Mitä starting strengthin jälkeen?

[kuspo]

joo.

otsikon mukaista 3x5 ohjelmaa on menty nyt kohta 6 kk ja tulokset alkaa stallaamaan kohta..luultavasti parin kk:n jälkeen pitäisi vaihtaa ohjelmaa. Mihin suuntaan kannattaisi lähteä ? wendler 531 ? joku bodausohjelma ? onko jotain muita varteenotettavia ?
vai kannattaako lähteä tekemään uudestaan pohjia pitkillä sarjoilla perusliikkeisiin ja taas pikkuhiljaa muuntaa sitä voimaksi ?
onko jotain esimerkkiohjelmaa ?

tämä ohjelma on toiminut todella hyvin tän aikaa ( 40+ kg kyykkymaksimiin lisää jne...), löytyykö jotain luontaista jatketta tähän seuraavaksi ?

tänks !

 

[Oranki]

5/3/1 on ihan jees, mutta siinä kannattaa ehdottomasti laittaa pystypunnerruspäivälle lisäksi kapea penkki ja joku kyykkyvariaatio maven jälkeen. Vaikka näin:

ma: kyykky 531, julle, pohkeet, vatsa 1-2 liikettä
ti: penkki 531, leuat, vinopenkki kp, kulmasoutu, viparit sivuille
to: mave 531, etukyykky, forkut, vatsa 1-2 liikettä
pe: pystypunnerrus 531, leuat, kapea penkki, hauis, viparit sivuille

 

[kuspo]

pitääpä ottaa mietintään... tuntuu että lihasryhmä kerran viikossa on liian vähän tän 3xvko kyykkäämisen jälkeen suoraan. tuo voisi toimia.

 

[NP]

http://i.imgur.com/OCNMA.gif

Ei Wendleriä vielä. Vaikkapa Texas Method seuraavaksi.

Sama tekstimuodossa: http://pastebin.com/FqDwRp8m

 

[anve]

Hyviä jatkoja starting strengthille on Orangin ehdotuksen lisäksi myös 'madcow 5x5' tai ns. 'Texas method'. Madcow 5x5 löytyy tuolta ylhäältä 'treeniasiaa normikehoiluun kyllästyneelle' ja texas methodista esimerkkejä löytyy googlettamalla. Näillä pitäisi päästä hyvinkin taas pari vuotta eteenpäin.

Jaa siellä jo näköjään Texas Method ehdittiinkin mainita.

 

[anve]

http://madcow.wackyhq.com/geocities/table_of_contents_thread.htm

Jos englannin kieli sujuu niin tuohon linkkiin kannatta kyllä tutustua joskus ihan ajan kanssa. Paljon perusjuttuja voimaharjoitteluun liittyen.

 

[PetkeJ]

Mun mielestä se riippuu siitä mitä sä haet. Massaa, voimaa, kestävyyttä?

 

[schwartzy]

g6:D

 

[Jabbar]

5/3/1 on ihan jees, mutta siinä kannattaa ehdottomasti laittaa pystypunnerruspäivälle lisäksi kapea penkki ja joku kyykkyvariaatio maven jälkeen. Vaikka näin:

ma: kyykky 531, julle, pohkeet, vatsa 1-2 liikettä
ti: penkki 531, leuat, vinopenkki kp, kulmasoutu, viparit sivuille
to: mave 531, etukyykky, forkut, vatsa 1-2 liikettä
pe: pystypunnerrus 531, leuat, kapea penkki, hauis, viparit sivuille

5/3/1 ja Simplest Strength Template (SST), siinä on juuri nuo apuliikkeet ja niillekin toimiva, mutta vähän kevyempi progressio. Ohjelman alussa joudut ottamaan vauhtia alempaa, mutta sitten on pitkä nousu edessä

 

[B0SS]

2-Jakoinen vois olla ihan hyvä starting strengthin jälkeen,pääliikkeitä reilusti ja apuliikkeitä sopivasti mukaan.Esim 4 treeniä viikossa 2on/1off/2on/2off.

 

[Pöyröö]

Onko ketjun aloittaja voimailumielellä vai bodausmielellä matkassa ? Kumpi on tärkeämpää, voima vai lihasmassa ? Sitä mukaan sitten ohjelmat. Voimaohjelmista en osaa sanoa oikein mitään, mutta jos bodata haluat, niin kannattais ihan jotain 4-jakoisen kokeilua tossa vaiheessa harkita. Näin, jos siis lihasten kasvatus ensisijainen ajatus...

 

[Oranki]

Onko ketjun aloittaja voimailumielellä vai bodausmielellä matkassa ? Kumpi on tärkeämpää, voima vai lihasmassa ? Sitä mukaan sitten ohjelmat. Voimaohjelmista en osaa sanoa oikein mitään, mutta jos bodata haluat, niin kannattais ihan jotain 4-jakoisen kokeilua tossa vaiheessa harkita. Näin, jos siis lihasten kasvatus ensisijainen ajatus...

Selitätkö vielä miten 4-jakoinen on parempi lihasmassan kannalta?

 

[Ertsi]

Selitätkö vielä miten 4-jakoinen on parempi lihasmassan kannalta?

Selittäisitkö nyt vielä, miten 4- jakoinen body ohjelma EI olisi parempi lihasmassan kannalta kuin voimanosto-ohjelma?

 

[jgfeu]

5/3/1 ja Simplest Strength Template (SST), siinä on juuri nuo apuliikkeet ja niillekin toimiva, mutta vähän kevyempi progressio. Ohjelman alussa joudut ottamaan vauhtia alempaa, mutta sitten on pitkä nousu edessä

Hyvältä näyttää. Jos treenaa mielummin kolmasti viikossa, tämä Beginner Template voisi olla hyvää jatkoa Starting Strengthille myös:
http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/

 

[kuninkaan-paluu]

Selittäisitkö nyt vielä, miten 4- jakoinen body ohjelma EI olisi parempi lihasmassan kannalta kuin voimanosto-ohjelma?

Optimaaliseen hypertrofiaan päästään voimalle perustetulla treenaamisella sekä metaboliseen väsytykseen perustetulla treenaamisella.
4- jakoisessa ohjelmassa optimaalinen frekvenssi natulle on aivan liian pieni joka tapauksessa.

 

[lakipiste]

Optimaaliseen hypertrofiaan päästään voimalle perustetulla treenaamisella sekä metaboliseen väsytykseen perustetulla treenaamisella.
4- jakoisessa ohjelmassa optimaalinen frekvenssi natulle on aivan liian pieni joka tapauksessa.

Haista ny perse. Vittu mitä paskaa porukka jaksaa kirjottaa. Tälläkin palstalla on natuja jotka veivaa 4 jakosella ja on kovassa kunnossa.

 

[kuninkaan-paluu]

Haista ny perse. Vittu mitä paskaa porukka jaksaa kirjottaa. Tälläkin palstalla on natuja jotka veivaa 4 jakosella ja on kovassa kunnossa.

Niin mitä sitten? Ei se silti tarkoita, että se olisi optimaalista. Paikkaan X pääsee monella tapaa. Pidä se turpas kiinni jos ei ole parempaa sanottavaa.

 

[ereJ]

Haista ny perse. Vittu mitä paskaa porukka jaksaa kirjottaa. Tälläkin palstalla on natuja jotka veivaa 4 jakosella ja on kovassa kunnossa.

Rauhotu ny vähä, ei aina tarvii mesota. Vaikka kova kuntoset treenaakin nelijakosella, niin ei se meinaa että ne lihat on hankittu sillä nelijakosella. Yhtä hyvin se nelijakonen on voitu ottaa käyttöön vasta kun on päästy hyvään kuntoon.

 

[Archey]

Niin mitä sitten? Ei se silti tarkoita, että se olisi optimaalista. Paikkaan X pääsee monella tapaa. Pidä se turpas kiinni jos ei ole parempaa sanottavaa.

Aika miesmäistä juttua..

Kyllä nuo naturaalit suomen ja mailman huipulla vetävät lähes jatkuvasti 4- ja 5-jakoisella, Hulkilla on tällä hetkellä 5-jakoinen käytössä, Wilenius on myös tahkonut lihansa pääasiassa monijakoisilla ja niinpä nuo naturaalien MM-tason kaverit näyttävät mailmallakin tekevän.

1-jakoinen on lähinnä voimailu puolen heiniä, jollei ole aivan aloittelija ja siitä sitten lähdetään jakamaan ohjelmaa yhä enemmän mitä enemmän lihasmassan kasvattamiseen erikoistutaan.

- - - Updated - - -

Rauhotu ny vähä, ei aina tarvii mesota. Vaikka kova kuntoset treenaakin nelijakosella, niin ei se meinaa että ne lihat on hankittu sillä nelijakosella. Yhtä hyvin se nelijakonen on voitu ottaa käyttöön vasta kun on päästy hyvään kuntoon.

Ei ole mitään järkeä keskustella täällä mikä on optimaalisiin treenijako aloittelijoille se on helpollakin 1-jakoinen, mutta ketä kiinnostaa noviisien treenit kun lähes mika tahansa heiluminen tuo lisää voimaa ja massaa kaveriin joka aloittaa tyhjästä.

Järkevää sen sijaan on kirjoitella ja miettiä millainen treeni toimii ja kasvattaa lihasta siinä vaiheessa kun alun kehitysvauhti on jo hyväksi käytetty ja hidastunut.
Aloittelijoille on omat ketjut täällä ja niissä voi kiitellä G6:sen paremmuudesta.

 

[JP Fux]

Tosi hyvin saa 1-jakoisella lihastakin. Ei tarvii pelätä että esim. reidet jää tikuiksi jos kyykkääkin viikossa yhden treenin sijaan vaikka 3-6 kertaa.

Tuommonen treeni on vaan sen verran kovaa, että en suosittele sitä näille 4-jakoisia "ohjelmia" jumaloiville.