❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kunnollisessa jalkatreenissä on kyllä hapenottokyky kovilla. Suhteellisen pienillä palautuksilla ei millään ehdi hengitys tasaantumaan kovasta yli minuutin mittasesta kyykkysarjasta. Sen perusteella voisin väittää salin kehittävän myös lenkkeilykuntoa. Salitreeni ei kuitenkaan ole paras tapa kehittää coopperitulosta.
 
Johonkin 0-400m juoksuun ja yleisesti anaerobisiin voimakkaasti maitohappoa tuottaviin, tai erittäin lyhytkestoisiin suorituksiin punttisalista on paljonkin hyötyä, mutta mitä pidempikestoinen suoritus sitä pienempi hyöty. Puhtaasti aerobisiin suorituksiin enemmän haittaa varsinkin jos on kertynyt lihasmassaa/massaa. Mun nähdäkseni kuntosaliharjoittelu ei varsinaisesti heikennä ns. "peruskuntoa" vaan jopa parantaa sitä, mutta lihasten tehostunut toiminta ja lisääntynyt massa vaatii aerobisten suoritusten aikana enemmän energiaa kuin ennen ja siksi heikentää pitkäkestoisia suorituksia, ellei niidenkin harjoitteluun panosteta kunnolla.
 
Onko muuten järkevää ottaa välillä salilla vähän kevyemmin, viimeset 2 viikkoa tehnyt kovaa ja raskasta punttia itselle, viimeviikon lähinnä maksimeilla joten palautuminen oli jo aika heikkoa? Tein tänään kevyemmin niin jaksoi kyllä tehdä sarjat loppuun asti helpommin. miten tästä eteenpäin kannattaisi jatkaa? Pikkuhiljaa nostella sarjapainoja?
 
^ota vaikka joka neljäs viikko vähän kevyemmin tai silloin kun sarjapainot on noussut maksimeille niin tiputat painoja ja lähdet uuteen nousuun.
 
En jaksa selata koko liki 1500 sivua joten kysäsen vaan tämmöisen pienen kysymyksen. Onko se failure niin tarpeellinen? Itelleni tuottaa enemmänkin vaikeuksia treenata ilman sitä, joten kysäisen nyt että onko suuria kehityseroja ja mitenpäin kun treenaa esim 10,10,10 sarjat kun taas treenaisi failureen isommalla painolla esim 10,8,6 sarjoilla. Mietiskelen tässä että jatkanko failuretreenejä vai teenkö tommosta epäfailuretreeniä. :D Neuvoja ja faktoja otetaan vastaan!
Saa valittaa jos ei saa selvää tekstistä.
 
Ja riippuu ihan olennaisesti jaosta + ohjelmasta. Yksijakoisessa failureen tekemisessä ei ole mitään järkeä, kun kolmi- tai nelijakoisessa kerran viikkoon vedettynä se on ainakin osassa liikkeitä jopa suotavaa.
 
Mikä olis hyvä liike korvaamaan SJMV?

Täl hetkel jalkapäivä o muotoa:

Kyykky 4x8
SJMV 4x8
Reiden ojennus 4x8-14
-v- koukistus 4x8-14
Pohkeet 4x8-14

4x8-14 tuolla fiksu nelijakoinen tyyliin. Mutta millä korvaisin tuon SJMV kun jos teen sen niin ei riitä puhtia seuraavan treenin maveen :(
 
Tässä voi jo tulla ehdokas vuoden tyhmimmäksi kysymyksesi tällä aihealueella, mutta kysytään nyt pois: jos käy aktiivisesti salilla ja treenaa, mutta ei söisi lihaksien kasvuun tarvittavaa määrää proteiinia, olisiko seurauksena ennen pitkää rasvan vähittäinen vähentyminen vartalosta niin että ei kuitenkaan tulisi yhtään "lihaksikkaammaksi" (eli toisin sanoen "perusvartalo" vailla ylimääräistä läskiä sen kummemmin kuin lihastakaan)? Eli jos treenauksen avulla lisäisi energiavajeen sellaiseksi että kuluttaa enemmän kuin syö, mutta muuten jatkaisi vaikkapa pelkällä kasvisruokavaliolla, josta ei saisi lihasten kasvuun tarvittavaa määrää proteiinia? Olisiko edessä esim ns. "laiha läski"-tilanne? En ollut aikeissa näin itse toimia, kun niin typerältä kuulostaa, mutta mielessä juolahti.

En tiedä näkyykö se mutta koulussa kiinnostivat historia ja kielet enemmän kuin biologia ja terveystieto...

EDIT: Koska tuo ei tosiaan ole suunnitelmissani niin kysytään samalla että mikä olisi sopiva määrä proteiinia kun mitat ovat suurin piirtein 169 cm/73 kg ja päivittäin käväisee joko lenkillä tai salilla? Valion Profeel-laskuri ehdottaa 90 gramman pintaan.
 
no-body sanoi:
Ja riippuu ihan olennaisesti jaosta + ohjelmasta. Yksijakoisessa failureen tekemisessä ei ole mitään järkeä, kun kolmi- tai nelijakoisessa kerran viikkoon vedettynä se on ainakin osassa liikkeitä jopa suotavaa.
Click to expand...
Tällä hetkellä nelijakoinen kerran viikossa koko kroppa siis. Mitkä ois sitten semmosia liikkeitä missä se olisi todellakin suotavaa?
 
Ironpump666 sanoi:
En jaksa selata koko liki 1500 sivua joten kysäsen vaan tämmöisen pienen kysymyksen. Onko se failure niin tarpeellinen? Itelleni tuottaa enemmänkin vaikeuksia treenata ilman sitä, joten kysäisen nyt että onko suuria kehityseroja ja mitenpäin kun treenaa esim 10,10,10 sarjat kun taas treenaisi failureen isommalla painolla esim 10,8,6 sarjoilla. Mietiskelen tässä että jatkanko failuretreenejä vai teenkö tommosta epäfailuretreeniä. :D Neuvoja ja faktoja otetaan vastaan!
Saa valittaa jos ei saa selvää tekstistä.
Click to expand...
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/22/uupumukseen-asti-osa-i/
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/28/sarjat-uupumukseen-osa-ii/
Tuossa hyvää asiaa failuresta.
 
höperö sanoi:
[...] jos käy aktiivisesti salilla ja treenaa, mutta ei söisi lihaksien kasvuun tarvittavaa määrää proteiinia, olisiko seurauksena ennen pitkää rasvan vähittäinen vähentyminen vartalosta niin että ei kuitenkaan tulisi yhtään "lihaksikkaammaksi" (eli toisin sanoen "perusvartalo" vailla ylimääräistä läskiä sen kummemmin kuin lihastakaan)? Eli jos treenauksen avulla lisäisi energiavajeen sellaiseksi että kuluttaa enemmän kuin syö, mutta muuten jatkaisi vaikkapa pelkällä kasvisruokavaliolla, j
Click to expand...

Tämä artikkeli vastannee kysymyksiisi (myös niihin proteiinitarpeisiin) aika hyvin: Ravinnon proteiinit lihaskasvussa. Mikä on tieteellinen näyttö? Eli kunhan sitä energiaa ja proteiinia edes hieman riittää (ettei siis niin järjettömästi olla miinuksella, että kuihtuu kokonaan), niin kyllä se lihas yleensä pyrkii kasvamaan.
 
Oon ajatellut kokeilla kyykkyjen tekoa, mutta meillä ei oo salilla tangossa "varmistinta". Tanko on aika panava kuitekin nostaa pelkiltään elämän ekoihin kyykkyihin kun käsissä ei lihaksia ole......?
 
tipsuu sanoi:
Oon ajatellut kokeilla kyykkyjen tekoa, mutta meillä ei oo salilla tangossa "varmistinta". Tanko on aika panava kuitekin nostaa pelkiltään elämän ekoihin kyykkyihin kun käsissä ei lihaksia ole......?
Click to expand...

Laitat penkin tankoon painot ja alle vaan. Mikäli nyt ongelmasi oikein ymmärsin.
 
EmillimE sanoi:
Laitat penkin tankoon painot ja alle vaan. Mikäli nyt ongelmasi oikein ymmärsin.
Click to expand...


Öööööh :D Kun nimenomaan ilman painoja ensin. Kirjoitin: Tanko on aika panava kuitekin nostaa pelkiltään elämän ekoihin kyykkyihin kun käsissä ei lihaksia ole......?
Eikä ole edes varmistinta
 
Palaan samaan asiaan mikä mua mietitytti jo aikasemminki jossain ketjussa (ehkäpä tässä ketjussa).

Kun henkilö aloittaa reenaamisen ja treenaa pohkeita niin mikä on ns "tavanomainen" painomäärä millä pohkeita ruvetaan renaamaan? Tarkoitan nyt tapaa missä levytanko painoineen napataan niskan taakse ja sitten tehdää pohkeita "lisäkorokkeella". Eli esim levypainolla sillai että kantapäät on lattias ja päkiät levypainon päällä niin että tulee venytys pohkeeseen ja nostettava matka on pidempi verrattuna siihen jos tekisi vaan tasaisella pohjalla.

Minkälaisilla painoilla TE olette aloittaneet ja kuinka paljon on ns. "kova määrä"?

Mä en nyt pääse yli enkä ympäri siitä että musta tuntuu jotta mulla on teräamiehen pohkeet :D yhtään itseäni kehumatta. Oon 5kk käyny salilla ja painan 67kg ja pituutta on 165cm. Viimeksi tein 6x5 pohkeet 100kg niskan takana eikä oikein vieläkään tuntunu haasteelta.

Kuvittelenko itsestäni liikaa vai onko mulla kovetut pohkeet?
 
Raineruf sanoi:
Pohkeet eivät kaipaa venytystä vaan supistusta ja tee pidempiä sarjoja (8-15).
Click to expand...

Ok eli toisin kuin muut lihakset niin pohkeet tarvitsevat koon sekä massan ja voiman lisäämiseen toistoja eikä niinkään painovastusta? Miksi pohje olisi mukamas erilainen? Saako esim vatsalihaksiinkin voimaa tekemällä vaan vitusti toistoja?
 
Siis tarvitsee pohje myös paljon painoja siihen kasvuun. Pohje on vain tottunut olemaan koko päivän käytössä kävelyn ja juoksun sekä ihan seisomisen ansiosta. Tämän takia hieman enemmän toistoja. Samasta syystä myös sitä painoa kuitenkin ihan reilusti käyttöön. Koska pohkeet saavat koko päivän ajalta kannatella sitä ihmisen omaa painoa niin ei siihen vielä ihan pikku painot ala vaikuttamaan.
 
Back
Ylös Bottom