Kaikki kyykkykysymykset

[Joppa]

Perustelu?

Ei kasia pysty tekemään kunnon painolla ottamatta välillä kunnolla happea. Ihan jokasen toiston välissä mä en kyllä varmaan lepäis, jos noin pitkää sarjaa tekisin. Ekat lienee siinä kuitenkin suht kevyitä.

 

[Oranki]

Johtuuko muuten se, että yläselkä kestää alaselkää paremmin pyöristymistä siitä, että siinä kohtaa on muutenkin mutka eteenpäin ja ranka ottaa paremmin kuormaa vastaan?

Joo ja niinkuin joku tossa sanoi niin lannerankaan tulee paljon suurempi rasitus. Jos miettii välilevyvammoja niin käsittääkseni ylivoimaisesti suurin osa tulee L4-L5 väliin. Rintarankaankin on toki mahdollista tulla noita, mutta se on aika harvinaista ainakin punttihommissa.

 

[JPO1512]

Kyykky tekniikka

Ajattelin kysäistä pakkotoiston mielipidettä ja parannusehdotuksia kyykkytekniikkaani.

Tuossa linkki videoon: http://www.youtube.com/watch?v=XuFenVQadKQ&feature=youtu.be

Olen käynyt salilla n.4kk ajan, mikä varmasti näkyykin tekniikassa, siis ei positiivisesti :D. Eli neuvoja otetaan kernaasti vastaan!

 

[Sherminator]

Noniin eli 5kk käyty salilla mutta kyykkyä en oo tehny yhtään kertaa ja sen tekniikka pitäis opetella. Mites sitä kannattaa lähteä harjoittelemaan? Itsellä aina vähän se tekniikan harjoittelu muissa liikkeissä kun en yksinkertaisesti saa mitään tuntumaa naurettavilla painoilla. Eli siis kysymys kuuluukin että kannattaako aloittaa kyykkääminen pelkällä tangolla, ilman vai pienillä painoilla + tanko?

 

[Jarrutusraita]

Ajattelin kysäistä

2 juttuu nään ite ainaski:
polvet ei näytä menevän varpaisiin päin, eli sulla varpaat paljo sivuille mut polvet ei suuntaaa kans sinne sivuille vaan etee päin jos nään oikeen?

myös vähä etupainoiselta näyttää. eli painon pitäis olla kantapäiden edessä, sulla se näyttää pohjaa kohti menevän enempi päkiälle ja sit takas tonne kantapään tienoolle mitä ylempänä oot, tanko siis liikku " / " tommoses linjasssa sulla. pitäs mennä suoraa alaspäin.

myös tanko telineeseen molemmat puolet kerralla, voi käydä hassusti. 2 jalkaa siinä tangon alla eikä toine päkiöillä ku mitä enempi painoo sitä huterammaks tollane päkiäl irrotus menee

 

[Oranki]

Ja vähän enemmän kontrollia tohon alaslaskuun. Toi alaslasku on minusta ehkä hankalin asia oppia kyykyssä.

 

[JPO1512]

Okei, eli huomiota polvien ja varpaiden yhdensuuntaamiseen, painon pitämiseen kantapäillä ja alaslaskuun. Mahtavatko nuo olla tarpeeksi syviä kyykkyjä?

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Kun menet painojen alle, ota ote niin kapeasti että juuri ja juuri mahdut käsien väliin. Saattaa "vakauttaa" nostoasi.

 

[RoopeK]

Syviä kyykkyjä nuo ovat, eli riittäviä ovat. Lantiota enemmän taakse niin paino menee kantapäille.

 

[Mikki77]

Aloin treenaamaan jalkoja 3kkta sitten. Kyykyn sarjapaino oli silloin 50kg nyt 95kg. Ei varmaan kehitys jatku ihan tätä vauhtia

Mulla taitaa olla sama ongelma kuin yllä eli paino menee päkiöille ala asennossa. Saanko viemällä painoa eteen enemmän voimaa ylös nostoon?
Alla video. Kaikki kommentit otan nöyränä vastaan

 

[Oranki]

Aloin treenaamaan jalkoja 3kkta sitten. Kyykyn sarjapaino oli silloin 50kg nyt 95kg. Ei varmaan kehitys jatku ihan tätä vauhtia

Mulla taitaa olla sama ongelma kuin yllä eli paino menee päkiöille ala asennossa. Saanko viemällä painoa eteen enemmän voimaa ylös nostoon?
Alla video. Kaikki kommentit otan nöyränä vastaan

Älä ikinä aloita kyykky koukistamalla polvia vaan aina taivut lantiosta vähän taakse. Sulla on pää myös aivan liian edessä kun sitä päinvastoin pitäisi painaa taakse(ei tarkoita kallistaa taakse). Kyynärpäät suoraan alas niin yläselän ryhti pysyy paremmin kasassa. Lisäksi polvia reilusti ulos. En näe sun jalkojen asentoa tosta, mutta hivenen leveämpi asento saattaa olla paikallaan. Ei kuitenkaan niin leveä ettet pääse luontevasti pohjaan. Lantion asento kannattaa myös alussa olla sellainen "avoin". Kuvittele, että sun edessä on helvetin kaunis nainen ja halua esitellä sille sukukalleuksiasi. Tuolloin ne polvet saa paremmin ulos ja perseen aktivoitua.

 

[Tekijä]

Aloin treenaamaan...]

Näyttäis vähän kaposelta tuo jalkojen asento? > lonkan ja nilkan liikkuvuus ei riitä "jalkojen väliin istumiseen", joten kippaa eteen alhaalla. Vie polvia kans sivulle, tuosta kuvakulmasta vaikee sanoa josko näin tapahtuukin jo.

 

[Pune]

Olenkohan mä ymmärtänyt oikein, että kyykyssä lantio liikkuu aina ensimmäisenä? Kun lähdetään alas, lantiota työnnetään taakse ja kun lähdetään ylös, lähtee lantio tulemaan eteenpäin? Eli lantion liike on vähän kuin nussis jotain hyvä perseistä naista takaapäin :D

 

[Oranki]

Olenkohan mä ymmärtänyt oikein, että kyykyssä lantio liikkuu aina ensimmäisenä? Kun lähdetään alas, lantiota työnnetään taakse ja kun lähdetään ylös, lähtee lantio tulemaan eteenpäin? Eli lantion liike on vähän kuin nussis jotain hyvä perseistä naista takaapäin :D

Jep, se liike alkaa aina lantiosta. Polvien koukistaminen ensimmäisenä on tekniikkavirhe. Kato tuubista miten parhaat painonnostajat kyykkää. Katso monta kertaa ja ihan ajatuksen kanssa.

 

[EmillimE]

Kohta penkissä suuremmat sarjapainot kuin kyykyssä joka vituttaa aivan helvetisti. Syy tähän siinä, että tulee nostettua enemmän selällä kuin jaloilla. Jos laitan pienemmät painot niin jää semmoinen fiilis, että jalat jaksaisi paljon enemmän. Mistä se nyt johtukaan, että alko selällä nostaa? Oliki se vika siellä takareisi + pylly osastolla? Mitä liikkeitä + kikkoja kannattaisi sitten lisätä?

 

[pertsa1]

Käsien voima loppuu mavessa jossain 100 kg:n paikeilla. Onko ristiotteen käytöstä jotain haittaa mikäli vuorottelee käsiä? Pariin kertaan kokeillut ristiotetta enkä oikein tykännyt. Vai kannattaisiko ostaa remmit ja niiden käytön ohella alkaa treenaamaan näppeihin voimaa omalla liikkeellään? Magnesiumia voisi varmaan myös kokeilla, mutta vaikuttaa että ongelma ei ole lipsumisessa, vaan yksinkertaisesti liian heikoissa nakeissa. Heittäkääs jotain ehdotusta miten jatkaa. Ja voi suositella paikkaa mistä noi mankut/remmit saa nopeiten haettua (löytyykö ihan prismasta?)

Ai joo ja vielä että toimiiko toi sormilukko mavessa? Kokeilin jättää peukalon keskarin ja etusormen alle, mutta paketti purkautui välittömästi.

Ja vielä alkuasennon kulmasta. Itellä selkä suorana alkuasento on jotain 20 asteen luokkaa selän ja maanpinnan välillä. Onko OK? Taitaa tietysti riippua fysiologiasta.

Sekavaa paskaa mutta toivottavasti joku ottaa selvää.

 

[Oranki]

Kohta penkissä suuremmat sarjapainot kuin kyykyssä joka vituttaa aivan helvetisti. Syy tähän siinä, että tulee nostettua enemmän selällä kuin jaloilla. Jos laitan pienemmät painot niin jää semmoinen fiilis, että jalat jaksaisi paljon enemmän. Mistä se nyt johtukaan, että alko selällä nostaa? Oliki se vika siellä takareisi + pylly osastolla? Mitä liikkeitä + kikkoja kannattaisi sitten lisätä?

Oletan, että kyykkäät etupainoisesti?

- katsot ettei paino ole koskaan päkiöillä
- alkuasento sellainen, että lanti on stabiili eli ei ankanpersettä
- kyynärpäät suoraan alas ei taakse
- taivutat lantiosta hivenen taakse, ja sit suoraan alas samalla painaen polvia sivulle istutat perseen sinne nilkkojen väliin
- pohjasta lähtiessä lantio liikkuu taas ekana ja ohjaa liikettä, paina päätä samalla rajusti taakse(ei tarkoita kallistamista vaan kaularanka aina stabiilina)

Viimeinen kohta on auttanut aika monella tohon eteen niiaamiseen. Itsellä myös. Jos tuntuu, että alaselkä ei pysy suorassa pohjassa niin takareisivenytyksiä polvet hieman koukussa ja ranka suorassa, esim hajareisin penkillä istuen. Myös hivenen leveämpi asento niin että jalkaterät on selvästi ulospäin voi auttaa. Ei niin leveä, että ei mene luontevasti pohjaan tai että polvet alkaa kääntyilemään sisään.

 

[EmillimE]

katsot ettei paino ole koskaan päkiöillä

Eli lankku kantapään alle?

alkuasento sellainen, että lanti on stabiili eli ei ankanpersettä

Itse ymmärtänyt, että selkää pitäisi pitää tuolleen ankanperseenä.

kyynärpäät suoraan alas ei taakse

Koskaan kuullutkaan :O Kokeiluun.

taivutat lantiosta hivenen taakse, ja sit suoraan alas samalla painaen polvia sivulle istutat perseen sinne nilkkojen väliin

Polvia siis "työnnetään" sivulle päin, vaikka oikeasti ne eivät liiku?

paina päätä samalla rajusti taakse

Sama kuin katse kattoon? Vaiko jännitetäänkö sitä niskaa samalla?

 

[Oranki]

Eli lankku kantapään alle?
Itse ymmärtänyt, että selkää pitäisi pitää tuolleen ankanperseenä.
Koskaan kuullutkaan :O Kokeiluun.
Polvia siis "työnnetään" sivulle päin, vaikka oikeasti ne eivät liiku?
Sama kuin katse kattoon? Vaiko jännitetäänkö sitä niskaa samalla?

Jos ei nilkat taivu niin painonnostokengät tai lankku. Ei ankanpersettä vaan suora selkä. Ne polvet pitää vähän levitä ulospäin, että pääset istumaan luontevasti väliin. Katse eteen tai yläviistoon, painat tavallaan takaraivoa suoraan taakse kallistamatta päätä. En osaa selittää sitä paremmin.

 

[Tukezu]

Orankilta kalliita neuvoja tulee. Ite kyykänny päin helvettiä jo kauan, nyt vasta rupesin siihen kiinnittämään huomiota, kun ei sarjapainot nouse ja rupes tulee ylimääräsiä kipuja.. Nyt harjotellaan oikeanlaista kyykkäämistä, vaatii venyttelyä kun huomasin että takareidet kireet oikealla kyykkytekniikalla!