Treenaaminen jalka paketissa

foresrun

Liittynyt
19.1.2010
Viestejä
1 375
Elikkäs jalka menee kipsiin ja on paketissa vähintään 6 viikkoa. Yläkroppaa siis voin treenailla kohtuu hyvin, selkä tuottanee eniten ongelmia. Eli millasella hc ohjelmalla kannattais treenata? ja millä jaolla? Kumminkin vain makaan, syön ja treenaan. Eli kasvun pitäis olla taattu :D Esim kädet, olkapäät ja hartiat, rinta ja selkä? Kannattaako käyttää erikoistekniikoita yms? Kiitän! :worship:
 
eikai tuohon sen kummempaa ohjelmaa tarvi kuin muutoinkaan; teet niitä liikkeitä joita kivuttomasti pystyt. sarjamääriähän voi toki nostaa kun ei ole jalat syömässä palautumiskapasiteettia.
 
Raineruf sanoi:
En treenaisi sinun tapauksessasi ollenkaan vaan antaisin kaiken tarvittavan levon parantumiseen.
Click to expand...

Kuus viikkoa on kuitenki aika paljon. Kyllä sinä aikana kannattaa treenatakin. Selän treenaaminen onnistuu varmaan aika helposti kaikilla ylhäältä päin tulevilla vedoilla eli leuoilla ja ylätaljalla. Toki jotain alataljaakin voi kokeilla. Kaikkea muuta voi sitten tietysti treenata ihan normaalisti. Pienet plussakalorit ja riittävä proteiininsaanti on myös järkevää, ettei jalat pääse kutistumaan liikaa.
 
Raineruf sanoi:
En treenaisi sinun tapauksessasi ollenkaan vaan antaisin kaiken tarvittavan levon parantumiseen.
Click to expand...

2 ekaa viikkoa aattelinki olla treenaamatta ja kait kannattaakin olla, että menee haavat umpee ja alkaa se paraneminen kunnolla.
 
Joppa sanoi:
Hyvä idea. Koko aikaa ei kuitenkaan kannata tuhlata sohvan pohjalla.
Click to expand...

Otanki tän saikun 2kk hc treeni leirinä :D Selkä on vaan ainut mikä mietityttää. Mutta kässäri kulmasouto ja alataljan pitäis onnistua. Leuat ja ylätaljat hoitaakin leventävän puolen.
 
Ole kuitenkin varovainen treenien kanssa ja kuuntele nyt erityisen tarkasti kroppaasi. Vammasi parantuminen vaatii kuitenkin paljon kropaltasi.
 
Kun kyseessä on nähtävästi joku traumasta johtuva vamma, eli ei infektio tms, niin en näkisi syytä, että miksei treeniä voi tehdä. Kun lepo ja ravinto treenin ulkopuolella on kunnossa, niin omien kokemusten mukaan paraneminen ei siitä heikkene - joskus jopa päinvastoin. Itsellä oli jalka paketissa heinäkuun lopulla samat 6 viikkoa. Tein treeniä koko tuon ajan ja kohtuullisen hyvällä menestyksellä. Paljon ylävartalojuttuja ja terveellä jalalla pistoolikyykkyjä.

Kun tervettä puolta treenaa, niin hermostollinen vaikutus kantaa jonkin verran myös rikkinäiselle puolelle, on kyseessä sitten jalka tai käsi. Lisäksi, jos treenistä saa aikaan anabolista vaikutusta, niin sehän kantaa koko elimistöön, mikä tarkoittaa vähempää surkastumista rikkinäisessä raajassa. Omalla kohdalla jalka oli ihan jalan näköinen, kun kipsin sai pois.

Kirjoittelin aiheesta pienen koosteen. Jos on hyötyä, niin hyvä homma. Back in the game

Neuvottele kuitenkin lääkärin kanssa ensin, jos olet epävarma, että mitä olisi hyvä tehdä.
 
Jukka_M sanoi:
Kun kyseessä on nähtävästi joku traumasta johtuva vamma, eli ei infektio tms, niin en näkisi syytä, että miksei treeniä voi tehdä. Kun lepo ja ravinto treenin ulkopuolella on kunnossa, niin omien kokemusten mukaan paraneminen ei siitä heikkene - joskus jopa päinvastoin. Itsellä oli jalka paketissa heinäkuun lopulla samat 6 viikkoa. Tein treeniä koko tuon ajan ja kohtuullisen hyvällä menestyksellä. Paljon ylävartalojuttuja ja terveellä jalalla pistoolikyykkyjä.

Kun tervettä puolta treenaa, niin hermostollinen vaikutus kantaa jonkin verran myös rikkinäiselle puolelle, on kyseessä sitten jalka tai käsi. Lisäksi, jos treenistä saa aikaan anabolista vaikutusta, niin sehän kantaa koko elimistöön, mikä tarkoittaa vähempää surkastumista rikkinäisessä raajassa. Omalla kohdalla jalka oli ihan jalan näköinen, kun kipsin sai pois.

Neuvottele kuitenkin lääkärin kanssa ensin, jos olet epävarma, että mitä olisi hyvä tehdä.
Click to expand...

Muistaakseni jostain joskus lueskelin, että 30% treenistä tarttuu myös lepäävään puoleen vaikka vain toisella tekee.
Olikos tää murtuma? Jos oli niin liikunnasta (nimenomaisen raajan liikuttelusta) ei ole muuta kuin positiivisia vaikutuksia. Jos on lyhyt saapaskipsi niin etureisilihaksistosta kannattaa pitää hyvää huolta --> Lihasvoima säilyy, verenkierto paranee murtuma alueella --> luutuminen nopeutuu, turvotus vähenee ja kipsin poiston jälkeen kuntoutuminen 6vkon immobilisaation jalkeen on huomattavasti nopeampaa. Maitotuotteita tai muita kalsium-valmisteita kannattaa suosia ja lopettaa tupakointi.
T: Kipsari
 
kiivi3 sanoi:
varo ettet saa RHP leimaa ku vaan yläkroppaa treenaat ;)
Click to expand...

Jos on jalkapaketissa, niin tuo pelkän yläkropan treenaus on kyllä aika hyväksyttävää. Mun salilla yhellä kaverilla oli jalkapaketissa ja kyllä se ihan hyvin treenas kaikkia yläkropan lihaksia. Keppien kanssa kulki vaan paikasta toiseen, mutta ei näyttänyt muuta ongelmaa olevan.
 
Resident sanoi:
Muistaakseni jostain joskus lueskelin, että 30% treenistä tarttuu myös lepäävään puoleen vaikka vain toisella tekee.
Olikos tää murtuma? Jos oli niin liikunnasta (nimenomaisen raajan liikuttelusta) ei ole muuta kuin positiivisia vaikutuksia. Jos on lyhyt saapaskipsi niin etureisilihaksistosta kannattaa pitää hyvää huolta --> Lihasvoima säilyy, verenkierto paranee murtuma alueella --> luutuminen nopeutuu, turvotus vähenee ja kipsin poiston jälkeen kuntoutuminen 6vkon immobilisaation jalkeen on huomattavasti nopeampaa. Maitotuotteita tai muita kalsium-valmisteita kannattaa suosia ja lopettaa tupakointi.
T: Kipsari
Click to expand...

Olen lukenut muistaakseni 15-20% alueelle osuvia lukemia. Samapa tuo. Pääasia kuitenkin, että treeni tarttuu. Muuten oivia vinkkejä em. viestissä!
 
Sama homma tulossa myös täällä kohta, jalkaa ei tosin ei laiteta kipsiin mutta ei sillä mitään ihmeempää tehdä noin kahteen kuukauteen. Kepeillä liikutaan. Käsipainoilla ei kyllä mitään vinopenkkejä yms tehdä kun eihän niitä saa vipattua lähtöasentoon:) Samoin 20kg ja 25 kg kiekkojen liikuttelu lienee hankalaa.
 
Ehdottomasti puntille!
Mä aloin käymään noin 3vk nilkan kipsauksen jälkeen puntilla 2-3x viikossa. Juurikin yläkroppaa tuli tehtyä mutta muutamia liikkeitä piti karsia pois (mave, alatalja) taikka tehdä eri tekniikalla.
Suosittelen myös kävelemään mahdollisimman paljon tuon parin viikon jälkeen ja jättämään jossain vaiheessa ainakin toisen kepin pois. Itse pystyin kävelemään satoja metrejä ilman keppejä neljän viikon jälkeen.

Kannattaa pyytää kipsaajaa tekemään tuollainen avattava kipsi, noin miljoona kertaa parempi kuin umpinainen "saapas". Pääsee pesemään jalkaa ja jalalle pystyy myöskin antamaan ilmakylpyjä ja liottamaan kylmässä vedessä. Tosin liikkuessa aina kipsi takaisin jalkaan.
 
Qwertyer sanoi:
Ehdottomasti puntille!
Mä aloin käymään noin 3vk nilkan kipsauksen jälkeen puntilla 2-3x viikossa. Juurikin yläkroppaa tuli tehtyä mutta muutamia liikkeitä piti karsia pois (mave, alatalja) taikka tehdä eri tekniikalla.
Suosittelen myös kävelemään mahdollisimman paljon tuon parin viikon jälkeen ja jättämään jossain vaiheessa ainakin toisen kepin pois. Itse pystyin kävelemään satoja metrejä ilman keppejä neljän viikon jälkeen.

Kannattaa pyytää kipsaajaa tekemään tuollainen avattava kipsi, noin miljoona kertaa parempi kuin umpinainen "saapas". Pääsee pesemään jalkaa ja jalalle pystyy myöskin antamaan ilmakylpyjä ja liottamaan kylmässä vedessä. Tosin liikkuessa aina kipsi takaisin jalkaan.
Click to expand...

Nämä hommat riippuvat murtumatyypistä. Kuhunkin on omanlaisensa hoitosuositukset. Pienimmillään nilkkamurtuma ei tarvitse kipsisaapasta kuin kivun hoitoon ja jalalla voi kävellä kipsin kanssa heti kun kipu sen sallii. Hoitava lääkäri antaa aivan varmasti ohjeet, miten ja missä vaiheessa varausta lisätään ja niitä ohjeita kannattaa tietysti noudattaa. OP:lle pelivinkki: Tee nollavarausjaksolla "kävelylenkkejä" niiden sauvojen kanssa ja kerro ottaako ojentajiin ja etuolkapäihin. :) Mulla tuntui jo muutaman sadan metrin jälkeen melkoisesti, kun oli jalka paketissa ja lähdin sauvojen kanssa "kävelylle".
 
Kantapääluu leikataan kahtia ja ruuvataan kiinni, joten ei oo mitään hiusmurtuma luokkaa. En usko että tulee mitään avattavaa kipsiä ees kysymyksen.

Eli toisella jalalla kannattaa siis kyykätä ja tehdä reidenojennuksia yms?
 
Mulla ei ole ikinä olleet käsien ojentajat yhtä hyvässä kuosisssa kuin kuuden viikon keppihyppelyn jälkeen (Nilkka murtui). Tekisin vähän korostetusti vetäviä liikkeitä käsille. Jos ei tulehdus jyllää kropassa niin kaikki treeni on vaan eteenpäin. Kuuden viikon jälkeen on sit edessä toi rimppakintun kuntoutus. Kipsijalkaa kannattaa jumpata aika paljon staattisesti et akillesjänteen kanssa ei tule ongelmia. Antavat kyllä ohjeet siihen, tosin en tiedä miten ton pohjeluun kanssa menee. Yhdellä tutulla tuli toista vuotta kestänyt tappelu jänteen kanssa kun ei paljon jumpat napanneet. Ei ilmeisesti vieläkään ole täysin kuosissa.
 
foresrun sanoi:
Kantapääluu leikataan kahtia ja ruuvataan kiinni, joten ei oo mitään hiusmurtuma luokkaa. En usko että tulee mitään avattavaa kipsiä ees kysymyksen.

Eli toisella jalalla kannattaa siis kyykätä ja tehdä reidenojennuksia yms?
Click to expand...

Joo, eli ei siis hiukan isompi juttu kuin joku Weber A-murtuma. Kyllä sinun sitä paketissa olevaa jalkaa on varottava. Eli nuo yhden jalan kyykyt kuulostaa aika hasardilta. Ojennusta, koukistusta ja prässiä voi yhdellä jalalla tehdä turvallisesti. Tosin ei se levyjen lastaaminen prässiinkään ihan noin vain suju sauvojen kanssa. Muista, että alussa et ehkä saa varata lainkana painoa operoidulle jalalle. Yläkropalle painotusta vetäviin liikkeisiin, joissa et tarvitse molempia jalkoja. Eli ylätaljaa, leuanvetoja ja koneita, joissa voi maata tai istua. Ojentajat ja etuolkapäät saavat elopainostasi riippuen järkyttävästi volyymiä sauvoilla liikkumisesta. Se on vähän kuin tekisi tuhansia vajaita dippejä viikossa ihan normaalilla liikkumisella. Mulla parin kuukauden keppikävelyn aikana turposi ojentajat aivan järkyttävästi. Tosin mulla varmaan lihasmuisti vaikutti siihen, mutta uskoisin että jokainen huomaa eron. Punnerrusliikkeiden osalta voi siis ehkä jopa karsia treenivolyymiä riippuen siitä, miten hyvin sulla kroppa kestää tuota sauvoilla hyppimistä. Testaamallahan se selviää väkisinkin.
 
Joo alussa ei saa varata yhtään. Oonki tässä metsästäny treenikaveria joka auttas painojen ja kahvojen kans. Menis muuten aika pelkkien painojen kanteluu..
 
Back
Ylös Bottom