Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


Hei!

1.TI Rinta, olkapäät, hauikset,
-Penkkipunnerrus tanko 2x8-10
-Vinopenkki kp 2x8
-Viparit maaten 2x8-10
-Viparit sivulle 2x8
-Viparit taakse 2x10
-Pystypunnerrus 2x6
-Hauikset scott 3x6-8
-Hauikset kp 3x6-8
-kyljet: selän taivutus "laitteessa" 2x10


2.TO Jalat, vatsat
-Kyykky 4x10
-Reiden ojennukset laitteessa 3x8
-SJMV 4x10
-Reiden koukistukset laitteessa 3x8
-Pohkeet seisten 5x10
-Rutistuksia (laitteessa) 2x8
-Kiertävät vatsat maaten 2x10
-Jalkojen nosto 2x10
-Selän taivutus 2x10

3.LA Selkä, ojentajat, epäkkäät, forkut
-Kulmasoutu 3x10
-Alatalja 3x8-10
-Ylätalja leveä 2x8-10
-Ylätalja kapea 2x8-10
-ranskalainen punnerrus 3x6-8
-Ojentajat taljassa 3x6-8
-Kohautukset 3x10
-Rannekäännöt tangolla 3x6-8

Aloitin tällä ohjelmalla 16.8, eli olen nyt noin 1kk tällä harjoitellut. Lähdin ihan pelkillä tangoilla ja todella kevyillä painoilla liikkeelle. Esim kyykky 30kg sarjapainot ekalla viikolla ja nyt on 57,5kg sarjapainot. Joka alueella tasaisesti nostanut sarjapainoja vähän kerrallaan, ilman että tekniikka on horjunut. Nyt on alkanut mietityttämään, onko tuossa liikaa liikkeitä(?) ja onko jollain ehdotuksia parempaan 3-jakoiseen(?), tai liikkeiden vaihtoon tai sarja/toistomäärien muuttamiseen? Apu on suuresti tervetullutta!

Itse olen 180/65 mitoissa ja ruokavaliona 2500kcal keto 30/5/65 E% osuudet. BF% ei tietoa, mutta vielä olisi tällä valiolla tarkoitus tiukennella viimeisiä rasvoja pois.
 
Zippaaja: Et ole ollenkaan tyhmä kun kyseenalaistat ammattilaisen tekemän ohjelman, ainakaan tällä kertaa. Tuo ohjelma on meinaa täysin kelvoton mihinkään tarkoitukseen... veikkaan että mun mummokin ikävystyisi hengiltä jos se alkaisi treenaamaan tuolla. Koska olet sen saanut fysioterapeutilta, niin oletan että sulla on joitain rajoitteita, jotka estävät kunnolla treenaamisen? Mikäli näin on, niin sitten ei auta kuin tehdä tuolla. Muussa tapauksessa ota täältä joku vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin perustuva ohjelma. Mikäli treenaat vain kahdesti viikossa, niin ei ole järkeä jakaa lihaksia eri päiville, vaan vetää koko kroppa kerralla.

Footballer: Jos haluat panostaa penkkiin, niin sen voi tehdä tuossa ohjelmassa vaikka kahdesti viikossa tuolla 2x6-systeemillä.

<TapOut>: Huono. Ensinnäkin liikkeet tehdään siinä järjestyksessä, että ensin pääliike ja sitten apuliikkeet. Eli käytännössä kyykky ennen ojennus-/koukistus -vemputtimia, ja mave ennen taljoja jne. Muutenkin liikevalikoima on liian laitelaitetalja- painotteinen, joten etsipä täältä joku muu ohjelma.

chrn: Itse ohjelma on suurimmaksi osaksi kunnossa, mutta oletko nyt aivan tosissasi dieetillä 180/65 -mitoilla? Makuasia tietty tämäkin, mutta omasta mielestä tuossa ei ole mitään järkeä. Susta ei jää kuin luuranko jäljelle jos vedät kaikki rasvat pois eikä alla ole yhtään lihaa. Toinen asia joka mietityttää ja joka ei selviä viestistäsi on se, että aloititko salilla käymisen aivan nollapisteestä tuolloin 16.8. kun otit ohjelman käyttöön? Jos näin on, niin ei muuta kuin ohjelman vaihto 1-jakoiseen, jossa isot liikkeet toistuvat sen 2-3 kertaa viikossa.

Hyvä että olet saanut sarjapainoja nostettua noinkin paljon ensimmäisen kuukauden aikana, mutta tiheämmällä frekvenssillä treenattaessa ne nousisivat vieläkin nopeammin. Muutenkin isojakoisella ohjelmalla treenaaminen vaatii tulosta tuottaakseen sen verran isoja sarjapainoja ja niiden myötä raskaita treenejä, että ilman useiden vuosien salitaustaa niitä ei kannata harkita, vaan antaa lihakselle tekemistä useammin kuin vain kerran viikossa.
 
Ehdin muiden harrastusten oheen käymään salilla 2x viikossa. Oisko tästä ohjelmasta mihinkään, kun tavoitteena on yleisen lihaskunnon kohottaminen? Eli bodaus ei kiinnosta, vaan lähinnä se, että lihaksisto saisi kaikkialta treeniä.

MA
leuat omalla painolla 5xmax
dippi omalla painolla 5xmax
pystypunnerrus tangolla 5x5

TO
mave 5x5
takakyykky 5x5
istumaannousuja 5x20

3 min tauot sarjojen välissä paitsi vatsoissa 2 min. Laskin, että tällä tavalla treeniin kuluu aikaa n. 1 h mitä pidempään treeni ei saisi kestää.
 
eli mulle kerrottiin että tämmösellä kannattais lähtee alottaa:


1. Kyykky 3 x 12 - kun 3 x 16 toistoa menee puhtaasti, lisää painoa 5kg ja aloita alusta.
2. jalkaprässi 3 x 15 - kun menee 3 x 20 toistoa lisää jokaiseen sarjaan 5-10kg ja aloita alusta
3. penkkipunnerrus 3 x 10 - tässä ja seuraavissa liikkeissä pyri kasvattamaan toistomäärä 15:sta toistoon asti jokaisessa sarjassa ja lisää sen jälkeen 2,5kg ja aloita jälleen kympeistä
4. ylätalja 3 x 10
5. ala eli lattiatalja 3 x 10
6. pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 10
7. selän ojennus 2 x max
8. jokin vatsa liike 2 x 10-20

tavote siis timmimpään kuntoon yleisesti, enimmäksee keskivartalolta rasvaa pois, joten oon valmis täysin erilaiseen ohjelmaan jos tää ei ookkaa paras mahdollinen. mitat ois 164cm ja 50kg, ja kyseessä siis 17vuotias muija. Ruokavaliosta kelasin vielä kysyä, kaverin kaa tsiigailtii netisä ja kelattii et tää ois jees, mut sillon ei ollu tota saliohjelmaa vielä, joten mitä mieltä siitä?

Aamupala:
kaurahiutale 45g
rasvaton raejuusto 100g
sokeroimaton mehukeitto 150g
vitamiinit

Lounas:
kana 100g tai kala 100g tai naudanliha 100g
vihanneksia vapaasti 200g
kananmunan valkuainen 50g tai rasvaton raejuusto 25g
oliiviöljy 5g

Välipala:
1 kpl Fast pro-FX lo-carb bar tai 40g Fast Dietmix tai 250g maitorahkaa + 100g
pakastemarjoja
Päivällinen:
riisi 40g tai pasta 40g tai peruna 170g
kana 100g tai kala 100g tai naudanliha 100g
vihanneksia vapaasti 200g
oliiviöljy 5g

Iltapala:
maitorahka 250g tai rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 100g
vehnälese 10g


Lisäyksiä ja vaihtoehtoja molempiin ottaisin mielelläni, ja muutenkin mielipiteitä!

Kiitos.
 
nahkasäkki sanoi:
OT

@Phantom

Kuuluuko tuohon sun 45min-1h settiin lämmittelyt ja lämmittelysarjat vai meetkö kylmiltään työsarjojen kimmppuu? Ihan mielenkiinnosta, postaappa se sun 18 sarjan selkä/hauis setti lämmittelyineen ja arvoit taukojen kestosta jos siitä ottais vähän mallia.
Click to expand...

:offtopic:

Katon kelloo kun eka työsarja alkaa ja vika loppuu. Lämmittelyihin kuuluu joko noin 6km pyöräily himasta salille tai (jos meen autolla) niin 10min kuntopyörällä (pitää olla riittävän pitkä aika, jotta kroppa todella herää. Joku pari-kolme-minsaa kuntopyörää etc. ei vielä ihan riitä tuohon). Liikelämmittelynä selälle pullover taljassa joku +50 toistoa kahdessa eri sarjassa ja sit mahdollisesti ekaan liikkeeseen (riippuen siitä mikä liike on kyseessä) jollain tangolla vähän tuntumaa. Teen pitkää sarjaa joten painot ei oo niin isot, joten tuo on riittänyt vallan mainiosti alkulämmittelyks. Sitten vaan valkkaat 3 liikettä ekaan settiin ja sitä 3 rundia (toistot vähintään 15 joka sarjaan). Siinä tuli 9 sarjaa. Sen jälkeen valkkaat toiset 3 liikettä ja niitä 3 rundia (toistot vähintään 15 joka sarjaan). Siinä tuli toiset 9 sarjaa. Sen jälkeen muutama hauissetti (ei niitä paljoa tarvii) ja sit himaan tai polkee kuntopyörää tms. Ja tosiaan, sarjojen välinen lepotauko aina jokaisen rundin välillä. En oo kattonut kellosta, mutta sen verran että hengitys vähän tasaantuu ja sit taas mennään. Ehkä siinä joku 1,5-2min tulee taukoa kiertojen välillä. Riippuu myös vähän liikkeistäkin, että kuinka "paha" rundi on ollut. esim. jalkapäivänä teen yhessä setissä etukyykky, takakyykky leveenä, jalkaprässi etureisille ja sit pieni tauko (ja kaikissa vähintään 15 toistoa). Tuolloin vähän hakee happea.
 
ljohanna sanoi:
eli mulle kerrottiin että tämmösellä kannattais lähtee alottaa:


1. Kyykky 3 x 12 - kun 3 x 16 toistoa menee puhtaasti, lisää painoa 5kg ja aloita alusta.
2. jalkaprässi 3 x 15 - kun menee 3 x 20 toistoa lisää jokaiseen sarjaan 5-10kg ja aloita alusta
3. penkkipunnerrus 3 x 10 - tässä ja seuraavissa liikkeissä pyri kasvattamaan toistomäärä 15:sta toistoon asti jokaisessa sarjassa ja lisää sen jälkeen 2,5kg ja aloita jälleen kympeistä
4. ylätalja 3 x 10
5. ala eli lattiatalja 3 x 10
6. pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 10
7. selän ojennus 2 x max
8. jokin vatsa liike 2 x 10-20

tavote siis timmimpään kuntoon yleisesti, enimmäksee keskivartalolta rasvaa pois, joten oon valmis täysin erilaiseen ohjelmaan jos tää ei ookkaa paras mahdollinen. mitat ois 164cm ja 50kg, ja kyseessä siis 17vuotias muija. Ruokavaliosta kelasin vielä kysyä, kaverin kaa tsiigailtii netisä ja kelattii et tää ois jees, mut sillon ei ollu tota saliohjelmaa vielä, joten mitä mieltä siitä?

Aamupala:
kaurahiutale 45g
rasvaton raejuusto 100g
sokeroimaton mehukeitto 150g
vitamiinit

Lounas:
kana 100g tai kala 100g tai naudanliha 100g
vihanneksia vapaasti 200g
kananmunan valkuainen 50g tai rasvaton raejuusto 25g
oliiviöljy 5g

Välipala:
1 kpl Fast pro-FX lo-carb bar tai 40g Fast Dietmix tai 250g maitorahkaa + 100g
pakastemarjoja
Päivällinen:
riisi 40g tai pasta 40g tai peruna 170g
kana 100g tai kala 100g tai naudanliha 100g
vihanneksia vapaasti 200g
oliiviöljy 5g

Iltapala:
maitorahka 250g tai rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 100g
vehnälese 10g


Lisäyksiä ja vaihtoehtoja molempiin ottaisin mielelläni, ja muutenkin mielipiteitä!

Kiitos.
Click to expand...

Mun mielestä voit tehdä noissa lopuissakin liikkeissä 15 toistoo. Ja itse poistaisin iltapalasta vehnäleseet, saat kuitenkin aamulla kuituja puurosta. Eli pelkkä rahka ja keitto. Muuten näyttää mun mielestä ihan hyvältä. Ehkäpä selälle voisit opetella tekee kulmasoutua ja otat sen toiseks liikkeeks alataljan tilalle. Niin ja nuo ruokien painot ovat sitten raakapainoja eli älä paista niitä eka ja sitten punnitset (vaan toisten päin), koska tällöin syöt enemmän mitä luulet syöväsi. Monille varmasti itsestäänselvyys, mutta kyllä vaan joku on tuonkin onnistunut joskus tekemään väärin... :)
 
T0ntza sanoi:
chrn: Itse ohjelma on suurimmaksi osaksi kunnossa, mutta oletko nyt aivan tosissasi dieetillä 180/65 -mitoilla? Makuasia tietty tämäkin, mutta omasta mielestä tuossa ei ole mitään järkeä. Susta ei jää kuin luuranko jäljelle jos vedät kaikki rasvat pois eikä alla ole yhtään lihaa. Toinen asia joka mietityttää ja joka ei selviä viestistäsi on se, että aloititko salilla käymisen aivan nollapisteestä tuolloin 16.8. kun otit ohjelman käyttöön? Jos näin on, niin ei muuta kuin ohjelman vaihto 1-jakoiseen, jossa isot liikkeet toistuvat sen 2-3 kertaa viikossa.

Hyvä että olet saanut sarjapainoja nostettua noinkin paljon ensimmäisen kuukauden aikana, mutta tiheämmällä frekvenssillä treenattaessa ne nousisivat vieläkin nopeammin. Muutenkin isojakoisella ohjelmalla treenaaminen vaatii tulosta tuottaakseen sen verran isoja sarjapainoja ja niiden myötä raskaita treenejä, että ilman useiden vuosien salitaustaa niitä ei kannata harkita, vaan antaa lihakselle tekemistä useammin kuin vain kerran viikossa.
Click to expand...

Kävin viimeksi salilla teini-ikäisenä vuosina 2006-2008. Monestakin syystä oli nyt useamman vuoden tauko. Eli en lähtenyt "nollapisteestä" liikkeelle ja ruokavalion muutos tulossa talvelle vasta. Minkälaista ohjelmaa siis ajattelit tai suosittelisit tässä tilanteessa? Olen avoin kaikelle uudelle lihasärsykkeelle!
 
Leon: Liikkeitä voisi järjestellä uudelleen siten, että kaikille lihaksille tulisi jotakin molemmissa treeneissä. Myös pari perusliikettä voisi lisätä (penkki ja kulmasoutu) ihan vaan monipuolisuuden nimissä. Kokeile mahtuuko esim. tällanen setti tunnin sisään:

1. Treeni
- Kyykky 5x
- Penkki 4x
- Kulmasoutu 3x
- Leuat 2x
- Pystypunnerrus 3x

2. Treeni
- Maastaveto 5x
- Dippi 3x
- Pystypunnerrus 3x
- Leuat 3x
- Istumaannousut 5x

chrn: Kyllä se on melkeinpä se 1-jakoinen jota suosittelen noin pitkän tauon jälkeen. Jos olet valmis käymään salilla neljästi viikossa, niin myös 2-jakoinen tulee kysymykseen (voi sitä tehdä myös kolmesti viikossa, mutta neljästi vedettynä toimii paremmin). Noin pitkä tauko vastaa käytännössä nollasta aloittamista, joten parhaisiin tuloksiin pääset keskittymällä toistamaan isoja perusliikkeitä tiheällä frekvenssillä nostaen samalla sarjapainoja reippaan nousujohteisesti. Sitten kun tämä alkaa käydä liian rankaksi, voi siirtyä isojakoisempaan ohjelmaan.

Tärkein juttu mun mielestä on kuitenkin sun kohdalla se, että alat keräämään massaa sen sijaan, että yrität kuihduttaa rasvaprosenttisi nollaan ja näytät sen jälkeen kuin Auswitchin eloonjääneeltä. Pienet mitättömät vatsamakkarat katoaa käytännössä näkyvistä kun kehon raamit kasvaa, kasvanut lihasmassa saa rasvan jakautumaan tasaisemmin ja luo muutenkin lihaksikkaan vaikutelman. Rasvoja voi kiristellä sitten kun sitä lihasta todella on alla. 180-senttisellä kaverilla tavoite voisi olla ehkä sellainen 80kg suht kireänä, eli siihen pääsemiseksi paino voi hyvinkin käydä siellä 90 kilon tuntumassa. Tietysti maltti mukana tässäkin hommassa. Maltillisella bulkilla (~300kcal yli kulutuksen päivässä) saa nostettua kehonpainoa järkevällä lihas/läski-suhteella ja lyhyitä välidieettejä saa toki pitää matkan varrella jos siltä tuntuu. Tärkeä asia tässä lajissa on kuitenkin se, että viihtyy vartalossaan.
 
T0ntza [B sanoi:
chrn[/B]: Kyllä se on melkeinpä se 1-jakoinen jota suosittelen noin pitkän tauon jälkeen. Jos olet valmis käymään salilla neljästi viikossa, niin myös 2-jakoinen tulee kysymykseen (voi sitä tehdä myös kolmesti viikossa, mutta neljästi vedettynä toimii paremmin). Noin pitkä tauko vastaa käytännössä nollasta aloittamista, joten parhaisiin tuloksiin pääset keskittymällä toistamaan isoja perusliikkeitä tiheällä frekvenssillä nostaen samalla sarjapainoja reippaan nousujohteisesti. Sitten kun tämä alkaa käydä liian rankaksi, voi siirtyä isojakoisempaan ohjelmaan.

Tärkein juttu mun mielestä on kuitenkin sun kohdalla se, että alat keräämään massaa sen sijaan, että yrität kuihduttaa rasvaprosenttisi nollaan ja näytät sen jälkeen kuin Auswitchin eloonjääneeltä. Pienet mitättömät vatsamakkarat katoaa käytännössä näkyvistä kun kehon raamit kasvaa, kasvanut lihasmassa saa rasvan jakautumaan tasaisemmin ja luo muutenkin lihaksikkaan vaikutelman. Rasvoja voi kiristellä sitten kun sitä lihasta todella on alla. 180-senttisellä kaverilla tavoite voisi olla ehkä sellainen 80kg suht kireänä, eli siihen pääsemiseksi paino voi hyvinkin käydä siellä 90 kilon tuntumassa. Tietysti maltti mukana tässäkin hommassa. Maltillisella bulkilla (~300kcal yli kulutuksen päivässä) saa nostettua kehonpainoa järkevällä lihas/läski-suhteella ja lyhyitä välidieettejä saa toki pitää matkan varrella jos siltä tuntuu. Tärkeä asia tässä lajissa on kuitenkin se, että viihtyy vartalossaan.
Click to expand...

Selkee homma, kiitos vinkistä. Tosin tuosta bulkkaamisesta sen verta, että pääpaino minun harrastuksillani on kokoluokan pitäminen muun harrastuksen takia, ei niinkään ison ja lihaksikkaan kropan saaminen. Lihaskuntoa harjoittelen lähinnä pienen voiman lisäämisen ja fysiikan ja motoriikan takia. Tosin pieni määrä lihasta ei olisi haitaksi, mutta ei nyt sentään 80kg painoluokkaan, jokaisella omat tavoitteet vai miten se oli :). Mutta kiitos vielä neuvoista T0ntza ! Sellainen kysymys heräsi, onko mitään hyvää keinoa arvioida päivän kokonaiskulutusta ? Esim joku sykemittari tai muuta sellaista 24h ranteessa viikon ajan ja keskiarvon ottaa siitä tjsp?
 
^ netistä löytyy laskureita, joilla voi omaa kulutustaan arvioida. Tai sitten voit syödä tietyn verran kaloreita esim viikon ajan ja katsoa mihin suuntaan paino lähtee liikkumaan.
 
Heissan.

Olen viime vuosina käynyt enemmän tai vähemmän epäsäännöllisesti salilla ilman sen kummempaa ohjelmaa, lähinnä välttyäkseni muuttumasta aivan tikuksi aerobisesta treenistä (jota siis tykkään harrastaa). Jos kävisin salilla 2 kertaa viikossa ja treenaisin molemmilla kerroilla koko kropan läpi näillä liikkeillä, niin olenko aivan hakoteillä? Ja noilla /- viivoilla tarkoitan siis, että valitsen yhden niistä liikkeistä, esim. 1 päivänä kyykky ja toisena prässi. Vatsoja en tuohon erikseen kirjoittanut, niitä tulee tehtyä yleensä aerobisen treenin oheen. Ja kun tuosta yhden jalan maastavedosta kuitenkin joku kysyy, niin... En kaipaa kokoa niinkään etureisiin, takamukseen kylläkin. Mitään toistokertoja en viitsinyt laittaa, voi olla että tää suunnitelma haukutaan pystyyn jo ilmankin :) Niin ja nainen siis olen, jos se johonkin vaikuttaa.

kyykky / prässi
maastaveto / suorinjaloin mv / yhden jalan mv
kulmasoutu tangolla / alatalja
ylätalja / leuanveto
pystypunnerrus / vipunostot sivuille
dippi / ojentajat käsipainoilla
hauiskääntö käsipainoilla
 
^ Ihan hyvä koko kropan treeni. Ainoa suurempi puute tuossa on rintatreenin puute, lisäisin liikevalikoimaan penkkipunnerrus tangolla /vinopenkki käsipainoilla. Kyykyn ja maastavedon voisi tehdä eri päivinä ja ekana liikkeenä. Sarjamäärät kannattaa pitää järkevinä, koska liikkeitä on kuitenkin melko paljon yksijakoiseen. Isoihin liikkeisiin 2-3 sarjaa, käsille riittänee 1-2 sarjaa.
 
Aloittelijan saliohjelma (Perusliikkeitä)

Moikka, oon 15-vuotias aloitteleva salillakävijä, ja ois kiva saada voimaa ja massaa (tiedän että kehitys ei tule yössä) Saliohjelmista ja niiden toimivuudesta en tiedä paljoa mitään,
siksi kysynkin toimiiko tällainen yhtään? Jos tuossa on jotain järjentynkää niin parannusehdotuksia saa laittaa, tai ehdottaa vastaavasti jotain muuta ohjelmaa, tuota mä nyt oon tehny ja kyllä tolla paikat kipeäksi saa :D

Ma:
Etukyykky 7x3
Takakyykky 7x4
Koukistajat 10x2

Ti: Vinopenkki KP 8x2
Vinopenkki 10x3
Penkki 10x2

Ke: Kevyt aerobinen, lepo

To: Ylätalja 8x2
Alatalja 7x3
Pystypunnerrus tangolla 10x2

La: Lat. Olkapääliikkeet (Gymlogista napattuja)
Yliveto 10x4
Hauiskääntö KP 10x3
Hauiskääntö tangolla 10x2
 
no-body sanoi:
Moni ei vaan enää kehtaa kirjoittaa sitä samaa virttä, jota tänne saisi kirjoittaa joka toiseen ohjelmaan, että unohda ja etsi parempi ohjelma. Se tuntuu niin turhalta ja puolittain vittuilulta, vaikka olisi hyvällä tarkoitettu eikä jokaisen ohjelman virheitä jaksa kukaan alkaa luettelemaan aina erikseen. Sullakin on tuossa jo jaossa tehty perusvirhe, eli olkapäät ottavat hittiä joka treenissä (ekassa päivässä esim. dipissä) ja pidemmän päälle ne eivät jaksa sillä intensiteetillä, millä kaksijakoista on tarkoitus tehdä. Liikevalikoima sinänsä ei ole ainakaan maailman huonoin.
Click to expand...

Alunperin itellä oli tarkotus lukasta tämä threadi läpi, jos löytys jo kommenttia ton tyyppiseen treeniohjelmaan, mutta sivuja oliki yli 600 ni ei oo ehtiny toistaseks kaikkia käymää läpi. Toihan on varmasti ongelma kun tulee uusia harrastajia oli kyse sitte mistä lajista tahansa tai asiasta mistä on luotu foorumi nettiin. Kokeneet naureskelee (tai vittuuntuu) alottelijoitten kysymyksille. Se ongelma vaan on, että alottelijan on välillä vaikee tietää mikä on kysymisen arvoinen kysymys ja millon kannattaa jättää kysymättä. Ite tuli lueskeltua useempi viikko pakkotoiston foorumia ja suurimpaan osaan itteäni askarruttaviin kysymyksiin oon löytäny vastauksen hakukenttää käyttämällä. Mutta tosiaankin alottelijana on välil vaikee tietää mikä on tyhmä kysymys ja mikä taas fiksu.

Mutta sen oon huomannu että salitreenaaminen ei olekaan ihan yksinkertasta. Ite joskus ajattelin, että se on hyvä kunhan käy ylipäätänsä salilla ja muutamissa laitteissa tekee liikkeitä, että ei niin tarkkaa mitä tekee :) mutta nyt kun on tutustunu pakkotoistoon, niin on alkanu tuntuu että salitreenaaminen on aikamoista rakettitiedettä :) pitää osata ottaa treeniin oikeat pääliikkeet, joiden ympärille mahdollisesti luodaan muut liikkeet. Salilla on laitteita paljon, mutta suurin osa turhia. Sieltä pitäs osata löytää ne hyödylliset. Treenaaminen pitäs tehdä pääosin ilman salilaitteita vapailla painoilla, joissa tekniikka on osattava hyvin, jotta selkä tai joku muu ei sano sopimustaan myöhemmin irti. Kun teet vapailla painoilla treeniä, niin seuraavaks pitäs osata luoda tasapainonen treeni, jotta paikat ei hajoo sen takia, että just vaikkapa olkapäät ottaa liikaa hittiä. Se tuli kans yllätyksenä, että kaks kertaa viikossa salilla käyminen ei hyödytä.

Näin jälkikäteen mietityttää että olisko päässy vähemmällä stressillä ku ei olis tutustunu pakkotoistoon :) ite oon semmonen, että pyrin tekee kaiken vähän turhankin tarkasti ja koko ajan täältä löytyy jotain mikä pitäs ottaa huomioon. Esim. golden six, yksjakonen treeni, ajattelin sen olevan hyvä, mutta siitäki näytti olevan keskusteluja, että siitä puuttuu ojentaja- ja pohjeliikkeet, ja sivuja threadissa yli 100, joten laiskuuttani :( en jaksanu käydä läpi ja selvittää haittaako noi puutteet.

Tekis mieli laittaa loppuun, että pitäkää tunkkinne! :)

Jos sitä siirtyis lenkkeilyyn :) tai vaikka vesijumppaan eläkeläisten kanssa.

PS. En tarvii aiemmin laitettuun treeniohjelmaan kommentteja enää, no-bodyn kommentista (kiitos tästä) että olkapäät ottaa liikaa hittiä, tajusin iteki että ohjelma on perseestä. Mut jos sitä nyt lähtis sinne vesijumppaan! Palaamisiin!
 
soul sanoi:
Mutta sen oon huomannu että salitreenaaminen ei olekaan ihan yksinkertasta.
Click to expand...

Kylläpäs on, koska sinäkin olet jo ymmärtänyt oleellisen ja kirjoitit sen heti tuon perään:


soul sanoi:
pitää osata ottaa treeniin oikeat pääliikkeet, joiden ympärille mahdollisesti luodaan muut liikkeet. ... Treenaaminen pitäs tehdä pääosin ilman salilaitteita vapailla painoilla, joissa tekniikka on osattava hyvin, jotta selkä tai joku muu ei sano sopimustaan myöhemmin irti. Kun teet vapailla painoilla treeniä, niin seuraavaks pitäs osata luoda tasapainonen treeni, jotta paikat ei hajoo sen takia, että just vaikkapa olkapäät ottaa liikaa hittiä.
Click to expand...

Vapaapainoliikkeet ovat pääosin helppoja ja yksinkertaisia eikä niiden opettelu ole mikään ikuisuusprojekti. Tasapainoisen treenin luominen vaatii vain pientä ajattelua ja vaivannäköä ja valmiita ohjelmiakin on vaikka miten.


soul sanoi:
Se tuli kans yllätyksenä, että kaks kertaa viikossa salilla käyminen ei hyödytä.
Click to expand...

Täyttä ja totaalista hevonsontapuhetta tuollainen. Kahdella salikerralla viikossa ei ehkä vedetä itseään kisakuntoon, mutta noin yleisen lihaskunnon kannalta niinkin saa aikaiseksi todella paljon.

soul sanoi:
siitä puuttuu ojentaja- ja pohjeliikkeet, ja sivuja threadissa yli 100, joten laiskuuttani :( en jaksanu käydä läpi ja selvittää haittaako noi puutteet.
Click to expand...

Ei haittaa muutaman kuukauden käytössä, johon ohjelma on tarkoitettu. Jos vähän filtteröit keskustelujen sisältöä, niin huomaat jo pari satunnaista sivua keskustelusta lukemalla, että moni kehuu ohjelmaa ja on saanut sillä hyviä tuloksia. Eiköhän se ole olennaista. Koska tämä on internet, niin et löydä sellaista ohjelmaa tai ylipäänsä mitään asiaa, johon jollakulla ei olisi jotain naputtamista.
 
Jätät tuo gymlog pumppailut pois, ja muutenkin keskityt vaan niihin isoihin liikkeisiin:

Ma:

Kyykky 3-4*6-8
Penkki 2-3*6-8
Leuanveto vastaotteella 2-3*6-10
Vatsat lisäpainoilla 2-4*6-12
Jalannostot 2-3*10-15

Ke:

Maastaveto 2-4*6-8
Pystypunnerrus 2-3*6-8
Kulmasoutu tangolla 2-3*6-10
Dippi / Ranskalaiset tangolla 2*8-12
Hauiskääntö 2*8-12

Pe:

Etukyykky 3-4*6-8
Vinopenkki / Kapeapenkki 2-3*6-8
Leuanveto myötäotteella 2-3*6-10
Vatsat kiertäen 2-4*6-12
Kiertäjäkalvosimet, 2-3 liikettä 2*15-25 / liike
 
Back
Ylös Bottom