❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


ereJ sanoi:
Kehittääkö leuanvedot selkää vaikkei leuanvetojen tulokset nousisikaan? Olen siis ollut varmaan puolisen vuotta jumissa samoissa leuanveto tuloksissa. G6 ohjelmassahan mitä teen niin on leuanvedot 3x max mut tuntuu tyhmältä tehdä noin koska joka kerta kun tuon tekee niin pääsee saman verran leukoja kuin edellisessä treenissä. (10, 8, 6).
Click to expand...
Älä tee 3x max, se on huono tapa. Tähtää ensin vaikka 8,8,8, sitten kun menee niin ens kerralla kokeilet 9,9,9, tai otat vaikka lisäpainoja mukaan. Kunhan et tee ensimmäistä sarjaa heti failureen asti
 
Tave3 sanoi:
Moi taas.

Kävin tänään kokeilun vuoksi ostamassa tuollaisen hera80 säkin. Ostin myös jonkun proteiini patukan ja mikserin. Joten miten tuota kannattaisi ensikertalaisen aloittaa "nauttimaan"? Monta kertaa päivässä ja ennen punttia vai jälkeen puntin? Paketin kylessä luki että 1dl jauhoja sekoitettuna veteen, maitoon tai mehuun.. Mutta monta kertaa teidän mielestä olisi suotavaa ja kannattaako ottaa töihin mukaan? Onko tuollainen patukka hyvä välipalana? Kärsiikö tuo annos olla kauan purkissa että jos teen aina aamuisin valmiiksi valmiin mukin jääkaappiin? Kannattaako juoda lepopäivinä? (Lepopäivinä käyn yleensä pienen käveleskely lenkin esim tänään). Onko kuinka tarkkaa juoda säännöllisesti? Pidän muutaman viikonpäästä todennäköisesti punttivapaan viikon koska lähden toiselle paikkakunnalle ja teen varmaan muijan mukana kaikkea aerobisiä + varmaan kuntopiiriä, niin silti varmaan uskaltaa juoda niidenkin jälkeen?

Thanks jälleen!
Click to expand...

Nostampa uudelleen tän, tarvis vähä jelppiä et tietää mite huomena toimia ;) Kuin paljon ennen punttia tuo annos / patukka kannattaa ottaa?

Toivottavasti jaksatta auttaa viel. Tyhmiähän minäkin kyselen.
 
Gothzilla sanoi:
Älä tee 3x max, se on huono tapa. Tähtää ensin vaikka 8,8,8, sitten kun menee niin ens kerralla kokeilet 9,9,9, tai otat vaikka lisäpainoja mukaan. Kunhan et tee ensimmäistä sarjaa heti failureen asti
Click to expand...
Voitko nyt oikeasti kertoo viimein, että miksi on huono tehdä leuat failureen?
 
Viittiskö joku vähän opastaa, että millasta ruokavaliota suosittelette 158/55 naiselle, joka haluaa rasvamakkaran pois vatsasta ja lihaksia. Hän tekee yksijakoista 3x viikkoon sekä lenkkeilee. Millaisia kalorimääriä tässä kannattaisi syödä?
 
Tomekkio sanoi:
Viittiskö joku vähän opastaa, että millasta ruokavaliota suosittelette 158/55 naiselle, joka haluaa rasvamakkaran pois vatsasta ja lihaksia. Hän tekee yksijakoista 3x viikkoon sekä lenkkeilee. Millaisia kalorimääriä tässä kannattaisi syödä?
Click to expand...
Kokeile kalorilaskuri.fi :tä, sinnen kun laitat liikunnan määrän, iän jne. ja mitä oot syöny niin saat vähän osviittaa siitä että paljon kulutat ja syöt, ja tietenkin jos haluat laihduttaaa niin kannattaa lukea diietti triideistä tarkempia neuvoja
 
Tave3 sanoi:
Nostampa uudelleen tän, tarvis vähä jelppiä et tietää mite huomena toimia ;) Kuin paljon ennen punttia tuo annos / patukka kannattaa ottaa?

Toivottavasti jaksatta auttaa viel. Tyhmiähän minäkin kyselen.
Click to expand...
No siis,


Sullahan on joku tietty tavoite varmasti ruokavaliossasi. Eli yrität saada proteiinia ja energiaa tietyn määrän joka päivä. Lisäravinteena sitä proteiinia tarvitset vain silloin, kun tämä määrä ei tule normi ruokailuilla täyteen. Sen takia sen nimi on lisäravinne. Kannattaa yleisesti suosia ihan oikeaa ruokaa, mutta ei siitä mitään haittaa ole vaikka joka päivä välipalaksi drinkin ottaisitkin. Milloin sen nautit, riippuu taas siitä miten muut ruokailut rytmittyvät sille vuorokaudelle ja mihin väliin tarvitset lisäproteiinia. Mutta älä stressaa siitä liikaa, tärkeintä ja oikeasti merkityksellistä on se, että proteiinia tulee tarpeeksi nimenomaan vuorokausitasolla. Valmis juoma kyllä säilyy jääkaapissa varmasti ainakin sinne iltapäivään asti. Huoneenlämmössäkin säilyy ainakin joitain tunteja.

Niin, ja puntin tai muun rankan treenin jälkeen nauti palautusjuoma. Sen täytyisi sisältää ainakin +30grammaa proteiinia. Lisää palautusjuomaan myös hiilihydraatteja (malto) mikäli katsot tarpeelliseksi ja tarvitset lisäenergiaa ruokavalioosi.

- - - Updated - - -

Void sanoi:
Voitko nyt oikeasti kertoo viimein, että miksi on huono tehdä leuat failureen?
Click to expand...
Monella tyssää helposti progressio, jos tehdään joka toinen päivä ne leuat 3xmax failureen. En tosin usko että näin kävisi aloittelijalle, joka syö tarpeeksi.
 
Void sanoi:
Voitko nyt oikeasti kertoo viimein, että miksi on huono tehdä leuat failureen?
Click to expand...
ootko tosissas? Onko ikinä minkään tekeminen failureen asti koskaan hyvä idea? Saati sitten yhden isoimmista pääliikkeistä?
Se on huono idea jos haluaa kehittyä, muuten go ahead
 
Gothzilla sanoi:
ootko tosissas? Onko ikinä minkään tekeminen failureen asti koskaan hyvä idea? Saati sitten yhden isoimmista pääliikkeistä?
Se on huono idea jos haluaa kehittyä, muuten go ahead
Click to expand...
Odotin hieman syvempää analyysiä. Miten porukka sitten saa esimerkiksi G6:ssa leuat jostain kuudesta toistosta viiteentoista treenamalla leuat failureen? Ja tavoitteena on kuitenkin saada lihasta, joten mikä siinä on niin kauheaa?
 
aloittelija saa leuat viiteentoista toistoon pelkästään nousemalla sohvalta ylös, kysyjällä oli kuitenkin tullut seinä vastaan jolloin kannattaa ruveta kiinnittämään huomiota myös treenin järkevyyteen
 
Gothzilla sanoi:
aloittelija saa leuat viiteentoista toistoon pelkästään nousemalla sohvalta ylös, kysyjällä oli kuitenkin tullut seinä vastaan jolloin kannattaa ruveta kiinnittämään huomiota myös treenin järkevyyteen
Click to expand...
Et silti perustellut mikä siinä failuressa on niin kauheaa leuanvetojen kohdalla.
 
Back
Ylös Bottom