❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Metallica]

Pistetään ny tänne aloittelijapuolelle pari kyssäriä niin ei tarvi tuonne treenipuolelle kokonaan uutta ketjua avata

Rintalihasten domssi: aina tuntuu olevan enempi tuossa yläosassa ja lähempänä etuolkapäätä tuo lihassärky, ei koskaan alaosassa. Teen kuitenkin rintalihasliikkeet tasapenkillä jonka minun käsityksen mukaan pitäisi nimenomaan aktivoida enemmän isoa rintalihasta. Liikkeinä penkki, käsipainopenkki, crossover ja flaissit. Onko mulla tekniikka ihan vinossa vai mitä ihmettä?

Latsien domssi: tuntuu että muuten ei saa latseihin liikkeitä kunnolla osumaan, mutta olkapää/ojentajapäivän jälkeen on lähes poikkeuksetta latsit jumissa. Tuntuu että nimenomaan pystypunnerrus ja vipunostot tuon aiheuttavat. Onko latsit em. liikkeissä tasapainottava lihas?

Ekaan: domsit eivät kerro lihaksen rasituksesta koko totuutta. Itselläni, ja kaikilta keneltä olen asiasta kuullut, on kipu useimmiten tuossa olkapään ja rintalihaksen välissä jos treeni on pääosin penkkipunnerruksesta koostuva. Flyersit ottavat kokonaisvaltaisesti rintaan kun tekee oikein. Ehkä jättäisit kp. tai tanko penkin pois (jompi kumpi siis) ja enemmän paukkuja flyerseihin. Crossover mikä lieneekään sitten vikana.

Tokaa: Ettei vain tulisi selän ollessa iso lihas niin myöhässä noi selkätreenin domsit?

 

[hirvi]

Onko liikaa jos vetää dieetillä 2-jakoisella ohjelmalla 4krt viikossa (su,ma,ke,to) ja aina ennen treeniä 10-15 min kuntopyörää ja sit lauantaina yks 30-45min aerobinen (reipas kävely/hölkkä)? ja ruokailut näyttäis tältä:

aamupala: kaurahiutaleita 30g, raejuusto 250g, 100g mehukeitto, 2kpl kalaöljykapselit, 1 kpl CLA, 1kpl vihreä tee kps, 1 kpl mass daily multi, 1tl kreatiinia
Välipala: maitorahka/whey-80, 1kpl CLA
lounas: 200g broileria, 200g vihanneksia, kananmuna, rypsiöljy/oliiviöljy 10g, 1 kpl CLA, 1kpl vihreä tee kps
välipala: whey 80/maitorahka
päivällinen: 200g broileria, 200g vihanneksia, rypsiöljy/oliiviöljy 10g
(ennen treeniä: craze)
(treenin jälkeen: recovery pro)
iltapala: tonnikalaa vedessä 150g, kananmunia 3 kpl, rypsiöljy/oliiviöljy 10g, raejuustoo 50-100g
Ennen nukkumaan menoa: maitorahka +marjoja/ananasta, ZMA-kps

Saako noilla rasvanpolttossa minkäänäköistä tulosta vai mennäänkö perseeellä puuhun? eka kertaa dieetillä ja vähä pelottaa et lihat lähtee..

 

[jesmies]

Ekaan: domsit eivät kerro lihaksen rasituksesta koko totuutta. Itselläni, ja kaikilta keneltä olen asiasta kuullut, on kipu useimmiten tuossa olkapään ja rintalihaksen välissä jos treeni on pääosin penkkipunnerruksesta koostuva. Flyersit ottavat kokonaisvaltaisesti rintaan kun tekee oikein. Ehkä jättäisit kp. tai tanko penkin pois (jompi kumpi siis) ja enemmän paukkuja flyerseihin. Crossover mikä lieneekään sitten vikana.

Tokaa: Ettei vain tulisi selän ollessa iso lihas niin myöhässä noi selkätreenin domsit?

Kuulostaa loogiselta kiitos vastauksista!

 

[wracg]

Hehee, mittailin kuukausi sitten Omronin vaa'alla kehonkoostumusta. Olin silloin käynyt vasta pari kertaa salilla. Sen jälkeen olen käynyt 3-4 kertaa viikkoon. Nyt Omronin kehonkoostumus näytti samaa painoa, rasvaprosentti oli pudonnut 23->20 ja muscle% oli noussut 37,5%->39,3%.

Meneeköhän tämä ihan mittausvirheiden/Omronin paskuuden piikkiin? Tuonhan mukaan olisin polttanut pari kiloa rasvaa saaden saman verran lihaa tilalle.

 

[Minihiiri]

tänään tutkaillessani peilistä ulkomuotojani totesin että tyytyväinen olen kaikkeen muuhun paitsi perseeseen! se on niinkuin tyhjä lättänä tasku, vaikka kuin teen mavea, sjmvtä, kyykkään ja yritän kohdistaa liikkeet isoilla painoilla just ahteriin. onko vielä jotain muuta konstia saada ihana, täyteläisempi perse? ku seison selkä notkolla niin se näyttää hyvältä mutta kun seison normaalisti niin se lätistyy. voiko syynä olla runsas aerobinen joka estää lihaksen kasvun just siellä, kun yleensä tää aerobinen siis on hiihto, kuntopyörä,stepperi? :wtf:

 

[Powerhousu]

tänään tutkaillessani peilistä ulkomuotojani totesin että tyytyväinen olen kaikkeen muuhun paitsi perseeseen! se on niinkuin tyhjä lättänä tasku, vaikka kuin teen mavea, sjmvtä, kyykkään ja yritän kohdistaa liikkeet isoilla painoilla just ahteriin. onko vielä jotain muuta konstia saada ihana, täyteläisempi perse? ku seison selkä notkolla niin se näyttää hyvältä mutta kun seison normaalisti niin se lätistyy. voiko syynä olla runsas aerobinen joka estää lihaksen kasvun just siellä, kun yleensä tää aerobinen siis on hiihto, kuntopyörä,stepperi?

Ei kun teet vaan lisää. Kyllä se siitä kasvaa, mutta lättäperseen omaava tietysti vaatii ihan hitosti töitä ja paljon lihaskasvua, että siitä perseestä saadaan hyvä. Joillakin se on melkein luonnostaan. Alaselän kaari, eli lordoosi on myös sellainen vaikuttava tekijä. Niin kuin sanoit, että jos seisot selkä notkolla niin näyttää paremmalta. Joillakin on tosi syvä lordoosi ihan luonnostaan ja joillakin on ihan suora selkä.

Lihastohtori muuten antaa hyviä vinkkejä tähän. Tuolta "Treenaa peppu isoksi" -artikkelisarja:
http://lihastohtori.wordpress.com/treeni/

 

[Lazymuddy]

Aloitin eilen dieetin. Olen pudottanut painoa useita kertoja ja osaan kyllä homman... Nyt ihmetyttää kun painoa nestettä oli kertynyt kroppaan 0,8kg. Eilinen meni aamulenkillä n. -900 vajella. Normaalisti kun aloitan dieetin niin nesteet lähtee tosi nopeesti ekojen päivien aikana. AINOA muutos mitä mitä tein normaaliin dieetti ruokavalioon on FASTin BURNER Metabolic Activator. Eka kerta kun käytän mitään rasvanpolttajaa. En hirveesti noihin usko, mutta ajattelin kokeilla. Voikohan tämä tuote jotenkin sotkea aineenvaihduntaa silleen, että se kerääkin nestettä aluksi, tai jotain:wtf:. Ja tiedän että menen asioiden edelle, mutta oli niin shokki mennä vaakaan aamulla, että piti heti päästä kirjottaa.

Kiitos ja anteeksi.

 

[soriomik]

Onko liikaa jos vetää dieetillä 2-jakoisella ohjelmalla 4krt viikossa (su,ma,ke,to) ja aina ennen treeniä 10-15 min kuntopyörää ja sit lauantaina yks 30-45min aerobinen (reipas kävely/hölkkä)? ja ruokailut näyttäis tältä:

aamupala: kaurahiutaleita 30g, raejuusto 250g, 100g mehukeitto, 2kpl kalaöljykapselit, 1 kpl CLA, 1kpl vihreä tee kps, 1 kpl mass daily multi, 1tl kreatiinia
Välipala: maitorahka/whey-80, 1kpl CLA
lounas: 200g broileria, 200g vihanneksia, kananmuna, rypsiöljy/oliiviöljy 10g, 1 kpl CLA, 1kpl vihreä tee kps
välipala: whey 80/maitorahka
päivällinen: 200g broileria, 200g vihanneksia, rypsiöljy/oliiviöljy 10g
(ennen treeniä: craze)
(treenin jälkeen: recovery pro)
iltapala: tonnikalaa vedessä 150g, kananmunia 3 kpl, rypsiöljy/oliiviöljy 10g, raejuustoo 50-100g
Ennen nukkumaan menoa: maitorahka +marjoja/ananasta, ZMA-kps

Saako noilla rasvanpolttossa minkäänäköistä tulosta vai mennäänkö perseeellä puuhun? eka kertaa dieetillä ja vähä pelottaa et lihat lähtee..

Kyllä huomaat dietin edetessä miten kroppa kestää sen 2 kertaa viikossa rääkin...
Kauheasti ei oo hiilareita. Mitkä makrot tossa dietissä on? Protskut kyl riittää siihen ettei lihojen pitäisi sulaa kokonaan, mutta kyllä itse lisäisin jonkun verran hyviä hiilareita (tumma pasta/tumma riisi) ja vähentäisin protskuja hiukan ellei tarkoitus ole vetää ketoosissa.

 

[Nipa-]

Ekaa diettiä yritän tässä alottaa, mutta vähän hiomista kaipaa. 180cm pituus, paino 91kg ja treenausta 1v takana ja nyt 2 jakoinen.

Aerobista pyrin tekemään 2-3x viikkoon (kuntopyörä tai HIIT). Ja nyt vielä ruokavalio kuntoon.
Tältä näyttäis lepopäivän ruokavalio, edelleen ?liikaa? proteiiniä, mutta en tiedä mistä karsia ja siinä apua.

Aamupala 10:00. Kuntokaura 40g ja 250g maitorahka mustikoilla + 1tl kreatiinia ja omegat
Lounas n. 13:00. Makaroni tumma 70g, naudan paistijauheliha 350g ja lautasellinen porkkanaa ja salaattia.
Välipala n. 15:00 Tonnikala vedessä 150g ja pienilasi maitoa
Päivällinen 18:00 Sama kuin lounas
Välipala 21:00 maitorahka 250g ja 150g raejuustoa
Iltapala 12:00 maitorahka 250g ja 200g raejuustoa, mustikoita ja 1 rkl oliiviöljyä. Joskus tietenkin vaihtelee ruoat, mutta pääasiassa noin. Vettä semmonen 4L päivässä. Nyt kaipaa apua!

Makrot P 291g, HH 85g, R 97g.

 

[hirvi]

Kyllä huomaat dietin edetessä miten kroppa kestää sen 2 kertaa viikossa rääkin...
Kauheasti ei oo hiilareita. Mitkä makrot tossa dietissä on? Protskut kyl riittää siihen ettei lihojen pitäisi sulaa kokonaan, mutta kyllä itse lisäisin jonkun verran hyviä hiilareita (tumma pasta/tumma riisi) ja vähentäisin protskuja hiukan ellei tarkoitus ole vetää ketoosissa.

makrot on suunnillee joka päivä samoja eli protskut 260g, hiilarit 50g ja rasvat 64g. Paljonko tohon pitäis hiilareita lisätä?

 

[Nipa-]

Ekaa diettiä yritän tässä alottaa, mutta vähän hiomista kaipaa. 180cm pituus, paino 91kg ja treenausta 1v takana ja nyt 2 jakoinen.

Aerobista pyrin tekemään 2-3x viikkoon (kuntopyörä tai HIIT). Ja nyt vielä ruokavalio kuntoon.
Tältä näyttäis lepopäivän ruokavalio, edelleen ?liikaa? proteiiniä, mutta en tiedä mistä karsia ja siinä apua.

Aamupala 10:00. Kuntokaura 40g ja 250g maitorahka mustikoilla + 1tl kreatiinia ja omegat
Lounas n. 13:00. Makaroni tumma 70g, naudan paistijauheliha 350g ja lautasellinen porkkanaa ja salaattia.
Välipala n. 15:00 Tonnikala vedessä 150g ja pienilasi maitoa
Päivällinen 18:00 Sama kuin lounas
Välipala 21:00 maitorahka 250g ja 150g raejuustoa
Iltapala 12:00 maitorahka 250g ja 200g raejuustoa, mustikoita ja 1 rkl oliiviöljyä. Joskus tietenkin vaihtelee ruoat, mutta pääasiassa noin. Vettä semmonen 4L päivässä. Nyt kaipaa apua!

Makrot P 291g, HH 85g, R 97g.

E: Ja unohtu mainita, että maitoakin menee ihan kiitettävästi joka aterilla joten tohon vielä yli 1L maitoa

 

[Nikula]

Ekaa diettiä yritän tässä alottaa, mutta vähän hiomista kaipaa. 180cm pituus, paino 91kg ja treenausta 1v takana ja nyt 2 jakoinen.

Aerobista pyrin tekemään 2-3x viikkoon (kuntopyörä tai HIIT). Ja nyt vielä ruokavalio kuntoon.
Tältä näyttäis lepopäivän ruokavalio, edelleen ?liikaa? proteiiniä, mutta en tiedä mistä karsia ja siinä apua.

Aamupala 10:00. Kuntokaura 40g ja 250g maitorahka mustikoilla + 1tl kreatiinia ja omegat
Lounas n. 13:00. Makaroni tumma 70g, naudan paistijauheliha 350g ja lautasellinen porkkanaa ja salaattia.
Välipala n. 15:00 Tonnikala vedessä 150g ja pienilasi maitoa
Päivällinen 18:00 Sama kuin lounas
Välipala 21:00 maitorahka 250g ja 150g raejuustoa
Iltapala 12:00 maitorahka 250g ja 200g raejuustoa, mustikoita ja 1 rkl oliiviöljyä. Joskus tietenkin vaihtelee ruoat, mutta pääasiassa noin. Vettä semmonen 4L päivässä. Nyt kaipaa apua!

Makrot P 291g, HH 85g, R 97g.

Toi proteiinin määrä kyllä ampuu vähän yli. Oletat vaikka että se sun tavoitepaino on jotain 80-85, niin 200g päivässä on jo varmasti riittävä. Sitä määrää on vielä helppo kontrolloida oikealla ajoituksella.

 

[Mikke_95]

200g on jo vähintäänkin riittävä. Siitä yli menevät proteiinit eivät mene enää hyötykäyttöön vaan muuttuvat energiaksi.

 

[Joppa]

Makrot P 291g, HH 85g, R 97g.

Jep, ota vähän (about 90g) proteiinista pois ja lisää saman verran hiilaria. Ei noilla määrillä nyt vielä välttämättä proteiinin liikasaantiin liittyviä ongelmia tule, mutta hiilaria lisäämällä saisit nostettua suorituskykyäsi salilla ja aerobisissa. Ota tuolta vaikka yks rahka ja raejuustot pois ja niiden tilalta syöt aamulla vaikka kunnon puuron tai lisäät lämpimien ruokien makaronimäärää.

 

[Ville95Fin]

Onko järkevää treenata niin, että vetää kymmenen toiston maksimisarjoja kuudessa eri liikkeessä peräkkäin (jokainen liike eri lihaksille) ilman taukoja? Yhden lihasryhmän sarjojen väliin tulee siis noin kolmen minuutin tauko. Onko tehokasta treeniä? Säästäisi ainakin aikaa.

 

[Health]

Onko järkevää treenata niin, että vetää kymmenen toiston maksimisarjoja kuudessa eri liikkeessä peräkkäin (jokainen liike eri lihaksille) ilman taukoja? Yhden lihasryhmän sarjojen väliin tulee siis noin kolmen minuutin tauko. Onko tehokasta treeniä? Säästäisi ainakin aikaa.

Eli jonkinlaista kuntopiiriä? Siltä kuulostaa ainakin :D

Monta sarjaa tuota piiriä yhteensä? Tehokasta mihin? IMO jos pitää sarjojen välissä taukoa voi tehdä kovempaa seuraavan sarjan ;)
Tuossa saattaa myös tekniikka kärsiä kun hosuu, mutta jos on niin kiire niin voithan tuota kokeilla.

Unohdin melkein, että mitkä liikkeet?

 

[Minihiiri]

Ei kun teet vaan lisää. Kyllä se siitä kasvaa, mutta lättäperseen omaava tietysti vaatii ihan hitosti töitä ja paljon lihaskasvua, että siitä perseestä saadaan hyvä. Joillakin se on melkein luonnostaan. Alaselän kaari, eli lordoosi on myös sellainen vaikuttava tekijä. Niin kuin sanoit, että jos seisot selkä notkolla niin näyttää paremmalta. Joillakin on tosi syvä lordoosi ihan luonnostaan ja joillakin on ihan suora selkä.

Lihastohtori muuten antaa hyviä vinkkejä tähän. Tuolta "Treenaa peppu isoksi" -artikkelisarja:
http://lihastohtori.wordpress.com/treeni/

Iso kiitos!

 

[Ville95Fin]

Salin ohjaaja teki mulle 2-jakoisen ohjelman, jossa on 7 liikettä(per treeni) ja 4 sarjaa per liike. Ohjelmassa lukee: "Tee harjoitus paikkaharjoitteena eli kaikki sarjat samassa laitteessa ennen siirtymistä seuraavaan liikkeeseen. Sarjojen välillä pidä vähintään 3min palautustauko." Pelkkää taukoa on puolitoista tuntia! Kysymykseni ydin on siis se, että haittaako jos tekee toista liikettä tauon aikana ja jos ei niin miksi ohjaaja teki tälläisen ohjelman?

 

[Pandakarhu]

Salin ohjaaja teki mulle 2-jakoisen ohjelman, jossa on 7 liikettä(per treeni) ja 4 sarjaa per liike. Ohjelmassa lukee: "Tee harjoitus paikkaharjoitteena eli kaikki sarjat samassa laitteessa ennen siirtymistä seuraavaan liikkeeseen. Sarjojen välillä pidä vähintään 3min palautustauko." Pelkkää taukoa on puolitoista tuntia! Kysymykseni ydin on siis se, että haittaako jos tekee toista liikettä tauon aikana ja jos ei niin miksi ohjaaja teki tälläisen ohjelman?

Mitä liikkeitä siinä ohjelmassa on ja millaisella painoalueella siinä liikutaan? Näin mutuna veikkaisin, että ohjelma on täysi susi ja sillä voi heittää vesilintua.

 

[Ville95Fin]

1pv:
kulmasoutu käsipainoilla
hyvää huomenta -liike levytangolla
hauiskääntö käsipainoilla
hauiskääntö laitteessa vastaotteella
polven koukistus istuen laitteessa
vaakajalkaprässi
pohjeliike vaakajalkaprässissä

2pv:
penkkipunnerrus levytangolla
ristikkäispunnerrus humanspot -laitteella istuen
ojentajapunnerrus taljassa narulla/tangolla
ranskalainen punnerrus levytangolla
vipunosto edestä käsipainoilla
vatsarutistus vipuvarsilaitteessa
vatsarutistuskone vinot vatsalihakset

joissain liikkeissä toistomäärä poikkeaa kymmenestä. vatsoissa ja pohkeissa 15 toistoa. painoalueesta ei puhuta mitään.