Kiitti! Juuri tuo olikin hakusessa. Näköjään tuolla pystyy aika hyvin suunnittelemaan päivän ruokia, mutta sen katsominen, paljonko jo syödyssä safkassa on ravinteita menee enemmän arpapeliksi. Täytyy vaan panostaa siihen suunnitteluun.
Tänään piti mennä salille jo kahdentoista aikoihin, joten söin ennen sitä vain aamupalaa (neljän viljan puuroa, 1,5dl kuivana ja 100g raejuustoa + 250g salaattia, jossa jäävuorisalaattia, tomaattia ja paprikaa). Salille meneminen viivästyi yli tunnilla, joten energiaa olisi ehkä ollut liian vähän, mutta ihmeen hyvin sitä jaksoi kuitenkin. Palautusjuomaan laitoin desin malto6:ta ja desin hera80:a, puolet palkkarista join ennen treeniä ja puolet sen jälkeen. Treenin jälkeen tuli heti mentyä kiinalaiseen, jossa söin paistettua riisiä ja kanaa, ehkä 500-600g. Riisiä oli hieman enemmän kuin kanaa. Sitten kotona pitää vielä syödä 3 lautasellista punaista linssikeittoa, puuroa ja raejuustoa (saman verran kuin aamulla), neljä jälkiuunileivän puolikasta ja 250g salaattia. Näistä on jo syötynä salaatti, yksi lautasellinen keittoa ja kaksi leivänpuolikasta.
Onko tuollainen määrä ruokaa tarpeeksi 70-kiloiselle ja 177-senttiselle miehelle, joka tahtoo saada lisää lihasta, vai pitäiskö mätätä vielä enemmän?
Kalorilaskuria katsoessani huomasin, että mulla tulee ne 2g/kg -proteiinit täyteen jo reilusti ennen kuin 2500kcal tulee täyteen. Ruokavalioni on siis aika proteiinipainotteinen. Pitäisikö mun lisätä hiilareita ja miten? En tykkää karkeista enkä roskaruoasta, joten sitä kautta kaloreita ei tule lainkaan. Pastana olen suosinut lähinnä ruispastaa, mutta se on sen verran proteiinirikasta, että voisin alkaa ostaa vaaleaa ihan saadakseni enemmän hiilareita. Toisaalta taas aina sanotaan, että vaalea pasta ja vaaleat leivät on epäterveellisempiä. Mitä silläkin tarkoitetaan? Onko salilla käyvän enemmän ok syödä niitä? Eli lähinnä tarkoitan, lihottaako ne (mikä ei suuremman energiankulutuksen vuoksi ole ongelma) vai onko niillä muitakin epäterveellisiä ominaisuuksia.
Niin, ja jos pitää syödä päivässä +500kcal saadakseen viikossa sen puoli kiloa painoa lisää, niin sehän on varmaan enemmän kuin 3000kcal. Jos kerran miehen peruskulutus on noin 2500kcal. Paljonko suurin piirtein lisää kulutusta se, että käy salilla? Tänään tuli tehtyä seuraava ohjelma 8 - 12 toistolla, kolme sarjaa kutakin, joten paljonko tosta suunnilleen tulisi:
abs rotisserie core workout
chest dumbbell press
chest dumbbell flys
shoulders alternating dumbell press
shoulders side raise
triceps dumbbell french press
) ja täällä on niin paljon tekstiä että en millään jaksais tuolta seast etsiä!