❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mikä vinkiksi, kun en saa enään mitään tuntoa lihaksiin salin jälkeen.
Salilla treenaan kovaa ja salilla aina on lihakset niin väsyneitä, että hyvä kun pystyssä pysyn.
Mutta ei tunnu enään seuraavana päivänä, eikä salin jälkeenkään minkäänlaista tuntoa lihaksissa.
Ihan samanlainen tunne, niin kuin ei olisi salilla käynytkään...

Mikä olisi hyvä liike rinnalle, kun en saa tuntumaa rintalihaksille vinopenkissä tai penkissä paljo yhtään.
Oikein kyllä teen ne liikkeet ja pari viikkoa sitten sain jotenkin rintalihakset tosi kipeiksi pariksi päiväksi, mutta nyt en oo saanu mitään tuntoa niihinkään...
Pitäiskö nostaa vaan sarjojen määrää kylmästi ja tehdä niitä sarjoja niin paljon, että tuntuu vai?

Olen aloittelija ja käytän elaston 2-jakoista muistuttavaa saliohjelmaa.
 
Deezah sanoi:
Mikä vinkiksi, kun en saa enään mitään tuntoa lihaksiin salin jälkeen.
Salilla treenaan kovaa ja salilla aina on lihakset niin väsyneitä, että hyvä kun pystyssä pysyn.
Mutta ei tunnu enään seuraavana päivänä, eikä salin jälkeenkään minkäänlaista tuntoa lihaksissa.
Ihan samanlainen tunne, niin kuin ei olisi salilla käynytkään...

Mikä olisi hyvä liike rinnalle, kun en saa tuntumaa rintalihaksille vinopenkissä tai penkissä paljo yhtään.
Click to expand...

No ei ne domssit (lihaskivut) ole mikään tae, että nyt on tehty kunnolla ja treeni on kehittävää, joten lopeta niistä murehtiminen alkuunsa. Vähän ristiriitane toi mitä sanot, että salilla paikat on ku moukarilla murjotut mutta salin jälkeen tuntuu ku ei ois tehny mitään... No eipä se pumppi kauaa kestä ja jos jotain vitosia oot tehnyt niin tuskin on kummonen tunne muutenkaan.

Ja jos ei jotain liikettä meinaa saada kohdistumaan tiettyyn lihakseen niin kokeile etukäteisväsyttämistä, eli rinnan kanssa pumppaile muutama sarja peck deckiä tai ristikkäistaljaa, paitsi mainitsemissasi liikkeissä se venytys on se idea, joten hirveää pumppia noilla ei tule saamaankaan. 2-jakoisessa ei kyllä muutenkaan niin verenmaku suussa ja sarjat täysillä mennä, kuten monijakosimmissa.
 
Oon yrittänyt tehdä tavallista sekä suorinjaloin maastavetoa, mutta mulla ei vaan riitä käsivoimat, vaikka tangossa on painoa naurettavan vähän. Pari lyhyehköä sarjaa saan tehtyä, mutta se tuntuu vain ja ainoastaan käsissä. Ja kun haluaisin treenata pakaroita + takareisiä... Vähän selkäongelmaisena en uskaltaisi paljon painojakaan lisätä, joten kysynpä mitä mieltä porukka on yhden jalan maastavedosta, tangolla tai kahvakuulalla. Kaikki täällä ylistää ihan perus maastavetoa, mutta onko ok korvata se tuolla yhden jalan versiolla kun saan sillä tuntumaa paljon paremmin?
 
Hups sanoi:
Oon yrittänyt tehdä tavallista sekä suorinjaloin maastavetoa, mutta mulla ei vaan riitä käsivoimat, vaikka tangossa on painoa naurettavan vähän. Pari lyhyehköä sarjaa saan tehtyä, mutta se tuntuu vain ja ainoastaan käsissä. Ja kun haluaisin treenata pakaroita + takareisiä... Vähän selkäongelmaisena en uskaltaisi paljon painojakaan lisätä, joten kysynpä mitä mieltä porukka on yhden jalan maastavedosta, tangolla tai kahvakuulalla. Kaikki täällä ylistää ihan perus maastavetoa, mutta onko ok korvata se tuolla yhden jalan versiolla kun saan sillä tuntumaa paljon paremmin?
Click to expand...

Vetoremmit tai ristiote on vastaus ongelmiisi. Ootko kokeillu?
 
(m/b)ulkvist sanoi:
Vetoremmit tai ristiote on vastaus ongelmiisi. Ootko kokeillu?
Click to expand...
Eikö nuo nyt oo lähinnä tuon ongelman siirtämistä? Siis jos tangossa on naurettavan vähän painoa, eikä sormissa riitä paukut niin eikö niitä käsivoimia kannattais ennemmin vahvistaa kuin ottaa heti vetoremmit käyttöön? Riippuu tosin mikä tuo naurettavan vähän painoa sitten on, mutta kai nyt johonkin vähän yli 100 kg pitäis saada maven sarjapainot ihan ilman remmejä ja pelkällä myötäotteella?
Kannattaa myös käyttää mankkua myös jos et vielä käytä. Itelläni väsy kulmasoudussa jotenkin kädet ensin, mutta kun mankkua iski käsiin niin ei oli jotenkin vaan heti parempi tuntuma kun se oli oikeasti hyvä pinta mistä sai otteen.
 
(m/b)ulkvist sanoi:
Vetoremmit tai ristiote on vastaus ongelmiisi. Ootko kokeillu?
Click to expand...

Vetoremmejä en oo kokeillut, tuntuu ettei sellasia nyt pitäis tarvita tangon + tyyliin max 20kg:n nostamiseen :D Täytyy testaa tuota ristiotetta... Tuo yhen jalan mave tuntuu vaan niin paljon paremmalta/tehokkaammalta jalkaliikkeeltä, että mietin miksen voisi pitäytyä siinä.
 
Hups sanoi:
Vetoremmejä en oo kokeillut, tuntuu ettei sellasia nyt pitäis tarvita tangon + tyyliin max 20kg:n nostamiseen :D Täytyy testaa tuota ristiotetta... Tuo yhen jalan mave tuntuu vaan niin paljon paremmalta/tehokkaammalta jalkaliikkeeltä, että mietin miksen voisi pitäytyä siinä.
Click to expand...
Totta kai voit pitäytyä, jos tuntuu että tulosta tulee. Ristiote ei kyllä ole ratkaisu näppivoimiin, jos kuitenkin tuollaisista painoista on kyse. Aika outoa kyllä, että tuollaisissa painoissa loppuis käsistä ekaks ruuti.
 
Hups sanoi:
Oon yrittänyt tehdä tavallista sekä suorinjaloin maastavetoa, mutta mulla ei vaan riitä käsivoimat, vaikka tangossa on painoa naurettavan vähän. Pari lyhyehköä sarjaa saan tehtyä, mutta se tuntuu vain ja ainoastaan käsissä. Ja kun haluaisin treenata pakaroita + takareisiä... Vähän selkäongelmaisena en uskaltaisi paljon painojakaan lisätä, joten kysynpä mitä mieltä porukka on yhden jalan maastavedosta, tangolla tai kahvakuulalla. Kaikki täällä ylistää ihan perus maastavetoa, mutta onko ok korvata se tuolla yhden jalan versiolla kun saan sillä tuntumaa paljon paremmin?
Click to expand...

Yhden jalan sjmv vaikka smithissä on murhaavan hyvä lopetus jalkatreenillä, saa hyvin takareiden ja aunuksen tukkoon. Selkä hommeliin suosittelen vyön käyttöä.
 
Itellä on auttanu näppivoimiin yhen käden etuheiluri kahvakuulalla. Mahollisimman isoa kuulaa vaan kouraan ja tekee vaikka 10 toistoa toisella kädellä, lennosta vaihto toiseen käteen ja jatkaa niin monta kertaa ku jaksaa.
 
nahkasäkki sanoi:
Yhden jalan sjmv vaikka smithissä on murhaavan hyvä lopetus jalkatreenillä, saa hyvin takareiden ja aunuksen tukkoon. Selkä hommeliin suosittelen vyön käyttöä.
Click to expand...

Olipa hyvä ajoitus, ittee kans kiinnostaa tuo vyön käyttö, onko siitä haittaa esim jos kyykkää tai tekee jotain muuta että ei ota esim alaselän lihaksiin vai onko se vaan turvana ja tukena selälle ettei väänny? Ite tykkäsin kyl tehä tuolla vyöllä kun ekaa kertaa kokeilin, uskalsikin tehdä kovemmilla painoilla kun tiesi että selkä on "vahvempi" Ja täälläkin selkäongelmaa löytyy.

Onko nuita vöitä mahdollista ostaa mistä ja mitä kannattaisi huomioida?
 
Vyön käytöstä, kannattaa välttää sitä niin pitkälle kuin pystyy. Kyykyssä en näe sitä tarpeelliseksi jos tekniikka on muuten kunnossa, jos kyykky meinaa tulla jullena ylös eli selällä niin silloin mielummin tekniikka kuntoon kuin vyö. Itse käytän vyötä ainoastaan sjmv:ssä minimoidaksi selän vaikutuksen sekä pitämään paketin kasassa ja näin ollen pystyn paremmin keskittymään tekemään työn takareisillä.

Vöiden hankinnasta en osaa sanoa tuon taivaallista. Meidän salilta löytyy niitä onneksi joka lähtöön.
 
Tave3 sanoi:
uskalsikin tehdä kovemmilla painoilla kun luuli että selkä on "vahvempi"
Click to expand...

Korjasin. Vyö auttaa saamaan keskivartalon lihakset paremmin selän tueksi kun ne voi puristaa vyötä vasten, mutta se ei itsessään vahvista tai suojele selkää mitenkään. Jos vyötä käyttää niin, että vain heittää sen päälle ja ajattelee selän olevan turvassa, niin turvallisempaa on varmasti heittää se vyö vittuun ja keskittyä pitämään asento kunnossa ja keskivartalo tiukkana, sillä lihakset sitä selkärankaa viime kädessä aina tukevat.

Raskaissa nostoissa vyön käyttö voi olla paikallaan jos siitä apua saa ja ymmärtää, mikä sen vyön tehtävä on.
 
niin justiinsa, sitä mää vähä attelinki, joo on täälläki pari. Eipä mulla vielä niin suuria painoja ole että tarvisi käyttää, vaikka edistystä on tullut näin alottelijana jo kummasti ja suuri kiitos kuuluu siitä teille jotka on auttanut ja sitä kautta innostanut menemään. Oon löytänyt mukavan ja aivan saakelin hyvän harrastuksen purkaa tunteita ja stressiä :D Ja tekniikat on kyllä kunnossa, tai ainakin omasta mielestä liikeradat on samanlaiset kuin videioissa ja oppaissa, ja oikeat lihakset "kärsivät" :)
 
Miksi kutsutaan sitä kyykkyä, kun tankoa pidetään käsissä, tangosta melko leveä ote ja kädet suorina, tanko pään yläpuolella? Ns. Tempaus-liikkeen loppuosa...
 
Tave3 sanoi:
Olipa hyvä ajoitus, ittee kans kiinnostaa tuo vyön käyttö, onko siitä haittaa esim jos kyykkää tai tekee jotain muuta että ei ota esim alaselän lihaksiin vai onko se vaan turvana ja tukena selälle ettei väänny? Ite tykkäsin kyl tehä tuolla vyöllä kun ekaa kertaa kokeilin, uskalsikin tehdä kovemmilla painoilla kun tiesi että selkä on "vahvempi" Ja täälläkin selkäongelmaa löytyy.

Onko nuita vöitä mahdollista ostaa mistä ja mitä kannattaisi huomioida?
Click to expand...
Oon vankasti sitä mieltä, että silloin kun vyötä käytetään vain jotta saadaan lisää painoa tankoon, tai jotta ei tarvitsisi välittää tekniikasta, mennään metsään. Etenkin jos sitä vyötä luullaan joksikin turvavyöksi, jonka kanssa ei voi sattua mitään.
Käyttäisin vyötä ainoastaan sellaisilla painoilla ja sellaisissa sarjoissa, jotka nousee ilmankin vyötä. Se tuo lisää tukea ja varmistaa että paketti pysyy kasassa vaikka osuisi vähän huonompi päivä kohdalle. Jos mennään sillä asenteella että vyön kanssa saa laittaa 10-20 kiloa lisää rautaa tankoon, niin silloin sen turvallisuusvaikutus on 0 ja sitä ei enää käytetä siihen mihin se on tarkoitettu.
 
Käykö olkapäätreenissä että teen liikkeet tässä järjestyksessä, vipunostot sivuille, vipunostot taakse ja pystypunnerrus seisaallaan

E: eli siis käykö viparit pääliikkeeksi?
 
Mokso sanoi:
Käykö olkapäätreenissä että teen liikkeet tässä järjestyksessä, vipunostot sivuille, vipunostot taakse ja pystypunnerrus seisaallaan

E: eli siis käykö viparit pääliikkeeksi?
Click to expand...

No ei, teet ton pystypunnerruksen seisaaltaan ekana. Raskain liike ensin-periaatteella aina.
 
Wilmo sanoi:
No ei, teet ton pystypunnerruksen seisaaltaan ekana. Raskain liike ensin-periaatteella aina.
Click to expand...

Kyllähän jotkut tekee noin että saa vipareilla olkapäät lämpimäks ja ei tartte käyttää niin suuria painoja pp:ssä. Mutta ite oon sun kanssa kyllä samaa mieltä!
 
Back
Ylös Bottom