Suuri proteiinikeskustelu

Meta title: 💥 SUURI PROTEIINIKESKUSTELU – SAANNIT, LAADUT, LÄHTEET JA OPTIMAALINEN RAVITSEMUS 💥

Meta description: Keskustelua proteiinista: lähteet, laadut, imeytyminen, määrät, treenaajan tarpeet, ruokavalioiden erot ja käytännön kokemukset.


Eli nyt käytän Performancen protskua, joskus munoin käytin Fastin, mutta on herännytkin kysymys mitä protskuu kroppa voi hyödyntää parhaiten. Onko eri valmistajien proteiineilla suuriakin eroja, joista on näyttöä? Finestukuksta saisi mukavasti tilattua mömmöjä säkkikaupalla ja varmaan on muitakin alan kauppoja. To Performanven edustus on meidän salilla ja niitä mussuttanu pian vuoden.. Mitä suosittelette?
 
Mike sanoi:
Hiilarin määrästä toki voi vähän päätellä miten laadukasta se hera nyt sitten oikeasti on. Ei ole tavatonta, että isolaattia myydään laadukkaana ja sitten siinä on 70 grammaa proteiinia.
Click to expand...
voisitko vääntää rautalangasta.. Eli jos on paljon hiilareita protskussa niin se on hyvä? Teen nyt simmosella ohjelmalla mis on penkki, etu-ja taka kyykky, mave, ylätalja eteen, pohkeet, forkut..nää menee eri päivinä osittain mut kuiteski.. Millasta proteiini/hiilari lisää sä Mike suosittelet? Sä varmaankin osaat hyvin neuvoa kun olet asiantuntija :) Noita resepti juttuja voisitte kuvata lisää :)
 
Jos prostkussa on paljon hiilaria niin onko se silloin protskua? Onko se hiilarimäärä hyvä vai huono juttu, riippuu ihan tavoitteista.


Välttämättä et tarvitse mitään lisäravinteita, jos saat ruokavaliostasi kaiken tarvittavan. Syö yli kulutuksen ja 2g/painokilo proteiinia joka päivä.
-->JOS tämä ei ilman lisäravinteita onnistu, niin osta lisäproteiinia/hiilihydraattia tarpeittesi mukaan.

Proteiinivalmisteissa ei eri valmistajien välillä ole IMO sulle mitään merkityksellisiä eroja, kannattaa ostaa halpaa perusheraa.

Ei tää tän yksinkertaisempaa vois olla
 
ESETku sanoi:
voisitko vääntää rautalangasta.. Eli jos on paljon hiilareita protskussa niin se on hyvä? Teen nyt simmosella ohjelmalla mis on penkki, etu-ja taka kyykky, mave, ylätalja eteen, pohkeet, forkut..nää menee eri päivinä osittain mut kuiteski.. Millasta proteiini/hiilari lisää sä Mike suosittelet? Sä varmaankin osaat hyvin neuvoa kun olet asiantuntija :) Noita resepti juttuja voisitte kuvata lisää :)
Click to expand...
Hiilari etenkin herassa tuppaa olemaan laktoosia ja sillä me emme tee yhtään mitään, se aiheuttaa vain vatsaongelmia. Se ei siis ole mitään maltoa välttämättä, vaikka näitäkin proteiineja on, joissa on maltoa lisättynä maun parantamiseksi. Isolaatissa pitää olla aina reippaasti päälle 80% proteiinia, muuten se haisee muulle kuin isolaatille. Parhaat isolaatit huitelee 90% pinnassa rasvan ja hiilarin ollessa melkein nollassa.

Joku multa kysyi joskus facessa, että ostin tämmöistä proteiinia kun sain Suomessa toimivalta ulkomaalaiselta firmalta niin halvalla, paljon parempaa kuin Fastin vastaava. No proteiinia siinä oli ihan helvetin vähän ja pyysin laskemaan uudestaan paljonko se proteiini sitten todellisuudessa maksaa. Sen proteiinin hinta kannattaa laskea jauhon sisältävän proteiinin mukaan, ei sen mukaan mitä lukee kilomääränä kyljessä.
 
näin äkkiseltään etittynä löysin kolme tuotetta joissa on 80-90g/100g proteiinia. Eikös noihin sitten voi lisätä maltoa ja kreatiinia niin ennen reenia ja jälkeen? Nyt oon tehny sillai et lisään molempiin 3/4dl maltoa ja n.5g greatiinia 30 g protskua.. Noi kolme on :

Fast WHEY+ Whey Protein Isolate http://www.fast.fi/red-line/whey
100 g jauhetta sisältää:
Energiaa 1525-1560 kJ /
360-365 kcal
Proteiinia 85-87 g
Hiilihydraattia 0,6 g
- josta sokereita 0,4 g
- josta laktoosia 0,2 g
Rasvaa 1,9 g
- josta tyydyttynyttä 0,9 g
Ravintokuitua 0 g
Natriumia 0,2 g
Kalsiumia 490 mg
Kaliumia 436 mg
Magnesiumia 54 mg

MASS ISOWHEY:


Performance
Whey protein isolate
100g/60 g
Energy 381 kcal / 1592 kJ 228 kcal / 953 kJ
Carbohydrates 4,5 g 2,7 g
Proteins 88,58 g 53,1 g
Fats 0,95 g 0,57 g
Amino acids (* essential and semi-essential amino acids)
Glutamic Acid 15344 mg 9206 mg
Aspartic Acid 9325 mg 5595 mg
Leucine* 8986 mg 5392 mg
Lysine 8138 mg 4883 mg
Threonine* 5680 mg 3408 mg
Isoleucine* 5425 mg 3255 mg
Valine * 5002 mg 3001 mg
Proline 4662 mg 2797 mg
Alanine 4239 mg 2543 mg
Serine 3900 mg 2340 mg
Phenylalanine* 2543 mg 1526 mg
Tyrosine 2204 mg 1322 mg
Cystine 1865 mg 1119 mg
Methionine * 1865 mg 1119 mg
Arginine* 1780 mg 1068 mg
Histidine 1441 mg 865 mg
Glycine 1187 mg 712 mg
Thryptophan* 1187 mg 712 mg

eli onks turhaa lisätä hiilaria ja kreatiinia proteiiniin??
 
ESETku sanoi:
eli onks turhaa lisätä hiilaria ja kreatiinia proteiiniin??
Click to expand...
Edelleenkin se riippuu siitä tarvitsetko ruokavaliosi päälle lisää hiilaria(energiaa). Treenin jälkeiseen palautusjuomaan voit hiilihydraatteja lisätä, mutta sekään ei ole välttämätöntä.

Kreatiinia voit ottaa sen perus 5g päivässä, lisäsit sen sitten proteiiniin tai vedit sellaisenaan.
 
kuin paljon painokiloa kohden hiilaria tulisi saada? Joskus olin likevinani että jopa 2,5g/painokilo...ja proteiinia taas 2g/ painokilo..Toi hiilari määrä kuulostaa aika järkyttävän suurelta.
 
ESETku sanoi:
kuin paljon painokiloa kohden hiilaria tulisi saada? Joskus olin likevinani että jopa 2,5g/painokilo...ja proteiinia taas 2g/ painokilo..Toi hiilari määrä kuulostaa aika järkyttävän suurelta.
Click to expand...

Kyllä sitä hiilaria tulee monta sataa grammaa päivässä jos et VHH'lla ole.
 
ESETku sanoi:
kuin paljon painokiloa kohden hiilaria tulisi saada? Joskus olin likevinani että jopa 2,5g/painokilo...ja proteiinia taas 2g/ painokilo..Toi hiilari määrä kuulostaa aika järkyttävän suurelta.
Click to expand...
Hiilaria ei periaatteessa "tarvitse" saada lähestulkoon ollenkaan.

Proteiinia suositellaan usein n. 2grammaa/painokilo ja rasvaa 1g/painokilo. 80-kiloiselle ihmiselle tästä tulee siis proteiinia 160grammaa ja rasvaa 80grammaa. Kuten huomaat, tästä saadaan vain n. 1360kcal energiaa (1g prot/HH=4kcal, 1g R=9kcal) eli ei lähellekään tarpeeksi. Lopun tarvittavan energian voit ottaa sitten mielesi mukaan proteiinista, hiilihydraatista tai rasvasta. Monet suosivat esimerkiksi P: 30% HH: 40% R: 30% jakaumaa.

Kokeilemalla viimeistään kuitenkin selviää millainen ruokavalio on paras itselle. Mun makrot tänään esimerkiksi ovat: P: 296g HH: 193g R:148g
 
Osaisiko joku kertoa, että millä tavalla antibiootti (Clarithromycin) vaikuttaa proteiinin imeytymiseen? Sain viikon kuurin kyseistä antibioottia poskiontelotulehdukseen. Salilla käymiseen tuo tauti tai ab-kuuri ei lääkärin mukaan vaikuta.
 
Valdderi sanoi:
Osaisiko joku kertoa, että millä tavalla antibiootti (Clarithromycin) vaikuttaa proteiinin imeytymiseen? Sain viikon kuurin kyseistä antibioottia poskiontelotulehdukseen. Salilla käymiseen tuo tauti tai ab-kuuri ei lääkärin mukaan vaikuta.
Click to expand...
Etsä viikossa kuole vaikka ei niin imeytyiskään
 
Valdderi sanoi:
"Clarithromycin prevents bacteria from growing by interfering with their protein synthesis. It binds to the subunit 50S of the bacterial ribosome and thus inhibits the translation of peptides."

http://en.wikipedia.org/wiki/Clarithromycin

Ihan mielenkiinnosta vaan kysyn.
Click to expand...

^^ Ettei tuo tarkoita että se antibiootti estää bakteeria kasvamasta estämällä bakteerin proteiinisynteesin? Ja ei siinä viikossa kuole vaikka vaikuttaisi muutenkin. Enemmän haittaa poskiontelotulehduksesta hoitamatta.
 
Back
Ylös Bottom