❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ruokakysymystä ois tähän väliin. Oli tossa oksennustauti jokunen aika sitten :face: painohan tietenkin laski parisen kiloa... No nyt olis aika alottaa/jatkaa bulkkaamista siihen mihin jäätiinkin, tuntuu vaan että aamupala tökkii jo sen verran että oisko jotain aamupala vinkkiä? Ennen toipilaana oloa vedin aamulla pari desiä kaurahiutaleita, rahkan ja sitten siihen maitoa ja marjoja mukaan ja leipä pari, mutta nykyään ei oikeen puuron lisäksi mauton rahka meinaa millään mennä, hyvä ettei oksentamassa saa taas olla...
Ja sitten, kouluruoan takia tulee ruokavaliooni suuria aukkoja, millähän nämä voisi täyttää ? onko se vaan että leipiä kotoa mukaan ja välkillä popsii sitten niitä nassuun ?
Kiitos !
 
White sanoi:
Ruokakysymystä ois tähän väliin. Oli tossa oksennustauti jokunen aika sitten :face: painohan tietenkin laski parisen kiloa... No nyt olis aika alottaa/jatkaa bulkkaamista siihen mihin jäätiinkin, tuntuu vaan että aamupala tökkii jo sen verran että oisko jotain aamupala vinkkiä? Ennen toipilaana oloa vedin aamulla pari desiä kaurahiutaleita, rahkan ja sitten siihen maitoa ja marjoja mukaan ja leipä pari, mutta nykyään ei oikeen puuron lisäksi mauton rahka meinaa millään mennä, hyvä ettei oksentamassa saa taas olla...
Ja sitten, kouluruoan takia tulee ruokavaliooni suuria aukkoja, millähän nämä voisi täyttää ? onko se vaan että leipiä kotoa mukaan ja välkillä popsii sitten niitä nassuun ?
Kiitos !
Click to expand...
Ei muuta kuin blenderiin rahkaa, maitoa,mehukeittoa,banaania,öljyä yms. saa helposti kalorit kohdilleen...
 
Kozze sanoi:
Minkälaista treeniohjelmaa suosittelisitte, tarkotuis ois saada massaa ja voimaa lisää yläkroppaan?
Click to expand...

Arnoldin kultainen kuusikko, treenaa vaan niitä jalkoja samassa... Ihminen näyttää TODELLA tyhmälle jos on iso yläkroppa ja pienet tikkujalat.

Tai jos kultainen kuusikko ei kiinnosta niin "starting strenght" tai elaston 2 jakoinen, "vetävät ja työntävät".
 
White sanoi:
Ja sitten, kouluruoan takia tulee ruokavaliooni suuria aukkoja, millähän nämä voisi täyttää ? onko se vaan että leipiä kotoa mukaan ja välkillä popsii sitten niitä nassuun ?
Kiitos !
Click to expand...

Kyllä se vaan niin on, että iltapäivän välipala reppuun joo.
 
Kysymys mitoista, eli miehellä pituutta 182 ja painoa n. 80kg tällä hetkellä. Tällä hetkellä tarkoituksena tiputella hiljalleen jonkunverran kesää kohti, jonka jälkeen lähetään hakemaan lisää massaa.
Tässä niitä mittoja:
Reisi paksuimmasta kohdasta 60cm
Pohje paksuimmasta kohdasta 40cm
Vyötärön ympärys 87cm
Hauis 35,5cm

Eli sitten kun massaa lähetään hakemaan niin näyttääkö, että jokin olisi erityisesti jäljessä ja siihen tulisi keskittyä enemmän vai alanko treenaamaan vain tasaisesti kaikkea? En ehkä aivan aloittelija ole, mutta täällä saa nopeiten vastauksia.
 
Ei niitä jälkeenjääneitä lihasryhmiä pysty määrittelemään mittojen avulla, koska ihmisten ruumiinrakenne on niin yksilöllistä. Peilistä sä parhaiten näät, jos joku paikka on jäljessä, mutta jos selkeitä eroja ei näy niin suosittelen treenaamaan melko tasapuolisesti koko kroppaa.
 
J.. sanoi:
Ootko venytellyt?
Click to expand...

Myönnetään, hyvin vähälle on jäänyt. Yhdessä vaiheessa venyttelin aina treenin jälkeen koko kropan ja aikaa meni tunti. Nyt on kuitenkin laiskuus päässyt valtaa ja se on jäänyt pois. Mitenköhän kannattaisi siis venytellä? Koko kroppaa kerrallaan vai olisiko heittää jotain muita vinkkejä?
 
Voi, ja ei siitä mitään haittaakaan ole jos painoa haluaa nostaa, se kerää lähinnä nestettä kroppaan, muita vaikutuksia ei ole.
 
Mitä lihasryhmiä ei saisi treenata samana/peräkkäisinä päivinä? Minkä lihasryhmien jälkeen kannattaisi erityisesti pitää välipäivä tai -päiviä?

Muutenkin: millainen treenijako aloittelijalle (tyttö/18v/173cm/58kg), salilla pystyn käymään minä tahansa päivänä kun matka on niin lyhyt ja kortti voimassa klo 9-22 ma-su, mutta parhaiten aikataulujen takia voisin käydä salilla tiistaisin sekä pe-su. Millaisia sarjoja/painoja kannattaisi valita? Tavoitteena saada lihasmassaa ja kehittää kuntoa, treenata koko kroppaa. Erityisesti kädet (haukkari&ojentaja) ja vatsa/selkä korsettilihakset kaipais treeniä. Pohkeet ei juurikaan kaipaa. Neuvoja?
 
@kyyhky

Selkää ei kannata treenata hauiksen jälkeen eikä rintaa ojentajan jälkeen. Myös noiden lihasten treenaamista peräkkäisinä päivinä kannattaa välttää, mutta monissa ohjelmissa hauis treenataan selän jälkeen ja ojentaja rinnan jälkeen. Näin päin se on ihan ok. Mutta jos on treenannut ensin kädet ei rinta ja selkätreenistä tule mitään koska niissä tarvitaan myös hauista ja ojentajaa. Lisäksi kannattaa välttää tekemästä peräkkäisinä päivinä liikkeitä jossa sama lihas saa suoraa ja epäsuoraa rasitusta.Esimerkiksi jos maanantaina on tehnyt penkkiä ei tiistaina vielä kannata treenata ojentajia. Ei ole mitään tiettyä lihasta minkä jälkeen täytyy pitää välipäivä. Tärkeintä on ettei samaa lihasta treenaa useampana päivänä peräkkäin koska silloin lihas ei palaudu.

Aloittelijalle sukupuolesta riippumatta parhaiten sopii 1 ja 2 jakoiset ohjelmat. Kun halutaan kasvattaa lihasta niin kannattaa pitää toistot 8-15 välissä riippuen hiukan liikkeestä. Vaikeammissa liikkeissä kannattaa aluksi pitää paino maltillisena kun ei ole tekniikka vielä kauhean hyvin hallussa. Heti kun on oppinut tekniikan kuntoon voi tankoon laittaa painoa niin paljon että sillä saa toistoja tavoitellun määrän.

Tässä muutama linkki hyviin ohjelmiin.
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/
Jos nämä treenit vaikuttavat liian miehekkäiltä ja raskailta kannattaa apua mennä etsimään Punttimimmit osiosta: http://www.pakkotoisto.com/punttimimmit/
 
Pune sanoi:
Myönnetään, hyvin vähälle on jäänyt. Yhdessä vaiheessa venyttelin aina treenin jälkeen koko kropan ja aikaa meni tunti. Nyt on kuitenkin laiskuus päässyt valtaa ja se on jäänyt pois. Mitenköhän kannattaisi siis venytellä? Koko kroppaa kerrallaan vai olisiko heittää jotain muita vinkkejä?
Click to expand...

Meitsi vetää yleensä lepopäivinä puolet kropasta. Eli vaikka yläkroppa yhtenä päivänä ja alakroppa toisena. Tai sitten vetävät ja työntävät. Noin ei ole niin paljon venyteltävää ja jaksaa keskittyä kunnolla. Jos treenaat yhtään monijakoisemmalla niin venyttele lepopäivänä ne lihakset, jotka olet viimeksi treenannut.
 
Onko BCAA tai esim. Ripped Hardcore tuotteet haitallisia alle 18-vuotiaalle. (80kiloiselle)? Ja onko noista mitään apua rasvanpoltossa lenkkien jne yhteydessä ja antaako enemmän virtaa?
 
Ei oo haittaa kun et mitään järkyttäviä annosmääriä ota. Purkin kyljessä olevan ohjeen mukaan. Rippedeistä on joillakin hyötyä rasvanpoltossa,joillakin ei, mutta ihan järkevä valinta dietille. Kummastakaan ei tietääkseni mitään erikoista tehoa treeneihin irtoa, aminot nopeuttaa kylläkin palautumista.
 
Olkapäihin sattuu aina aivan vitusti kun teen tavallisia dippejä, mutta hiljattain päätin kokeilla erilaista variaatiota. Tein dipin suoralla tangolla eli siis molemmat kädet kiinni samassa tangossa (vähä niinku muscle-up dip). Hyvin harvoin näkee tota tehtävän, niin mietin että onko ihan "laillinen" liike? Miten eroaa tavallisesta dipistä? Tuolla ei ainakaan tule kipua olkapäihin - johtunee lyhyemmästä liikeradasta. Eikös tuo ole periaatteessa niinku alavinopenkki, mutta kehonpainolla?

Edit: http://www.youtube.com/watch?v=Croz7r1Uw-A

Vähän niinku tohon tapaan, mutta kapeemmalla otteella.
 
J.. sanoi:
Meitsi vetää yleensä lepopäivinä puolet kropasta. Eli vaikka yläkroppa yhtenä päivänä ja alakroppa toisena. Tai sitten vetävät ja työntävät. Noin ei ole niin paljon venyteltävää ja jaksaa keskittyä kunnolla. Jos treenaat yhtään monijakoisemmalla niin venyttele lepopäivänä ne lihakset, jotka olet viimeksi treenannut.
Click to expand...

1-jakoisella mennään. Tuo kuulostaa ihan järkevältä, että kropan jakaa kahteen osaan. Tunnin venyttelytuokio ei ole mitään herkkua mulle...
 
Back
Ylös Bottom