🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Nopeus riippuu tottakai siitä, paljonko maksan glykogeenivarastot täyttyvät ja kuinka nopeasti ne tyhjentää. Tässä on siis ruuan ajotuksella ja laadulla merkitystä, mihin ne menee ja paljonko menee. Mutta ei siinä nyt merkittävää eroa ole, masan glykogeenivarastot kun ovat suhteellisen pienet..

E. Joo, masan... myös maksan..
 
Tjerve!

Ketoosilla oltu pari viikkoa ja ihan hyvin pelittää, ainut ongelma että ummetusta on havaittavissa. Johtuisko mahdollisesti liian vähästä kuitujen saannista?
Jos on siitä kiinni niin jotain mitä olis hyviä kuituja ketolle niin saa saven luistaan taas! :rock:
 
balazii sanoi:
Ketoosilla oltu pari viikkoa ja ihan hyvin pelittää, ainut ongelma että ummetusta on havaittavissa. Johtuisko mahdollisesti liian vähästä kuitujen saannista?
Jos on siitä kiinni niin jotain mitä olis hyviä kuituja ketolle niin saa saven luistaan taas!
Click to expand...

Syö tarpeeksi salaattia ja juo paljon VETTÄ... ei mitään vichyä tai pepe maxia, vaan vettä... niin luulis luistavan.
 
Vilu sanoi:
Aamukahvi ja tupakka ei suoranaisesti paranna sitä hetkittäistä aineenvaihduntaa, vaan pistää mahan sekasin, joten koittaisin kyllä jollain paremmalla tavalla.
Click to expand...
Itse asiassa tupakkakaan ei pistä vatsaa sekasin vaikka kaikki niin luuleekin, vaan se että hengittää sitä savua vatsaan vetää.
 
Crrc sanoi:
Itse asiassa tupakkakaan ei pistä vatsaa sekasin vaikka kaikki niin luuleekin, vaan se että hengittää sitä savua vatsaan vetää.
Click to expand...
Mikäs on muuten nuuskan laita? Jos sitä miksailee kahvin kanssa niin lopputulos on aika sama.
Uteliaisuudesta vain.
 
Ehdottomasti joku kuitulisä mukaan jos ei tunnu paska liikkuvan. Hyvä kombo on reilu ruokalusikallinen vehnäleseitä + teelusikallinen psylliumkuitua lasiin, vettä perään ja ääntä kohti. Tuollainen alkuun kerran päivässä, ja tarvittaessa sitten toinen samanmoinen paukku jos ei tunnu riittävän.
 
Treenilaturi ja palautusjuoma VHH:lla ja ketolla, faktaa?

Kuinka on, pitääkö mennä pelkällä proteiinilla, vai uskaltaako ottaa yhtään hiilaria ennen ja tai jälkeen treenin? Nyt kaivataan kokemuksia asiasta, eli faktaa. Ei mutuilua.
Nyt reilu viikko takana alle 20 g / d hiilareilla ja meinaa veto loppua. Ennen treeniä olen ottanut jack3d:tä ja palautumisjuomana 50 g proteiinia. Meneekö treenit ihan hukkaan vai onko mahdollista kehittyä edes hiukan ja polttaa rasvaa samalla?
 
M30 sanoi:
Kuinka on, pitääkö mennä pelkällä proteiinilla, vai uskaltaako ottaa yhtään hiilaria ennen ja tai jälkeen treenin? Nyt kaivataan kokemuksia asiasta, eli faktaa. Ei mutuilua.
Nyt reilu viikko takana alle 20 g / d hiilareilla ja meinaa veto loppua. Ennen treeniä olen ottanut jack3d:tä ja palautumisjuomana 50 g proteiinia. Meneekö treenit ihan hukkaan vai onko mahdollista kehittyä edes hiukan ja polttaa rasvaa samalla?
Click to expand...

Jos vasta viikon verran takana niin odota vielä pari viikkoa... yleensä vasta kolmannella viikolla ketoosi alkaa syventyä ja homma kulkea. Kuuluu asiaan, että ketoilun alkuun tulee pari aivan paskaa treeniviikkoa. Sitten helpottaa.

Tämän tiukan alun (4 viikkoa) jälkeen hiilaria voi vähän lisätä. Onhan olemassa sellainenkin variaatio ketodietistä kuin "Targeted Ketogenic Diet" eli TKD, jossa nimenomaan kohdennetaan pieni määrä hiilareita ennen ja jälkeen treenin. Tästäkin asiasta löytyy paljon juttua tästä ketjusta.
 
Juu odottele ihan rauhassa tosiaan se pari-kolme viikkoo. Alkaa palautuminenkin toimiin ja virtaa löytyyn huomattavasti paremmin..

E. Eikä reenit juuri ikinä hukkaan mene..
 
Vilu sanoi:
Juu odottele ihan rauhassa tosiaan se pari-kolme viikkoo. Alkaa palautuminenkin toimiin ja virtaa löytyyn huomattavasti paremmin..

E. Eikä reenit juuri ikinä hukkaan mene..
Click to expand...

No tuo helpotti, juuri tuntui siltä, ettei tästä tuu vittujakaan kun ei saa treeneistä oikeen mitään irti, ja kolmas viikko menossa!
 
Tapsukka sanoi:
No tuo helpotti, juuri tuntui siltä, ettei tästä tuu vittujakaan kun ei saa treeneistä oikeen mitään irti, ja kolmas viikko menossa!
Click to expand...

Niin tämä on tietty yksilöllistä, niinkuin kaikki muukin. Kai ymmärrätte kuitenkin pudottaa toistoja radikaalisti ketolla? Isoilla romuilla lyhyttä sarjaa, melkein sanoisin, että maksimissaan semmosta 8 pintaan. Mieluiten jotain vitosia ja kutosia. Pitkissä sarjoissa lihakset kun alkavat käyttämään glykogeeniä, jota ei varsinaisesti ole. Sarjojen ensimmäiset toistot mennään ATP:llä ja sitten hetki kreatiinifosfaatilla. Nämä kun hetkellisesti "loppuvat" niin tilalle tulee glykogeeni, jota ei ole :)
 
Vilu sanoi:
Niin tämä on tietty yksilöllistä, niinkuin kaikki muukin. Kai ymmärrätte kuitenkin pudottaa toistoja radikaalisti ketolla? Isoilla romuilla lyhyttä sarjaa, melkein sanoisin, että maksimissaan semmosta 8 pintaan. Mieluiten jotain vitosia ja kutosia. Pitkissä sarjoissa lihakset kun alkavat käyttämään glykogeeniä, jota ei varsinaisesti ole. Sarjojen ensimmäiset toistot mennään ATP:llä ja sitten hetki kreatiinifosfaatilla. Nämä kun hetkellisesti "loppuvat" niin tilalle tulee glykogeeni, jota ei ole
Click to expand...

Tähän jatkoa, että isoissa liikkeissä esim. 10 x 3 toistoa, 45 - 60 sek. palautuksilla toimii erittäin hyvin.
Samoin 5 x 5 toistoa, 60 - 90 sek. palautuksilla.
Pienemmissä liikkeissä sitten pitempää sarjaa, mikä tässä tapauksessa tarkoittaa 6-8 toistoa.

Sarjoja paljon, toistoja vähän, palautukset melko lyhyitä ja painoa sen mitä juuri ja juuri jaksaa.
ATP ja kreatiinifosfaatti kuluu nopeasti, mutta ne myös palautuu nopeasti.
 
Back
Ylös Bottom