❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ajattelin tässä että aloittaisin tekemään myös kotona jonkinlaista kestävyystreeniä(onkohan oikea sana?) lihaksille. Suunnittelin esim että tekisi punnerruksia, istumaannousuja, kahden/yhdenjalan kyykkyjä, leuanvetoja jne kehon painolla tehtäviä perusliikkeitä, jokaista 3x niin monta kuin pystyy. Kannattaako tämmöinen?

Ja jos jossain on ihan tuore ketju tästä asiasta, niin linkkiä vaan tulemaan. :)

Olen nyt kesän käynyt koulun salilla, mutta nyt kesälomalla tuo salilla käynti loppuu melko kokonaan ja kesäloma olis muuten pelkkää koneella istumista.
 
^himassa jos teet niin tee mieluummin nuo crossfit tyyppisesti kierroksina, esim minuutti jokaista liikettä putkeen, sitten minuutin tauko ja uuestaan jne.
 
Nikula sanoi:
^himassa jos teet niin tee mieluummin nuo crossfit tyyppisesti kierroksina, esim minuutti jokaista liikettä putkeen, sitten minuutin tauko ja uuestaan jne.
Click to expand...

Okei tehdään näin. :)

Mitäs noita liikkeitä on mitä kannattaa tehä, muita kuin koulussa opittuja:

Leuanveto
Punnerrus
Istumaannousu
Vatsarutistukset
Selkäliike (jalat ja kädet ilmaan ja alas)
Kyykkyhypyt
 
mediahiiri sanoi:
vähähiilarisella
Click to expand...

Annetaanpa vähän osviittaa henkilölle jonka paino on 90kg aluksi. Tuosta rasvamassaa on 20%, eli 90 kg * 0,2 = 18 kg, ja muuta siis 72kg. Tavoite 10% rasvat, eli tuolla kuivamassalla 72kg * 1,1 = 79kg painoa, ja rasvaa pitäisi lähteä 90-79 = 11 kg pois. Varsinkin vähähiilihydraattislla dieetillä tulee lähtemään paljon nesteitä pois, eli painoa joudutaan tod.näk pudottamaan ainakin 15kg esimerkin tapauksessa, ja epärealisesti toivoen että lihasta ei palaisi ollenkaan.

11kg rasvaa palaa normi -500kcal dieetillä veke 22 viikossa, mutta jos kovemmilla miinuksilla esim. -1000kcal niin 11 viikossa. Voit olla tosin varma jälkimmäisessä että lähtee muutakin kuin rasvaa, joka taas sotkee tuota rasvaprosenttia.
 
Manageri sanoi:
Okei tehdään näin. :)

Mitäs noita liikkeitä on mitä kannattaa tehä, muita kuin koulussa opittuja:

Leuanveto
Punnerrus
Istumaannousu
Vatsarutistukset
Selkäliike (jalat ja kädet ilmaan ja alas)
Kyykkyhypyt
Click to expand...

Jätä istumaannousut pois. Kehonpainoreeniksi laskisin vielä voimapyörän joten sellasen ostamalla saat vatsat kyllä huutamaan hoosiannaa. Dippejä jos pystyt tekemään niin nekin onnistuu. Lisäksi käsilläseisontapunnerrus ja toes to bar. Kehonpainoliikkeitä nyt piisaa.
 
Manageri sanoi:
Okei tehdään näin. :)

Mitäs noita liikkeitä on mitä kannattaa tehä, muita kuin koulussa opittuja:

Leuanveto
Punnerrus
Istumaannousu
Vatsarutistukset
Selkäliike (jalat ja kädet ilmaan ja alas)
Kyykkyhypyt
Click to expand...



Kun saat noita kaikkia liikkeitä useita toistoja ja sarjoja niin mirraan.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Terve. Oon nyt pari kuukautta tehnyt tuota G6:sta, koittanut mahdollisimman säännöllisesti reenata mutta nyt on ruvennut vähän tökkimään. Tulee aivan järjettömän paska olo jos vetää reenin sellaisenaan, joten pariin viimeiseen reenikertaan olen tehnyt sellaisen muutoksen että teen G6:sta 2 jakoisena. En nyt tiedä yhtään onko tuo hyvä idea vai ei, ja siksi tulinkin vähän neuvoa kysymään.

Tällä hetkellä teen reeniä näin:

1. päivä

Takakyykky 4x10
Istumaannousu 3x20

2. päivä

Penkkipunnerrus 3x10
Leuanveto 3xniin monta kuin menee
Niskan takaa punnerrus 4x10
Hauiskääntö tangolla 3x10


Kotona reenaan, ja tähän treeniohjelmaan löytyy kaikki tarvittava välineistö. Että en nyt sentään salille mene tekemään vain takakyykkyä ja istumaannousua :P Mutta onko tämä ihan toimiva ratkaisu? Kannattaisiko muuttaa ohjelmaa? Tällöin saattaa vain tulla vastaan välineiden puute. Ja jos tämän tuomitsette toimivaksi ratkaisuksi, kannattaako lisätä jaloille jotain liikettä? Ja ajattelin myös lisätä 2. päivälle rannekääntöä.

Kiitoksia jo etukäteen.
 
qunttura sanoi:
Terve. Oon nyt pari kuukautta tehnyt tuota G6:sta, koittanut mahdollisimman säännöllisesti reenata mutta nyt on ruvennut vähän tökkimään. Tulee aivan järjettömän paska olo jos vetää reenin sellaisenaan, joten pariin viimeiseen reenikertaan olen tehnyt sellaisen muutoksen että teen G6:sta 2 jakoisena. En nyt tiedä yhtään onko tuo hyvä idea vai ei, ja siksi tulinkin vähän neuvoa kysymään.

Tällä hetkellä teen reeniä näin:

1. päivä

Takakyykky 4x10
Istumaannousu 3x20

2. päivä

Penkkipunnerrus 3x10
Leuanveto 3xniin monta kuin menee
Niskan takaa punnerrus 4x10
Hauiskääntö tangolla 3x10


Kotona reenaan, ja tähän treeniohjelmaan löytyy kaikki tarvittava välineistö. Että en nyt sentään salille mene tekemään vain takakyykkyä ja istumaannousua :P Mutta onko tämä ihan toimiva ratkaisu? Kannattaisiko muuttaa ohjelmaa? Tällöin saattaa vain tulla vastaan välineiden puute. Ja jos tämän tuomitsette toimivaksi ratkaisuksi, kannattaako lisätä jaloille jotain liikettä? Ja ajattelin myös lisätä 2. päivälle rannekääntöä.

Kiitoksia jo etukäteen.
Click to expand...

No on toi jo hyvin pelkistetty jos noin vähän on 2-jakosessa. Lisäillä sopii liikkeitä jos vaan siltä tuntuu. Varsinkin tuonne ekaan päivään eli jalkaosastolle. Esim. Maastaveto on aika helvetin tärkee lisätä. Askelkyykkykään ei mene hukkaan.
 
Näin kesäloman tullen olisi mahdollisuus käydä salilla niin paljon kuin haluaa. Niin kysymys kuuluu: Millasella jaolla kannattas treenata jos käy 5-6krt salilla viikossa? Kolmijakosta kahteen kertaan viikossa oon miettinyt, mutta treenit voisi mennä aika löysiksi.
 
Ributti sanoi:
Näin kesäloman tullen olisi mahdollisuus käydä salilla niin paljon kuin haluaa. Niin kysymys kuuluu: Millasella jaolla kannattas treenata jos käy 5-6krt salilla viikossa? Kolmijakosta kahteen kertaan viikossa oon miettinyt, mutta treenit voisi mennä aika löysiksi.
Click to expand...

2+3 jakoinen tai 3-jakoinen 3on1off
 
Moro!

Osaatteko arvioida miten paljon painoa pystyn nostamaan tilanteesta;

185cm / 73kg
Olen käynyt salilla nyt vähä päälle viikon, tarvittavat lisäravinteet löytyy ja motivaatioo. Syön terveellisesti viisi kertaa päivässä, ja pyrin saamaan aina 2g/kg proteiinia.
 
Aika yleisesti heitetty arvio tuntuu olevan että ekana treenivuotena ~10 kiloa lihasta on mahdollista jos treenataan ja syödään fiksusti eikä pelätä sitä että tulee vähän läskiäkin.
 
chinz sanoi:
Aika yleisesti heitetty arvio tuntuu olevan että ekana treenivuotena ~10 kiloa lihasta on mahdollista jos treenataan ja syödään fiksusti eikä pelätä sitä että tulee vähän läskiäkin.
Click to expand...

Okei, kiitos tarkennuksesta. Tuo kuulostaa realistiselta, ja hyvä että arvio on nimenomaan yleinen koska henkilökohtasia asioita. En tiä taas mitä on tullu mietittyä, ois voinu vaikka googletella.
 
Back
Ylös Bottom