Penkkiohjelmia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JHJ81
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Penkkiohjelma rautaiselle rintavoimalle 🔥

Meta description: Tehokas ja nousujohteinen penkkiohjelma joka lisää voimaa, räjähtävyyttä ja rintalihasten kokoa.


Laitoin tän tonne treeniohjelma arvosteluun-threadiin mutta en saanut vastauksia, laitan siis myös tänne. Onko toimiva ohjelma? Jos ei niin voi ehdottaa korjauksia tai muuta ohjelmaa minkä kanssa vetää pommivarma penkkiohjelma.

MA: A TI: B TO: A PE: B

A ) Mave 2x6 Miken systeemillä
Kyykky 4x10
Pohkeet 3x15, vaikka joka toinen kerta istuen ja toinen kerta sitten seisten.
Vatsat, vähän eri liikkeitä filiksen mukaan.

B) Pomminvarma penkkiohjelma
Leuat 3x10 (leveä myötäote)
Dipit 3x6
Vipunostot sivuille 3x8
Hauiskääntö 3x10
 
Nikk0o sanoi:
Laitoin tän tonne treeniohjelma arvosteluun-threadiin mutta en saanut vastauksia, laitan siis myös tänne. Onko toimiva ohjelma? Jos ei niin voi ehdottaa korjauksia tai muuta ohjelmaa minkä kanssa vetää pommivarma penkkiohjelma.

MA: A TI: B TO: A PE: B

A ) Mave 2x6 Miken systeemillä
Kyykky 4x10
Pohkeet 3x15, vaikka joka toinen kerta istuen ja toinen kerta sitten seisten.
Vatsat, vähän eri liikkeitä filiksen mukaan.

B) Pomminvarma penkkiohjelma
Leuat 3x10 (leveä myötäote)
Dipit 3x6
Vipunostot sivuille 3x8
Hauiskääntö 3x10
Click to expand...
varmaan jos haluat tehdä pomminvarmaa penaohjelmaa nii kannattee se tehä 2x vko eli ma,pe. muuten näyttäisi ihan ok paitsi kun on noin "lyhyt " ohjelma niin itse tekisin 4 sarjaa jokaiseen
 
Älä sano ettei tulisi mieleen edes kokeilla apinaa, jos et ole nostanut. Itse penkkaan aina apinalla. Yhdeltä pakkiksellakin kirjoittelevalta kokeneelta parhaimpina päivinään varmaan yli 200 penkanneelta sen joskus oppinut. En käytä itse edes rannesiteitä, apinaote aika ystävällinen ei mulla tunnu ranteissa ikinä mitään, toki 150maksimit en sitten tiedä paljon isommissa.
 
kaseiini sanoi:
Puhuin tässä koko ajan ykkösnostosta, voi olla etten tarpeeksi selvästi
Puristamisesta en saa ainakaan itse mitään hyötyä, en tangolla enkä käsipainoilla. Jotkut nostaa jopa apinaotteella, tässä puristaminen on mahdotonta.
Ranteita ei kannata suoristaa, peukku ei painoja kestä, vaan tanko kämmenen päälle ja rannesiteet käteen.
Kyynerpäät saa jäädä tangon, alle, ne kannattaa pitää siellä, jottei työnnöstä ylös tule ranskalainen punnerrus.
Click to expand...

tuo kyynerpää juttu on vaikkea selitää pääsisin näyttää sen ymmärrät heti ton homman jujun ;)
 
Niksatus sanoi:
Varmaan jo aavistit että joku kysyy tätä seuraavaksi:), eli mitkä ovat nuo pari kikkaa joilla ykkönen nousee 15-20 kiloa? Et liene tarkoittavan penkkipaitaa vaan jotain tekniikkaan/piikkaamiseen liittyvää.

Olisin enemmän kuin kiitollinen jos nuo pari kikkaa voisi nähdä päivän valon täällä muiden avuksi. Eli kiitos etukäteen!
Click to expand...

juu kunnon penkkipaita päälle eiku salille oikeesti se tekniikka juttuja jonkun verran piikkaus juttuja myös, oli tuossa yks asiakas penkkas aluksi 110-115 jakson jälkeen 145 eikä ollut vielä tappiin jakso kesti noin 2kk henkilön paino oli 84kg.siinä oli paljo erilaisilla tangoilla, eikä aina tarvi,
 
optimi sanoi:
juu kunnon penkkipaita päälle eiku salille oikeesti se tekniikka juttuja jonkun verran piikkaus juttuja myös, oli tuossa yks asiakas penkkas aluksi 110-115 jakson jälkeen 145 eikä ollut vielä tappiin jakso kesti noin 2kk henkilön paino oli 84kg.siinä oli paljo erilaisilla tangoilla, eikä aina tarvi,
Click to expand...

Saisiko saman suomeksi ?
 
piqsirpoq sanoi:
Toisaalta voi sanoa, että älä suosittele apinotetta, ellet ole koskaan pudottanut tankoa rinnalle. Sitten voi konsultoida kylkiluita ja harkita normaaliin otteeseen vaihtamista.

http://www.youtube.com/watch?v=CSP6Q8QZdmk
Click to expand...

Ei ole olemassa liikettä, jossa käytetään levytankoa missä ei voisi vahinkoa tapahtua, jos ei hallitse hommaa. Tekniikasta kiinni, joten tuo ei ole perustelu olla käyttämättä apinaotetta, IMO

Edit. Tuo kaveri nostaa ranteet suorina, eli ihan väärin kun apinalla nostetaan... Jos se makaa kämmenen päällä niinkuin kuuluu niin aikamoiset forkut täytyy olla ja kunnon sähläri että saa tiputettua, koita vaikka, ei onnistu ihan helposti. Kyllä tuolta löytyy suljetulla otteellakin möhlittyjä nostoja.
 
Vaikka olisikin tekniikasta kiinni, niin riski on aina riski. Ei se nyt kuitenkaan niin paljoa tuo elämään lisää sisältöä, että sitä kannattas lähteä muille suosittelemaan. Jos itse kuitenkin tykkäät apinaotteella tehdä, niin anna palaa.
 
No huhhu? En suosittele yhtään mitään, mutta jos joku tyrmää apinaotteella nostamisen niin voin siihen puuttua. Nosto asento muuttuu ja omasta mielestä paljon helpompi penkata. Eikä tossa nyt ole mitään riskiä höpö höpö jos ei osaa nostaa, voi mennä lapsiparkkiin leikkimään leegoilla, niillä ei pääse loukkaamaan. Tossakin videossa tuo oltaisiin vältetty jos ranteet olisivat olleet niin kuin ne kuuluu.
 
netti täynnä videoita, mis jengi loukkaantunu pahasti tai kuollu ku ollu enempi painoo ja apinaote.. iha turha lähtee siin kertoo jollekin joka tiputtanut reilu 200kg rinnalle, et sul on väärä tekniikka.. (jos on enää kuuntelemassa sun oppejas)
 
Ihan saman verran niitä on vaikka olisi peukalot edessä, ei se estä mitään jos nostaa ilman tukia ranteet suorana niin yhdet peukalot ei siinä enää estä mitää. On aivan sama nostaako 50 vai 250. Tottakai siinä nyt enemmän riskiä on, mutta ei sitä nyt ihan noinkaan voi ajatella. Mutta näytö nyt vaikka 5 videota missä joku kuolee? Veikkaan ettei montaa pätkää tule.
 
jerkuu sanoi:
Ihan saman verran niitä on vaikka olisi peukalot edessä, ei se estä mitään jos nostaa ilman tukia ranteet suorana niin yhdet peukalot ei siinä enää estä mitää. On aivan sama nostaako 50 vai 250. Tottakai siinä nyt enemmän riskiä on, mutta ei sitä nyt ihan noinkaan voi ajatella. Mutta näytö nyt vaikka 5 videota missä joku kuolee? Veikkaan ettei montaa pätkää tule.
Click to expand...

Ihan nopea kommentti tähän apinaote keskusteluun. Tottushan on se, että jokainen nostaa sillä tekniikalla minkä parhaaksi näkee. Onnistumisien ja virheiden kautta sitten se oma tapa löytyy. Kuitenkin nyt kun hiukan tullut ikää ja rauhallisuutta treeniin, on mukava seurata salilla parikymppisiä (jopa alle) bodarialkuja ja heidän intoa. Muistuu mieleen omat aloituspainot ja koko lajin alku vuosia, vuosia sitten. Näille intoa täynnä oleville kavereille ehdottomasti haluaisin ENSIN opastaa normaalin otteen penkissä. Eli peukalo eri puolella kuin loput sormet. Kuitenkin se on vähintään aavistuksen turvallisempi, koska fysiikan lakien mukaan tanko ei pääse pyörähtämään pois kädeästä, kuten apinaotteessa riskion (ainakin pieni). Sitten jos myöhemmin katsoo parhaaksi siirtää peukku muiden sormien kaveriksi, ok. Mutta tällöin siis jo koko liikkeen tuntemus oltava hallussa.
 
Aivan oikein. Mihin vetäisit ns. Kokemattomuus rajan kiloissa, jonka jälkeen voi olettaa omaavan riittävän kokemuksen? Itse penkkasin tietysti aluksi suljetulla otteella, mutta kun eräs körmy aikoinaan näytti apinaotteen, enkä ole sen jälkeen halunnut toista käyttää. Ranteet pääsee helpommalla ja itsellä tuntuu suljetulla nostaessa, että vääntää peukkuja. Muuttaa myös kyynärvarsien kulmaa nostaessa ja tulee rankaan erinlainen tuntuma. Edelleenkään tämä ei ole argumentti apina vs. Suljettu, vain tyrmäys sille etteikö sillä olisi hyvä nostaa.
 
On tullut penkattua molemmilla otteilla ja apinaotteella tuntuu homma luontevammalta. Tällä hetkellä kuitenkin käytössä normaali (suljettu) ote. Jos pelottaa penkata apinaotteella niin käyttäkää penkin varmistusrautoja.
 
Onko kenelläkään kokemusta tai mututietoa, toimisiko tämä kyseinen ohjelma (siis juuri tämä moneen kertaan linkitetty http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?t=7538&start=0) myös kyykyssä tai maastavedossa? Kannattaako edes yrittää? Kokeilemalla se tietysti selviäisi, mutta en lähde kokeilemaan, jos se on tuhoon tuomittu ajatus. Ja pitäisikö jalkalihaksille olla kovempi progressio kuin rintalihaksille, eli otanko esim. 150kg kyykkymaksimia vastaavat sarjapainot suoraan ohjelmasta (maksimi lopussa 161kg) vai 75 kilon ohjelman painot tuplattuna, jolloin loppumaksimiksi tulisi 172kg?
 
Meni 7 treeniä ok. Sitten vasen rinta kipuili olkapään päästä. Jäi treenit nyt kesken. Syynä joko liian huono lämmitely/venyttely tai yksinkertaisesti se, että kaksi kertaa viikossa kova penkki on ruumiilleni liikaa kokonaisuus huomioiden.
Nyt lepoa ja sitten uudestaan, mutta aavistuksen pidemmällä kierrolla.
 
Juuri viimeviikolla sain tehtyä ohjelman loppuun. Rauta vielä liikkui 7 treenissä taulukon mukaisesti, mutta 8 treenistä eteenpäin joutui alkaa hieman himmailemaan loppua kohden. Aloitin ohjelman 91kg maksimilla (90kg nousi, mutta 92,5kg jäi vajaaksi). Jossain 10 reenin kohdalla vaihdoin lennosta 89kg maksimin sarakkeeseen, mutta siltikään ei jaksanut tehdä annetuilla arvoilla. Kahdessa viimeisessä treenissä joutui jopa pudottamaan painoja 5-10kg. Missä lie vika, yrittänyt syödä ku hevonen. Uusi maksimi kaiketi jossain 95 kg:n paikkeilla. Voisi joskus aloittaa uudestaan ja kokeilla hieman paremmalla menestyksellä.
 
IceApple sanoi:
Mä tein kyykyssä ja aloitusmaksimi oli 125kg. Ohjelman jälkeen 140kg. Painot otin ihan taulukosta suoraan.
Click to expand...

Okei. Huomenna starttaa täälläki pomminvarma kyykkyohjelma, tavoitteena 150 -> 160+. :) Penkissä on jo muutama treeni takana. Muuten kulkee hyvin, mutta jostain syystä meinaa viimeiset sarjat jäädä toiston verran vajaaksi.
 
Back
Ylös Bottom