1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


Areii sanoi:
Kyykky jumahti 100 kiloon vittu, onkohan toikin joku pään sisäinen ongelma että 97,5kg meni vielä ihan ok, mutta nyt en oo saanut nostettua tota satasta. Oon joutunut nyt resettailemaan melkeen kaikkia painoja ja vituttaa joka treenissä kun ei onnistu. Pitäsköhän sitä sitten vaihtaa 2 jakoseen tai ruveta dieetille, 3kk tätä kuitenkin takana.
Click to expand...
mahdollisesti, tai sitten vain liian vähän ruokaa/lepoa/taukoa sarjojen välillä.
Ei.
Ei.
 
jarvis sanoi:
mahdollisesti, tai sitten vain liian vähän ruokaa/lepoa/taukoa sarjojen välillä.
Ei.
Ei.
Click to expand...

Kun nuo syyt on poistettu mahdollisuuksien joukosta, niin viikon totaalitauko voi tehdä ihmeitä.
3x5 kyykkyä x 3 viikossa x 12 viikkoa alkaa olemaan kohtuullisen rankkaa kropalle.
Toppi tuli juuri 3kk kohdalla ja suurin piirtein samoissa lukemissa.
Itse en olisi älynnyt SS:ää tehdessäni taukoviikkoa pitää, mutta raivokas vatsatauti huolehti asian puolestani.
Paino tippui 4kg, mutta treeni alkoi taas rullaamaan.
 
nyt ei oikein suju.. ollut viiminen viikko aika nihkeetä viime viikolla kyykyssä 107,5kg tuntui tosi kevyeltä ja nyt 110 ei nouse.. ja entäs kun 85 tuntui penkissä helpolta ja 87,5 on täyttä tuskaa.. penkissä se on toki ymmärrettävää, mutta kyykyssä?
 
^Sellaista se joskus on. Jos ensi viikolla, tai viimeistään seuraavallakaan ei kulje, niin sitten vain resettiä peliin aivan kuten ohjelma tällaisissa tilanteissa sanoo. Voi myös olla, että sulla on nyt vain huono viikko ja ensi viikolla sujuu taas.
 
Tulokset on päivästä tosi paljon kiinni. Mulla voi olla maastavedossa yli kymmenen kilon eroja päivän mukaan. Joskus kun tuli penkkimaksimi testattua, meni seuraavalla kerralla sillä edellisellä maksimipainolla kolmosia vai oliko peräti nelosia.
 
Kyykkyhypyt ei erityisemmin auta maahanviennissä. Samoja lihaksia kyllä on käytössä, mutta liikeradat ja lihasten toiminta poikkeavat vitusti.
Mieluummin vauhditonta pituutta. Ja jos on lähistöllä sileä satanen, niin 10-40m spurtit on helvetin hyviä.
Pikajuoksu on oikeastaan aliarvostettu liike koko kropan "powerin" parantamiseen. (en tiedä suomenkielistä vstinetta powerille)
 
olen mennyt alusta asti 2min tauoilla.
Esimerkiksi kyykyn aloituspaino oli 40kg, ja nykyinen sarjapaino on 70kg. Hengästyttää niin perkeleesti vielä kahden minuutin jälkeenkin
 
Itsellä on nyt ollut SS käytössä pari kuukautta, sitä ennen on ollut vain satunnaista eri liikkeisiin tutustumista jne., niin onko noina välipäivinä ''sallittua'' tehdä jotain aerobista harjoittelua tai muuta vastaavaa (nyrkkeilysäkin hakkaamista, lenkkiä, kevyttä kahvakuulailua, uintia yms.)?

Ja toiseksi kysyisin tuosta pystypunnerruksesta; millaisia tuloksia siinä porukoilla on? Oma sarjatulos on tällä hetkellä 40kg puhtaasti (42,5kg kokeiltu, piti jo pompauttaa), ja se tuntuu jostain syystä pieneltä. Saattaa olla, että on tullut otettua vaikutteita TFW:n pystypunnerrusvideosta jossa kaveri mainitsee että jokaisen kunnon soturin pitäisi pystyä punnertamaan vähintään oman painon verran :D Ja onko tuo pieni pompautus muuten edes huijaamista?
 
Punapaita sanoi:
Itsellä on nyt ollut SS käytössä pari kuukautta, sitä ennen on ollut vain satunnaista eri liikkeisiin tutustumista jne., niin onko noina välipäivinä ''sallittua'' tehdä jotain aerobista harjoittelua tai muuta vastaavaa (nyrkkeilysäkin hakkaamista, lenkkiä, kevyttä kahvakuulailua, uintia yms.)?

Ja toiseksi kysyisin tuosta pystypunnerruksesta; millaisia tuloksia siinä porukoilla on? Oma sarjatulos on tällä hetkellä 40kg puhtaasti (42,5kg kokeiltu, piti jo pompauttaa), ja se tuntuu jostain syystä pieneltä. Saattaa olla, että on tullut otettua vaikutteita TFW:n pystypunnerrusvideosta jossa kaveri mainitsee että jokaisen kunnon soturin pitäisi pystyä punnertamaan vähintään oman painon verran :D Ja onko tuo pieni pompautus muuten edes huijaamista?
Click to expand...

No mä oon treenaillu aktiivisemmin noin puolivuotta (tosin melkein 5kk siitä dieetillä) ja nyt kun aloitin taas ss:n, niin tuo 40kg oli aika kevyt, mutta ei tarvi paljoa laittaa, niin alkaa ahistamaan. Eli ei se vielä kovin paljoa ole, mutta varmaan auttais ku laittaisit muitaki tuloksia mihin verrata?
 
IceApple sanoi:
No mä oon treenaillu aktiivisemmin noin puolivuotta (tosin melkein 5kk siitä dieetillä) ja nyt kun aloitin taas ss:n, niin tuo 40kg oli aika kevyt, mutta ei tarvi paljoa laittaa, niin alkaa ahistamaan. Eli ei se vielä kovin paljoa ole, mutta varmaan auttais ku laittaisit muitaki tuloksia mihin verrata?
Click to expand...

Kyykky 95kg
Penkki 65kg
Mave 90kg
Pystypunnerrus 40kg
Rive 60kg
Ja noi on kaikki sarjatuloksia, maksimia en oo kokeillu.
 
Punapaita sanoi:
Kyykky 95kg
Penkki 65kg
Mave 90kg
Pystypunnerrus 40kg
Rive 60kg
Ja noi on kaikki sarjatuloksia, maksimia en oo kokeillu.
Click to expand...

Aika samoissa mennään. Itellä kyykky 95 kg, penkki 65 kg, mave 105 kg, pystäri 40 kg (ja tää on oikeesti jo helvetin raskas) ja rive 57,5 kg. Penkki ja pystäri ainoot mitkä oon vielä resetoinut. Itellä jatkuvasti juurikin fiilis että penkki ja pystäri ois jotenkin hirveästi jälessä mutta suunta ylös.

Hyvät suhteet sulla. ;)
 
Mikä on ongelmana, kun muut painot nousee hitaasti, mutta tasaisesti. Ainoa missä on tyssännyt jo pidemmän aikaan on penkki.
Penkki sarjat on jäänyt jumittamaan 50kg tänään piti ottaa kahteen viimeseen sarjaan 5kg pois että jakso tehä loppuun. Missä vika?
 
Back
Ylös Bottom