❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ei kyykkyä nyt ihan kokonaan voi korvata sillä, mutta sumo mave aktivoi hyvin myös etureisiä ja jotkut, joilla on ongelmia kyykätä, käyttävät sitä korvikkeena. Tavallinen mave ei taas ole aivan käypä korvike.
 
Visbetti sanoi:
Moi!

Tässä on kesä tulossa ja lämpimät ilmat sun muut alkamassa ja pitäis tota saliohjelmaa vähän muunnella..

Eli : oon jo nyt huomannut ettei millään ehdi syömään riittävästi kesän aikana kun tulee oltua rannalla, pelaamassa tennistä ja kesätöitäkin tulossa sun muuta eli bulkkia ei oikeen pysty ylläpitämään näin kesällä.
Nyt joku 13kg tullut lisää painoa siitä kun aloitin ja suuri osa tietenkin rasvana ja nesteenä.

Mietin että kävisin kesän aikana 2-3krt viikossa salilla ja ottaisin vaikkapa 1-jakoisen käyttöön ja keskittyisin siihen ettei ainakaan voimatasot pääsisivät putoamaan. (aiemmin ollut 2-jakoinen / 4krt / viikko)

Millaista ohjelmaa suosittelisitte? Toi paino varmaan putoaa aika automaattisesti kun tulee uitua ja pelailtua kaikennäköstä ja salillakin käytyä. Koitan tottakai pitää huolen proteiinin riittävästä saannista sun muusta ravintoasiasta. Ottaisinko ton valmiin ohjelman tuolta FAQ:sta?
Click to expand...

Itellä on aikalailla täsmälleen samat suunnitelmat ja taustat. Tehtiin tossa frendin kanssa hiukan mukailtu ohjelma Arnoldin Golden Sixistä, 2 perustreeniä, joissa melkeinpä ainoastaan kovia isoja liikkeitä, kuten kyykky, pena, NTP, leuat, kulmasoudut yms. ja kolmas "höntsäilyliiketreeni (eristävämpiä)" viikoille, jona tulee käytyä sen kolme kertaa salilla.

Näin varmasti saa eniten hyötyä salitreenistä, jos salikerrat jää niinkin vähäksi kuin 2krt/vk. Keskittyy isoihin moninivelliikkeisiin.
 
Onko järkeä lähteä treenaamaan 3- jakoisella, jos käy salilla 3x viikossa? Tällä hetkellä teen 2- jakoisella, eli koko kroppa tulee treenattua 1,5 krt viikossa. Nykyisellä ohjelmalla treenaan kesäkuun loppuun, jonka jälkeen olisi tarkoitus vaihtaa 3- jakoiseen ja aloittaa massakausi.
 
Turvotuksesta. Onko iha normaalia, että illalla vyötärönympärys on joku 5cm isompi ku aamulla? Miten tätä sais vähennettyy/pois kokonaan? Johtuuko tuo pelkästään jostain tietystä/tietyistä ruoista(esim. leipä) vai tuleeko mittaa automaattisesti lisää ku syödään?
 
Niccessor sanoi:
Palkkarilla itsessään et tee mitään jos ruokavalio ei ole kunnossa.
Click to expand...

Wtf?:wtf:
Eiköhän sillä palkkarilla tee aika helvetisti jos ei pääse vaikka reenin jälkee muutamaan tuntii vetään kunnon safkaa.
Eiköhän se oo just toisin päin, jos ruokavalio on kunnossa eli saa siitä kaikki tarvittavat sopivaan aikaan sopivissa määrin niin ei sillon tarvi mitään palkkareita.
 
Kilü sanoi:
Wtf?:wtf:
Eiköhän sillä palkkarilla tee aika helvetisti jos ei pääse vaikka reenin jälkee muutamaan tuntii vetään kunnon safkaa.
Eiköhän se oo just toisin päin, jos ruokavalio on kunnossa eli saa siitä kaikki tarvittavat sopivaan aikaan sopivissa määrin niin ei sillon tarvi mitään palkkareita.
Click to expand...

Vähän kakspiippunen juttu. Jos ruokavalio on päin vittua niin ei se yks palkkari sitä mikskään muuta. Ja vaikka ois ruokkis kunnossa kuten mainitsit, niin on se palkkari ihan kätevä ja hyvä olla, tuskin monikaan mitään normisafkaa pystyy heti treenin jälkeen vetään, ja palkkarin idea on että se imeytyy nopeasti.
 
Niccessor sanoi:
Vähän kakspiippunen juttu. Jos ruokavalio on päin vittua niin ei se yks palkkari sitä mikskään muuta. Ja vaikka ois ruokkis kunnossa kuten mainitsit, niin on se palkkari ihan kätevä ja hyvä olla, tuskin monikaan mitään normisafkaa pystyy heti treenin jälkeen vetään, ja palkkarin idea on että se imeytyy nopeasti.
Click to expand...

No joo ihan totta, vähän riippuu yksilöstäkin. Ite jos vedän palkkarin niin ei tee moneen tuntiin mitään mieli, mut jos en vedä niin voi siinä puoltuntia reenistä syyä vaikka pienen hevosen.
 
Mistähän mahtaisi johtua "huimaus" niskan takaa punnerruksen ekojen toistojen aikana? Tänää meinas raudat tulla niskaa kun silmis sumeni, mut taistelin kuitenkin loppuun? Parin ekan toiston jälkeen ei mitään ongelmaa. Muistan kyllä hengittää suorituksen aikana sekä ennen ekaa toistoa keuhkot täyteen. Muilla samaa vikaa?

Muissa liikkeissä ei ko. ongelmaa ole.
 
joo eli 2kk dietti takana ja nyt pitäs sit rueta hommaa lihasta. eli paljon pitäs kalorit olla plussil? ja teen 3jakoisella ohjelmalla mut paljon pitäs toistot olla ja palautuksien pituudet?
kiitos jo näin etukäteen!
 
Kalorit siinä 200-500kcal plussan puolella, toistot 8-12 ja palautukset 30-120sec ja pääliikkeessä voi olla 2-3min tai jos sen voimapainotteisesti tekee niin sitten jopa 5min.
 
Yritin etsiä hakutoiminnolla ja googlettaa.. Saatan olla vähän käski kun en tähän löytänyt vastausta..
Mutta siis, kuinka kauan aloittelijan nopea lihaskasvu voi kestää? Olen sen verran täältä selaillut, että aloittelijan kroppa voi olla aika sekavassa tilassa, kuten itselläni tuntuu nyt olevan. Oma tarkoitus ei olisi kovin isoksi kasvaa, ja alkaa loppumaan huumori kun ei paidat mahdu enää hihojen kohdilta päälle. Vielä hetken ihan jees, mutta jos tämä kasvu ei lopu, tulee kyllä itku. Voiko tämä olla vaan jotain nestettä joka katoaa ajan kuluessa?
 
Vähän suhteellista mikä lasketaan alottelijan nopeeks lihaskasvuks. Ekan vuoden verran lihaskasvu on aika nopeeta, toisena vuotena jo puolet (suunnilleen?) hitaampaa ja kolmantena enää reilu kymmenes ekasta vuodesta. Se tietenki vaihtelee ihmisestä ihmiseen tosi paljon, mutta tolleen se menee suunnilleen. Voiko jollain ihan oikeesti olla ongelmana että "vahingossa" kasvaa liian isoks? Paitsi tietty naisilla, joiden pitää suorastaan varoa liikkeitä, joiden aikana ei voi lukea lehteä, koska muuten on viikossa Colemanin kokonen.

Ratkasus sun "ongelmaas" on tietenkin lopettaa/vähentää treenaamista ja syömistä (älä lopeta syömistä :D), ni ei sillon liian isoks voi kasvaa.
 
Joppa sanoi:
Vähän suhteellista mikä lasketaan alottelijan nopeeks lihaskasvuks. Ekan vuoden verran lihaskasvu on aika nopeeta, toisena vuotena jo puolet (suunnilleen?) hitaampaa ja kolmantena enää reilu kymmenes ekasta vuodesta. Se tietenki vaihtelee ihmisestä ihmiseen tosi paljon, mutta tolleen se menee suunnilleen. Voiko jollain ihan oikeesti olla ongelmana että "vahingossa" kasvaa liian isoks? Paitsi tietty naisilla, joiden pitää suorastaan varoa liikkeitä, joiden aikana ei voi lukea lehteä, koska muuten on viikossa Colemanin kokonen.

Ratkasus sun "ongelmaas" on tietenkin lopettaa/vähentää treenaamista ja syömistä (älä lopeta syömistä :D), ni ei sillon liian isoks voi kasvaa.
Click to expand...

No tiedän että kuulostaa tyhmältä.. Ja syystä josta en nyt avaudu, niin on pakko treenata, huvitti tai ei. Syöminenkin on terveellä pohjalla ja siitä en luovu :)
Siis en nyt varsinaisesti ajatellu pyytää vinkkejä millä sen kasvun saa loppumaan, vaan pohdin vaan kuinka kauan se tähän tahtiin jatkuu. Ja siis nais ihminen olen, ja mielestäni tarpeeksi iso jo nyt. Kireempi pakkaus tahdon vielä olla, mutta mahtua samalla naisten vaatteisiin :)
 
Joey Jordison sanoi:
Turvotuksesta. Onko iha normaalia, että illalla vyötärönympärys on joku 5cm isompi ku aamulla? Miten tätä sais vähennettyy/pois kokonaan? Johtuuko tuo pelkästään jostain tietystä/tietyistä ruoista(esim. leipä) vai tuleeko mittaa automaattisesti lisää ku syödään?
Click to expand...
Foorumilla joku joskus kirjoitti, että veden juomisesta johtuu.
 
Back
Ylös Bottom