- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Kyllä epätasaisesti tehty treeni voi aiheuttaa epätasaisia tuloksia. Ristiotteen kätisyyttä kannattais vaihdella tasaisesti. Btw, pronaatio ja vastaote on eri asiat.
Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
Kyllä epätasaisesti tehty treeni voi aiheuttaa epätasaisia tuloksia. Ristiotteen kätisyyttä kannattais vaihdella tasaisesti. Btw, pronaatio ja vastaote on eri asiat.
- Liittynyt
- 31.8.2010
- Viestejä
- 328
Kokeilepa vaikka alataljassa yhdellä kädellä mitä tapahtuu, onko puolieroja.
- Liittynyt
- 1.4.2012
- Viestejä
- 896
Oon jo kauan(oikeastaan niin kauan ku olen kyykkyä tehnyt), tehnyt 5-toiston sarjoja. Alussa strongliftsillä, jossa vedin 5x5 3 kertaa viikkoon ja sen jälkeen 2-jakoisella joissa jalat kahdesti viikossa. Eli tämä ohjelma jolla nyt teen on jalkojen osalta tälläinen. 1. päivä Kyykky 3x5, SJMV 3x10, Bulgarian split squat(en tiedä suomalaista nimeä) 3x12 + pohkeet. Toisena jalkapäivänä teen Mave 3x5, Etukyykky 6x3, glute-ham raisseja 3x10 + pohkeet.
Vanhalla salilla ei oikein noita kunnon laitteita ollut, ja nykyään löytyy mm. hack-laite. Vihdoinki tajusin että oon näin kauan tehny matalilla toistoilla, ja vaikka sarjapainot hyvin nousukkin niin onko jo aika vaihtaa? Ajattelin mm. kyykkyä alkaa tekemään 3x8, maven kuitenkin jätän 3x5. Ehkä hackia vielä isommilla toistoilla tohon 2. jalkapäivään. Mitä mieltä olette, varsinkin tuosta kyykystä 3x8?
Vanhalla salilla ei oikein noita kunnon laitteita ollut, ja nykyään löytyy mm. hack-laite. Vihdoinki tajusin että oon näin kauan tehny matalilla toistoilla, ja vaikka sarjapainot hyvin nousukkin niin onko jo aika vaihtaa? Ajattelin mm. kyykkyä alkaa tekemään 3x8, maven kuitenkin jätän 3x5. Ehkä hackia vielä isommilla toistoilla tohon 2. jalkapäivään. Mitä mieltä olette, varsinkin tuosta kyykystä 3x8?
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
Nouseeko sarjapainot 5 toistoilla? Onko lihakset kasvaneet vielä? Tossa 5 ja 8 toistossa ei niin älyttömästi eroa kuitenkaan ole hypertrofian puolesta. Toisinsanoen, jos lihaskasvu tai sarjapainojen nousu ei ole syynä vaihtelulle, miksi vaihtaa. Toisaalta taas tuskinpa se vaihtaminen 8 toistoon, tai mihin tahansa muuhun lukemaan niitä saatuja tuloksia laskeekaan joten jos vaihtelua mieli halajaa niin vaihtelua sille anna
- Liittynyt
- 13.10.2012
- Viestejä
- 722
Sarjapainoista
Mua on vähän askaruttanut, että miten voisin arvioida kuinka paljon laittaa kyykyssä lisää painoa jos lyhentää sarjapituuksia. Ajattelin siirtyä 3x10 kyykystä --> 4x5, josta sitten toistoja lisäämällä, niin kauan kunnes menee 4x10 ja sitten taas 4x5 alusta isommalla painolla. Tänään tein 3x5x75kg, aikaisemmin tein 3x10x65g. Tarkoitus oli tehdä 4x5x75kg, mutta viimeinen sarja jäi failureen, tai no ei vain noussut kolmannen toiston jälkeen, tämä kait se failure on? Tämän jälkeen tein vielä yhden vitosen 70kg:lla mikä meni aika helposti.
Todella sekava teksti, mutta neuvoja ja mielipiteitä kyseisestä sarjapituuden vaihtelusta otetaan kernaasti vastaan.
Mua on vähän askaruttanut, että miten voisin arvioida kuinka paljon laittaa kyykyssä lisää painoa jos lyhentää sarjapituuksia. Ajattelin siirtyä 3x10 kyykystä --> 4x5, josta sitten toistoja lisäämällä, niin kauan kunnes menee 4x10 ja sitten taas 4x5 alusta isommalla painolla. Tänään tein 3x5x75kg, aikaisemmin tein 3x10x65g. Tarkoitus oli tehdä 4x5x75kg, mutta viimeinen sarja jäi failureen, tai no ei vain noussut kolmannen toiston jälkeen, tämä kait se failure on? Tämän jälkeen tein vielä yhden vitosen 70kg:lla mikä meni aika helposti.
Todella sekava teksti, mutta neuvoja ja mielipiteitä kyseisestä sarjapituuden vaihtelusta otetaan kernaasti vastaan.
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 711
Suosittelen, että otat ihan ykkösmaksimin ja siitä lasket 70%. Sillä aloitat noi vitoset ja pikkuhiljaa lisäilet.
- Liittynyt
- 16.6.2012
- Viestejä
- 962
Itellä pitää tää suht hyvin paikkansa sarjapainojen laskentaan http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/
Ykkösmaksimi olisi siis 89 kg tuolla laskurilla.
Kiitoksia muuten Orankille hyvistä kyykkyneuvoista, laitettiin jokin aika sitten reenikaverin kans tekniikat vimpan päälle kuntoon.
Ykkösmaksimi olisi siis 89 kg tuolla laskurilla.
Kiitoksia muuten Orankille hyvistä kyykkyneuvoista, laitettiin jokin aika sitten reenikaverin kans tekniikat vimpan päälle kuntoon.
- Liittynyt
- 13.10.2012
- Viestejä
- 722
Tolla tavalla laskien sarjapainoksi tulisi n. 62kg, millä saan tehtyä 3x10 ihan hyvin. joten onko tuo 70% ykkösmaksimista kuitenkin liian vähän, kun jos tuolla tekee niin ei ole jalat ns. ''ihan tohjona/muusina'' sarjojen jälkeen?
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 339
Noita videon ohjeita ei ainakaan kannata noudattaa. "tartu tangosta vastaotteella" "jännitä vatsa vetämällä napaa sisään"
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 1.4.2012
- Viestejä
- 896
No eikö kannata alottaa vähän pienemmällä kuin että jolla just ja just menee se? Lisäät vaikka 2,5kg kerrallaan niin kauan että tulee se raja vastaan? Tuolla tavalla luultavasti se paino jolla se raja tulee vastaan on muutenkin korkeampi kuin jos samantien lyöt niin paljon kuin menee.
- Liittynyt
- 13.10.2012
- Viestejä
- 722
Niin, ihan aloittelia olen, että en oikein tiedä. Tuntuu vain, että treeni menee ihan hukkaan/ei ole mitään hyötyä, jos ei ole ihan loppuun asti vedetty. Pätee itsellä ehkä vähän harmiksi kaikkiin liikkeisiin, esim penkkikin jää usein viimeisessä sarjassa failureen yms. Eli hieman pienemmillä painoilla siis liikenteeseen?
- Liittynyt
- 13.10.2012
- Viestejä
- 722
Juu tuolla 70% menee kymppikin, ongelma omalla kohdalla on vain, että jos sillä vitosen tekee, niin ei tunnu tarpeeksi kovalta. Tuo 75kg olisi n.83% ykkösmaksimista, eli se on siis liikaa vai liian vähän?
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 711
No kokeilemalla selviää, mutta älä ahnehdi heti, jos meinaat jauhaa noita vitosia pidempään. Ei ne sarjat aina tarvii olla niin viimeseen pisaraan vedetty, kunhan edistystä tulee pitkällä aikavälillä. Myöskin esim tangon nopeus kannattaisi pitää suht hyvänä, ainakin voimatreenin perspektiivistä.
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 975
Et ole volyymia siis ennen tehnyt. Kokeileppa tehdä vaikka 6*6 tuolla painolla jolla saat kympin ja tule sitten sanomaan ettei ne missään tunnu. Varsinkin jos tauot pitää maltillisena, tosin en pitäisi jos voima on tavoite.
Hermosto tykkää kun tehdään paljon hieman vajaiksi jätettyjä sarjoja. Hyvä indikaattori "hieman vajaasta" on juuri jos pystyy tuon 5*5 vetämään samalla painolla, ei tuo eka sarja voi olla vitos maksimi jos muut sarjat tulee ylös.
Myöskin progressiivisuus kehittää vaikka se tapahtuisi (aluksi) alueella josta selviäisi jo tälläkin hetkellä. Muutaman viikon kun nostat painoja niin kyllä sitä kevennystäkin alkaa kaipaamaan.