❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Sellasta kyselen että, kun töiden takia en pääse salille yleensä kuin la ja su. Niin kuinka homma kannattais hoitaa, että sais edes ylläpidettyä tätä nykyistä kuntoa? 2 jakoista? lyhyitä sarjoja isoilla painoilla vai pitkää sarjaa vähän pienemmillä painoilla ja lihakset aivan loppuun? Työ on fyysisesti suht raskasta, painetaan kattoremonttia urakalla, ja kulutuskin on aikamoista. Ei varmaan auta ku syödä helvetisti ja viikonloppuisin vääntää salilla koko viikon edestä?
 
Aloittelevalle naiselle treeniohjelma!

Elikkäs kaverille vähä treeniohjelmaa ku kimpassa käydään treenaamassa yms. Mieluiten 2-jakoinen ohjelma. Vähä vinkkejä tänne haluisin, että pääsee tyttö treenaamaan kunnolla, kun ei hänellä vielä hirveästi kokemusta ole. Kiitos jo etukäteen :)
 
Pidetty ensimmäinen kevennetty viikko salilta (kevytpumppailua ja kevytpyöräilyä), kun ei enää palautunut ja painot alkoi laskea. Toiveissa oli, että tänään sitten salille taas palatessa (JIHUUU!!!) uusin ilmein ja vanhat painot vähintään koneeseen, jos ei peräti enemmän - ja mitä vielä, vaivoin sain liikkeelle ne painot, joihin edellisviikolla jouduin lopettamaan eli suuntahan oli vain alaspäin!! Siis mikä meni vikaan???

Aivan totaalimasentavaa, kun yrittäessäni jalkaprässissä saada liikkeelle tähänastisia maksimipainojani en saanut itseäni hievahtamaankaan. En edes vähentäessäni painoja. Voi ITKU!!

Onko tää nyt normaalia vai olikohan niin, että voin tän jälkeen todeta elämässäni olleeni kevennetyllä viikolla kaksi kertaa, ensimmäisen ja viimeisen :(
 
Mikä vois olla ku oon pitkän aikaa penkkaillu ja ollu mielestäni hyvä tekniikka kun ei ainakaan kipuja oo ollu mutta tänään sekä normi penkissä ja kapeassa sattui toisen käden sivu ja etuolkapäähän? Olisiko voinut olla huono olkapäiden lämmittely mutta kun oli vain toisessa olkapäässä? Se häiritsi sitten esim vinopenkissäkin nii lopetin vain ja tuntui lihaskipumaiselta
 
Tuirikki sanoi:
Pidetty ensimmäinen kevennetty viikko salilta (kevytpumppailua ja kevytpyöräilyä), kun ei enää palautunut ja painot alkoi laskea. Toiveissa oli, että tänään sitten salille taas palatessa (JIHUUU!!!) uusin ilmein ja vanhat painot vähintään koneeseen, jos ei peräti enemmän - ja mitä vielä, vaivoin sain liikkeelle ne painot, joihin edellisviikolla jouduin lopettamaan eli suuntahan oli vain alaspäin!! Siis mikä meni vikaan???

Aivan totaalimasentavaa, kun yrittäessäni jalkaprässissä saada liikkeelle tähänastisia maksimipainojani en saanut itseäni hievahtamaankaan. En edes vähentäessäni painoja. Voi ITKU!!

Onko tää nyt normaalia vai olikohan niin, että voin tän jälkeen todeta elämässäni olleeni kevennetyllä viikolla kaksi kertaa, ensimmäisen ja viimeisen :(
Click to expand...

? Fiksua tekstiä... Olisi varmaan hyvä idea sen kevyen viikon jälkeen hiukan laskea niitä painoja ja lähteä siitä sitten taas nostamaan.
 
Nipa- sanoi:
? Fiksua tekstiä... Olisi varmaan hyvä idea sen kevyen viikon jälkeen hiukan laskea niitä painoja ja lähteä siitä sitten taas nostamaan.
Click to expand...

Munpas ei tarvitse edes yrittää esittää mainitsemaasi "fiksua" - olen aloittelija :) Aloittelijana saan vielä onnellisesti hämmästellä ja kummastella, sekä kirjoittaa muita huvittavia tekstejä. Ihmettelyni pohjautuu siihen, että niin moni näillä palstoilla on nimenomaan maininnut samoin tein nostaneensa keveyn viikon jälkeen painoja lisää, ei laskeneensa.
 
Miten voisi alkaa reenata leuanvetoja, jos ei mene yhtään? Siis ei yhden yhden yhtä. :itku: Tiedän negatiiviset toistot joo, ja repiä tangossa niin ylös kuin vain pääsee, mutta kannattaako jotain tiettyjä lihaksia treenata ihan painojen kanssa?
 
pumppis sanoi:
Miten voisi alkaa reenata leuanvetoja, jos ei mene yhtään? Siis ei yhden yhden yhtä. :itku: Tiedän negatiiviset toistot joo, ja repiä tangossa niin ylös kuin vain pääsee, mutta kannattaako jotain tiettyjä lihaksia treenata ihan painojen kanssa?
Click to expand...

Ylätalja ja kulmasoutu. Kohdistuvat pitkälti samoihin lihaksiin.
 
tarviis saaha käteen enemmän paksuutta ja joo tiiän ojentaja on 2/3 käen paksuudesta. Ojentajat ne vaa kasvaa vauhilla mut hauikseen haluisin paksuutta lisää
 
Tuirikki sanoi:
Munpas ei tarvitse edes yrittää esittää mainitsemaasi "fiksua" - olen aloittelija :) Aloittelijana saan vielä onnellisesti hämmästellä ja kummastella, sekä kirjoittaa muita huvittavia tekstejä. Ihmettelyni pohjautuu siihen, että niin moni näillä palstoilla on nimenomaan maininnut samoin tein nostaneensa keveyn viikon jälkeen painoja lisää, ei laskeneensa.
Click to expand...

Tämä selvä, no nyt ainakin tiedät, että yleensä niitä painoja nimenomaan lasketaan. Taas jotain uutta opittu ja otettu askel kohti menesystä!
 
Mokso sanoi:
Mikä vois olla ku oon pitkän aikaa penkkaillu ja ollu mielestäni hyvä tekniikka kun ei ainakaan kipuja oo ollu mutta tänään sekä normi penkissä ja kapeassa sattui toisen käden sivu ja etuolkapäähän? Olisiko voinut olla huono olkapäiden lämmittely mutta kun oli vain toisessa olkapäässä? Se häiritsi sitten esim vinopenkissäkin nii lopetin vain ja tuntui lihaskipumaiselta
Click to expand...

Huono lämmittely + huono liikkuvuus. Harvoin kipu iskee molemmille puolille yhtäaikaa jos kuitenkin edes vähän lämmittelee.
 
Mites, itellä ei oo nykysin mitään muutaku aikaa. Ite tälläne jokinorsu 185/110. Mikä ois paras tapa saada tota läskiä pois ja lihasta tilalle? Kroppa ketoosiin ja salille? Millä ohjelmalla, ravataanko joka päivä vai mitenkä? Tota SS:ää luin jo mutta "laihoille nörttipojille". Ei sovi oikee muhun. "Ikinä" en oo mitään liikuntaa harrastanu kunnolla.
 
RoadRacing sanoi:
Mites, itellä ei oo nykysin mitään muutaku aikaa. Ite tälläne jokinorsu 185/110. Mikä ois paras tapa saada tota läskiä pois ja lihasta tilalle? Kroppa ketoosiin ja salille? Millä ohjelmalla, ravataanko joka päivä vai mitenkä? Tota SS:ää luin jo mutta "laihoille nörttipojille". Ei sovi oikee muhun. "Ikinä" en oo mitään liikuntaa harrastanu kunnolla.
Click to expand...

SS tai G6 molemmat sopinee hyvin. Tai joku 2-jakoinen mitä tuolta myös löytyy muutama. Paras tapa saada lihasta läskin tilalle on mennä maltillisilla miinuksilla ja rehkiä salilla :). Ihan mielettömiä määriä lihaksia ei kyllä dietillä pysty hankkimaan.
 
Jees. Ja itellä ei siis mitää muuta ku aikaa. Jouduin eile tekee vyöhön jo uuden reiän. Tässä ny kävelly sellasta ~6km lenkkiä jokapäivä.

Muutenki maiharit jalassa menty monta vuotta jo putkee, ajaa nilkkapainojen asian :)
 
Mikä mahtaa olla pääpuolinen syy siinä, että jotkut ammattilaisetkin tekevät ihan eri paikkoihin ottavat liikkeet supersarjana kuten pohkeet ja vatsat?
 
RoadRacing sanoi:
Tota SS:ää luin jo mutta "laihoille nörttipojille". Ei sovi oikee muhun. "Ikinä" en oo mitään liikuntaa harrastanu kunnolla.
Click to expand...

Itse aloitin tuolla SS:llä vuodenvaihteen hujakoilla, 185/131 statseilla täytenä salinyyppänä. Nyt on painoa 119 ja kyykyssä ja mavessa on saanut lyödä tuplamäärän (kyykky 60 -> 120, mave 70 -> 140) rautaa tankoon aloitukseen verrattuna. Että toimii tämä ohjelma laihojen nörttipoikien lisäksi myös vanhoille mätisäkeille.
 
Back
Ylös Bottom