❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kannattaako sinne salille mennä kun olisi välipäivä, mutta kauheasti olisi motivaatiota eikä mitään muutakaan tekemistä!

Menee vaan aina sellaseksi pyörimiseksi kun ei oikeasti pitäisi sinne salille mennä!
 
Beck sanoi:
Kannattaako sinne salille mennä kun olisi välipäivä,
Click to expand...

Oliko tämä alkuunkaan edes kysymys? Lihas kasvaa levossa, jos sillä on ollut riittävää ärsykettä sekä sillä on ravinteita. Mikäli haluat salille joka päivä väkisin mennä, niin kannattanee katsella useampijakoisempaa ohjelmaa, että ehtii palautumaankin jossain välissä.
 
Ikä: 17v | Tauon jälkeen treenausta, neuvot tarpeeseen.
Paino: 72kg
Pituus: 174cm

Tarvitsen toisen näkökulman ohjelmaan, tavoitteena kestävyys armeijan kokeisiin ja kuntotesteihin / just for fun.

Ma/to
Penkki: 74kg->40kg | 12toistoa/8-10 krt. sarjaa
Hauis kääntö tangolla taljassa: 50-> 12toistoa/8-10. sarjaa
Ojentaja tangolla taljassa: 60-> 12x8-10.
Punnerrus: 12x8-10.
Pystysoutu tangolla taljassa: 55-> 12x8-10.
Ylätalja: 55-> 12x8-10.

Ti/Pe
Istuen jalkaprässissä: 80kg-> 20x8-10.
Pohje, istuen jalan kärjillä: 65kg-> 20x8-10.
Vatsat istuen laitteessa: 70kg-> 20x10.
Kulmasoutu käsipainoilla: 18kg-> 12x8-10.
Juoksu: 12min, target 3000m (juostaan niin monena viikkona kunnes päästään yli 3000m)

Ke/La
Pullover: 16kg-> 12x8-10.
PecDeck: 14kg-> 12x8-10.
Vipunosto sivulle: 10kg 12x8-10.
Soutu istuen: 55kg-> 12x8-10.
Leuanveto: 12x6-8.
Dippi: 12x8-10.

Noista päivistä sen verran, käyn salilla viikosta riippuen 3 tai 6 kertaa.
Viimeksi tätä ohjelmaa käytin 2kk sitten joten vaatii nyt alussa taas totuttelua, en tällähetkellä tee noin suurilla painoilla.
Jos jotain pitäisi tehdä toisin, sano ja perustele.

Saavutukset:
Penkissä 74,5kg x 12 nostoa
Punnerrus oikea käsi: 44kpl
Punnerrus vasen: yli 20 kpl
Matolla juoksu: 12:09/3150m

Kiitän. (tämä ei varsinaisesti kuulu tänne, mutta muualtakaan en ole vastausta saanut)
 
Onko toi juoksu sun jalkareeni ja reeni muutenkin salin puolesta näyttää jollekin taljaheilutuksille. Alota tekee vaikka arnoldin g6, jos haluat jotain hyvää ohjelmaa ja saada näkyviä tuloksia ennen armeijaa. Tollaset turhat liikkeet on hyviä, reenin loppuun kun lihas on kokenut muutakin ärsykettä esimerkiksi penki jälkeen peckdeck. Toisaalta toi jakokin on aika kummallinen, koska joka 6pv tehään yläkroppaa, mutta siinäkään ei näytä olevan mitään sääntöä minkä mukaan tehdään vaan, että joka päivä jotakin.
 
Moro, jaksaisko joku väsätä mulle Lihas kasvu painotteisen ohjelman 4 jakoisen, jolla tahkos vähäsen lihaa. Nyt painan 70kg ja kesällä olis tarkotus painaa 80kg. Mulla olis aikaa tehdä ohjelmaa noin 4kk Kunnes meen taas voima puolelle, tähän menessä pelkkää sitä. Semmonen mihin tulee maastaveto, kyykky ja penkki kuitenkin mukaan ja tykkään ojentaja päivinä dibbejä ja kapeeta penaa vetää. Eli rinta ja ojentajat erikseen
 
Ton sanoi:
Onko toi juoksu sun jalkareeni ja reeni muutenkin salin puolesta näyttää jollekin taljaheilutuksille. Alota tekee vaikka arnoldin g6, jos haluat jotain hyvää ohjelmaa ja saada näkyviä tuloksia ennen armeijaa. Tollaset turhat liikkeet on hyviä, reenin loppuun kun lihas on kokenut muutakin ärsykettä esimerkiksi penki jälkeen peckdeck. Toisaalta toi jakokin on aika kummallinen, koska joka 6pv tehään yläkroppaa, mutta siinäkään ei näytä olevan mitään sääntöä minkä mukaan tehdään vaan, että joka päivä jotakin.
Click to expand...

Selvä. Mun mielestä toi g6 näytti vähän siltä ettei siitä kestävyyttä niinkään tulisi, ja jalat osittain jäisi paitsioon.
Mun mielestä jalat ja juokseminen on just tärkeetä ton kestävyyden kannalta. Jos tota g6 tekis niin eikös se nyt enemmänkin ole massan ja lyhytkestosen voiman kehittelyä, vai olenko nyt aivan väärässä?
 
Miten testataan penkkimaksimi parhaiten. Tietenkään ei voi suoraanmennä kokeilemaan paljonko lähtee, eikä sitä varmaankaan onnistuparhaiten myöskään täyden penkkitreenin jälkeen. Miten siis lämmittelisi itsensä maksimitehoille?
 
JJRL sanoi:
Miten testataan penkkimaksimi parhaiten. Tietenkään ei voi suoraanmennä kokeilemaan paljonko lähtee, eikä sitä varmaankaan onnistuparhaiten myöskään täyden penkkitreenin jälkeen. Miten siis lämmittelisi itsensä maksimitehoille?
Click to expand...


Kerros vähän arviota, että minkälainen maximi voisi olla?
 
pahe sanoi:
Selvä. Mun mielestä toi g6 näytti vähän siltä ettei siitä kestävyyttä niinkään tulisi, ja jalat osittain jäisi paitsioon.
Mun mielestä jalat ja juokseminen on just tärkeetä ton kestävyyden kannalta. Jos tota g6 tekis niin eikös se nyt enemmänkin ole massan ja lyhytkestosen voiman kehittelyä, vai olenko nyt aivan väärässä?
Click to expand...

G6:ssa kyykätään kolmesti viikossa, aika pitkääkin sarjaa vielä joten kyllä se kehittää ihan muuta kun lyhytkestoista voimaa. Massaa tulee varmasti mutta kyllä nuo kyykyt on todella raskaita kun paino on oikeasti kohdallaan, vie hyvin kyllä mehut miehestä.
 
Onko mitään ideaa, vaihdella kahden eri treeniohjelman välein vuoroviikoin / 2 viikon välein? Niin, että molemmat 3-jakosia mutta hieman eri liikkein (esim. toisessa dippiä toisessa ei)?
 
Laremies sanoi:
Onko mitään ideaa, vaihdella kahden eri treeniohjelman välein vuoroviikoin / 2 viikon välein? Niin, että molemmat 3-jakosia mutta hieman eri liikkein (esim. toisessa dippiä toisessa ei)?
Click to expand...

Totta kai noin voi tehdä. Mulla on jokanen treeni yleensä pikkusen erilainen, koska en tee minkään valmiin suunnitelman mukaan (lihasryhmät kuitenki on jaettu).
 
Beck sanoi:
Montako tuntia olisi hyvä nukkua, jos ajatellaan lihas kasvun kannalta ja muun hyvinvoinnin.
Click to expand...


Toisille riittää 5 tuntia ja toisille 9 tuntia. Pääasia että testailet eripituisia yöunia ja siten löydät itsellesi sen sopivan ajan nukkua, että ei koko päivää väsytä jne. Kaikkein tärkeintä ettet ota stressiä noista yöunista.
 
mitäs mieltä ootte "anabolic boltista"? kannattaako tommosta ostaa ees jos on vasta 6kk käyny salilla? aloittelijalle varmaa riittää joku normimpi?
 
Tuli sellainen mieleen, että onko aloittelevan treenaajan järkeä pitää "tankkauspäiviä"? Noudatan tällähetkellä Fitfarmin GFG-dieettiä ja teen kaksijakoista treeniä kuntosalilla 2-3x/vko ja niin tehokkasti kuin suinkin pystyn, eli en käy kuntosalilla jutustelemassa. Lisäksi käyn juoksulenkeillä (30-90min lenkkejä) 3 kertaa viikossa. Joka päivä tulee siis liikuttua. Ruokavaliota olisi tarkoitus jatkaa pitkäkestoisesti, useampia kuukausia. Tavoitteenani on pienentää kehon rasvaprosenttia sekä vahvistaa ja kasvattaa lihaksia. Olen nuori nainen, BMI 23,4.

Mikäli tällaisia tankkauspäiviä on järkevää pitää, niin kuinka usein ja mikä on järkevä hiilihydraattien määrä? Onko tankkauspäivänä tarkoitus nauttia enemmän myös rasvoja?
 
Back
Ylös Bottom