❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jeppee sanoi:
Aloittelin viime viikolla salityöskentelyn ja tutustutin kroppaani pari kertaa viikon aikana. Nyt viikolla 24 oli aika aloittaa kunnon treenit. Valikoin itselleni tuon arnoldin kultaisen kuusikon. (Takakyykky, leuanveto, penkki, istumaannousu, hauiskääntö, niskantakaa punnerrus). Näille melkein olisi mukava löytää vaihtoehtoisia treenejä. Leukoja en saanut vedettyä, joten tein ylätaljalla rinnalle vetoja, kädet niin päin kun leukoja vetäisi.

Huomasin tänään kuinka rapakunnossa oikeasti olen ja kuinka paskat rehellisesti sanottuna ovat vatsalihakseni. Maksimeja tehdessä kolme kertaa sain tulokset 20, 11 ja 8. Huh, nekin tein vielä jalat puolapuiden välissä. Voisiko tuon korvata jollain muulla, helpommalla mutta yhtä tehokkaalla treenillä. Vastaisiko esimerkiksi kuntosalilla oleva vatsarutistuslaite samaa? Sillä kuitenkin jaksoin 50 kilon painoilla tehdä (oma paino 81 kg).

Tarkoitukseni on käydä joka toinen päivä salilla, joten joku palautusjuoma olisi varmaan tarpeen. Whey80 kenties? Ja ottaisinko aina treenien jälkeen heti vai muulloinkin?
Click to expand...

Miksi pitäis helpottaa jos tarkotus olis kehittyä? Tee nyt vaan niitä vatsarutistuksia ohjeen mukaan ja ota ne jalat pois sieltä puolapuista. Kehittyy paremmin kun puskee niitä jalkoja lattiaa kohti. Jos pidät niitä jalkoja sielä puolapuilla niin rasitus menee lonkankoukistajiin ja muualle mihin ei pitäis mennä. Sama toistuu useimmiten siinä laitteella, harva silläkään osaa oiken tehdä rutistuksia.

Heraa voi ottaa jos tuntuu ettei seuraavaan reeniin palaudu, mutta yksinään se ei riitä palautumiseen...
 
Mä vaihtasin vatsarutistukset voimapyörään, paljon tehokkaampi liike. Se että arska teki joskus vuonna kivi ja keppi rutistuksia ei tarkota että ne ois paras tai edes hyvä tapa treenata vatsoja.
 
Jeppee sanoi:
Huomasin tänään kuinka rapakunnossa oikeasti olen ja kuinka paskat rehellisesti sanottuna ovat vatsalihakseni. Maksimeja tehdessä kolme kertaa sain tulokset 20, 11 ja 8. Huh, nekin tein vielä jalat puolapuiden välissä. Voisiko tuon korvata jollain muulla, helpommalla mutta yhtä tehokkaalla treenillä. Vastaisiko esimerkiksi kuntosalilla oleva vatsarutistuslaite samaa? Sillä kuitenkin jaksoin 50 kilon painoilla tehdä (oma paino 81 kg).

Tarkoitukseni on käydä joka toinen päivä salilla, joten joku palautusjuoma olisi varmaan tarpeen. Whey80 kenties? Ja ottaisinko aina treenien jälkeen heti vai muulloinkin?
Click to expand...

Just mitä kyyppa sanoi, pois vatsarutistukset.
Voimapyörä on käsittämättömän hyvä liike. Sillä kannattaa rullailla.
Itse tekisin toki välillä myös noilla salin kierto- ja rutistuslaitteilla vatsoja.

Palkkarin käyttö on suositeltavaa. Siitä lisää täältä Ravinnon ajoitus ja palautusjuoman proteiinin määrä | Lihastohtori
 
Penkin jälkeen olisi tarkoitus tehdä ojentajia mutkatangolla. Toistoja 8 ja sarjoja 4. Millä prosentilla maksimista kannattaisi nämä apuliikkeet tehdä? Kannattaako ottaa paino jolla saan juuri ja juuri 8 toistoa, vai sellainen joka tuntuu "sopivalta"? Kuinka piippuun kannattaa ojentajat vetää?
 
Player_One sanoi:
Penkin jälkeen olisi tarkoitus tehdä ojentajia mutkatangolla. Toistoja 8 ja sarjoja 4. Millä prosentilla maksimista kannattaisi nämä apuliikkeet tehdä? Kannattaako ottaa paino jolla saan juuri ja juuri 8 toistoa, vai sellainen joka tuntuu "sopivalta"? Kuinka piippuun kannattaa ojentajat vetää?
Click to expand...

Voisit laittaa vähän muutakin tietoo, vaikkapa ton muun ohjelman. Mut kokeile nyt ensin sillä ''sopivalla'' painolla ja lisäät sitten parin reenin jälkeen malmia jos siltä tuntuu.
 
Salisieni sanoi:
Usein mainitaan just että aloittelijalle sopii parhaiten nämä 1- tai 2-jakoiset ohjelmat. Mut kuinka pitkä aika toi "aloittelija-vaihe" on? 3kk, puol vuotta, vai jopa vuosi?
Click to expand...
Itse olen treenannut useamman vuoden ja pidan itseani viela ainakin jossain maarin aloittelijana. Tosiaan, jos tulosta tulee noilla 1- tai 2-jakosilla ohjelmilla kannattaa niista pitaa kiinni.

On muutenkin vaarin ajatella, etta noi on jotain ohjelmia aloittelijoille ja sitten kun oppii niin paasee niihin parempiin tai oikeisiin ohjelmiin. Suurin osa porukasta treenaa ihan turhaan jollain 4-jakosella kun parempaa tulosta tulisi luultavimmin yksinkertaisemmalla ohjelmalla.

Kylla kyykkaamalla, mavettamalle, penkkaamalla, yms. koko kropan liikkeilla tulosta tulee niille edistyneemmille treenaajilleki.
 
Kun treenaan rinnan ja olkapäät samassa treenissä, niin onko olkapäille oltava erikseen jokin punnerrus liike penkin ja vinopenkin lisäksi vai riittääkö viparit ja pystysoutu?
 
keihäsmies! sanoi:
Kun treenaan rinnan ja olkapäät samassa treenissä, niin onko olkapäille oltava erikseen jokin punnerrus liike penkin ja vinopenkin lisäksi vai riittääkö viparit ja pystysoutu?
Click to expand...

Pakkohan ei ole kuin köyhän kuolema, mutta kyllä se pystäri jossain muodossa olisi treenissä hyvä olla, jos ei ole mitään fyysistä estettä. Vaikka tuon penkin jälkeen.
 
keihäsmies! sanoi:
Kun treenaan rinnan ja olkapäät samassa treenissä, niin onko olkapäille oltava erikseen jokin punnerrus liike penkin ja vinopenkin lisäksi vai riittääkö viparit ja pystysoutu?
Click to expand...

Jos vaan bodailutreeniä teet ni mun mielestä ei oo pakko tehdä sitä. Ei ainakaan joka kerta. Sitä vähentämällä pystyy tasapainottamaan olkapäiden rasitusta ja yleensä juuri etuolkapäitä treenataan liikaa suhteessa sivu- ja takalohkoihin. Viparit, pystysoutu ja joku takaolkapääsoutu riittänee kyllä.
 
Terve! Aattelin alottaa tämösen hienon harrastuksen ja ajattelin kokeilla tuota arskan kultaista kuutosta... Ongelmia tulee siinä vaiheessa kun kattelin mitä hilppeitä paikalliselta "salilta" löytyy, eli esim. penkkiä ei ole ollenkaan. Vain näitä "laitteita"

Eli millä kannattais penkkipunnerrus korvata?
Ton tapanen laite salilta löytyy... jaaaa se onki oikeestaa ainut laite mitä sieltä kuntopyörän ja käsipainojen lisäks sais hyödynnettyä....
kuntokeskus.jpg
 
Penkin voit korvata niillä käsipainoilla, mutta mikäs sali se semmoinen on mistä ei muka lenkkiä löydy? Onko semmoista olemassakaan
 
Aattelin tässä nyt lähteä kokeilemaan jotain 2-jakoista ohjelmaa. Salilla on tullut käytyä varmaan se +6kk, nyt tosin 6kk tauko välissä.

Päivä 1
- Penkki, Peck deck
- Hauiskääntö käsipainoilla (3x-) ja lisäksi kädet suorina "nosto" (2x-)
- Etuolkapää
- Sivuolkapää
- Vatsat
- Kyljet
- Kämmenpuolen forkku

Päivä 2
- Vinopenkki
- Leuat
- (Nimeä laite jossa istutaan painoihin päin ja vedetään ne itseään kohti), tankonosto niskan takaa (Eli takaolkapäisiin liike?)
- Ylätalja(?) vedetään se niskan taakse tai eteen ylhäältä alas
- Soutu
- Sisäforkku
- Niska
- Dippi, Ranskalainen punnerrus

Kannattaako jättää vinopenkki toiselle päivälle? Tuntuu, ettei puhti riitä ojentajissa yhtään penkki + vinopenkki yhdistelmään. (Penkissä sarjapainot 60, vinopenkissä sitten 40) Vai onko sillä mitään merkitystä?
 
GKN sanoi:
Aattelin tässä nyt lähteä kokeilemaan jotain 2-jakoista ohjelmaa. Salilla on tullut käytyä varmaan se +6kk, nyt tosin 6kk tauko välissä.

Päivä 1
- Penkki, Peck deck
- Hauiskääntö käsipainoilla (3x-) ja lisäksi kädet suorina "nosto" (2x-)
- Etuolkapää
- Sivuolkapää
- Vatsat
- Kyljet
- Kämmenpuolen forkku

Päivä 2
- Vinopenkki
- Leuat
- (Nimeä laite jossa istutaan painoihin päin ja vedetään ne itseään kohti), tankonosto niskan takaa (Eli takaolkapäisiin liike?)
- Ylätalja(?) vedetään se niskan taakse tai eteen ylhäältä alas
- Soutu
- Sisäforkku
- Niska
- Dippi, Ranskalainen punnerrus

Kannattaako jättää vinopenkki toiselle päivälle? Tuntuu, ettei puhti riitä ojentajissa yhtään penkki + vinopenkki yhdistelmään. (Penkissä sarjapainot 60, vinopenkissä sitten 40) Vai onko sillä mitään merkitystä?
Click to expand...

Älä ainakaan tuolla ohjelmalla ala treenaamaan, eihän tuo ole edes 2-jakoinen... En oo varma oletko huomannut, että puolet kropasta puuttuu myös. Toimivia 2-jakoisia löytyy kyllä foorumilta, niin kannattaa katsella vähän mallia.

Nuo lopun kysymykset nyt on aivan merkityksettömiä, ennenkuin ohjelma on edes sinne päin kunnossa.
 
marde84 sanoi:
Älä ainakaan tuolla ohjelmalla ala treenaamaan, eihän tuo ole edes 2-jakoinen... En oo varma oletko huomannut, että puolet kropasta puuttuu myös. Toimivia 2-jakoisia löytyy kyllä foorumilta, niin kannattaa katsella vähän mallia.

Nuo lopun kysymykset nyt on aivan merkityksettömiä, ennenkuin ohjelma on edes sinne päin kunnossa.
Click to expand...

Tiedän, että jalat puuttuu. Niitä, kun en pysty treenaamaan aika äskettäin tapahtuneen tapaturman seurauksena.
 
GKN sanoi:
Tiedän, että jalat puuttuu. Niitä, kun en pysty treenaamaan aika äskettäin tapahtuneen tapaturman seurauksena.
Click to expand...

Noh, anyways, kannattaa jakaa järkevämmin nuo lihasryhmät. Tee ekana päivänä vaikka rinta+olkapäät (etu- ja sivu)+ojentajat ja toisena päivänä selkä+hauis+takaolat. Ei tuossa muuten oo oikein päätä eikä häntää. :)
 
Eka dietti tulossa ja ois pari kysymystä!

1. Eli miten lasken oikein sen mitä mun pitää syödä? Oon 177cm pitkä 23 vuotta ja 85 kiloo, työkseni teen aika ruumiillista hommaa, lapiointia ja kävelyä päivän mittaan saattaa olla, päivästä riippuen.

2. Paljonko pitää olla kalorit miinuksella? Wikipedian mukaan 1 gramma rasvaa sisältää 9kcal, eli 1kg rasvaa 9000kcal, eli -9000kcal viikossa, eli 9000kcal/7 = 1285kcal päivässä miinuksella? Aika paljolta vaikuttaa... Eikö -500kcal ole joku perus mitä suunnilleen kannattaa olla?

3. Kauanko menee pudottaa rasvat 18-20% tienoilta 12% tienoille?

Mitä olen noita kaloritarpeita laskenut parilla eri nettisivulla niin vaihtelee kyllä ihan mielettömästi 2500-3500 välillä... Ota ja tiedä.
 
Back
Ylös Bottom