Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


Moro, ois kysyttävää sen vertaa et onko tätä Oravan- ohjelmaa järkeä käyttää ns. "alottelijan"-ohjelmana, ja tuoko tää minkäävertaa massaa?En mistään löytäny vastausta tähän.Kyllähä tää iha mukavalta vaikuttais
Eli:
Maanantai HAUIS/OJENTAJA/VATSA

2x10 hauiskääntö käsipainoilla
2x10 hauiskääntö tangolla
2x10 ranskalainen punnerrus
2xMAX dippi
3x12 vatsarutistus

Keskiviikko RINTA/HARTIAT/POHKEET

3x10 penkkipunnerrus
2x10 kulmapenkki käsipainoilla
2x10 pystypunnerrus käsipainoilla
2x10 vipunosto seisten käsipainoilla
3x12 pohjeliike istuen

Perjantai SELKÄ/KYYNÄRVARRET/VATSA

3xMAX leuanveto
2x10 T-tanko kulmasoutu
3x12 selkäojennus rullaamalla
2x10 rannekääntö vastaotteella
2x10 rannekääntö myötäotteella
3x12 vatsarutistus

Lauantai JALAT

3x10 jalkakyykky
3x12 pohjeliike seisten
3x12 reisiohjennus
3x12 reisikoukistus

Ymmärsinkö vielä oikein että tuoosa G6-ohjelmassa käydään koko kroppa läpi jokakerta ja lisätään painoja?
 
Macjomppa sanoi:
Moro, ois kysyttävää sen vertaa et onko tätä Oravan- ohjelmaa järkeä käyttää ns. "alottelijan"-ohjelmana,
Click to expand...

IMO ei, sillä tuo on hyvin eristävä ja siinä on nelijakoiseksikin vähän epäsuoraa rasitusta. Jos lihakset treenaa vain kerran viikossa, ne on pystyttävä treenaamaan niin tiukasti että yleensä siihen ei ole eväitä ilman jonkinlaista treenipohjaa.

Macjomppa sanoi:
ja tuoko tää minkäävertaa massaa?
Click to expand...

Se riippuu ravinnonsaannista enemmän kuin ohjelmasta. Massan jakautuminen lihakseen ja rasvaan riippuu sitten treenistäkin ja siltä osin viittaan edelliseen kappaleeseen.


Macjomppa sanoi:
Ymmärsinkö vielä oikein että tuoosa G6-ohjelmassa käydään koko kroppa läpi jokakerta ja lisätään painoja?
Click to expand...

Kyllä. Ja painoja pitää lisätä mahdollisimman usein ohjelmasta riippumatta.
 
Kiitos sulle!
Eli toi G6-ohjelma on hyvä aloittelijalle ku siitä pääs jyvällekki..(?)

Vai ehotatko muita hyviä ohjelmia aloittelijoille?Sellaillu nii paljon näitä aloittelija-ohjelma-jutskia,että ei tiä mikä ohjelma olis itelle se sopiva ja kaikki ehottellee täälä eri ohjelmia..
Noh, kokeilemallaha se selviää=)
Ikää tosiaa 16v. 177cm/70kg.
 
Macjomppa sanoi:
Kiitos sulle!
Eli toi G6-ohjelma on hyvä aloittelijalle ku siitä pääs jyvällekki..(?)

Vai ehotatko muita hyviä ohjelmia aloittelijoille?Sellaillu nii paljon näitä aloittelija-ohjelma-jutskia,että ei tiä mikä ohjelma olis itelle se sopiva ja kaikki ehottellee täälä eri ohjelmia..
Noh, kokeilemallaha se selviää=)
Ikää tosiaa 16v. 177cm/70kg.
Click to expand...
Kaikki ehdottelee eri ohjelmia? Täällä kyllä ehdotellaan aloittelijoille tasan kohta ohjelmaa ja ne on SS ja G6.
 
Mun mielestä aloittelijalle on tärkeintä et edes jaksaa käydä salilla kolmesti viikossa ekat 3 kuukautta. Ei tossa alussa kannata mitään helvetin ohjelmaa heti miettiä ja vihkosta kytätä kehitystä. Mun vinkki on et tekee ekaksi vähän tuntumapohjalta, ja haeskelee liikkeitä jotka tuntuu itselle parhailta. Sit ku hihassa rupee jotain jo näkymään ni sitten enempi ohjelman mukaan. Monasti noi 3x10 ja 5x5 ja vaikka 100x100 näyttää paperilta niin siisteiltä ja mielikuvissa raudat nousee huimaa tahtia. Totuus on kuitenki se et natutreenaaja menee enempi kropan ehdoilla kuin ohjelman, se ei toki sulje progressiivisuutta pois. Jos aloittelija treenaa kropan kolmesti viikkoon läpi, ja tekee liikkeet oikein, ei siinä tarvitse mitään ohjelmaa. Ne tulokset kyllä nousee nopeasti, oli sitten käytössä itse laadittu ohjelma tai Megasuperhypersupersix ohjelma. Silti se rauta rupeaa painamaan jossain vaiheessa. Jopa Arskalle. Nää nyt on mun päätelmiä.
 
Jaa. Mun mielestä se ei tee kenestäkään pelleä jos testailee liikkeitä. Vai pitääkö heti alottaa jollain voimanostajan tai bodarin resepteillä?
 
lakipiste sanoi:
Jaa. Mun mielestä se ei tee kenestäkään pelleä jos testailee liikkeitä. Vai pitääkö heti alottaa jollain voimanostajan tai bodarin resepteillä?
Click to expand...

Testailu on hyvästä, kunhan testaillaan jollain lailla yleisesti toimivia juttuja eikä täysin omasta päästä ilman mitään tietoa keksittyjä virityksiä ja riittävän pitkäjänteisesti, että jotain johtopäätöksiä voi tehdäkin. Se, miten asian muotoilit, kuulosti juurikin siltä että sählätään salilla vaan mitä mieleen tulee, vaikka yhtään mitään ei tiedettäisikään. Saahan sitä niinkin tehdä, mutta jos pyrkimyksenä on päästä tuloksia tuottavan ja tavoitteellisen treenaamisen makuun, niin paljon fiksumpiakin teitä on.
 
Mitä mieltä oisitte tälläsest ohjelmast. Treeniä on nyt takana vuosi eka 3kk meni g6 ja sitte tehny 3-jakosta ja nyt kysyisin täältä viisaammilta mielipiteitä tollasesta jaosta.

Ma: Rinta, Hauis

Ti: Etureidet, Vatsat

Ke: Lepo

To: Selkä, Ojentajat

Pe: Takareidet, Pohkeet

La: Lepo

Su: Olkapäät, epäkkäät
 
Meli sanoi:
Mitä mieltä oisitte tälläsest ohjelmast.
Click to expand...

Vuoden salikokemuksella en vielä alkaisi 5-jakoista tahkoamaan. Todennäköisesti saat tuloksia nopeammin ja tehokkaammin antamalla lihaksille tekemistä tiheämmällä frekvenssillä. Jos haluat käydä salilla viidesti viikossa, niin hyvä vaihtoehto on 3-jakoinen seuraavanlaisella jaolla: 1. jalat 2. yläkropan työntävät 3. yläkropan vetävät.
 
T0ntza sanoi:
Vuoden salikokemuksella en vielä alkaisi 5-jakoista tahkoamaan. Todennäköisesti saat tuloksia nopeammin ja tehokkaammin antamalla lihaksille tekemistä tiheämmällä frekvenssillä. Jos haluat käydä salilla viidesti viikossa, niin hyvä vaihtoehto on 3-jakoinen seuraavanlaisella jaolla: 1. jalat 2. yläkropan työntävät 3. yläkropan vetävät.
Click to expand...

Tuollasella 3-jakosella oon nyt sen 9kk treenailla että tarvis vaihtelua ku ei taho enää paino nousta.
 
Onko liikaa liikkeitä tai liian monta reenikertaa? Samalla 2 on 1 offina ja muilla mitä aikaisemmassa postissa, vai olisiko parempi jotenkin muuten? Ikää 18, 185/85 ja 4 viikkoon. 2 viikkoa 15 toistoa, 2 viikkoa 10, 2 viikkoa 6 ja alusta. Merkkailen ylös aina kun menee puhtaasti esim. 3x15 ja ensi kerralla lisää painoa.

Kyykky 3x15
Penkki 3x15
Pystypunnerrus 3x15
Puolapuuvatsa painoilla 3x10
Hauiskääntö kp 3x15
Ranskalainen punnerrus 3x15
Russian barbell twist 3x15/puoli
Lankku (staattinen vatsa) 2-3x 1,5min

Mave 3x10
Kulmasoutu 3x15
Leuanveto 3x max
Pystypunnerrus 3x15
Puolapuuvatsa 3x10
Lankku 2-3x 1,5min
Ylätalja 3x15
Ylätalja niskantaakse 3x15

Kyykky 3x15
Penkki 3x15
Pystypunnerrus 3x15
Puolapuuvatsa 3x10
Rive 3x10
Rintaprässi (puristus eteen) 3x15
Tankorullaus (voimapyörä tangolla?) 3x10
Pohkeet 3x15

Mave 3x10
Kulmasoutu 3x15
Leuanveto 3x max
Pystypunnerrus 3x15
Puolapuuvatsa painolla 3x10
Tankorullaus 3x10
Alatalja 3x15
Viparit 3x15
 
nahkasäkki sanoi:
On kyllä sellanen määrä sarjoja ja liikkeitä, että virtuaalikaljan tarjoon jos jaksat tolla vetää paria viikkoa pidempään? Ei taida alta kahen tunnin mennä tuo?
Click to expand...

Aloittelijalla voipi kyllä mennäkin aikaa tuossa (jos ei ole vielä oppinut pitämään korkeaa intensiteettiä yllä), mutta ei tuo hieman pidempään treenanneelle miltään järin "massiiviselta" treeniltä näytä, vaan aika perustreeniltä. Esim. ite teen enemmän sarjoja (tällä hetkellä selälle tulee 18 sarjaa/treeni + muutama haba setti päälle) kuin mitä tuossa on ja aikaa kuluu noin kolme varttia - tunti. Toki täytyy sanoa, että en koskaan tee pelkästään yhtä liikettä ns. kerralla vaan käytän 2-4 liikkeen liikepareja, jolloin treenistä suorituu huomattavasti nopeammin. Mutta kyllä silti tuonkin treenin mitä tuossa oli laitettu treenaa noin tunnissa, vaikka tekisikin vain 1 liike kerrallaan.
 
OT

@Phantom

Kuuluuko tuohon sun 45min-1h settiin lämmittelyt ja lämmittelysarjat vai meetkö kylmiltään työsarjojen kimmppuu? Ihan mielenkiinnosta, postaappa se sun 18 sarjan selkä/hauis setti lämmittelyineen ja arvoit taukojen kestosta jos siitä ottais vähän mallia.
 
Onko liikaa liikkeitä tai liian monta reenikertaa? Samalla 2 on 1 offina ja muilla mitä aikaisemmassa postissa, vai olisiko parempi jotenkin muuten? Ikää 18, 185/85 ja 4 kertaa viikkoon. 2 viikkoa 15 toistoa, 2 viikkoa 10, 2 viikkoa 6 ja alusta. Merkkailen ylös aina kun menee puhtaasti esim. 3x15 ja ensi kerralla lisää painoa.

Kyykky 3x15
Penkki 3x15
Pystypunnerrus 3x15
Puolapuuvatsa painoilla 3x10
Hauiskääntö kp 3x15
Ranskalainen punnerrus 3x15
Russian barbell twist 3x15/puoli
Lankku (staattinen vatsa) 2-3x 1,5min

Mave 3x10
Kulmasoutu 3x15
Leuanveto 3x max
Pystypunnerrus 3x15
Puolapuuvatsa 3x10
Lankku 2-3x 1,5min
Ylätalja 3x15
Ylätalja niskantaakse 3x15

Kyykky 3x15
Penkki 3x15
Pystypunnerrus 3x15
Puolapuuvatsa 3x10
Rive 3x10
Rintaprässi (puristus eteen) 3x15
Tankorullaus (voimapyörä tangolla?) 3x10
Pohkeet 3x15

Mave 3x10
Kulmasoutu 3x15
Leuanveto 3x max
Pystypunnerrus 3x15
Puolapuuvatsa painolla 3x10
Tankorullaus 3x10
Alatalja 3x15
Viparit 3x15
 
lakipiste sanoi:
Toi rive on ihan turha liike kehonrakennusta ajatellen.
Click to expand...
Onkohan nyt ihan? Jos siis tekniikka on jo omaksuttu ja liike sujuu, niin kai sitä saa tehdä jos tuntuu hyvältä? Ei sillä ainakaan mikään paikka kutistu, päinvastoin.
Joku ainakin kehu saaneensa hyviä tuloksia työnnöllä:

Musketööri sanoi:
Omasta kokemuksesta tein 4kk mittaisen jakson vain kahta liikettä, samalla syöden kuin hevonen. Liikkeet olivat työntö ja leuanveto. Työnnössä tein paljon voimapyramideja 5,4,3,2,1,2,3,4,5toistoa mahdollisimman suurilla painoilla ja leuanvedossa tein aluksi 6x14 leukaa ja joka kuukausi lisäsin yhden leuan eli 7x14, 8x14 tosin 9x14 ei enää onnistunut. Tämän 4kk aikana sain 9kg lisää painoa 73 > 82 ja hartiani levenivät 5,2cm (sukulaisetkin huomauttelivat leventyneistä hartioista jatkuvasti) mahaa ei juurikaan tullut vaan kasvu tapahtui hartioissa, selässä ja perseessä.
Click to expand...
 
Työntävät + etureidet + vatsat

1. Penkki/penkki kp 2x6 (Miken systeemi)
2. Vinopenkki kp/vinopenkki 3x8

3. Kyykky/etukyykky 3x8
4. Reidenojennus 3x10

5. Pystypunnerrus kp/pystypunnerrus 3x8
6. Vipunostot sivuille 3x10

7. Kapea penkki/dippi 3x8

8. Voimapyörä/istumaannousu 3x10

Vetävät + takareidet + pohkeet

1. Leuat leveä/ylätalja 3x8
2. Alatalja kapea/kulmasoutu 3x8

3. Sjmv/maastaveto 3x8
4. Reidenkoukistus 3x10

5. Pohkeet istuen 3x10

6. Hauiskääntö mutkatangolla/kp 3x8

Noissa 3x8 liikkeissä joka treeniin aina yks toisto lisää eli 3x8->3x9->3x10 jonka jälkeen 2,5kg lisää
 
Back
Ylös Bottom