❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


^Aika erikoista sitten on, kyllä tuossa vaiheessa pitäisi painojen nousta kun vain sitkeästi tekee. Kokeile vaikka vähäksi aikaa lyhentää sarjoja, vaikka ykkösiin asti, ja hakea siten maksimia ylöspän ja saada lihakset tottumaan suurempiin kuormiin, jonka jälkeen yrität uudestaan kuinka kulkvat sarjat tämänhetkisillä painoilla.
 
Airwalkille:

olen kokeillut myös vähentää treenejä 1-2 kertaan viikossa ja siitä ei ollut apua.
Kyllähän sillon pitäis keretä palautua?

no-body:

Kuinkas kauan kannattaa kokeilla lyhyillä sarjoilla?
Voitko antaa jonkun esimerkin vaikka kyykyn sarjoista?
eka pari lämmittelysarjaa ja mites sit?
 
qaws sanoi:
Kuinkas kauan kannattaa kokeilla lyhyillä sarjoilla?
Click to expand...

Muutama viikko tai niin kauan kuin tulee edistystä.

qaws sanoi:
Voitko antaa jonkun esimerkin vaikka kyykyn sarjoista?
eka pari lämmittelysarjaa ja mites sit?
Click to expand...

Jos lähtökohtana pidetään tuota 3x5x61kg-sarjaa, niin aloita testaamalla nykyinen maksimi, joka voi mennä vaikka näin (joku varmaan älähtää ja ehdottaa jotakin muuta, mutta tää onkin mun näkemykseni eikä välttämättä toimikaan jollain muulla sellaisenaan joten pidä tätä vain kokeilun lähtökohtana):

2x10x20
2x5x30
2x40, 50, 60
1x65
1x70
1x... => Lisää rautaa kunnes ei enää nouse. Älä lopeta silloin kun tuntuu että enempää ei tule vaan lisää rautaa kunnes ei oikeasti enää nouse, tee turvarautojen tai parin varmistajan kanssa. Keskity alusta sakka jokaiseen nostoon ja yritä saada ne pienemmätkin painot liikkumaan täysillä; mä olen itse mokaillut jopa 20kg alta todellisen maksimin olevia rautoja vain puutteellisen keskittymisen ja/tai uskon puutteen takia.

Kun tiedät, missä maksimi liikkuu, niin alat yrittämään 2-3 toiston sarjoja n. 90% maksimista ja siitä yrität vähitellen saada lisää toistoja tai pikkulevyjä perään seuraaviin treeneihin. Älä tee kuin 2-3 sarjaa noin isoilla raudoilla, perään voit tehdä pari kevyempää sarjaa selvästi pienemmillä painoilla, 50-60 kg sinun tapauksessasi. Lämmittelyt/nousut menevät samalla kaavalla kuin maksimia kokeillessasi. Kun saat vähääkään edistystä aikaiseksi, niin yritä rohkeasti pistää maksimia paremmaksi. Koska tällainen on aika kuluttavaa treeniä, niin sen muutaman viikon aikanakin voit ottaa kevyempiä treenejä väliin jos paikat tuntuvat olevan liian tukossa. Tätä ei tosiaan ole tarkoitettu miksikään pitkäaikaiseksi ohjelmaksi, vain keinoksi yrittää päästä tuon suvantovaiheen yli.
 
Mistä muuten johtuu, että ylätalja on huonompi vaihtoehto kuin leuat? Ylätaljassa on huomattavasti helpompi huijata, joo, mutta ei huijaaminen ole pakollista. Ylätaljassa voi myös vaihdella painoja helpommin kuin leuanvedossa. En nyt sano, että ylätalja olis parempi, mutta tuli vaan mieleen tällanen kysymys. Samat lihakset kummassakin työskentelee oikeestaan.
 
Joppa sanoi:
Mistä muuten johtuu, että ylätalja on huonompi vaihtoehto kuin leuat? Ylätaljassa on huomattavasti helpompi huijata, joo, mutta ei huijaaminen ole pakollista. Ylätaljassa voi myös vaihdella painoja helpommin kuin leuanvedossa. En nyt sano, että ylätalja olis parempi, mutta tuli vaan mieleen tällanen kysymys. Samat lihakset kummassakin työskentelee oikeestaan.
Click to expand...

Ei sitä voi suoraan sanoa että leuat olis parempi vaihtoehto. Molemmat on hyviä. Jos leukoja ei jaksa niin voi tehdä taljaa. Molempia kannattaa tehdä ja vaihdella.
 
Kovin usein näkee penkkiä tehtäen semmosilla pienillä nykytyssarjoilla. Elikkäs kyynärpäitä ei lukita ylhäällä vaan liikerata on n. 20cm rinnasta ylöspäin.
Onko tää taktiikka sitten hyväki kun siihen syyllistyy myös salin isoimmat sällit?
 
KillWithPower sanoi:
Kovin usein näkee penkkiä tehtäen semmosilla pienillä nykytyssarjoilla. Elikkäs kyynärpäitä ei lukita ylhäällä vaan liikerata on n. 20cm rinnasta ylöspäin.
Onko tää taktiikka sitten hyväki kun siihen syyllistyy myös salin isoimmat sällit?
Click to expand...

No ainakin rintalihaksessa pysyy jännitys kun ei nosta ihan käsiä suoraksi.
 
KillWithPower sanoi:
Kovin usein näkee penkkiä tehtäen semmosilla pienillä nykytyssarjoilla. Elikkäs kyynärpäitä ei lukita ylhäällä vaan liikerata on n. 20cm rinnasta ylöspäin.
Onko tää taktiikka sitten hyväki kun siihen syyllistyy myös salin isoimmat sällit?
Click to expand...
Ilmeisesti pyrkivät pitämään rasituksen koko ajan rintalihaksilla, että ne ei pääse hetkeksikään lepoon sarjan aikana.
 
Millä tavalla tulisi treenata jalkoja jotta reiden ympärysmitta kavenisi?
Olen 19v/94kg/190cm. Rasvaprosentti mitattu 16.5 ja oli 9% (InBoby) mutta silti reidet tuntuvat muuhun kroppaan nähden löysiltä...
Jalkatreeni:

kyykky 15x5x60kg
hack-kyykky 15x5x60kg (teen kyykkyjä vuorotellen ilman taukoa, ennen uutta kierrosta noin 2-3min tauko.)
askelkyykky yhdellä jalalla 10x3x35kg
ojennus koneessa 12x4x55kg
koukistus koneessa 10x3x50kg
pohkeet koneessa istuen 12x4x50kg

ruokavalio pääasiassa proteiinia ilman "höttöhiilareita" kalorit 2000-2400 lounaasta riippuen.
 
Laihduta, jos kerran reidet tuntuvat löysiltä niin veikkaisin että inbody on heittäny vähän vääriä numeroita. Miehillä harvemmin 9% rasvoissa reisissä on enää hirveästi ylimääräistä.
 
Jos kyykyn leveys on se hieman hartioita leveämpi, nii kannattaako siihen hommata painonnosto kengät vai kannattaako hommata lättäpohjaiset kengät? Samaten maastavedossa, kun jalat ovat siinä hartioiden kieppeillä. Kysyin vähän eri asiaa aijemmi eri muodos ja se ei suoraa vastannu tähän nii älkää turhaa raivotko + en löytäny haulla vastausta tähän.

Edit: ideana on vaa jommat kummat. Feelmaxit tai painonnostokengät. Salilla ei sais sukkasiltee vedellä.
 
Elkku sanoi:
Jos kyykyn leveys on se hieman hartioita leveämpi, nii kannattaako siihen hommata painonnosto kengät vai kannattaako hommata lättäpohjaiset kengät? Samaten maastavedossa, kun jalat ovat siinä hartioiden kieppeillä. Kysyin vähän eri asiaa aijemmi eri muodos ja se ei suoraa vastannu tähän nii älkää turhaa raivotko + en löytäny haulla vastausta tähän.

Edit: ideana on vaa jommat kummat. Feelmaxit tai painonnostokengät. Salilla ei sais sukkasiltee vedellä.
Click to expand...
Converset. Niillä on hyvä vetää, ja lauta kantapäiden alla niillä on myös ihan ok kyykätä.


E: Tai vaihtoehtoisesti esim Painonnostoliiton saitilta Polskit kyykkäämiseen, ja lähimmästä Prismasta kopio-converset hintaan 4e. Toi olis budjettiratkasu, hintaa kertyis alle satasen reilusti.
 
Vee-ille sanoi:
Converset. Niillä on hyvä vetää, ja lauta kantapäiden alla niillä on myös ihan ok kyykätä.


E: Tai vaihtoehtoisesti esim Painonnostoliiton saitilta Polskit kyykkäämiseen, ja lähimmästä Prismasta kopio-converset hintaan 4e. Toi olis budjettiratkasu, hintaa kertyis alle satasen reilusti.
Click to expand...

Ei sattuis olee mitää kauppaa mistä vois hakea sellaset? Asun Helsingis, nii saattais jopa löytyä.
 
Ja taas saa tyhmää neuvoa...

Mikä olis tehokkain tapa lisätä juoksunopeutta? Ylämäkijuoksut? Sprintit? Ei nyt mitään satasen maailmanennätyksiä olla tavottelemassa, mutta vähän tarvis saada vikkelyyttä kinttuihin.

Ja vielä toinen kyssäri, tuleeko palautumisen kanssa ongelmia, kun käyn 3 kertaa viikossa salilla (Starting strenght), kaks kertaa pienellä lenkillä ja kaks kertaa lajiharjoituksissa. Tähän asti menny ihan ok, mutta starting strenght vasta alkuvaiheilla, niin ei vielä mitään hirveen raskaita sarjoja.
 
Back
Ylös Bottom