❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Mikke_95]

Aivan onpas täällä mukavan Chilli meno
Sillokun alotin eli tammi.helmikuus salil käymisen
niin en oo juonu viimeks ku juhannuksena:D
ja juomine vähentyy ja loppuu pikkuhiljaa

Niinhän se menee. Jos tätä lajia rakastaa niin se juominen jää aivan huomaamatta vähemmälle. :D

 

[Power+]

Painaako sellainen "normaali" penkkipunnerrus-tanko 20 vai 10kg?

 

[Cynepmeh]

Painaako sellainen "normaali" penkkipunnerrus-tanko 20 vai 10kg?

20

 

[Power+]

Joo kun joululahjaksi sain penkin, 100kg painoja ja tangon, mietin että miten tää tanko tuntuu nii kevyeltä ja päätin viedä vaakaan nii 10kg siinä luki. no ei auta kun laittaa 10kg enemmän painoo

 

[uulavi]

Sopiiko HIIT ns. "normitreenin"/bodaustreenin ohelle? Korvaisin pidemmät n. 30min lenkit siis HIIT:illä. Yleisesti koitan hakea lisää lihasmassaa (ja vararavintoa). Eli ei ole tarkoitus polttaa rasvaa, vaan parantaa hapenottokykyä ja peruskuntoa salitreenejä varten. Kumpi siis toimii paremmin HIIT vai pidemmät lenkit?

 

[Joppa]

Sopiiko HIIT ns. "normitreenin"/bodaustreenin ohelle? Korvaisin pidemmät n. 30min lenkit siis HIIT:illä. Yleisesti koitan hakea lisää lihasmassaa (ja vararavintoa). Eli ei ole tarkoitus polttaa rasvaa, vaan parantaa hapenottokykyä ja peruskuntoa salitreenejä varten. Kumpi siis toimii paremmin HIIT vai pidemmät lenkit?

HIIT sopii erinomaisesti normitreenin lisäksi. Se on myös erittäin hyvä tapa hapenottokyvn kehittämiseen. Uskoisin siis, että HIIT on sinulle mitä mainioin vaihtoehto. Toki sitäkin voi ja kannattaa välillä vaihdella ja juosta niitä normaaleja pidempiä lenkkejäkin.

 

[Nikula]

Sopiiko HIIT ns. "normitreenin"/bodaustreenin ohelle? Korvaisin pidemmät n. 30min lenkit siis HIIT:illä. Yleisesti koitan hakea lisää lihasmassaa (ja vararavintoa). Eli ei ole tarkoitus polttaa rasvaa, vaan parantaa hapenottokykyä ja peruskuntoa salitreenejä varten. Kumpi siis toimii paremmin HIIT vai pidemmät lenkit?

HIIT perjaatteessa on kaikkeen muuhun tarkoitukseen parempi kuin peruspitkät lenkit, paitsi pitkänmatkan harjoitteluun.

 

[uulavi]

Kiitoksia jälleen kerran nopeasta avusta!

 

[Nipa-]

Elikkäs on käytössä tuo ekan postauksen ohjelma http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

Niin, mulla on nyt ollu puolitoista viikkoa totaalilepoa kun oli semmonen ikävä kipu yläselkärangassa. Nyt kuitenkin alkaa helpottamaan niin voisin tästä pikkuhiljaa alotella taas treenausta

Ja vähän tyhmä kysymys, mutta miten kannattaisi lähteä taas liikkeelle? Treenipäivät on ma,ti ja to pe. Meenkö huomenna tekemään ihan ton ohjelman mukaan torstain treeniä, vai alotanko vasta ens viikolla kaiken puhtaalta pöydältä?

Vähän apuja kun vaivaa tämä..

 

[Powerhousu]

Elikkäs on käytössä tuo ekan postauksen ohjelma http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

Niin, mulla on nyt ollu puolitoista viikkoa totaalilepoa kun oli semmonen ikävä kipu yläselkärangassa. Nyt kuitenkin alkaa helpottamaan niin voisin tästä pikkuhiljaa alotella taas treenausta

Ja vähän tyhmä kysymys, mutta miten kannattaisi lähteä taas liikkeelle? Treenipäivät on ma,ti ja to pe. Meenkö huomenna tekemään ihan ton ohjelman mukaan torstain treeniä, vai alotanko vasta ens viikolla kaiken puhtaalta pöydältä?

Vähän apuja kun vaivaa tämä..

Ihan hyvin voit huomenna aloitella jos siltä tuntuu että pystyt. Mutta ota rauhallisesti. Ei pelkästään sen selän takia vaan senkin takia, että jo tuollaisenkin tauon jälkeen saattaa saada lihakset aika kipeiksi jos heti lähtee kovaa liikkeelle.

 

[Pune]

Kuinka usein kevyitä viikkoja olisi hyvä pitää? Vai onko niitä tarve pitää ellei tarvetta ole? Nyt olen mennyt 6 viikkoa putkeen 1-jakoisella melko kovaa eli ennen kun aloin tällä ohjelmalla paahtamaan niin pidin yhden salittoman viikon. Nyt olen ollut 4 päivää pois salilta pyhien takia ja huvittaisi mennä huomenna treenaamaan. Onko kevyitä viikkoja siis "pakko" pitää silloin tällöin vai voinko huoletta mennä salille huomenna?

 

[HeJoPel]

Ei ole pakko pitää jos painot ei junnaa ja treenit kulkee. Oikeastaan ite pidän koko kevyitä viikkoja naurettavana säätönä, ennemmin niin että kun treenataan treenataan kovaa ja kun tarvitaan taukoa, pidetään totaalilepoa.

 

[kynäniska_]

No juu, mua kans vituttaa sellanen köykänen sunnuntainostelu, jossa käytetään jotain 40% deload rautoja. Mieluummin jään kotiin kiroilemaan ja lepään kunnolla.

Samalla voisin kysäistä, että jos treenaan 1-jakosella karkeesti joka toinen päivä, niin mihin väliin olisi järkevää sijoittaa sellanen 'speed work'. Lähinnä pikajuoksu / nyrkkeily mielessä (ihan vaan omaksi huviksi, ei mitään lajiharjoittelua). Välipäiville, ennen treeniä vai jälkeen treenin?

 

[J..]

Kuinka usein kevyitä viikkoja olisi hyvä pitää? Vai onko niitä tarve pitää ellei tarvetta ole? Nyt olen mennyt 6 viikkoa putkeen 1-jakoisella melko kovaa eli ennen kun aloin tällä ohjelmalla paahtamaan niin pidin yhden salittoman viikon. Nyt olen ollut 4 päivää pois salilta pyhien takia ja huvittaisi mennä huomenna treenaamaan. Onko kevyitä viikkoja siis "pakko" pitää silloin tällöin vai voinko huoletta mennä salille huomenna?

Totaalilepo korvaa nuo kevyet viikot. Sellainen pienillä painoilla runkuttaminen on vain turhauttavaa, joten en sellaista pidä. Itelläkin loppus just 4 päivän totaalilepo ja nyt voi sitten vetää kovvaa. Tai ei sen levon nyt ihan totaalista tarvitse olla, mutta silti salitonta ja ei mitään raskasta urheilua.

 

[Aleksander]

Miten kannattaa aloittaa treenaaminen viikon tauon jälkeen, josta viisi ensimmäistä päivää sairastelin? (Noin 1.5kg putosi paino.) Lähes pelkkää nestettä pystyi juomaan ja satunnaisia leipiä, eli ei pysynyt ruoka sisällä.
Aloitanko pykälää pienemmillä painoilla ja seuraavalla viikolla sitten samoilla mihin jäin ennen sairastelua, vai suoraan niillä painoilla, millä olen viimeksi treenannut? Voimapainotteinen treeni menossa ja oli ennen sairastelua kolmisen viikkoa jäljellä sitä ja tasainen kehitys. :face:

 

[J..]

Koettamalla se parhaiten selviää. Luultavasti on vähän puhti poissa, jos oot ollu melkein viikon syömättä.

 

[Vitamiini]

Voimatasot ja koordinaatio on tauon jälkeen yleensä aina hakusessa niin pienemmillä painoilla taas uuteen alkuun. Toistomäärät hieman korkeammalla. Semmosta herättelytreeniä.

 

[Nipa-]

On tässä nyt hämmästyttävänkin paljon painoa kertny ekalla bulkilla, niin tarkotus olis siis alottaa eka dietti!

Ei ole aiempaa kokemusta niin miltäs tämmönen kuulostaa? 2 jakosta 4 kertaa viikkoon, kalorit 2600 ja joka treenin jälkeen 10-40min kuntopyörää kun ei ole mahollisuutta vielä kokeilla niitä HIIT treenejä

Ja jos on jotain muuta vinkkejä tai mitä kannattaa lukea tai tehdä niin tähän kiitos!

 

[J..]

On tässä nyt hämmästyttävänkin paljon painoa kertny ekalla bulkilla, niin tarkotus olis siis alottaa eka dietti!

Ei ole aiempaa kokemusta niin miltäs tämmönen kuulostaa? 2 jakosta 4 kertaa viikkoon, kalorit 2600 ja joka treenin jälkeen 10-40min kuntopyörää kun ei ole mahollisuutta vielä kokeilla niitä HIIT treenejä

Ja jos on jotain muuta vinkkejä tai mitä kannattaa lukea tai tehdä niin tähän kiitos!

Miksi voit pyöräillä kuntopyörällä, jos et voi HIITiä tehä? Voi sen ihan samalla tavalla sillä pyörälläkin tehdä ellei sulla ole joku anti-HIIT pyörä.

 

[Nipa-]

Miksi voit pyöräillä kuntopyörällä, jos et voi HIITiä tehä? Voi sen ihan samalla tavalla sillä pyörälläkin tehdä ellei sulla ole joku anti-HIIT pyörä.

mutta eikös se HIIT pitäis tehä aamusin ennen ruokaa? :O