1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


StressMaker sanoi:
Eiköhän noissa tuloksissa ole vielä kasvunvaraa, ruokaa vaan tarpeeksi, niin eiköhän noi näytä erilaiselta parin kuukauden jälkeen..
Click to expand...

Kuinka pitkä teillä on yleensä tällä ohjelmalla treenien kesto? Kun kattoo liikkeiden määrää ja toistoja, niin luulis, että alle tunnissa selviäis?
 
Kyllä ne yleensä menee kivasti alle tunnin, joskus ehtii suihkunkin siihen hoitaa. Tietysti kun homma raskautuu niin ottaa enemmän aikaa hengitellä, mutta vaikea kuluttaa puoltatoista tuntia.
 
Tervehdys

Olen tätä ohjelmaa tehnyt ja tykänny tosi paljon tehdä. Mutta nyt paukahti juoksijan polvi ja sen pitäs antaa rauhassa parantua. Eli kyykky ja mave on pois suljettu nyt kokonaan ainaki 3-4 viikoksi.

Polvelle teen kuntouttavia reenejä mutta tuon maven pois jäänti mietityttää. Pitäisikö tässä ottaa jotain alataljaa mukaan vai miten kannattaisi reenailla ettei ihan voimat häviäisi.

Eli kyykky jää tekemättä, sen tilalla kuntouttavia reenejä jalalla. Penkki, pystypunnerrus ja kulmasoutu onnistuu. Mavelle pitäisi jottain sijais juttua keksiä. Olisiko vinkkejä tai kokemusta samanlaisesta tauosta ?
 
Mavehan on ennen kaikkea pakara/takareisiliike. Onko hip thrustit kiellettyjä polvelle? Youtubesta löytyy hyviä viedoita. Kyseessä on erittäin hyvä, raskas pakaraliike, joka voisi pitää mavevoimat kunnossa.
 
Mave on ennen kaikkea lantion ojennusliike. Selkälihakset eivät osallistu lantion ojennukseen.

Väärällä tekniikalla (esim. ei osaa käyttää pakaroita viemään lantiota eteen liikkeen lopussa vaan loppuojennus on vaarallinen taaksepäin nojaaminen) mave voi kyllä olla enemmän selkäliike. Ja kyllä siinä aina selkälihat tekevät rajusti töitä. Suurimman osan tekee kumminkin pakarat/takareidet.
 
Täytyy testailla tuota hip thrustia että mitä polvi tykkää siitä. Ehkä se tuntuu aina nii enemmän mulla selässä tuo mave kun maven jälkeen on aina niin "tiukka" olo keskivartalossa. Voisi samaa fiilistä saada tuossa hip thrustissa.
 
Viikko 1:
Maanantai - Treeni A + leuanvedot 1-2x5
Keskiviikko - Treeni B + hauis 2x5
Perjantai - Treeni A + leuanvedot 1-2x5

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B + hauis 1-2x5
Keskiviikko - Treeni A + leuanvedot 2x5
Perjantai - Treeni B + hauis 1-2x5

+ vatsat tohon päälle suunnilleen joka toinen kerta

Ja noita lisäliikkeitä ei tehdä ihan loppuun asti.
Onko ihan ok?

Vai meenkö ekat pari viikkoo ilman noita ja kattelen jos pitää edes lisätä mitään?
 
Uzeeh sanoi:
Mave on ennen kaikkea lantion ojennusliike. Selkälihakset eivät osallistu lantion ojennukseen.
Click to expand...
Kyllä se selkäliikkeeksi on suurimassa osassa lihaskuntoharjoitteluun liittyvissä kirjoissa laitettu.
Maastavedossa toimii selkälihaksista, epäkäslihas, iso liereälihas, iso suunnikaslihas,leveä selkälihas, selän ojentajalihas.
 
Milloin minä muuta väitinkään? Päätyön tekee kumminkin jalkojen takaosa. Selän ojentajalihas työskentelee isometrisesti pitääkseen selän oikeassa asennossa - ja väärällä tekniikalla (selkä köyryllä) myös ojentaakseen selkärankaa.
 
Noniin eli itte olen nyt tällä ohjelmalla kuukauden vääntänyt ja aattelin tässä kertoa bloginomaisesti kokemuksia ja tuloksia ohjelmasta sellaisille, jotka harkitsevat ohjelman käyttöön ottoa. Ensiksikin elopaino on tämän kuukauden aikana noussut muutaman kilon (fläsää ainakin jonkun verran :( ), mutta onhan tuo tulosetkin matkan varrella parantuneet. Kyykyn kehitykseen olen äärettömän tyytyväinen, se kehittyi hurjasti ekan treenikuukauden aikana. Petyin hieman penkkikehitykseen ja suorastaan häpeän sitä, enkä kehtaa edes kertoa sitä, sillä se ei edes kehittynyt paljoa kuukauden aikana. Otin ennen treenien aloittamista "pose"kuvan ja myös nyt sitten tänään, en kyllä suoraan sanoen hirveästi eroa nähnyt, mutta kai se paino on johonkin tullut :). Kerrottakoon vielä, että olen siis 16-vuotia poika ja koen, että ohjelma toimi minulle erittäin hyvin, jatkanen sillä vielä muutaman kuukauden ja harkitsen sitten josko vaihtaisi ohjelmaa. Starting Strenghtiä käytin "Kethnaabin" versiona (ks. ensimmäinen sivu tässä ketjussa), ja siihen vielä lisäksi vatsat. Valitan jos teksti on hätäistä ja kirjoitusvirheistä, silmät on tulessa kun koivu kukkii.:curs:
 
Kuinka tällä ohjelmalla ja ylipäätänsä 5x toisto sarjoilla tarttuu sitä piffiä (lihasta) siinä samalla? Mitä nyt seuraillut, niin voimaa moni on tällä hyvin saanut, mutta mites massa puoli?
 
Sicceli sanoi:
Kuinka tällä ohjelmalla ja ylipäätänsä 5x toisto sarjoilla tarttuu sitä piffiä (lihasta) siinä samalla? Mitä nyt seuraillut, niin voimaa moni on tällä hyvin saanut, mutta mites massa puoli?
Click to expand...

Ehdottomasti itelle tullu jo ekan kuukauden aikana ihan kiitettävästi massa tällä ohjelmalla ja vielä tiukemalla ruokavaliolla saisi varmaan enemmänkin, ja Tiede 2/2012 -lehdessä oli mielenkiintonen juttu Helsingin yliopiston liikuntatieteen maisterin kirjoitus aloittelijoiden (puntilla) kehittymisestä, "Tehokkainta on tehdä alle 15 toiston harjoituksia (siis sarjat*toistot<15)".
 
Varmaan kysytty useasti, mutta toi maastavedon korvaaminen SJMV:llä onnistuu vissiin ihan hyvin ?

Ja tätäkin varmaan kysytty, mutta miksi tuota maastavetoa on vain 1X5 työsarja, kun muita on 3X5 ?

Ei jaksa 123 sivua tahkoa näiden tietojen läpi, kiitos :)
 
SJMV on kyllä vähän eri kuin perus mave. SJMV on pääasiallisesti takareisiliike, kun taas normaali maastaveto ottaa vähän kaikkialle. Kyllä sä periaatteessa voit korvata sen, mutta eri liikkeet ne kuitenkin on. Maastavetoa on varmaan siks noin vähän, koska se on todella raskas ja suuri liike, joten sitä ei voi tehdä montaa kertaa viikossa montaa kovaa sarjaa.
 
Kuinkas pitäs tehdä kun alotin tän ohjelman viikko sitten ja toi pystypunnerrus tangolla ja soutu levytangolla ei ollu kovin tuttua ja alotin niissä tosi pienillä painoilla, niin kannattaako mun nostaa joka kerta kun niitä teen sen 2,5 vai joka viikko 2,5 koska alotin muissa liikkeissä (penkki, mave, kyykky) niin isoilla painoilla että saan lisättyä 2,5 helposti joka viikko.
 
santtu.sulonen sanoi:
Kuinkas pitäs tehdä kun alotin tän ohjelman viikko sitten ja toi pystypunnerrus tangolla ja soutu levytangolla ei ollu kovin tuttua ja alotin niissä tosi pienillä painoilla, niin kannattaako mun nostaa joka kerta kun niitä teen sen 2,5 vai joka viikko 2,5 koska alotin muissa liikkeissä (penkki, mave, kyykky) niin isoilla painoilla että saan lisättyä 2,5 helposti joka viikko.
Click to expand...


Jos tulee määrätyt toistot vaikka pistät aina 2.5 lusää niin tee niin. Jos ei tule niin nosta samalka painolla niin kauan, etyä menee ja sit lisäät sen 2.5
 
Back
Ylös Bottom