Team M&M Gymlog

Mikke_95 sanoi:
Mike aina niin kannustavana. :D

Mika: "Kramppaa forkut"
Mike: "Joo ei se mitään, pystysoudussa vielä pahemmin"
:D
Mike: "Kymppiä perään sitten"
Mika: "Ai heti? Ei vittu!"
Click to expand...

Mika on yks helvetin yllytyshullu, tekee mitä tahansa kahelia jota joku sadisti vaan päähänsä saa. :)
 
Hyvä ku tietäis millä painoilla lähtis kokeilemaan tota olkapää-settiä... Voimaa kun ei kuitenkaan löydy ihan yhtä paljon TeamM&M:ään verrattuna. Smithissä ois kuitenkin kätsyä päästä toi pystysoutu tekemään. Laimeeta myöskin jos joutuis kesken touhujen laskemaan painoja.
 
Tein ton olkapäähelvetin rintareenin päälle ja arvioin omat voimat "hieman" yläkanttiin :D 8 kilon kässäreillä tein ne 100 viparia ja sitten 25kilon tangolla 100 pystysoutua ja aika loppu kesken ja paha olo tuli! Olipahan perskeleen moinen punuppi olkapäissä!
 
Kotilo sanoi:
Miksi muuten tehdä pystysoutu Smithissä eikä vapaalla tangolla?
Click to expand...
Normaalissa smithissä tuo on parempi tehdä kun pystyy vetämään takakenossa reippaasti eteen. Tehtiin tossa kun se on stabiilimpi tommoisessa volyymissa. Voi ton toki vapaallakin tehdä, tai kässäreillä. Katsoo vai itelleen sopivimman tavan.
 
Mike sanoi:
Normaalissa smithissä tuo on parempi tehdä kun pystyy vetämään takakenossa reippaasti eteen. Tehtiin tossa kun se on stabiilimpi tommoisessa volyymissa. Voi ton toki vapaallakin tehdä, tai kässäreillä. Katsoo vai itelleen sopivimman tavan.
Click to expand...

Selkee homma, täytyy kokeilla ottaa pystysoutua treeniin mukaan. Aikanaan jäänyt pois treeniohjelmasta kun otti häijysti olkapäihin. Taisi vaan olla liian kapea ote ja yritin vetää liian korkealle. Tuohonkin juttuun sai taas hyviä eväitä Gymlogista. :) Timanttinen saaga muuten kokonaisuudessaan!
 
Kotilo sanoi:
Selkee homma, täytyy kokeilla ottaa pystysoutua treeniin mukaan. Aikanaan jäänyt pois treeniohjelmasta kun otti häijysti olkapäihin. Taisi vaan olla liian kapea ote ja yritin vetää liian korkealle. Tuohonkin juttuun sai taas hyviä eväitä Gymlogista. :) Timanttinen saaga muuten kokonaisuudessaan!
Click to expand...

Itellä muuten sattu vitusti olkapäihin, kunnes katoin ton gymlogin ja lopetin kyynärpäiden kattoon asti vetämisen ja levensin otetta.
 
Toisessa ketjussa ollut just puhetta tuosta pystysoudusta ja ainakin jonkun T-nation artikkelin ja poliquinin mukaan ei pitäisi tangolla tehdä, koska vääntää olkapäitä pahasti. Käsittääkseni tuollaista samaista liikettä (tosin kepillä tehtynä) lääkärit käyttää diagnosoidessaan kiertäjäkalvosin/olkapää ongelmia. Eli ei varmaankaan kovin luonnollinen liike jos sillä etsitään kipuja :D.

Poliquin ainakin suosittelisi että käsipainoilla (yksi kerrallaan tai kahdella) tai sitten taljassa narulla, että liikkeen lopussa ranteiden asento on luonnollisempi ja ranteet myös pääsevät liikkumaan sivuille eli silloin ei vääntäisi olkapäitä niin pahasti.

Kiva olisi kanssa Miken ja Mikan kommenttia kuulla että mitä mieltä te olette tuosta pystysoudusta?
 
halko sanoi:
Toisessa ketjussa ollut just puhetta tuosta pystysoudusta ja ainakin jonkun T-nation artikkelin ja poliquinin mukaan ei pitäisi tangolla tehdä, koska vääntää olkapäitä pahasti. Käsittääkseni tuollaista samaista liikettä (tosin kepillä tehtynä) lääkärit käyttää diagnosoidessaan kiertäjäkalvosin/olkapää ongelmia. Eli ei varmaankaan kovin luonnollinen liike jos sillä etsitään kipuja :D.

Poliquin ainakin suosittelisi että käsipainoilla (yksi kerrallaan tai kahdella) tai sitten taljassa narulla, että liikkeen lopussa ranteiden asento on luonnollisempi ja ranteet myös pääsevät liikkumaan sivuille eli silloin ei vääntäisi olkapäitä niin pahasti.

Kiva olisi kanssa Miken ja Mikan kommenttia kuulla että mitä mieltä te olette tuosta pystysoudusta?
Click to expand...

Joo, T-Nationin artikkelista jäänyt mieleen kun verrataan pystysoutua talon katolta hyppäämiseen. Sitten vähän ihmetyttää kun Mika lähtee vetelemään 130 toistoa :D
 
Millä tavalla pystysoutu vääntää olkapäitä, jos siin on olkavarsi samassa asennossa, kuin esim vipareissa? Kyynärvarsihan siinä vaan on eri asennossa.
 
Sillä tavalla kun ranteet on llukittu paikalleen siihen tankoon. Ja kun nostat ylöspäin niin luonnollinen liike olkapäille että ranteet menisi esim. navasta olkapäihin, ei navasta rintalastaan.
 
harkkis sanoi:
Millä tavalla pystysoutu vääntää olkapäitä, jos siin on olkavarsi samassa asennossa, kuin esim vipareissa? Kyynärvarsihan siinä vaan on eri asennossa.
Click to expand...
http://exrx.net/WeightTraining/Safety.html#anchor64967

"A shoulder width grip is suggested when performing the upright row. The greater internal rotation required for a close grip upright row decreases the subacromial space (area between the greater tubercle of the humerus and acromioclavicular joint). This may potentially impinge the supraspinatus tendon and the subacromial bursa (a protective sac of fluid cushioning the bone from the tendon). A wider grip allows for more space between the shoulder joint and the head of the humerus allowing for more clearance of the underlying structures. For the same reason, when performing a one arm upright row, keep the elbow pointing directly to the side, instead of angling it slightly to the front. The subacromial space as well as other biomechanical and biometric factors vary from person to person so some individuals may be more prone to complications while others report no problems performing the narrower grip upright row"

Oteleveydestä se on lähinnä kiinni ottaako kiertäjäkalvosimeen vai ei.
 
Mulla kerran rupes sattumaan ranteeseen kyykätessä niin paljon, että piti laittee ranneside, että pysty kyykkäämään. Tiiä sitte mistä oli kipeytyny niin paljon...
 
Ties kuinka monta kertaa kattonu uudestaan parin päivän aikana tuon 16:55 hujakoilla tulevan hajoamisen.... repiän vieläki joka kerta. Priceless :D
 
Back
Ylös Bottom