Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Mikä on dieetillä se hiilareiden (NOIN) kannattava ottomäärä? Jos nyt ei oteta huomioon eri dieetti tyylejä, ei ketoosia ym..
 
Uzeeh sanoi:
http://bale.wordpress.com/2007/07/06/protein-absorption-rate/



Miksi tarvitsisi ottaa palautusjuomana kauhean paljon proteiinia? Onko näyttöä sille, että sillä olisi suurempi vaikutus lihaskasvuun kun pienemmällä annoksella useammin otettuna? En näe syytä, miksi näin olisi.

(ja mainittakoon etten itse ole missään nimessä suuria kerta-annoksia vastaan, toimii käytännössä ihan hyvin, mutta enemmänkin ihan käytännön ratkaisuna koska tykkään syödä paljon kerralla. Mielestäni kuitenkin tiede on osoittanut, että useammat pienet määrät proteiinia tuovat suuremman hyödyn kuin isot kerta-annokset proteiinisynteesistä puhuttaessa :))
Click to expand...
Uskoisin että tää liittyy jotenkin siihen että treenin aikana sitä lihasta hajotetaan vähän normaalia kovempaa tahtia niin on hyvä täyttää se aminohappopooli.

Toi oli sitten täyttä mutuilua, mä ainakin jatkan protskun (isojen annoksien) vetämistä palkkarissa sano mikä tutkimus mitä tahansa.
 
Kun itse proteiinisynteesiä ei tule tunnissa luultavasti kuin maksimissaan sellanen vähän päälle 10 g (treenin yhteydessä voi olla juuri hieman korkeampi tuo määrä), ja otetaan huomioon, että syödystä proteiinista about 30-40% muutetaan glukoosiksi, niin 15-20 g proteiinia treenin jälkeen/aikana vaikuttaa juuri passelilta. Sitten tunnin päästä taas uutta tankkausta.

Slizziltä GB:stä:

I use the carbs to inhibit muscle glycogen depletion and gluconeogenesis (GNG). This also supports my claims, which of course are backed up by known data on enzymatic saturation, that the body simply can't absorb 25g of protein in 1 hour, and that whey is absorbed in like 15-30 minutes, with peak blood saturation after 45-60 minutes. That's why I am always taking in 10-15g per hour, generally speaking. If we used 10g in this study instead of 25, or any amount up to the enzymatic saturation point (plus whatever losses there are to GNG) I suspect we would see a difference due to protein sparing in the carbohydrate group. If the amount of protein is equal to or greater than the enzyme saturation point then there is no way that more protein OR more carbs is going to make a difference in the numbers.
Click to expand...

(Puhe oli tutkimuksesta, jossa 25g:n hera-annoksen ja 25g heran + 50g malton proteiinisynteesien välillä ei ollut eroa)
 
Mitä dieetillä kannattaa nappailla iltapalaksi? Nyt on maitorahka + 1RKL rypsiöljyä? Kannattaisko tohon vielä lisätä jotain, esim pähkinöitä? Niissä on kyl helvetisti kaloreita..
 
Voimasuoni sanoi:
Mitä dieetillä kannattaa nappailla iltapalaksi? Nyt on maitorahka + 1RKL rypsiöljyä? Kannattaisko tohon vielä lisätä jotain, esim pähkinöitä? Niissä on kyl helvetisti kaloreita..
Click to expand...

Kuten varmasti tiedät riippuu ihan niistä päivän muista kaloreista. Voithan kokeilla korvata tuon maitorahka+rypsiöljyt niillä pähkinöillä osittain tai kokonaan. Parasta tässä on se, että voit myös vuorotella niitä :). Ja tuo "pitäisi" riippuu myös paljolti siitä minkälaista ruokavaliota noudattaa. Syöt illalla sen verran, ettei tarvitse kovin nälissä mennä nukkumaan ja kalorivaje pysyy. Pidä vaikka pääpaino rasvalla ja protskulla, mutta huhupuheet kertovat pienen määrän hiilihydraattia vaikuttavan serotoniinin (välittäjäaine) tuotantoon ja sitä kautta myös uneen.
 
nemos sanoi:
Kuten varmasti tiedät riippuu ihan niistä päivän muista kaloreista. Voithan kokeilla korvata tuon maitorahka+rypsiöljyt niillä pähkinöillä osittain tai kokonaan. Parasta tässä on se, että voit myös vuorotella niitä :). Ja tuo "pitäisi" riippuu myös paljolti siitä minkälaista ruokavaliota noudattaa. Syöt illalla sen verran, ettei tarvitse kovin nälissä mennä nukkumaan ja kalorivaje pysyy. Pidä vaikka pääpaino rasvalla ja protskulla, mutta huhupuheet kertovat pienen määrän hiilihydraattia vaikuttavan serotoniinin (välittäjäaine) tuotantoon ja sitä kautta myös uneen.
Click to expand...

Niimpä tietysti. Kalorit on nyt noin ~2000 paikkeilla eli joku 500-1000kcal vajeella. Huono juttu on se, että pähkinöistä ei meinaa pienillä määrillä lähteä se nälkä, vaikka sisältääkin runsaasti kaloreita.
 
Voimasuoni sanoi:
Niimpä tietysti. Kalorit on nyt noin ~2000 paikkeilla eli joku 500-1000kcal vajeella. Huono juttu on se, että pähkinöistä ei meinaa pienillä määrillä lähteä se nälkä, vaikka sisältääkin runsaasti kaloreita.
Click to expand...

Ota ihan vaikka vitsillä testiin napsia sellanen 50g pähkinöitä ennen nukkumaanmenoa. Vaikka pähkinöitä pystyy tuhoamaan 10 kertaisen määrän yhdeltä istumalta, ne pitää pelottavan hyvin nälkää myös tollaisella määrällä.
 
Voimasuoni sanoi:
Niimpä tietysti. Kalorit on nyt noin ~2000 paikkeilla eli joku 500-1000kcal vajeella. Huono juttu on se, että pähkinöistä ei meinaa pienillä määrillä lähteä se nälkä, vaikka sisältääkin runsaasti kaloreita.
Click to expand...

Oma iltapala: 2 keitettyä kananmunaa, 50g kalkkunaleikkelettä ja 40g pähkinöitä. Noin 450kcal ja hyvin pitää nälkää :)
 
Uzeeh sanoi:
http://bale.wordpress.com/2007/07/06/protein-absorption-rate/



Miksi tarvitsisi ottaa palautusjuomana kauhean paljon proteiinia? Onko näyttöä sille, että sillä olisi suurempi vaikutus lihaskasvuun kun pienemmällä annoksella useammin otettuna? En näe syytä, miksi näin olisi.

(ja mainittakoon etten itse ole missään nimessä suuria kerta-annoksia vastaan, toimii käytännössä ihan hyvin, mutta enemmänkin ihan käytännön ratkaisuna koska tykkään syödä paljon kerralla. Mielestäni kuitenkin tiede on osoittanut, että useammat pienet määrät proteiinia tuovat suuremman hyödyn kuin isot kerta-annokset proteiinisynteesistä puhuttaessa :))
Click to expand...

Palkkarissa suuret proteiinimäärät ovat tehostaneet jopa 40% glykogeenin varastointia, siinä yksi hyvä syy.
 
Kuulostaa omituiselta. Poliquinilta tulee nykyään aika useinkin aika kyseenalaisia, perusteettomia väitteitä. En sillä, että ettei tossa voisi olla totuuttakin mukana, mutten ymmärrä, miksi noin edes tapahtuisi omalla ihmiskehon tietämykselläni :) (joka nyt ei kovin hyvä ole, netistä lähinnä olen kahlaillut, ja varsinkin alussa uskoin aivan sokeasti jokaisen karppausgurun sanoihin)
 
Back
Ylös Bottom