❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Moro!
Mikä on box-kyykyn perimmäinen idea? Hyödyt/haitat normaaliin etu-/takakyykkyyn verrattuna? Box-kyykyllä tarkoitan siis kyykkyä, jossa istahdetaan jonkun penkin päälle ja kyykätään siitä ylös. Muistan lukeneeni jonkun jenkkivalmentajan teettävän sitä valmentamillaan jenkkifutareilla ja taisi mukana olla joku showpainijakin. Onko näkemystä siitä onko tämä terveellisempi/epäterveellisempi polville kuin normaalit versiot?
 
Jetec sanoi:
Eli pääliikkeeissä käytän sarjamääriä ja toistoja kutakuinkin samana, mutta apuliikkeissä sitten vaihtelen?
Click to expand...

En nyt aivan noin sanoisi, sillä voihan penkissäkin tehdä 8-10 toiston sarjoja eikä aina jotain 4-6 toistoa. Ja sama kaikissa muissakin pääliikkeissä. Toistomääriä kannattaa vaihdella 4-6, 6-12, 12-15 ja joskus 15-20. Ei niitä kuitenkaan joka kuukausi ole pakko vaihtaa ja progression ylläpitokin voi olla osittain hankalaa. Noita kannattaa sisällyttää siihen ohjelmaan niin, että tekee esim. pääliikkeen 4-6, apuliikkeitä toistojakaumassa 6-15 ja sitten loppuun voi ottaa vielä jonkun suht eristävän 15-20. Näin lihoille tulee kaikenlaista ärsykettä. Tuohon kun yhdistää vielä liikkeiden vaihtelun tietyin aikavälein, vaikka 6vk niin toimii kuin junanvessa. Tämä siis vain oma näkemys ja tietty voit tehdä myös 1.kk raskaita painoja ja vähän toistoja 2.kk 8-12 ja 3.kk 12-15.
 
Jetec sanoi:
Eli pääliikkeeissä käytän sarjamääriä ja toistoja kutakuinkin samana, mutta apuliikkeissä sitten vaihtelen?
Click to expand...

Sitten vielä pitää mielessä, että toistomäärien vaihtelu on vain yksi _monista_ eri tavoista hakea erilaista ärsykettä.
Toistomäärät voi pitää samana, ja vaihtaa liikkeitä täysin.
Palautusaikoja voi lyhentää huomattavasti.
Liikkeiden järjestystä voi muutella, esim. eristävät liikkeet ensin, sitten moninivel.
Jos treenaa useaa lihasryhmää samassa treenissä, vaihtelee lihasryhmien järjestystä.
Vaihtelet kokonaan treenivälineitä, esim käytät mahdollisimman monesta liikkeestä kahvakuulavariaatiota.

Ja lista jatkuu. Toki kun tavoite on aktivoida eri lihassolutyyppejä, niin sajapituuksien vaihtelu on välttämätöntä. Tosin tätä eri lihassoluaktivaatiota olisi järkevää toteuttaa saman treenin aikana, tai ainakin joka toinen treenikerta. Jakamalla tuo jopa eri kuukausille ei ehkä ole paras keino.
 
ahaapanda sanoi:
Moro!
Mikä on box-kyykyn perimmäinen idea? Hyödyt/haitat normaaliin etu-/takakyykkyyn verrattuna? Box-kyykyllä tarkoitan siis kyykkyä, jossa istahdetaan jonkun penkin päälle ja kyykätään siitä ylös. Muistan lukeneeni jonkun jenkkivalmentajan teettävän sitä valmentamillaan jenkkifutareilla ja taisi mukana olla joku showpainijakin. Onko näkemystä siitä onko tämä terveellisempi/epäterveellisempi polville kuin normaalit versiot?
Click to expand...

Westsidehän tuosta metodista tunnetaan.Joudutaan staattisesta lähtemään takas dynaamiseen liikkeeseen.Voidaan käyttää opettaessa kyykkäämään taakse,nopeuden lisäämiseen jne.
Louie Simmonsin ja Dave Taten artikkeileita lukemalla selviää kyllä lisää.
 
treeniohjelmaa salille

moi. Oon kohta 14vuotta. Ja maanantaina pääsen vanhemman kanssa ekaa kertaa salille ja tarvitsisin HYVÄÄ ohjelmaa itselleni. Kärsivällisyyttä on. Ma ke ja pe varmaan treenipäivät salilla ja ti ja to kotona jotain vatsoja jumppaa yms. 20kg nousee yli 40krt joten en ol iha heikko.. Nii jos joku ois nii kiltti et keksis mulle treeniohjelman vaikka ma yläkroppa ti jalat ja sillee et mitä teen minäki päivänä.. 1.5-2h treeni ois hyvä. Kiitosta paljon jo etukäteen jos joku viitsii vaivautua.. :pano:
 
Viimeksi muokattu:
nuori-bodari

varmaan aloittelijalle on hyvä toi arnoldin golden six ohjelma.
sit vaan paljon ruokaa ja unta niin alkaa tapahtumaan:)

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
mutta jos haluat jonkun muun niin tässä olis
http://www.pakkotoisto.com/treeni/4734-treeniohjelma-iso-kasa-ohjelmia/
tossa on aika paljon, mutta toi on aloittelijalle varmaan yksi parhaista toi arskan golden six sitä niin kauan kun vaan tulokset kasvaa.
 
Viimeksi muokattu:
teenkö tota kultasta kuusikkoa vaa joka salikerta?? Ettei muuta? Ja leukoja ei oikeestaa mee vielä... Ehkä yks.. Ja mite toi niskantakaa punnerrus tehdään? Viittiikö kukaan kertoa??

- - - Updated - - -

ja miten takakyykkyä??
 
Viimeksi muokattu:
tee sitä ohjelmaa niin kauan kun painot ja voimat ja lihakset kasvaa, ton kyykyn voit tehdä normaalisti. leukoja kannattaa tehdä vaikka ei menisikään kunnolla yhtäkään niin tekee puolikkaita eli ei laskeudu ihan alas ja silleen ja katso gymlogeja ne on hauskoja ja niistä oppii tekniikoita ja tuolta löytyy myös niskan takaa punnerrukseen tekniikat noista videoista.
tässä:
http://vimeo.com/mnmteam/videos
tuolta löytyy kaikkiin liikkeisiin oikeat liikeradat suoraan suomen mestarilta:)
 
Tuon niskantakaa punnerruksen vaihtaisin, kyllä edestä tehtävään pystypunnerrukseen tai käsipaino pystäriin, koska niskantakaa tehtäessä olkanivel on luonnottomassa kulmassa ja voi aiheuttaa damagea.
 
johtuuko toi sitten geeneistä? koska jotkunhan sanoo että dippi sattuu ei se kaikilla satu. eli kaikkea kannattaa kokeilla ja jos ei pysty niin vaihtaa ja noita kaikkia voi vuorotella.
 
kumpi tuntuu sitten paremmalta. ja voit toki vaihdella esim viikoittain liikkeitä eli 1 viikko: niskantakaa ja 2 viikko pystypunnerrukseen edestä. ihan miten tuntuu toimivan

- - - Updated - - -

jos tekee seisten tai istuen ilman nojaa niin se ottaa silloin myös selkään enemmän
 
Back
Ylös Bottom