikki tietävätkin..

Crossfittaajia kun kuitenkin sellaisia, jotka tekevät oikeita leukoja, ja sellaisia, jotka kippailevat, niin pidetään termit oikeina, ettei tule sekaannuksia, kuten nyt.
Click to expand...

Mun mielestä tekee kylläkin butterfly pull uppeja.. joten pidetään ne termit oikeina.
 
Tämmöinen setti tuli eilen vedettyä, kai voi crossfitiksi sanoa.

Kaikki liikkeet 16kg kahvakuulalla.

Etuheilautus x 20
Yhdenkäden etuheilautus x 20/käsi
Rinnalleveto+työntö x 10/käsi
Tempaus x 10/käsi
Pään ympäri pyöritys(mikä lie nimeltään) x 10 molempiit suuntiin.
Hauiskääntö x 10/käsi
"etukyykky" x 20
400m juoksu

Kolme kertaa tämä läpi, juoksun jälkeen n.1-3 min taukoa ennen seuraavaa kierrosta. Pisti puuskuttamaan, mut mukavaa vaihtelua.
 
12 min AMRAP. Buy-in:
800m medicine ball run (20lbs, 10kg)
50 HRPU
Tulos lasketaan näistä:
1/1 clean & jerk @24kg KB

21 (eli 42 yksittäistä toistoa) tuli raavittua kasaan aamun 3h vaelluksen jälkeen.
 
Tein lauantaina regionalsien event vitosen eli:
Maastaveto 140kg - boksipomppu 75m
21-15-9
Oli aika hevi setti, ja aikaa kului mulla 7:30.

Viime viikolla kiskaisin myös tämmöisen:
100m sprint, 20 punnerrusta, 15 boksipomppua 75vm, 10 wallball 20 paunaa, 5-suoraa leukaa x 5 rundia.
Hapotti ihan huolella, ja hiki roiskui kuin ruiskusta, aikaa kului 14:08.
 
Back
Ylös Bottom