Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


T0ntza sanoi:
Katsopa sarjamääriin mallia Elaston tai stickyjen 2-jakoisista. Lihakset on eri kokoisia ja tarvitsevat/kestävät sitä myöten eri määrän treeniä, mutta sun ohjelmassa kaikki lihat on samanvertaisia ja saavat tasan 6 sarjaa. Myöskään pikkulihaksille ei tarvitse olla kahta liikettä per treeni.
Click to expand...

Ite oon tota kanssa miettiny. Esim ojentajat: haluaisin tehdä dippiä ja kapeaa penaa vuorotreenein (koska pidän molemmista), mutta en myöskään haluaisi jättää ranskalaista pois, kun saan sillä niin hyvän tuntuman dipin/kapen penkin jälkeen.
 
Tiuskis sanoi:
mutta nyt vielä jalkojen kasvatus on ollut se ykkösjuttu. Ehkä ei enää kauaa tarvitse jalkojen ottaa ylävartaloa kiinni (toivotaan) ja päädynkin tuohon esittämääsi systeemiin.
Click to expand...

Niin, tuo systeemi, josta mainitsin kylläkin kasvattaa lihasta, eikä ole mikään pelkkä "kestävyysjuttu" (niinkuin ehkä luulisi). Millään vitosilla et massaa hanki, lihaskasvuun tarvitaan pitkiä sarjoja. Tietty jos oot jo aloittanut jonkun (mainitsemasi) ohjelmakierron, jossa on joku prosessi menossa niin kannattaa tehdä se loppuun.
 
Phantom signal sanoi:
Millään vitosilla et massaa hanki, lihaskasvuun tarvitaan pitkiä sarjoja.
Click to expand...

Väärin. Aivan varmasti saa vitosillakin lihakset kasvamaan. Joku muu voi antaa esimerkkejä jos löytyy/tarvitaan. (:D) E. Tai no, Starting strength on hyvä esimerkki. Sillä on monet saanu lihasta kasvatettua vaikka toistot onkin vitosia.
 
LazziN sanoi:
Ite oon tota kanssa miettiny. Esim ojentajat: haluaisin tehdä dippiä ja kapeaa penaa vuorotreenein (koska pidän molemmista), mutta en myöskään haluaisi jättää ranskalaista pois, kun saan sillä niin hyvän tuntuman dipin/kapen penkin jälkeen.
Click to expand...

I know. Pienijakoisissa ohjelmissa vaan ei ole oikein muuta mahdollisuutta kuin kierrättää liikkeitä pitkilläkin kierroilla jos halutaan maksimaalisen monipuolinen liikevalikoima. Ojentajat on hyvä esimerkki. Työntöpäivinä penkki variaatioineen sekä pystypunnerrus ottavat jo sen verran rankasti ojentajiin, että monet 2-jakoisella treenaavat eivät edes tee ojentajille omaa liikettä viikon toisessa (usein siinä voimapainotteisessa) työntötreenissä.

2-jakoisissa sopiva sarjamäärä ojentajille on ~ 2-3 sarjaa per treeni, eli jos halutaan käyttää kolmea liikettä niin vaihtoehdot on
- Yksi liike per treeni. Esim. dippi 2-3x, seuraavassa treenissä kapea pena 2-3x ja seuraavassa ranskis 2-3x (eivät siis mahdu kaikki samalle viikolle, mutta so what)
- 2 liikettä per treeni. Esim. dippi / kapea penkki 2x pääliikkeeksi ja siihen päälle ranskis 1x.
 
T0ntza sanoi:
I know. Pienijakoisissa ohjelmissa vaan ei ole oikein muuta mahdollisuutta kuin kierrättää liikkeitä pitkilläkin kierroilla jos halutaan maksimaalisen monipuolinen liikevalikoima. Ojentajat on hyvä esimerkki. Työntöpäivinä penkki variaatioineen sekä pystypunnerrus ottavat jo sen verran rankasti ojentajiin, että monet 2-jakoisella treenaavat eivät edes tee ojentajille omaa liikettä viikon toisessa (usein siinä voimapainotteisessa) työntötreenissä.

2-jakoisissa sopiva sarjamäärä ojentajille on ~ 2-3 sarjaa per treeni, eli jos halutaan käyttää kolmea liikettä niin vaihtoehdot on
- Yksi liike per treeni. Esim. dippi 2-3x, seuraavassa treenissä kapea pena 2-3x ja seuraavassa ranskis 2-3x (eivät siis mahdu kaikki samalle viikolle, mutta so what)
- 2 liikettä per treeni. Esim. dippi / kapea penkki 2x pääliikkeeksi ja siihen päälle ranskis 1x.
Click to expand...

No toi vika kuullostaa edes jotenkin järkevältä, mutta jos nyt erehtyy tekemään viimeisen esimerkin mukaan ranskiksessa 2 sarjaa niin eihän maailma siihen kaadu. Eiks toi loppujen lopuks oo tosi pieni "epäkohta" (verrattuna esim, "en treenaa jalkoja koska ne treenautuu sählyssä" :D)
 
Joppa sanoi:
Väärin. Aivan varmasti saa vitosillakin lihakset kasvamaan. Joku muu voi antaa esimerkkejä jos löytyy/tarvitaan. (:D) E. Tai no, Starting strength on hyvä esimerkki. Sillä on monet saanu lihasta kasvatettua vaikka toistot onkin vitosia.
Click to expand...

Bullshit. Sinä ja sun starting strength. Miksköhän se on strength eikä muscle? Äläkä nyt niin vitun aloittelija oo, että luulet mun luulevan vitosten kasvattavan 0% lihasta. Kyllähän mopollakin pääsee, mutta ralliautolla pääsee paremmin. Huhheijaa taas näitä...
 
En ole laatinut itselleni mitään erityistä ohjelmaa. Olen yleensä aina pärjännyt sillä, että kuuntelen omaa kehoa ja pidän välipäivän jos kroppa ei vaan suostu jaksamaan ja päinvastoin. Ja yleensä niin jaksankin paljon paremmin kun ei ole mitään tavoitteita vaan voi vähän soveltaa.

Mutta olen kumminkin yrittäny pitää sellaista Treenipäivä-välipäivä-treenipäivä-välipäivä tahtia. Kutakuinkin näin:

Ma: Aamulenkki ja salitreeni (selkä, niska, jalat, tääkin on ihan sovellettavissa)
Ti: Aamulenkki/päiväjuoksulenkki
Ke: Salitreeni (Vatsa, rinta, kädet)
To: Aamulenkki/päiväjuoksulenkki
Pe: Aamulenkki ja salitreeni (vatsa, selkä, jalat)
La: Lepo
Su: Aamulenkki ja salitreeni (niska, rinta jnejne)

Ja yleensä vedän aamulenkin ihan vaan kävellen, ja muutenkin kun juoksu on nyt jäänyt vähän vähemmälle tuon vihottelevan polven takia (tosin juurikin tänään juostessa polvi ei enään vihoitellut, että voin pian päästä taas kunnolla juoksemaan). Ja muutenkin noi salitreenit on vähän vaihtelevia, että voin tehä esim kahvakuulilla jonkun kova treenin sen sijaan että lähtisin erikseen salille.

Oliko toi nyt tarpeeksi epäselvästi selitetty? Mutta kai toi ny ihan pätevä on, vai mitä sanotte?
 
En voisi sanoa, että aloittelija enää olisin. Mutta päätin täällä kysyä kun täällä noita ohjelmien arvostelua on aika hyvin enkä viitti uutta topicia mennä perustamaan sen takia. Elis Arskan kuutosta olen pitkään tehnyt. Ensin ihan alkuperäisellä ja sitten tein sen jälkeen pidempään niin, että aina vähän vaihtelin toistoja ja liikkeitä, mutta samalla periaatteella kuitenkin. Nyt aattelin jotakin ihan uutta niin mitäs mieltä olette tästä: http://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-power-muscle-burn-workout-split.html
 
Ironmauke sanoi:
En voisi sanoa, että aloittelija enää olisin. Mutta päätin täällä kysyä kun täällä noita ohjelmien arvostelua on aika hyvin enkä viitti uutta topicia mennä perustamaan sen takia. Elis Arskan kuutosta olen pitkään tehnyt. Ensin ihan alkuperäisellä ja sitten tein sen jälkeen pidempään niin, että aina vähän vaihtelin toistoja ja liikkeitä, mutta samalla periaatteella kuitenkin. Nyt aattelin jotakin ihan uutta niin mitäs mieltä olette tästä: http://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-power-muscle-burn-workout-split.html
Click to expand...

Mitä nyt nopeasti vilkaisin niin ihan pätevältä näyttää.. Tosin liikkeitä voi vaihtaa jos kaikki ei ole mieleen. Kannattaa kokeilla.
e. tästä ei ollu varmaan mitään apua, mutta kun kyseessä on valmis ohjelma niin tuskin se ihan susi on.. :david:
 
Auttaa korjaamaan mahdolliset viat omassa treeniohjelmassa?

Moro, kokeilin ihan omin avuin säätää treeniohjelmaa ja haluaisin kysä, että mitä korjattavaa mahdollisesti tässä olisi, kun en ole oikein varma mikä olisi paras treeniohjelma.....

Sali treenin jälkeen on joka kerta uinti myös ja uinnin määrä menee fiiliksen mukaan.


2 jakoinen?

1.

Venyttely

5 min. soutu

3x 15 hausikääntö

3x 15 takatalja

3x 15 selkäpenkki

3x 15 vatsakone

3x 15 pec deck

5 min. soutu

Uinti noin 30 min.


2.

Venyttely

5 min. soutu

3x 15 jalkaprässi

3x 15 reisiojennus

3x 15 reisikoukistaja istuen

3x 15 pohje

3x 15 pakarakone

5 min. soutu

30 min uinti


Tämmösen ohjelman väänsin tänään salilla, kun olin aika pitkään vetäny settii ilman mitään ohjelmaa. Tarkoitus olisi tehdä jokatoinen kerta 1. ohjelma ja jokatoinen 2. ohjelma. Ohjelmassa yritin katso, että kaikki lihakset tulee treenattua tasesti ja haluaisin nyt tietää teidän mielipiteet?
 
En ole ohjelmaspesialisti, sen takia olen käyttänyt täältäkin löytyviä hyviä ja valmiiksi suunniteltuja ohjelmia. Samaa suosittelen sinulle.

en keksi mitä lisäarvoa siitä saa, että on ohjelma on omasta kynästä.

pitäis varmaan itekkin kaivaa joku ohjelma ja vääntäytyä taas salille vuosien tauon jälkeen
 
Hyvältä toi näyttää. Sanoisin, että kannattaa heti venyttää noitten burn sarjojen sitä treenattua lihasta ja näin lihaskalvoja, kuten vaikka FST-7 on tarkoitus. Noista pitkistä sarjoista saa mukavan poltteen ja pumpin varmaan lihaksiin. Ja vaikka valmis ohjelma on, niin hyvä, että laitoit tänne. Ei sitä ikinä tiedä, mitä netissä tulee vastaan.
 
Uh huh..ei yhtään levytankoliikettä, haukkarit ekana ja vielä 15 sarjoja joka liikkeessä?! Näyttää jollekin 70v mummolle tehdyltä kuntoutussetiltä.
 
Jos 2-jakoista haluat niin tuossa ihan yläpäässä tällä treeni -osiolla on hyvä 2-jakoinen, eli tämä: http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/
Vertaile omaasi tuohon niin huomaat, että omastasi tosiaan puuttuu kaikki isot perusliikkeet joilla sitä massaa oikeasti rakennetaan kunnolla. Toistoihin ei tule mitään vaihtelua eikä lihasten kokoakaan ole otettu huomioon rasituksen määrässä oikeastaan. Mutta jos haluat 2-jakoista niin tuossa on yksi varteenotettava vaihtoehto jota harkitsisin. Ei tosiaan itse kannata ehkä ohjelmia alkaa väsäämään ainakaan kun ei ole vielä tietoa eikä kokemusta siitä mikä omalle kropalle toimii ja millä liikkeillä saa itselleen hyvin taottua massaa. Lihaskasvuhan päätavoitteesi kuitenkin on, vai?
 
Ohjelmassa yritin katso, että kaikki lihakset tulee treenattua tasesti ja haluaisin nyt tietää teidän mielipiteet?
Click to expand...

Ei toi nyt kovin tasaiselta näytä, monet lihaksethan jää kokonaan treenaamatta.
 
Jeps, kiitti :) Sitäs mäkin ajattelin, että hyvä tänne ohjelmaa kuitenkin laitella jos osuu porukan silmään hyväksikin ohjelmaksi niin kenties joku toinenkin innostuu samaa kokeilemaan. Ja muutenkin kun ei sitä itse osaa niin arvioida kuin kokeneemmat.
 
Back
Ylös Bottom