Valmentaja Scott Abel

Onko kukaan kokeillut kyseisen herran treenimetodeja?
Huomasin, että ainakin Hulkki soveltaa Abelin systeemeitä omissa treeneissään.
Itseä alkoi kiinnostamaan nuo treenit, kun siinä saa kuntopuoltakin kohotettua. Osa noista liikkeistä on sellaisia, etten tiedä
kehtaisinko niitä edes yleisellä salilla tehdä, sellaista heilumista välillä näyttää olevan.

Aika kalliita näytti treeni dvd:t olevan, melkein 200 dollaria kipale...
Aika vakuuttava lista näytti valmennettavissa olevan, paljon IFBB Pro tyyppejä: http://www.scottabel.com/success.php


Tuossa linkki Abelin kotisivuille:
http://www.scottabel.com/index.php

Tuolta vähän treenimateriaalia:
http://www.youtube.com/scottabelcoaching

Jos joku treenaillut Abelin systeemeillä, niin olisin kiinnostunut kokemuksista jne...
 
Pikku sami sanoi:
Onko kukaan kokeillut kyseisen herran treenimetodeja?
Itseä alkoi kiinnostamaan nuo treenit, kun siinä saa kuntopuoltakin kohotettua. Osa noista liikkeistä on sellaisia, etten tiedä
kehtaisinko niitä edes yleisellä salilla tehdä, sellaista heilumista välillä näyttää olevan.

Aika kalliita näytti treeni dvd:t olevan, melkein 200 dollaria kipale...

Jos joku treenaillut Abelin systeemeillä, niin olisin kiinnostunut kokemuksista jne...
Click to expand...

Moro,

Olen soveltanut Abelin metodeja omissa (kehonrakennus)treeneissäni keväästä 2008 ja olen ollut hänen valmennuksessaan syksystä 2009. Kannattaa oikeastaan kurkata mun viestihistoria, lähinnä treenipäivyrit, tältä ja etenkin Fastin foorumilta niin löytyy enemmänkin juttua.

Jos tuoteostoksia haudot, niin suosittelen lataamaan Abel Approach-kirjan. Videot lienevät nykyään kaikki myös ladattavissa hieman halvempaan hintaan. Niistä, jos metabolinen treeni ensisijaisesti kiinnostaa, ottaisin 5 Day MET:n.

Kysy tässä tai privana jos kaipaat tarkennuksia tai lisätietoa. Tietysti muutkin asiasta kiinnostuneet voivat kysyä.
 
Oikein paljon kiitoksia asiallisesta vastauksesta!
Tutustun noihin sun treenipäivyreihin ensin, mutta varmasti tulee jotain kysyttävääkin.
Tälläisenä pikakysymyksenä heitän, oletko saanut hyvää kehitystä näillä metodeilla?
 
Kyseisen herran Leg Thirtiesejä ja Quad Blasteja on tullut muutamaan otteeseen tehtyä ja ovat myös varmasti niitä tuskallisimpia treenejä mitä on tullut tämän 5 vuoden on/off saliurani aikana tehtyä. Pumppu huutaa armoa ja reidet aivan törkeässä pumpissa.
 
Pikku sami sanoi:
Tälläisenä pikakysymyksenä heitän, oletko saanut hyvää kehitystä näillä metodeilla?
Click to expand...

Parhaat kosmeettiset kehitykset olen saanut 2008 keväällä kun siirryin 1- ja 2-jakoisilta ohjelmilta 5-jakoiseen korkeavolyymiseen treeniin. Tuon ohjelman kokoonpano, vaikkei suoraan Abelia ollutkaan, oli hyvin lähellä Scottin Innervation-filosofiaa ja vaikutti paljon oman treeninäkemyksen muokkautumiseen. Heti tuon ohjelman jälkeen sain suhteessa heikkoja jalkojani kehitettyä hieman siedettävimmiksi Abelin jalkaspesialisaatio- ohjelmalla.

Kesällä 2008 dieettasin melko rapeaan kondikseen MET-pohjaisella ohjelmalla jonka jälkeen bulkkasin reilulla kädellä. treenaisn pääasiassa kotikutoisilla Innervation ohjelmilla, jotka suunnittelin tuon Abel Approach-kirjan avulla.

Valmennuksen alussa meni paljon aikaa bulkkiläskejä poltellessa, enkä ole oikeastaan vielä päässyt kunnolla arvioimaan tänä aikana tapahtunutta kehitystä. Sekin onnistuu paremmin kohtapuolin, kunhan dieetti tästä vielä joitain viikkoja edistyy. Viime kesänä olin kyllä kosmeettisesti ja suorituskyvyn osalta elämäni kunnossa - kohta oletettavasti taas hiukan paremmassa. Kaiken kaikkiaan koen olevani hyvin lähellä geneettistä potentiaaliani treenivuosiin ja elämäntyyliini suhteutettuna.
 
WHAT IS MET (METABOLIC ENHANCEMENT TRAINING)?
Metabolic Enhancement Training, which is what MET stands for, is strength and/or conditioning exercises performed with the intention of increasing the capacity and efficiency of the energy pathways to store and deliver energy for activity. Metabolic Enhancement Training (MET) consists of functional movements and traditional movements, as well as any exercise that gets the job done in sequences or Circuits to stimulate metabolism. MET uses integrated movements from all sports training that involve acceleration, stabilization and deceleration and improve movement ability, core strength and neuromuscular efficiency. It comes from everywhere – from the schoolyard play of children to advanced biomechanics.

The human body is an incredible machine that was designed to move in multiple planes of motion and use multiple muscle groups at the same time. Our bodies are not restricted to moving on one plane of motion (i.e. weight machines), therefore, why would we solely train our bodies to move on one plane of motion? Single plane motion training (isolated muscle training for isolated muscle strength and growth) can also be incorporated WITH MET – its called HYBRID.

All sports training have advantages and disadvantages. Every single paradigm from Yoga to Pilates to Plyometrics, and especially bodybuilding training. MET takes advantage of all of them for specific reasons. What is "Hybrid" depends on the goals of your training. Whether you want bigger muscles, or to just get in good physical shape, or you need to be a better linebacker, or faster hockey player, MET, because it takes advantage of ALL training modalities creates a "Hybrid System" based on the movement model for your particular sport or personal goals.
Click to expand...

Lainaus ketjusta "MET Frequently Asked Questions" Abelin foorumilta. Tuolla varmaan pääsee alkuun. Sitten voi tarkistaa vielä youtubekanavan.

Käytännön soveltamista ja miten homma etenee pitkällä aikavälillä voi vakoilla vaikkapa natubodari Allen Cressin treenipäivyristä. Mun päivyrissä saattaa myös olla jotain kiinnostavaa.
 
E-mies sanoi:
Lainaus ketjusta "MET Frequently Asked Questions" Abelin foorumilta. Tuolla varmaan pääsee alkuun. Sitten voi tarkistaa vielä youtubekanavan.

Käytännön soveltamista ja miten homma etenee pitkällä aikavälillä voi vakoilla vaikkapa natubodari Allen Cressin treenipäivyristä. Mun päivyrissä saattaa myös olla jotain kiinnostavaa.
Click to expand...
Kiitos. Onko nämä metodit sovellettavissa 2 tai 3-kakkoseen ohjelmaan, vai meneekö ihan metsään? Toki tuota 5-jakoistakin olisi kiva testailla mutta mulla tuntuu vain jalat kasvavan kerran viikossa treenatessa. Yläkroppa tarvitsee sen 1,5-3krt. Kirkkaan varmasti tuonne päivyriis kunhan kerkeän. Mites voimatasot kehittyvät tällä?
 
Viittasankari sanoi:
Kiitos. Onko nämä metodit sovellettavissa 2 tai 3-kakkoseen ohjelmaan, vai meneekö ihan metsään? Toki tuota 5-jakoistakin olisi kiva testailla mutta mulla tuntuu vain jalat kasvavan kerran viikossa treenatessa. Yläkroppa tarvitsee sen 1,5-3krt.
Click to expand...

MET –ohjelman voi (ja pitääkin) rakentaa täysin tavoitteiden, lähtötason ja käytettävissä olevan ajan mukaiseksi. Myynnissä olevat esimerkkiohjelmat ovat vain geneerisiä, joskin hyvin monikäyttöisiä sovelluksia. Esimerkiksi Whole body hypertrophy taipuu tarpeen ja progression mukaan 3-6 koko kropan treeniin viikossa. Five day MET on käytännössä lähempänä 2-jakoista ohjelmaa mutta peinteisten lihasryhmäjakojen sijaan voi olla hyödyllisempää ajatella ohjelmia funktionaalisissa kokonaisuuksissa, koska itse treenikin painottuu liikkeiden ja liikeketjujen treenaamiseen yksittäisten lihasryhmien eristämisen sijaan.

Kirkkaan varmasti tuonne päivyriis kunhan kerkeän. Mites voimatasot kehittyvät tällä?
Click to expand...

Voimatasot kehittyvät tarpeen ja taipumusten mukaan. Jos on voimaan liittyviä tavoitteita, rakennetaan ohjelma palvelemaan niitä. Tietysti puhdas MET –ohjelma suhteellisen lyhyillä palautuksilla ja supersarjoilla ei liene tehokkain tapa nostaa maksimi tai edes perusvoimatasoja lyhyellä aikavälillä. Siirtovaikutus seuraaviin ohjlemiin voi sen sijaan olla tuntuva parantuneen hermotuksen ja yleisesti ottaen pykälää atleettisemman (esim. liikkuvuus, tukikudosten kunto ja hapenottokyky) kehon toiminnan kautta. Aina on tietysti mahdollista rakentaa ns. hybridiohjelma, jossa treenataan metabolisen treenin ohella myös suoraan perusvoimaa tai vaikkapa voimakestävyyttä.

Mun ja tuon Allenin päivyreissä on dokumentoitu puhtaasti kehonrakennustavoitteisiin tähtäävän treenin oheisvaikutuksena tulevia voimatasoja. Pitää tosin huomioida, että minäkin treenaan karkeasti ottaen 2/3 vuodesta perinteisellä lihasryhmäjaotellulla kehonrakennusohjelmalla ja ainoastaan yhden kolmanneksen MET- tai hybridijaolla.
 
Kokosin tähän netin hämäristä ainakin suurimman osan vapaasti luettavissa olevista Abelin artikkeleista ja haastatteluista.

The Skinny on Fat Loading: What you need to know, from the man who created it!(Blogi 2011)
-Rasvatankkaus kisaviimeistelyissä
Tales from the Front Lines: The Lesson of “Monkey See, Monkey Do”(Blogi 2011)
-Anekdootteja backstagelta onnistuneista, ja epäonnistuneista kisaviimeistelyistä. Miksi toimivat kisaviimeistelytaktiikat ovat aina tapauskohtaisia.
Explosive training for bodybuilders(T-Nation 2009)
-Koko kropan MET -treeni "räjähtävää cardiota", jota voi soveltaa useisiin eri ohjelmakokonaisuuksiin.
Lighter weights, bigger legs(T-Nation 2009)
-Jalkatreeniä pitkillä kyykkysarjoilla ja kehonpainolla.
Overload your delts for explosive growth (T-Nation 2009)
-Esimerkkitreenirunko olkapäille innervation(perusbodaus) -ohjelmassa
Death to crunching (T-nation 2008)
-Vaihtoehtokeskivartalotreeniä voimakkaalla cardiovaikutuksella
Total body arm training (T-nation 2008)
-Reilusti sykettä kohottavaa käsitreeniä
Max load training in the real world(T-nation 2007)
-Lihaksen ylikuormittamisesta
Ultimate legs program(T-nation 2007)
-The jalkaohjelma. Nimensä veroinen ja tehoinen.
5 things that drive me nuts(T-nation 2007)
-Yleistä avautumista fitness -myyteistä
Best of the best of the back(T-nation 2007)
-Selkätreenistä ja perus bodytreenistä yleensä
Tästä löytyy myös editoimaton version Abelin foorumilta, jonne vaaditaan rekisteröityminen. Kannattaa lukea, sillä selittää Innervation -treenin konsepteja ja sovelluksia osin paremmin kuin varsinainen "pääteos", eli Abel approach -kirja.
Muscle Growth/Blood Volume(Abel files)
-Katsaus lihaksen kasvuun biologis-kemiallisesta kulmasta
Sodium: Your secret Weapon(Abel files)
-Natriumin merkitys urheilijalle
Hybrid training: the prequel(T-nation 2007)
-Miksi ja millaista funktionaalista treeniä kehonrakentajalle osaII
Building the case for hybrid training(T-nation 2007)
-Miksi ja millaista funktionaalista treeniä kehonrakentajalle osaI
Sucker Punch: Scott Abel(T-nation 2009)
-Haastattelu
Principles of off season mass training(anabolicextreme 2002)
-Off season harjoittelusta, miksi monta sarjaa samaa liikettä vakiopainolla(structural training)?
Physique Transformation Strategies with Scott Abel(wannabebig.com 2010)
-haastattelu
Click to expand...
 
The Ultimate Legs Program vaikuttaa kyllä mukavan kovalta ohjelmalta ja otan varmasti seuraavaksi kokeiluun kunhan saan hieman lihasepätasapainoani korjattua. (Työntävät dominoivat vetäviä pahasti.)

Mitenkäs tämän kanssa kannattaa tehdä muu kroppa, vetävät, työntävät, jalat vai yläkroppa, alakroppa?
Saako takareisi osasto tarpeeksi voluumia vs etureidet, e-mies?
 
Viittasankari sanoi:
Mitenkäs tämän kanssa kannattaa tehdä muu kroppa, vetävät, työntävät, jalat vai yläkroppa, alakroppa?
Saako takareisi osasto tarpeeksi voluumia vs etureidet, e-mies?
Click to expand...

Muistaakseni suositeltiin jakamaan yläkroppa vetäviin ja työntäviin, jolloin viikko-ohjelma oli:

jalat A
työntävät
jalat B
lepo
vetävät
jalat C
lepo
(lisätään ylimääräinen lepo tähän ohjelman edetessä, jolloin kierto 8 päivää)

Mihinkään sankaritekoihin ei pidä pyrkiä yläkropan treeneissä, jotta paukkuja riittää itse asiaan, eli jalkatreeneihin. Hulkki on tehnyt tätä ohjelmaa parikin kertaa, joten jos jaksat blogista kaivaa niin löydät ehkä lisää näkemyksiä yläkropan treenien suhteen.

Takareisille tulee kyllä reilusti rasitusta viikon mittaan, erityisesti 1. ja 3. päivinä. Ylipäätään jos tehdään alakropalle mitä tahansa moninivelliikettä, ja niitähän tässä tehdään, niin se menee aina jossain määrin kaikille lihasryhmille(etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet).

Kannattaa lähteä matalasta päästä liikkeelle ja totutella rauhassa uusiin liikkeisiin, toistoalueisiin ja suoritustekniikoihin. Toisena jalkapäivänäkin alkuun liikkeelle 25 ja 50 toiston sarjoista ja siitä rakentaa kohti 50/100:a.
 
E-mies sanoi:
Muistaakseni suositeltiin jakamaan yläkroppa vetäviin ja työntäviin, jolloin viikko-ohjelma oli:

jalat A
työntävät
jalat B
lepo
vetävät
jalat C
lepo
(lisätään ylimääräinen lepo tähän ohjelman edetessä, jolloin kierto 8 päivää)

Mihinkään sankaritekoihin ei pidä pyrkiä yläkropan treeneissä, jotta paukkuja riittää itse asiaan, eli jalkatreeneihin. Hulkki on tehnyt tätä ohjelmaa parikin kertaa, joten jos jaksat blogista kaivaa niin löydät ehkä lisää näkemyksiä yläkropan treenien suhteen.

Takareisille tulee kyllä reilusti rasitusta viikon mittaan, erityisesti 1. ja 3. päivinä. Ylipäätään jos tehdään alakropalle mitä tahansa moninivelliikettä, ja niitähän tässä tehdään, niin se menee aina jossain määrin kaikille lihasryhmille(etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet).

Kannattaa lähteä matalasta päästä liikkeelle ja totutella rauhassa uusiin liikkeisiin, toistoalueisiin ja suoritustekniikoihin. Toisena jalkapäivänäkin alkuun liikkeelle 25 ja 50 toiston sarjoista ja siitä rakentaa kohti 50/100:a.
Click to expand...
Kiitos. Vielä yksi kysymys:
Kauanko näissä treeneissä menee keskimäärin? 1-1,5h aika maximi mitä voin saliharjoitteluun käyttää.
 
Viittasankari sanoi:
Kiitos. Vielä yksi kysymys:
Kauanko näissä treeneissä menee keskimäärin? 1-1,5h aika maximi mitä voin saliharjoitteluun käyttää.
Click to expand...

Pitäisi riittää määrätietoisella toiminnalla. Alkuun 10-15min dynaamiset venyttelyt ja liikkuvuusharjoitteet, sitten pyramidilla totutellen työsarjapainoihin ja menoksi. Ensimmäinen päivä on luultavasti aikaa vievin. Jos tekee sen kanssa tiukkaa, niin vähennä kyykkysarjoja tarpeen mukaan ja ota takaisin työkapasiteetin kehittyessä.

Yllä linkatussa "Off season mass training" -artikkelissa on muuten perattu hieman pidemmälle juuri 10X10 -tyyppistä voimakestävyystreeniä(structural training).

Btw, hyi helevetti tuota Quad blastien progressiotavoitetta. Voi olla täysin perusteltua edetä pidemmällä aikataululla tai skaalata tavoitetta alaspäin lähtötason mukaan.
Week 5-6: No rest between exercises; 45-60 seconds between circuits; 5-6 total circuits.
Click to expand...
Siinä sitä oli työmaata. Tein tänään kolme rundia 2 minuutin välein, 10-20 sekuntia liikkeiden välissä ja sekin oli tarpeeksi tiukkaa...
 
Kävin eilen vetämässä quad blast treenit 30sec liikkeiden välissä ja 3min kiertojen.

Vauhtikyykky
25, 25, 25
Askelkyykky
24, 20, 16
Askelkyykky Hyppy
24, 10, 10
Kyykky Hyppy
17, 12, 8

Oli kyllä kovat treenit vaikka vain kehonpainolla tehdään. Nyt odotellaan niitä dom:seja sitten.. :)
 
Viittasankari sanoi:
Kävin eilen vetämässä quad blast treenit 30sec liikkeiden välissä ja 3min kiertojen.

Vauhtikyykky
25, 25, 25
Askelkyykky
24, 20, 16
Askelkyykky Hyppy
24, 10, 10
Kyykky Hyppy
17, 12, 8

Oli kyllä kovat treenit vaikka vain kehonpainolla tehdään. Nyt odotellaan niitä dom:seja sitten.. :)
Click to expand...

Mulla on blastit ohjelmassa joka toinen viikko ja kyllähän sen tuntee ihan erityisellä tavalla jaloissa seuraavina päivinä.

Jos toistot tahtovat tippua noin paljon askelkyykyissä ja askelkyykkyhypyissä niin lyhennä liikerataa. Myös nopeutta voi himmata totutteluvaiheessa.
 
E-mies sanoi:
Mulla on blastit ohjelmassa joka toinen viikko ja kyllähän sen tuntee ihan erityisellä tavalla jaloissa seuraavina päivinä.

Jos toistot tahtovat tippua noin paljon askelkyykyissä ja askelkyykkyhypyissä niin lyhennä liikerataa. Myös nopeutta voi himmata totutteluvaiheessa.
Click to expand...
Juuh, loppu vaan tehot kokonaan reisistä..

Kokeilin muuten tämmöistä yläkropalle:

Tuntu aika hyvältä
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Viittasankari sanoi:
Juuh, loppu vaan tehot kokonaan reisistä..
Click to expand...

Kuuluu asiaan:) Helpota vaan sen verran, että pääset tavoitetoistoihin.

Kokeilin muuten tämmöistä yläkropalle:
Click to expand...

Jalkaspesialisaation aikana kannattaa olla hyvin varovainen noiden yläkropan MET -harjoituisten kanssa, koska ne vaativat yllättävän paljon palautumiskapasiteettia. Alkuun varmasti ok, mutta ole "hereillä" asian suhteen ohjelman kypsyessä ja ota ne pois tarvittaessa.
 
Back
Ylös Bottom