❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Itse varmaan tuossa kohtaa tekisin hetken käsipainoilla yms. missä suorittaa yksi käsi kerrallaan. Alotat aina pienemmällä/heikommalla ja sillä isommalla et tee yhtään enempää kuin sillä pienemmälläkään.
 
jasper97 sanoi:
mikäs sun dietti on? jos pari ruisleipää ni ei ihme, syö se n. -200-500 kcal ja tarpeeks proteiineja
Click to expand...
No en kyllä edes tiedä miksi tota nyt voi kutsua mutta syön kyllä ihan tarpeeksi proteiineja. Kalorit on n. 2200 päivässä mitä syön ja energynetin kalori laskurin mukaan kulutukseni on 3700 kcal salipäivinä ja lepopäivinä 3200kcal mikä kyllä kuullostaa helvetin isolta.. Ja näin suunnilleen ravinto jakautuu:
Energiaa
hiili-hydraateista 30 %
rasvasta
(tyydyttyneestä rasvasta) 30 %
(7 %)
proteiineista 40 %
 
Mitenkäs helposti tota fläsää tarttuu matkaan ku on massakaudella?

Mietityttää vaan että ku oon nyt kolme kuukautta käyny ja paino noussut 8-9kg, nyt taukoo koska oon kipeenä ja kipeenä ollessa paino tippu 4-5kg. Onko se niin että kaikilla teillä jotka massakaudella on nii tulee paljonkin rasvaa mukana jos syö yli kulutuksen? Välillä vaan tulee sellane olo et tarttuuko kaikki vaan rasvana vai onko siellä sitä lihasta mukana :D

Ja onko se niin että pitää olla vaan massakaudella aluks ja siinä tarttuu sitä rasvaa eikä sille oikee mitää mahda ja sitten lopuks ottaa dieetti jolloin suurin osa rasvoista toivottavasti lähtee?

Vähän epäselvää tekstiä maybe..
 
Visbetti sanoi:
Mitenkäs helposti tota fläsää tarttuu matkaan ku on massakaudella?

Mietityttää vaan että ku oon nyt kolme kuukautta käyny ja paino noussut 8-9kg, nyt taukoo koska oon kipeenä ja kipeenä ollessa paino tippu 4-5kg. Onko se niin että kaikilla teillä jotka massakaudella on nii tulee paljonkin rasvaa mukana jos syö yli kulutuksen? Välillä vaan tulee sellane olo et tarttuuko kaikki vaan rasvana vai onko siellä sitä lihasta mukana :D

Ja onko se niin että pitää olla vaan massakaudella aluks ja siinä tarttuu sitä rasvaa eikä sille oikee mitää mahda ja sitten lopuks ottaa dieetti jolloin suurin osa rasvoista toivottavasti lähtee?

Vähän epäselvää tekstiä maybe..
Click to expand...

Taitaa olla vaan nesteet lähteneet (tietenkin jonkun verran laihtunut). Massalla tulee aika pakosti rasvaa jos ei ole todella tarkkana. Tarkkana treenin ja ruokavalion kanssa niin tulee enemmän lihasta :thumbs:

Monet tekee just niin (myös allekirjoittanut), että massalla lihasta ja sivussa läskiä. Sitten dietillä fläsät pois ja toivottavasti lopussa on enemmän lihasta ja vähän läskiä kuin alussa.
 
Visbetti sanoi:
Mitenkäs helposti tota fläsää tarttuu matkaan ku on massakaudella?

Mietityttää vaan että ku oon nyt kolme kuukautta käyny ja paino noussut 8-9kg, nyt taukoo koska oon kipeenä ja kipeenä ollessa paino tippu 4-5kg. Onko se niin että kaikilla teillä jotka massakaudella on nii tulee paljonkin rasvaa mukana jos syö yli kulutuksen? Välillä vaan tulee sellane olo et tarttuuko kaikki vaan rasvana vai onko siellä sitä lihasta mukana :D

Ja onko se niin että pitää olla vaan massakaudella aluks ja siinä tarttuu sitä rasvaa eikä sille oikee mitää mahda ja sitten lopuks ottaa dieetti jolloin suurin osa rasvoista toivottavasti lähtee?

Vähän epäselvää tekstiä maybe..
Click to expand...

Syöt kyllä ehkäpä liikaa, jos paino nousee tuota tahtia. Sopiva (IMO maksimaalinen kannattava) tahti on luokkaa 0,5kg/viikko, eli 12vk (n. 3kk) ois sitten maksimissaan 6kg nousua. Tuollakin tahdilla rasvaa tahtoo kertyä. Jos nyt ajatellaan oikeasti pidemmällä aikajänteellä, niin jo 0,25kg viikossa tekee 13kg vuodessa, 0,5kg tekee 26kg vuodessa, jne... Paljonko luulet tuosta olevan lihasta?

Eli kannattaa kyllä sitä tahtia himmata ja katsoa mitä syö. Maltillinenkin painonnousu kertoo kyllä siitä, että lihasta kertyy, eikä mitään tolkuttomia määriä kannata vetää ylimääräistä.
 
Nyt on tärkeä reissu tulossa ja pakko saada vähän ryhtiä kroppaan! Olen päästänyt itsene jäätävään rapakuntoon. Kysymys kuuluu kuinka paljo mahdollista dietata 3viikossa esim velocity/Muulla low kalori dietillä ? Paino tällä hetkellä 90-92kg, lihasta löytyy jonkun verran, mutta niin myös sitä vatsaakin -.-


Ja ei sit mitään urpoiluu kiitos :D
 
Beck sanoi:
Nyt on tärkeä reissu tulossa ja pakko saada vähän ryhtiä kroppaan! Olen päästänyt itsene jäätävään rapakuntoon. Kysymys kuuluu kuinka paljo mahdollista dietata 3viikossa esim velocity/Muulla low kalori dietillä ? Paino tällä hetkellä 90-92kg, lihasta löytyy jonkun verran, mutta niin myös sitä vatsaakin -.-


Ja ei sit mitään urpoiluu kiitos :D
Click to expand...
Paljonkin pystyy, mutta eri asia on se, että onko se järkevää. Ehkä noin kilo/vko sopiva tahti. Toki osaavammat saa tulla antamaan parempia neuvoja.
 
Viisastahan tämä tuskin tulee olemaan, mutta kyllä nyt ajattelin enemmän kun kilo/vko :) Oisko joku 4-6kg ja sit pari päivää rauhallisesti normaalimpaan ruokavalioon päin.
 
Nyt heräsi into alkaa käymään aktiivisemmin salilla ja paneutua asiaan vähän tarkemmin, jos niitä tuloksiakin alkaisi syntymään. Pari vuotta olen käynyt kerrasta kahteen kertaan viikossa treenaamassa kuukauden-parin jaksoissa (vuodenajasta riippuen) joten perusliikkeet on jo ihan hyvin hallussa. Painoa tällä hetkellä löytyy 71,4kg ja pituutta 174cm. Treenaamisen tavoitteena olisi perus lihasmassan kasvatus ja tämän jälkeen rantakunto.

Armeijasta johtuen ajattelin alottaa tuolta Alottelijan osiosta löytyvällä yksijakoisella ohjelmalla koska firmasta johtuen en välttämättä pääse salille aina kun haluaisin. Ma, ke, pe varmaan hyvät vaihtoehdot reenipäiviksi? Lenkkeilystä olen aina pitänyt eli tukisiko kevyt lenkki esim ti ja to päivinä harjoittelua vai tulisiko salittomat päivät pyhittää ainoastaan levolle? Tullut viimeaikoina vedettyä kympin lenkkiä parinkympin reppu selässä joten saisiko siitä jonkinlaisen lisän treenin?

Armeija säikeestä sai vähän sellaisen kuvan että intissä reenaaminen tuloksellisesti on vähän niin ja näin mutta aina sitä kannattaa yrittää vai? Ruoassa ei täällä proteiinia juuri ole joten pitää varmaan lisäravinneprotskua ja tonnikalaa käydä ostamassa kaappiin?

Kiitoksia jo etukäteen ja jos postasin väärään paikkaan niin vinkkiä tulemaan ja siirryn toiseen ketjuun :)
 
^Ketju on oikea ja treenisuunnitelmasi on aika lailla kohdallaan ihan tuollaisenaan. Lenkkeily kohtuullisissa määrin on vain hyvästä, mutta jos firman puolesta tulee muutenkin paljon liikuntaa, niin voi vähän miettiä tarvitseeko siihen vielä omia lenkkejä päälle. Jos olet jossain joojoo-hommissa joissa ei tarvitse itseään rasittaa niin sitten antaa mennä vaan. Pääasia, että sen lenkkeilyn ja muun aerobisen määrän sovittaa sellaiseksi, että niiden lisäksi tuntee vielä jaksavansa treenata salilla normaalisti.

Lisäprotskut eivät ole ainakaan haitaksi, mutta päähuomio kannattaa kiinnittää siihen, että normaalia ruokaa vetää naamaansa tarpeeksi.
 
no-body sanoi:
^Ketju on oikea ja treenisuunnitelmasi on aika lailla kohdallaan ihan tuollaisenaan. Lenkkeily kohtuullisissa määrin on vain hyvästä, mutta jos firman puolesta tulee muutenkin paljon liikuntaa, niin voi vähän miettiä tarvitseeko siihen vielä omia lenkkejä päälle. Jos olet jossain joojoo-hommissa joissa ei tarvitse itseään rasittaa niin sitten antaa mennä vaan. Pääasia, että sen lenkkeilyn ja muun aerobisen määrän sovittaa sellaiseksi, että niiden lisäksi tuntee vielä jaksavansa treenata salilla normaalisti.

Lisäprotskut eivät ole ainakaan haitaksi, mutta päähuomio kannattaa kiinnittää siihen, että normaalia ruokaa vetää naamaansa tarpeeksi.
Click to expand...

Kiitoksia vastauksesta. Palveluksen puolesta ei ole niinkään fyysisesti raskasta (panssarivaunu), mutta ulkona vietetään kuitenkin aikaa joten kuluttaahan sekin. Lihakset eivät niinkään väsy, mutta unenpuute tietysti väsyttää.

Ruokaa tulee mätettyä kyllä ihan huolella, mutta pitää varmaan alkaa laskeskelemaan että tulee riittävästi. Vehnäpullaleipä ärsyttää mutta eiköhän sekin mene.

Mites tuossa yksjakosessa ohjelmassa, että tehdäänkö siinä niin isoilla painoilla ettei viimeisen toiston jälkeen jaksa enää yhtään toistoa siinä sarjassa vai miten painojen valinnat on tarkoitus tehdä?
 
Naamankaa sanoi:
Mites tuossa yksjakosessa ohjelmassa, että tehdäänkö siinä niin isoilla painoilla ettei viimeisen toiston jälkeen jaksa enää yhtään toistoa siinä sarjassa vai miten painojen valinnat on tarkoitus tehdä?
Click to expand...

Kun tehdään yksijakoisella, niin ihan loppuun asti ei yleensä pitäisi tehdä, vaan aina 1-2 toistoa varaa jättäen - ei kuitenkaan enempää tai treeni menee jo liian kevyeksi. Aivan loppuun asti tekemällä tulee väkisinkin palautumisongelmia, ainakin isojen liikkeiden ollessa kysymyksessä vaikka jokin esim. jokin hauis on aika sama vetää loppuunkin asti myös yksijakoisessa. Jos nyt intin aikana tulee sellaisia kertoja, että tietää ennen seuraavaa treeniä tulevan tavallista pidemmän tauon, niin silloin voi ja ehkä kannattaakin vetää vähän tavallista tiukemmin.
 
Kuinka pitkä aika tulisi varata rasvaprosentin pudottamiseen 15 prosentista 10 prosenttiin? 187/75. Ihan vaan kesää silmällä pitäen :rolleyes:
 
Meiän salilla on leuanveto tangossa tollaset irrotettavat kumigripit(vessapaperin muotone ja 20cm pitkä ja se kiedotaan sen tangon ympärille) niin mistäköhä niitä sais ostaa omaan leuanvetotankoon kotiin? Antaa vaan niin paljon paremmin gripin.
 
Tosta resetistä/kevyestä viikosta. Mun normi rytmi on 1on 1off, niin riittääkö resetin/kevyen viikon korvaamaan 1 salipäivä välistä pois ja sit jatkaa taas normaalisti, eli sali, kolme vapaata, sali. Vai pitääkö ns. hyödyn saamiseksi pitää ihan rehdisti vain 75% painoilla yksi viikko läpi? Ei millään malttais mutta jos tarpeeksi uskotellaan täällä sen kannattavuuden/hyötyjen puolesta niin näin sit mennään.
 
Toalle sanoi:
Kuinka pitkä aika tulisi varata rasvaprosentin pudottamiseen 15 prosentista 10 prosenttiin? 187/75. Ihan vaan kesää silmällä pitäen :rolleyes:
Click to expand...

Vuosi koska suosittelisin kasvattaa lihasta ennen mitää dieettejä. eihän tosta jää mitää jäljelle ku painat nytki vain 75 ton pituisena? :)
 
Back
Ylös Bottom