Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Järna]

Huomenna olis tarkotus alottaa tämä 3kk ohjelma. Laitan tähän jotain nykysiä sarjapainoja ja laitan uuden viestin 3kk päästä. Ja max painoja en tiedä oikeen missää, koska ei ole tullut kokeiltua. Elikkäs tässä nuitten liikkeiden nykyisiä:

Penkki 3x8 50kg

Leuanveto leveä 2-4 toistoa.

Hauiskääntö tangolla 3x10 15kg

Istumaannousu, 20 menee varmasti ainakin 5kg lisäpainolla

Niskantakaa punnerrus, en ole koskaan koittanut. Editoin tähän huomenna.

Takakyykky, en ole koskaan koittanut. Editoin tähän huomenna.



Semmosta viellä, että kauan pietän taukoa leuanveto sarjojen välillä?

 

[zoneri]

Huomenna olis tarkotus alottaa tämä 3kk ohjelma. Laitan tähän jotain nykysiä sarjapainoja ja laitan uuden viestin 3kk päästä. Ja max painoja en tiedä oikeen missää, koska ei ole tullut kokeiltua. Elikkäs tässä nuitten liikkeiden nykyisiä:

Penkki 3x8 50kg

Leuanveto leveä 2-4 toistoa.

Hauiskääntö tangolla 3x10 15kg

Istumaannousu, 20 menee varmasti ainakin 5kg lisäpainolla

Niskantakaa punnerrus, en ole koskaan koittanut. Editoin tähän huomenna.

Takakyykky, en ole koskaan koittanut. Editoin tähän huomenna.



Semmosta viellä, että kauan pietän taukoa leuanveto sarjojen välillä?

2 minuuttia olen itse pitänyt

Suosittelen muuten tuon istumaannousun vaihtamaan johonkin muuhun vatsalihas liikkeisiin, itse teen erikerroilla rutistuksia, jalkojen nostoja ja voimapyörää.

 

[Järna]

Penkki 3x10 50kg

Leuanveto leveä 8 toistoa.

Hauiskääntö tangolla 3x10 20kg

Vatsat teen laitteessa, jossa nostetaan jalkoja ja yläkroppaa painetaan alas, 20x 20kg

Niskantakaa punnerrus, 20kg

Takakyykky, 45kg

Tässäpä ekan päivän sarjapainot, ekaa kertaa kyykkäsin ja viellä 4h jälkeen jalat vähän maitohapoilla, antasin mitä vaan, että sais joka liikkeelle yhtä kovan tuntuman :D Penkissä loppu viimisellä sarjalla 7 kohdalla puhti ja joku kanssatreenaaja, joutu nostaan kaverina :face:

 

[Zaltti]

Vatsat teen laitteessa, jossa nostetaan jalkoja ja yläkroppaa painetaan alas, 20x 20kg

Mä suosittelen niitä istumaannousuja lisäpainojen kera ennemmin kuin jotain vatsakonetta.

 

[käyttäjä]

Vinkkejä kellään millä lähtis nousuun, kun vain niskantakaapunnerrus ja leuat tuntuvat kehittyvän jotenkin. Muut jauhavat samoilla painoilla ja samoilla toistoilla. Ollut kyllä töissä raskaita purkuhommia pari viikkoa, mahtaako se syödä kaiken puhdin? Yrittänyt kuitenkin syödä hyvin.

 

[Idol]

Voisinko korvata tuon niskantakaa punnerruksen jollain toisella liikkeellä? Ja kyykyn voi varmaan prässillä korvata?

 

[Pandakarhu]

Voisinko korvata tuon niskantakaa punnerruksen jollain toisella liikkeellä? Ja kyykyn voi varmaan prässillä korvata?

Aika yleistä on korvata tuo NTP ihan pystypunnerruksella, se kun on monille olkapäiden suhteen turvallisempi liike. Kyykky ja prässi ei nyt ihan ole verrattavissa toisiinsa, mutta parempi se prässikin on kuin jalkojen tekemättä jättäminen kokonaan.

 

[Airwalk]

Ja kyykyn voi varmaan prässillä korvata?

Miksi pitää?

 

[Fettered!Beast]

Onko mitään järkeä pitää hauiskääntöä mukana jos tekee leuanvedot kapeahkolla vastaotteella? Tuleeko liikaa hittiä? Korvaanko ojentajaliikkeellä?

 

[Mason]

Onko mitään järkeä pitää hauiskääntöä mukana jos tekee leuanvedot kapeahkolla vastaotteella? Tuleeko liikaa hittiä? Korvaanko ojentajaliikkeellä?

Mun mielestä toi kapea vastaote riittää hauikselle. Ojentajaa ei kannata erikseen tehdä, kun se saa osumaa jo hyvin penkissä ja pystypunnerruksessa. Joku selkäliike vois olla pätevä lisä.

 

[DiippaDappa]

Eikös yksi kyykky olisi hyvä korvata mavella? En siis itselle meinaa vaan tuolle kysyjälle. Siinä saa selkäkin osumaa.

 

[Mason]

Eikös yksi kyykky olisi hyvä korvata mavella? En siis itselle meinaa vaan tuolle kysyjälle. Siinä saa selkäkin osumaa.

Miten olis jos korvais vaikka keskiviikon leuanvedon mavella?

Edelliseen vastaukseeni vielä lisäyksenä niin voithan sä tehdä hauiksien tilalla ton leuanvedon kapeella vastaotteella ja sit vielä selälle leuanvedon leveellä myötäotteella. Näin siis semi-alottelijan mietteinä, en ole pro.

 

[zoneri]

Mitä luulette menisikö liian rankaksi jos vetäisi joka treenin päätteeksi yhden crossfit wodin?

 

[Fettered!Beast]

Miten olis jos korvais vaikka keskiviikon leuanvedon mavella?

Edelliseen vastaukseeni vielä lisäyksenä niin voithan sä tehdä hauiksien tilalla ton leuanvedon kapeella vastaotteella ja sit vielä selälle leuanvedon leveellä myötäotteella. Näin siis semi-alottelijan mietteinä, en ole pro.

Ajattelin enemmänkin (kulma)soutua penkin vasteeksi?

 

[Mason]

Ajattelin enemmänkin (kulma)soutua penkin vasteeksi?

Käy varmasti sekin.

 

[Airwalk]

Mitä luulette menisikö liian rankaksi jos vetäisi joka treenin päätteeksi yhden crossfit wodin?

Voi olla että menee liian rankaksi, ainakin pitää olla semmoinen wodi missä ei paljon hauksia tarvitse kun tässä ohjelmassa niitä hinkataan aika reilusti. Ota ensiksi kerta viikkoon, viikoon viimeisessä treenissä niin on aikaa palautella pari päivää...

 

[Pune]

Kyseisellä ohjelmalla olisi tarkoitus lähteä huomenna treenailemaan. Kumpikohan liike kannattaisi ottaa: niskan takaa punnerrus vai pystypunnerrus tangolla? Vai vuorotella molempia?

 

[Rauha]

Pysty koska niskantakaa ei ole kauhean suositeltu sen mahdollisien niskavammojen takia.

 

[Zaltti]

Kyseisellä ohjelmalla olisi tarkoitus lähteä huomenna treenailemaan. Kumpikohan liike kannattaisi ottaa: niskan takaa punnerrus vai pystypunnerrus tangolla? Vai vuorotella molempia?

Joillekin niskantakaapunnerrus sopii paremmin kuin toisille. Minulle ei ainakaan ole tullut olkapäävammoja, vaikka sitä olenkin veivannut 3 kertaa viikossa lähes 7 kk. ajan. Tankoa ei tosin saa laskea korvientasoa alemmas. Kannattaa kokeilla niskantakaa, ja jos tuntuu kipuilua tai pistoksia olkapäissä, niin sitten vaihdat pystikseen. Pystis ottaa enemmän etuolkapäihin kuin NTP.

 

[Pune]

^Jep, molempiahan voi kokeilla!