❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Joey Jordison]

Pitää paikkaansa. Ylimääräset kalorit pitäis ennemmin ottaa hiilihydraatista kuin rasvasta, mut kalori on kuitenki kalori, tuli se sitte mistä hyvänsä. Eli ennemmin hiilihydraattia kuitenki.

Okei kiitoksia paljon! Rusinat varmaankin menis sitten öljyn sijasta?

 

[Joppa]

Okei kiitoksia paljon! Rusinat varmaankin menis sitten öljyn sijasta?

Rusinoissa nyt on tietty paljon sokeria, mikä periaatteessa ei ihan paras hiilihydraattien lähde oo. Tosin sama homma on kaikkien marjojen/hedelmien kanssa. Menee nekin paremman puutteessa, mutta esimerkiks puuro olis sellanen hyvä hiilihydraatin lähde. Kaurahiutaleet voi kyllä juodakkin, jos ei meinaa puurona maistua. Laita sheikkeriin sopiva määrä (vaikka 2dl) kaurahiutaleita ja kaada päälle mehutiivistettä tai mehukeittoa ja lisää vettä sen verran, että koostumus ei oo ihan puuroa. Pari ravistusta ja juoma on valmista. Ei ehkä kuulosta hyvältä tai miellyttävältä, mut suosittelen kokeilemaan. Ite ainakin yllätyin positiivisesti.

 

[Joey Jordison]

Rusinoissa nyt on tietty paljon sokeria, mikä periaatteessa ei ihan paras hiilihydraattien lähde oo. Tosin sama homma on kaikkien marjojen/hedelmien kanssa. Menee nekin paremman puutteessa, mutta esimerkiks puuro olis sellanen hyvä hiilihydraatin lähde. Kaurahiutaleet voi kyllä juodakkin, jos ei meinaa puurona maistua. Laita sheikkeriin sopiva määrä (vaikka 2dl) kaurahiutaleita ja kaada päälle mehutiivistettä tai mehukeittoa ja lisää vettä sen verran, että koostumus ei oo ihan puuroa. Pari ravistusta ja juoma on valmista. Ei ehkä kuulosta hyvältä tai miellyttävältä, mut suosittelen kokeilemaan. Ite ainakin yllätyin positiivisesti.

Joo no tätäpä pitää heti huomenna kokeillakin! Eiköhän tuommonen sekotus kerran päivään alas mene

 

[Vesqq]

Tarvitsisin jonkulaisen treeni ohjelman jolla voisi nostaa peruskuntoa koska se on aika paska tällä hetkellä , toivoisin että kaikki liikkeet voisi tehdä kotona koska aikaa ei koulun takia oikein ole käydä salilla.

heetkonen...

-Koulu kestää keskimäärin varmaan 08-15+matkat, jonka jälkeen on vapaa-aikaa
-Tuskin menet ennen klo22 nukkumaan, joten tuossa on tunteja enemmän kuin tarpeeksi
-Ehit tehdä kotona samat jutut, mutta niitä samoja juttuja et ehi tehä salilla?

Nyt ei oo faktat kohillaan.

Jos alat oikeasti kotona treenaamaan sinun pitäisi ostaa sadoilla euroilla vehkeitä, että pysyt toteuttamaan hyödyllisen treenin kotona. (en puhu nyt punnerrus/vatsalihas/hauiskääntö/leuanveto kompinaatiosta). Salilla voisit alkaa treenaamaan kunnolla hyvällä ohjelmalla joka käy koko kropan läpi, ja on paljon miellyttävämpi reenata salilla kuin kotona(jossei siis ole kunnon vehkeitä), tiedän tämän koska joskus sitä koitin kotona alussa, mutta paskaahan se oli sen jälkeen kun salille pääsi.

Koita vaan lähteä sinne salille, koska täältä tuskin saat apuja kotireenaamiseen, josset pysty tekemään tarpeellisia liikkeitä (sitähän minä en kyllä tiedä, mutuilen vain)

 

[TrJ]

Hellou mulla olis pien ongelma selän kanssa kun lihasta ei meinaa tulla ei mitenkään. Teen 2 jakoista ja selälle yleensä teen liikkeinä:
kulmasoutu kp x3-4
alatalja x3-4
ylätalja x3-4

Kyllähän noilla luulis lihasta tulevan? tai sitten tekniikka on pielessä...

 

[Airwalk]

Hellou mulla olis pien ongelma selän kanssa kun lihasta ei meinaa tulla ei mitenkään. Teen 2 jakoista ja selälle yleensä teen liikkeinä:
kulmasoutu kp x3-4
alatalja x3-4
ylätalja x3-4

Kyllähän noilla luulis lihasta tulevan? tai sitten tekniikka on pielessä...

Kokeileppa vaihteeksi vaikka leuanveto ja t-kulmasoutu, jos alkaisi jotain tapahtumaan... Jos on ongelmia että ei saa latseihin tuntumaa niin ota pulloveria alkuun

 

[RoopeK]

Selkää treenatessa latsien liikkuvuus on kaiken a ja o. Onko siltä osin kaikki hallussa?

 

[TrJ]

Selkää treenatessa latsien liikkuvuus on kaiken a ja o. Onko siltä osin kaikki hallussa?

liikkuvuudessa ei mitään ongelmaa ole. pitää koittaa jos leuanvedolla ja t kulmasoudulla tulisi jotain tonne selkäänkin.

 

[Prim0s]

Oleellinen seikka on se, ettei käsi tee sitä liikettä selkäharjoitteissa. Eli ne pysyvät lähes samassa asennossa koko ajan ja vetävä työ tapahtuu selkälihaksilla.


Kuvittele itsesi tekemään ylätaljaa yhdellä kädellä eli nosta toinen käsi ylös ikään kuin pitäisit kahvasta kiinni. Tee kädellä sellainen liike, että nyrkki tulee rintalihakseen melkein kiinni. Toisella kerralla koukista kättä enemmän. Tuo samalla tavalla nyrkkiä kohti rintalihasta, mutta koita säilyttää käsi koukussa mahdollisimman hyvin. Liikerata lyhenee, mutta toisaalta tuntuma selkälihaksiin on parempi. Sama periaate pätee oikeastaan kaikkiin soutuihin ja selkäkoneisiin.

 

[StereoSaba]

ajattelin ite alkaa koostaa omaa saliohjelmaa, oon tässä taustalla käyttäny valmista ohjelmaa mutta tuntuu että ei saa ehkä tarpeeksi paikkoja pumppiin sillä :D... ajattelin kysyä jeesiä seuraavissa asioissa:

teen 4 jakoisen:

1. Rinta-hauis-ojentaja + 1 liike olkapäille

rinta:
- Penkki 3x10-12
- Viparit tasapenkki 3x12-15
- Vinopena 4x8-10
- Vinopena viparit taljassa 3x12-15

ojentaja:
- kapea penkki ojentajille 3x12-15
- ranskalainen 3x10-12
- narulla taljassa 3x12-15

hauis:
- hauiskoukistus tangolla 4x10-12
- hauiskääntö istualtaan käsipainoilla 3x12-15
- hammeri 3x12-15
- hauis ristitaljassa 3x15

- paikko olkapää ristitalja 3x15 lyhyt palautus

- rannekääntö 2-3x12-15

2. takareidet-vatsat

takareidet:
- reisikoukistus 3x12-15
- suorinjaloin maastaveto käsipainoilla 3x8-12
- prässi 3x10-12
- aasinpotku tai mikä lie taljassa 3x15

vatsat:
- perus vatsis rutistus 3x12-15
- vatsarulla 3x15
- kiertävä sivultasivulle painolevyllä 3x10 molemmille puolille
- hoover 2xmax

3. selkä-olkapäät + 1 liike haukalle

selkä:
- talja pull-over 4x12-15
- ylätalja v kiskolla 3x10-12
- kulmasoutu 3x10-12
- maastaveto tosi leveä ote 3x10-12

olkapäät:
- pystypunnerrus käsipainoilla 3x12-15
- viparit sivuille 3x12-15
- viparit kumarassa 3x12-15

- olankohautukset käsipainoilla 3x12-15

- hauista taljassa 3x15

4. etureidet-pohkeet

etureidet:
- reisi ojennus 3x12-15
- hack kyykky 3x10-12
- prässi kapealla asennolla 3x10-12
- askelkävelyä paikallaan käsipainot kourassa 2x15 molemmille jaloille

pohkeet:
- pohkeet prässissä kovilla venytyksillä 3x12-15
- pohleet istualteen 3x10-12

siinäpä se oikeastaan oli, alussa venytykset ja alkulämmöt teen 3x10 n. 70% sarja painoista...

huomasin kirjoitellessani että teen ehkä liikaa jotain... tarvitsen apua olkapää treenin tehoon, ei oikein ole tuntunut missään seuraavina päivinä... help?

en kaipaa negatiivistä haukkumista " teet ihan liikaa/liian vähän tuota vitun idiootti " -siitä en mitään opi, vaan ohjelman rakentamisen parempaan suuntaan ohjeusta jos joku kehtaa lukaista!

 

[K4SSE]

Voiko vinopenkkiä soveltaa G6? 2x10 penkkiä ja 2x10 vinoa?

 

[Void]

heetkonen...

-Koulu kestää keskimäärin varmaan 08-15+matkat, jonka jälkeen on vapaa-aikaa
-Tuskin menet ennen klo22 nukkumaan, joten tuossa on tunteja enemmän kuin tarpeeksi
-Ehit tehdä kotona samat jutut, mutta niitä samoja juttuja et ehi tehä salilla?

Nyt ei oo faktat kohillaan.

Jos alat oikeasti kotona treenaamaan sinun pitäisi ostaa sadoilla euroilla vehkeitä, että pysyt toteuttamaan hyödyllisen treenin kotona. (en puhu nyt punnerrus/vatsalihas/hauiskääntö/leuanveto kompinaatiosta). Salilla voisit alkaa treenaamaan kunnolla hyvällä ohjelmalla joka käy koko kropan läpi, ja on paljon miellyttävämpi reenata salilla kuin kotona(jossei siis ole kunnon vehkeitä), tiedän tämän koska joskus sitä koitin kotona alussa, mutta paskaahan se oli sen jälkeen kun salille pääsi.

Koita vaan lähteä sinne salille, koska täältä tuskin saat apuja kotireenaamiseen, josset pysty tekemään tarpeellisia liikkeitä (sitähän minä en kyllä tiedä, mutuilen vain)

Tuossa nyt varmaan haettiin lähinnä jotain kehonpainolla tehtäviä ohjelmia tai vastaavia, jotain kehonpainolla tehtäviä crossfit wodeja nyt on ihan hyvä hinkata niin paranee lihaskestävyys yms.

P.S. Aika ei kyllä todellakaan riitä saliin panostukseen, jos löytyy tyttöystävä, kavereita ja käy vaikka lukiota, ja haluaa myös menestyä koulussa. Sali vaan vie tuosta kombosta niin helvetisti aikaa, että ei kaikki vaan pysty tekemään. Kun mietitään, että koulua saattaa olla 08:00 - 15:30. Sitten siitä kotiin, istahtaa hetkeksi, tekee läksyt/lukee sanakokeisiin jne eli salille on valmis lähtemään varmaan viiden jälkeen. Sitten salille matkoissa menee se +-15 min ja sitten vähän yli tunnin treeni ja takasin. Ohops, kello onkin jo 19:00 kun olet kotona ja sitten suihku ja palkkari ja olis varmaan kiva istahtaa hetkiksi. Jahas kello on puoli kahdeksan ja huomenna koulu alkaa 8:00, siinäpä ei jää kauheesti aikaa omiin hommiin saatika kavereihin tai tyttöystävään ennen kuin pitäisi nukkua. Kyllä sen ymmärtää, että ennemmin heittää jonkin tiiviin 30 min. treenin kotona, kun menee salille. Kaikki eivät välttämättä halua elää sitä hcbb elämää.

Voiko vinopenkkiä soveltaa G6? 2x10 penkkiä ja 2x10 vinoa?

Turhaan sovellat.

 

[Pandakarhu]

Tuossa nyt varmaan haettiin lähinnä jotain kehonpainolla tehtäviä ohjelmia tai vastaavia, jotain kehonpainolla tehtäviä crossfit wodeja nyt on ihan hyvä hinkata niin paranee lihaskestävyys yms.

P.S. Aika ei kyllä todellakaan riitä saliin panostukseen, jos löytyy tyttöystävä, kavereita ja käy vaikka lukiota, ja haluaa myös menestyä koulussa. Sali vaan vie tuosta kombosta niin helvetisti aikaa, että ei kaikki vaan pysty tekemään. Kun mietitään, että koulua saattaa olla 08:00 - 15:30. Sitten siitä kotiin, istahtaa hetkeksi, tekee läksyt/lukee sanakokeisiin jne eli salille on valmis lähtemään varmaan viiden jälkeen. Sitten salille matkoissa menee se +-15 min ja sitten vähän yli tunnin treeni ja takasin. Ohops, kello onkin jo 19:00 kun olet kotona ja sitten suihku ja palkkari ja olis varmaan kiva istahtaa hetkiksi. Jahas kello on puoli kahdeksan ja huomenna koulu alkaa 8:00, siinäpä ei jää kauheesti aikaa omiin hommiin saatika kavereihin tai tyttöystävään ennen kuin pitäisi nukkua. Kyllä sen ymmärtää, että ennemmin heittää jonkin tiiviin 30 min. treenin kotona, kun menee salille. Kaikki eivät välttämättä halua elää sitä hcbb elämää.

Lisää tuohon vielä työt niin saat monen korkeakouluopiskelijan rutiinin. Ei ole vaikeaa, kyllä sinne salille ehtii ihan hyvin. Kaikki on kiinni tavoitteista ja motivaatiosta, sen mukaan priorisoidaan asioita.

 

[Villee3]

^^en allekirjoita. Yhden lukiojakson vedin sillai, että 4 päivää viikossa koulua 8-4 ja yks 8-2, siihen päälle vielä kaks itsenäisesti suoritettavaa kurssia. Salia kolme kertaa ja judoa kaks kertaa viikossa. Aikaa riitti myös kavereille, tyttöystävää ei silloin ollut. Unesta ehkä joutui vähän karsimaan, mutta unta kuitenkin tuli 7h yössä. Niihin sanakokeisiin voi lukea vaikka välitunnilla. Se on ihan siitä kiinni miten sen ajan haluaa järjestää, haluaako sitä istua kotona telkkarin edessä vai käydä vaikkapa salilla.

 

[Gothzilla]

"ei ehdi kun on elämä"
"panostan kouluun"
"kaikki ei halua elää hcbb elämää"

kaikki laiskojen vätysten tekosyitä, hyvin ehtii tekeen kaiken

 

[Void]

Lisää tuohon vielä työt niin saat monen korkeakouluopiskelijan rutiinin. Ei ole vaikeaa, kyllä sinne salille ehtii ihan hyvin. Kaikki on kiinni tavoitteista ja motivaatiosta, sen mukaan priorisoidaan asioita.

Harmi vain, että korkeakouluopiskelijoilla sitä koulussa olemista on vähemmän kuin lukiolaisilla + akateeminen vapaus, joten vähän huono vertaus. Mutta pointtihan oli se, että jos joku nyt haluaa vain vähän lihaskuntoa nostattaa ja peruskuntoa, niin silloin ei välttämättä pysty nipistämään sitä aikaa kaikesta. Joillekin se lihasharjoitellu voi olla enemmän sellaista casual tyyppistä, niin kuin joku perusjampan lenkkeily. Ei sen vitun lenkkeilyn takia nipistetä kahta tuntia yö unista, että nyt varmasti kerkeää heittää sen 10 km lenkin. Sille lenkille mennään silloin, kun keretään ja jos tulee jotain tärkeämpää sitä siirretään. Kaikki eivät välttämättä halua harrastaa kuntoilua, salilla käyntiä yms. sata lasissa ja motivaatio huipussa?

"ei ehdi kun on elämä"
"panostan kouluun"
"kaikki ei halua elää hcbb elämää"

kaikki laiskojen vätysten tekosyitä, hyvin ehtii tekeen kaiken

Kyse ei ole siitä ehtiikö tehdä, vaan siitä, että kohtaavatko ihmisen motivaatio ja jaksaminen asiassa. Jos harrastat bodausta tosissaan, niin totta vitussa löydät aikaa käydä salilla, mutta jos käyt juuri enemmän tuolla "lenkkeily" mind-setillä siellä salilla, niin silloin ei "ehdi" samalla tavalla. Jotkut ennemmin viettää sen tyttöystävän kanssa pari tuntia enemmän tai lukee pääsykokeisiin vähän pidempään kuin eilen, kuin käy juuri sinä päivänä salilla. Se ei ole laiskuutta vaan asioiden laittamista tärkeysjärjestykseen ja tuntuu olevan vaikea ymmärtää, että kaikilla sali ei ole prioriteetti numero yksi.

 

[Gothzilla]

jos on aikaa tehdä treeni kotona, niin varmasti saa jostain nyppästyä sen ylimääräsen puoli tuntia joka menee ehkä matkoihin. Paitsi siis jos on laiska vätys.

Eikä tarvitse "harrastaa bodausta tosissaan" että asiat kannattaa tehdä oikein. Pelkkiä tekosyitä. "Olisin määkin tossa kunnossa jos panostaisin"

 

[xxxx]

Minua motivoi herätä 5:30 aamulla ja suunnata salille jo pelkästään siitä, kun katson vaikka puolen vuoden takaisia valokuvia tai selaan treenivihkosta tuloskehitystä. Kannattaa miettiä miten kovasti haluaa päästä tavoitteisiinsa! Ja kyllä nautin joka ikisestä treenistä. Ihanan virkistävä startti päivään

 

[Pandakarhu]

Harmi vain, että korkeakouluopiskelijoilla sitä koulussa olemista on vähemmän kuin lukiolaisilla + akateeminen vapaus, joten vähän huono vertaus.

Kerrotko miten minun 8-16 koulupäiväni on vähemmän kuin lukiolaisen 8-15.30? Akateeminen vapaus koskee vain tiettyjä aloja/kursseja. Osa linjoista on hyvinkin tiukkoja poissaolojen suhteen. Eikä ne kotiläksytkään ole samanlaisia 1+1 juttuja kuin lukiossa. Lukio oli elämäni helpointa aikaa, joten nyt en ihan ymmärrä tätä itkua lukion vaativuudesta. Siellä ei olla joka päivä 8-15.30 eikä läheskään kaikista aineista tule edes mitään läksyjä. Osa aineista on vielä niin pilipalijuttuja, että ne pääsee läpi lukemalla kirjan kerran ennen tenttiä.

Tuo kaikki kuulostaa vain tekosyiden keksimiseltä sille, että valitsee sen helpoimman tien ja tekee vähän jotain sinnepäin.

 

[Villee3]

Ja lisätään vielä, että ei läheskään kaikki lukiolaiset ole puoli neljään, vaan suurin osa pääsee kotiin jo kahdelta. Jos suorittaa tasan 75 kurssia, niin viikkotunteja kertyy 25. Haluan nähdä sen ihmisen, joka tekee kaikki läksyt ja panostaa täysillä koko lukion ajan. Laiskuutta se vaan on.

E: hidas...