Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


JPO1512 sanoi:
19v on ikää, ihmetyttää vain, kun 5kg on kuitenkin saatu nostettua painoa elokuun alusta, että nyt tökkinyt 3kk tuo paino. Ja omaan korvaan ainakin 2600kcal/2200-2300kcal on mun kokoiselle aikas paljon, ja ihan kova syöminen tuossa määrässä. Mulla ainakin suurin osa kaloreista painottuu iltaan, kun ei oikein tule aamulla ja päivällä kaloreita, vaikka koitan silloinkin syödä, tosin kaloreiden ajoituksella ei tainnut olla niin paljoa väliä, kunhan päivän aikana tulee tarpeeksi?
Click to expand...
En nyt väitä olevani mikään asiantuntija (missään asiassa :D), mutta kyllähän se aineenvaihdunnankin kannalta on järkevää jakaa ne kalorit mahdollisimman tasaisesti pitkin päivää. Tosin ihmettelen kyllä miten saat noinkin paljon kaloreita kasaan jos valtaosa niistä tulee illan aikana? Vedät jatkossa kunnon aamupalan ja koulussa/töissä kunnon lounaan, kotona vielä lämmin ruoka ja iltapala ja tietysti palkkari treenin päälle. Ja kokeile myös syödä nuo isommat kalorit myös lepopäivinä. Vedät vaikka kuukauden silleen, ei siitä ainakaan haittaa voi olla :) Ja mites muuten ruoan sisältö? Millainen on esim. perus ateria sulla? Kai on paljon lihaa ja täysjyväriisiä? :)
 
JPO1512 sanoi:
Olisi kysymys omasta Mave-tekniikasta, että mikä menee pieleen jne? Videolla on 3x3x115kg keskimmäinen, eli toinen sarja, tuon jälkeen tein vielä 3x8x95kg, joka nousi aika helposti, miltä noi toistot kuulostaa maastavetoon? Painoilla ei paljoa juhlita, omapainoa löytyy 56kg, että on kuitenkin 2xomapaino, mihin itse olen ihan tyytyväinen näin 6kk treenillä... Paremminkin voisi tietty mennä, jos söisi enemmän(?), sillä paino on junnannut 3kk tuossa 56kg, vaikka syön 2600kcal treenipäivisin ja 2200kcal lepopäivinä, mikä tuntuu tämän kokoiselle, 173cm löytyy pituutta/lyhyyttä, tiedä sitten mikä hemmetti on, kun ei noilla kaloreilla paino nouse...

Video: http://www.youtube.com/watch?v=GA3dzblkUqo
Click to expand...

Perse nousee ennen aikojaan ja keskikropassa ei oo oikein pitoa. Se irroitus pitää tulla jaloilla eli selän kulma pysyy samana ja työnnät vaan kantapäitä lattiasta läpi kunnes tanko on polvissa, jonka jälkeen ojennat lantion. Yritä ottaa enemmän happea ja pidä vatsa tiukkana ettei näytä niin vatkulilta toi touhu. :)
 
papillon sanoi:
Ranne, mutta se säteilee siitä myös kyynärvarren sisäpuolelle.
Click to expand...

Ensinnäkin pidä ranne suorassa kun kyykkäät. On tosi yleinen virhe että ranne pääsee taittumaan taaksepäin.
Toinen tekniikkapointteri on pitää olkavarsi vartalon sivulla eikä päästää kyynärpäätä osoittamaan liikaa taksepäin vaan koko käsivarren on pysyttävä vartalon sivulla.

Hermosärky luultavasti aiheutuu olkapään alueella josta sitten säteilee käteen, hyvänä arvauksena veikkaisin takahartia/takalabrumi/kiertäjäkalvosin aluetta. Kiertäjäkalvosin / ulkokierto -jumppa yleensä auttaa, kuten myös etuolkapäiden/rinnan venyttely. Ja muutenkin kyseistä aluetta tulee treenata tasapuolisesti työntäviin lihasryhmiin suhteutettuna.

Lisäksi älä ota liian kapeaa otetta tangosta, koska se saattaa edesauttaa sitä, että tanko painaa olkapään hermoja. Joskin veikkaan että hermoärsytys johtuu olkapään virheasennosta ennemmin kuin tangon paikasta. Olkapään lihashuolto ja lihas(epä)tasapaino kuntoon niin luulisi auttavan.

Tietty on mahdollista, että jumit on kyynärvarrenkin alueella ja siitä säteilee, mutta yleisimmin vika on olkapäissä.
 
Tzei-em sanoi:
En nyt väitä olevani mikään asiantuntija (missään asiassa :D), mutta kyllähän se aineenvaihdunnankin kannalta on järkevää jakaa ne kalorit mahdollisimman tasaisesti pitkin päivää. Tosin ihmettelen kyllä miten saat noinkin paljon kaloreita kasaan jos valtaosa niistä tulee illan aikana? Vedät jatkossa kunnon aamupalan ja koulussa/töissä kunnon lounaan, kotona vielä lämmin ruoka ja iltapala ja tietysti palkkari treenin päälle. Ja kokeile myös syödä nuo isommat kalorit myös lepopäivinä. Vedät vaikka kuukauden silleen, ei siitä ainakaan haittaa voi olla :) Ja mites muuten ruoan sisältö? Millainen on esim. perus ateria sulla? Kai on paljon lihaa ja täysjyväriisiä? :)
Click to expand...

Pähkinöitä ja kaurahiutaleita rahkan ja viilin sekaan, se toimii yleensä iltapalana. Salilta tulen yleensä 7-8 aikoihin illalla, tämän jälkeen syön lämpimän aterian, missä on lihaa ja riisiä yleensä paljon, myös pakastevihanneksia. Sitten about 11 aikoihin illalla iltapala ja sit nukkumaan. Täytyy vain opetella syömään kait päivällä enemmän ja kokeilla lepopäivinä myös korkeampia kaloreita, ei kait muu auta.
 
Osaisko joku fiksumpi valaista mulle seuraavaa? Eli minkä verran painot muuttuu hack-kyykyssä suhteessa kyykkyyn? Itsellä ainakin tuntuu menevän hackissa painot aivan minimaaliseksi, jos on tarkoitus tehdä 10-20 toistoa. Mutta sitten taas tangolla hackkia tehdessä liikkuu ihan mukavat painot ja polte on vastaavasti hyvä. "Koneessa" tehtynä siis painot on todella matalat ja polvet otti varsinki alkuvaiheissa paljon osumaa. Syvyyttä ei tunnu saavan enempää kuin juuri ja juuri paraabeliin. Ajattelin vaan nyt kysyä ennakkoon, kun olisi kerran tarkoitus muuttaa 3xvko 1-jakoisesta isompi jakosempaan ohjelmaan muutaman kuukauden päästä.

Eli lyhyesti; kyykky kulkee, hack tangolla myös, mutta hack "koneessa" ei... whats the problem?
 
T-101 sanoi:
Ensinnäkin pidä ranne suorassa kun kyykkäät. On tosi yleinen virhe että ranne pääsee taittumaan taaksepäin.
Toinen tekniikkapointteri on pitää olkavarsi vartalon sivulla eikä päästää kyynärpäätä osoittamaan liikaa taksepäin vaan koko käsivarren on pysyttävä vartalon sivulla.

Hermosärky luultavasti aiheutuu olkapään alueella josta sitten säteilee käteen, hyvänä arvauksena veikkaisin takahartia/takalabrumi/kiertäjäkalvosin aluetta. Kiertäjäkalvosin / ulkokierto -jumppa yleensä auttaa, kuten myös etuolkapäiden/rinnan venyttely. Ja muutenkin kyseistä aluetta tulee treenata tasapuolisesti työntäviin lihasryhmiin suhteutettuna.

Lisäksi älä ota liian kapeaa otetta tangosta, koska se saattaa edesauttaa sitä, että tanko painaa olkapään hermoja. Joskin veikkaan että hermoärsytys johtuu olkapään virheasennosta ennemmin kuin tangon paikasta. Olkapään lihashuolto ja lihas(epä)tasapaino kuntoon niin luulisi auttavan.

Tietty on mahdollista, että jumit on kyynärvarrenkin alueella ja siitä säteilee, mutta yleisimmin vika on olkapäissä.
Click to expand...

Kiitokset vastauksesta! Luulen, että syy tohon kipuiluun on ollut tosiaan ranteen/olkavarren väärä asento, koska en ole aiemmin tiedostanu tuota ranteen taittumista taaksepäin. Tänään kyykätessä ei tullut ollenkaan särkyä kun pidin mielessä nuo ohjeet oikeasta tekniikasta :)
 
Mr Kukkakeppi sanoi:
Osaisko joku fiksumpi valaista mulle seuraavaa? Eli minkä verran painot muuttuu hack-kyykyssä suhteessa kyykkyyn? Itsellä ainakin tuntuu menevän hackissa painot aivan minimaaliseksi, jos on tarkoitus tehdä 10-20 toistoa. Mutta sitten taas tangolla hackkia tehdessä liikkuu ihan mukavat painot ja polte on vastaavasti hyvä. "Koneessa" tehtynä siis painot on todella matalat ja polvet otti varsinki alkuvaiheissa paljon osumaa. Syvyyttä ei tunnu saavan enempää kuin juuri ja juuri paraabeliin. Ajattelin vaan nyt kysyä ennakkoon, kun olisi kerran tarkoitus muuttaa 3xvko 1-jakoisesta isompi jakosempaan ohjelmaan muutaman kuukauden päästä.

Eli lyhyesti; kyykky kulkee, hack tangolla myös, mutta hack "koneessa" ei... whats the problem?
Click to expand...

No problem! Jos homma toimii tangolla, tee sillä ja unohda laite. Laitteessa on se kelkka (ja käyttäjä) joka painaa x kiloa, luultavasti vähän kitkaa, siksi pienemmät painot. Tulokset on vertailukelpoisia korkeintaan samanlaisen laitteen kanssa.
 
papillon sanoi:
Mulla on viimeaikoina kyykätessä tullut toiseen käteen sellasta hermosärkyä ja tunnottomuutta. Se menee melkein heti ohi kun laitan tangon pois, mut välillä joudun jättämään sarjan kesken säryn takia. Mistähän tää mahtais johtua? Olisko tää mun toinen käsi jotenkin virheellisessä asennossa? Missään muussa tilanteessa ei kipua tässä kädessä kuitenkaan ole.

edit: niin ja takakyykystä on siis kyse!
Click to expand...

Itellä oli kans alkuunsa ongelmia asennon ynnä muun kanssa takakyykyssä ja ei oikein tuntunu luonnostuvan sitte millään. Itellä ratkaisu oli etukyykky jolla pääsen mukavan paljon syvemmällekkin :) Suosittelen kokeilemaan jos haittaa vielä uudestaan. Tai noh miksei muutenkin.
 
Vain arvaus, mutta voi olla mahdollisesti tanko liian ylhäällä ja painaa C7:n kohdalta käsiin lähteviä hermoja. Tai sitten epäkkäiden alue kyseisen nikaman ympäriltä on todella tukossa.
 
Missä kohtaa niskaa/selkää tankoa pitäisi pitää takakyykyssä?

Oon pitäny hartioiden päällä ja niskanikaman välissä, mutta siitä tulee niska kipeäksi. Kokeilin myös pitää selässä, eli olkapäiden takana, mutta tanko lipsuu siitä helposti alas ja olkapäät vääntyy liikaa taakse.

Eli mikä neuvoksi? Jos käsipainoilla kyykkäisi..:D
 
Masl sanoi:
Missä kohtaa niskaa/selkää tankoa pitäisi pitää takakyykyssä?

Oon pitäny hartioiden päällä ja niskanikaman välissä, mutta siitä tulee niska kipeäksi. Kokeilin myös pitää selässä, eli olkapäiden takana, mutta tanko lipsuu siitä helposti alas ja olkapäät vääntyy liikaa taakse.

Eli mikä neuvoksi? Jos käsipainoilla kyykkäisi..:D
Click to expand...

Riippuu täysin sinun omista välityksistä sekä kyykkytekniikasta / asennosta.
Löytyy vain ja ainoastaan kokeilemalla.

Voimanostajat pitää perinteisesti alempana takahartioiden päällä ja etukeno on voimakas... painonnostajat pitävät ylempänä niskassa ja yläkroppa on pystymmässä... keskellä selkää on jo liian alhaalla :)
 
adadad sanoi:
Saako pelkästään takakyykyllä isot etu-/ ulkoreidet vai pitääkö tehdä etukyykkyä tai muita apuliikkeitä? 4-jakoisessa siis..
Click to expand...

Ei se mahdotonta ole, mutta jos nelijakoisessa takakyykky on ainut etureisiliike, on ohjelmassa varmasti korjailtavaa.
 
adadad sanoi:
Saako pelkästään takakyykyllä isot etu-/ ulkoreidet vai pitääkö tehdä etukyykkyä tai muita apuliikkeitä? 4-jakoisessa siis..
Click to expand...

Jos haluaa nimenomaan etureisiin voimaa ja lihasta niin etukyykky on minusta siihen useimmille parempi vaihtoehto. Lyhytraajaisen ja pitkäselkäisen vartalon omaavat pystyvät tosin tekemään takakyykynkin yhtä etureisipainotteisesti, kunhan tekniikka on kunnossa.
 
Taitaa etukyykky olla sitten kuin minulle tehty, sillä jalat ovat pitkät ja selkä lyhyt :face: Etukyykkyä saan tehtyä turvallisemmin, sillä selkä ei pääse niin helposti notkolle.
 
Jorie sanoi:
Onko etukyykky tekniikka helpompi hallita kuin taka?
Click to expand...

Kyllä mä väittäisin, et takakyykky on helpompi liike. Etukyykyssä täytyy kuitenki keskittyä enemmän mm. yläselkään (ainaki vähän epäsuorasti), joka takakyykyssä kokemukseni mukaan pysyy ihan hyvänä luonnostaan harjottelematta. Muutenki etukyykky on vaativampi liike, noin liikkuvuuden kannalta.

Mut you get what you pay for, eli jos harjottelet enemmän saat mahdollisesti parempia tuloksia. (En väitä nyt ihan suoraan, että etukyykky olisi takakyykkyä parempi liike. On ne kuitenki vähän erilaisia.)
 
Jorie sanoi:
Onko etukyykky tekniikka helpompi hallita kuin taka?
Click to expand...

Juu ja ei. Tekniikka jalkojen osalta on ehkä helpompi, koska liike muistuttaa enemmän sitä ihan tavallista kyykkyyn menoa ilman painoja, mutta liikkeenä kokonaisuudessaan esim. tangon pitäminen on hankalampaa kuin takakyykyssä, ja koska keskivartalo on suuressa, ja monesti ratkaisevassa asemassa etukyykyssä, niin liikkeenä sinänsä haastavampi. Toisaalta kunnollisen takakyykyn osaaminen vaatii enemmän jo liikkuvuuttakin kuin etukyykky, voiko tämän laskea tekniikkaan kuuluvaksi asiaksi on eri asia. Toisaalta useampi lihas työskentelee takakyykyssä. Siis samat lihakset kuin etu, mutta eri painotuksilla.
 
Kannattaa alusta alkaen harjoitella etukyykkyä tanko kädet koukussa, ettet tee samaa virhettä kuin minä eli pidin aluksi kädet ristissä. Aluksi tuo käsien koukistus tietty sattuu vähän ranteisiin, mutta on helpompi pitää selkä suorassa. Tangon paikka on olkapään "lokosessa" ja ranteet vain tukee tankoa, paino ei kohdistu ranteisiin.
 
Back
Ylös Bottom