❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


cealdyn sanoi:
Eli liittyy juurikin tuohon juuri treenin ja "kunnolla syömisen" aloittamiseen..? Laskeskelin että aiemmin hyvä jos 1000-1500kcal tullut päivässä syötyä... :D Eli varmasti siitä tasoittuu vaikka nykyisillä kaloreilla jatkaa, eihän tuota nestettä voi loputtomasti kertyä? :wtf:
Click to expand...

Alussa sitä kertyy koska hiilihydraatit sitovat nestettä lihaksiin ja kehoon.
Tämän vuoksi dieetillä se menee toistepäin, eli nesteet poistuu kehosta vähentyneiden hiilihydraattien vuoksi.
 
^eihän tuossa cealdyn kertonut onko syönyt lisää hiilareita vai mitä, kertoi vain kasvaneesta kalorimäärästä. Ja tokihan tuollainen tuhannen kalorin päivittäinen lisä tuo sitä lisämassaa. Kannattaa varmaan laskeskella sitä omaa kulutusta ja syömistä ja pysyä maltillisilla plussilla (100-300kcal).
 
Nikula sanoi:
^eihän tuossa cealdyn kertonut onko syönyt lisää hiilareita vai mitä, kertoi vain kasvaneesta kalorimäärästä. Ja tokihan tuollainen tuhannen kalorin päivittäinen lisä tuo sitä lisämassaa. Kannattaa varmaan laskeskella sitä omaa kulutusta ja syömistä ja pysyä maltillisilla plussilla (100-300kcal).
Click to expand...

Kasvanut kalorimäärä = isompi hiilarimäärä mitä normaalisti.
 
Voisiko kokeneemmat nyt auttaa uutta aloittelijaa ongelmassaan
Eli siis harrastan kilpauintia ja olen siihen seuraksi käynyt salilla jo pari vuotta, mutta vasta nyt oon alkanu sitten ajattelemaan kaikkia ravinto juttuja jne... Onko siis haitallista käydä päivässä aamulla salilla ja noin 5 tuntia sen jälkeen puolentoista tunnin harjoituksissa ja illalla vielä crossfitissä? Kyseinen päivä on yleensä edessä vain 1-2 kertaa viikossa, mutta hyvähän se on tietää. Ja muutenkin voiko salilla käydä yhden päivän aikana kahteen kertaan vai kannattaako käydä vain kerran?
Loppuun vielä sellainen kysymys että juon tällä hetkellä hera 80 reenin jälkeen niin riittääkö kerta päivässä vai otanko annoksen jokaisen harjoituksen jälkeen?
 
jambe95 sanoi:
Voisiko kokeneemmat nyt auttaa uutta aloittelijaa ongelmassaan
Click to expand...

Voisit ehkä tarkentaa hieman, mitä tavoitteita sinulla on? Ilman tätä tietoa, ohjeita oikeaan suuntaan on hieman hankala antaa. Harrastat liikuntaa reilusti, joten mikäli vain yleiskunnon ylläpito on tavoitteesi, niin runkohan on jo tuollaisenaan ihan hyvä. Joka tapauksessa palautusjuoman lisääminen treenin jälkeen tuolla harjoittelumäärällä, varsinkin jos harjoittelet useammin kuin kerran päivässä, voisi nopeuttaa palautumista.

Paljon lukemista ensi alkuun löytyy juurikin tämän Aloittelijoiden osion alta (sticky-threadit) kuin myös Ravinto-osion alta.
 
Allekirjoittaneella alkoi 2 päivää sitten rugby:sta 6 kk off-season.

Minkälaista saliohjelmaa / aerobista ohjelmaa suosittelisitte?
Olisko nyt hyvä vetää hermotus/voimakausi? kevyttä ylläpitävää lenkkiä siihen päälle?
Uudenvuoden jälkeen mukaan interval-treenaaminen jne jne?

HELP please :)
 
Valmentajalta kannattaisi kysäistä, mutta jotain voimatreeniä suosittelisin ja siihen sitten aerobisen kunnon ylläpitoa. Esimerkiksi 1/3/5 tai 5x5 voisivat olla toimivia ohjelmia tai sitten ihan tuo Starting Strength (liittymisajasta päätellen olet kyllä sen verran punttaillut, että ei tuo Starting välttämättä se paras olisi).
 
LSA_Vinnie sanoi:
Voisit ehkä tarkentaa hieman, mitä tavoitteita sinulla on? Ilman tätä tietoa, ohjeita oikeaan suuntaan on hieman hankala antaa. Harrastat liikuntaa reilusti, joten mikäli vain yleiskunnon ylläpito on tavoitteesi, niin runkohan on jo tuollaisenaan ihan hyvä. Joka tapauksessa palautusjuoman lisääminen treenin jälkeen tuolla harjoittelumäärällä, varsinkin jos harjoittelet useammin kuin kerran päivässä, voisi nopeuttaa palautumista.

Paljon lukemista ensi alkuun löytyy juurikin tämän Aloittelijoiden osion alta (sticky-threadit) kuin myös Ravinto-osion alta.
Click to expand...

Tavoitteena siis olisi saada voimaa lisää mahdollisimman nopeassa ajassa. Eli siis onko millään tasolla haitaksi käydä salilla kahteenkin kertaan päivässä jos ei muuta tekemistä keksi? Ja tokihan mulla on ainakin yksi vapaapäivä viikossa jolloin en käy salilla tai muutenkaan treenaile.
 
Nonii elikkäs kysyttävää ois vähän välipaloista. Yritän tässä kovasti saada lisää massaa ja todellakin yritän syödä niin paljon kuin mahdollista. Kertokaapas hyviä välipalaesimerkkejä ? Ja mitä mieltä olette suolapähkinöistä sekä maustetuista pikapuuroista ? Sokeria kun noissa puuroissa on jonkin verran ja suolapähkinöissä taas suolaa sekä rasvaa. Jos mahdollista niin antakaapas hyviä välipalaesimerkkejä ja muutenkin apua massan kasvatukseen. Kiitos vastauksista!
 
Löytyy aika hyvä valikoima, ne ei vaan ole sipsihyllyn luona :)

Jokseenkin terveellisistä välipaloista tulee mieleen tonnikala/raejuustomätöt, rahka (vaikka jogurtin, kaurahiutaleiden, myslin tms. kanssa), munakkaat jne. Suositukseni eivät luultavasti saa Pakkiksen makroravinnegurujen leimaa, mutta mielestäni hedelmiä kannattaa syödä kanssa. Arvioisin että silloin tällöin niinkin eksoottinen välipala kuin leipä kasvisten, juuston ja leikkeleiden kanssa ei ole ihan paskimmasta päästä. Erilaiset pirtelöt/smoothiet on kanssa erinomaisia. Ja kukaanhan ei kiellä syömästä lämmintä ruokaa myös välipaloina..ellei äiti sitten kiellä :D
 
Elikkä kun teen penkkiä kapealla otteella niin tulokset nousee mutta treenin aikan en tunne mitään rinnassa, ja sitten kun teen leveämmällä otteella niin painot eivät nouse samalla tavalla mutta silloin tunnen rinnassa polttelua.
E:kumpi kannattavampi
 
Plussat siitä, että et tehny omaa ketjua aiheesta :) Mutta kapea penkki ottaa huomattavasti enemmän ojentajiin kuin rintaan ja se onkin pääsääntöisesti ojentaja liike kun taas leveällä otteella tehtynä liike ottaa rintaan ja vähemmän ojentajille
 
-Mikä on lepopäivä?
-Mitä silloin saa tehdä ja mitä ei?
-Lasketaanko lepopäiväksi esim työpäivä jolloin ei pääse salille?
-Tarviiko 3-jakoisessa ohjelmassa edes lepopäivää? Kyllähän esim jaloille tulee kyykkypäivän jälkeen vähintään 2 lepopäivää.
-Tarkottaako lepopäivä totaalista paussia kaikesta raskaasta kuormituksesta?
-Työ on epäsäännöllistä vuorotyötä
-Onko olemassa päivää jolloin sali on "ehdottomasti kielletty", viitaten palautumiseen ja lepoon. En tarkoita sairaspäiviä tahi krapulaa.
 
Back
Ylös Bottom