Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Spitfera]

Kysymys kreatiinista:

Ostin prismasta tuollaisen American Pure Creatine - Superb Quality - Awesome Strength Gains 200g -purnukan. Ostinko ihan sian säkissä? Ja tuossa kyljessä lukee, että päiväannos on 5-10g päivässä sekoitettuna veteen. Kuitenkin täällä pakkiksella näkee kaiken maailman erilaisia annostuksia, ensiksi enemmän ja sitten tasaista tahtia vähemmän. Kannattaako tuota vetää paketin mukaan vai voiko surutta survoa enemmän? Vaihtoehtoisia annostuksia? Aamuin vai illoin?

Ihan perustavaraa tuo on, että sikäli ei tartte miettiä sen kummosempaa. Tosin netistä ostamalla saa halvemmalla mitä tuolta kauppojen hyllyistä oon noita fastin ja muidenkin kreatiineja katellut. Kannattaa alottaa käyttö jollain 4-5 päivän latausjaksolla, eli otat päivässä vaikka 20g jaettuna neljälle eri kerralle. Tuon jälkeen ylläpitoon johon riittää 5-10g päivässä, esim ennen reeniä 5g ja palkkariin 5g, välipäivänä sitten vaikka aamulla.

 

[jasper97]

mitkä riisit / makaroonit tai pastat ovat puhdasta ruokaa tai siis et esim onko valkonen riisi iha jees ja kumpi on parempi vaihtoehto valkonen riisi vai täysjyvä makarooni?

ja onko cashewpähkinät puhdasta ruokaa et voiko vetää huolet 100g päiväs? siis suolaamattomat

 

[Vilu]

Dieetti alkaa tossa tammikuussa...Pituutta 188cm ja aamupaino on 99kg luokkaa.Miltä tällainen ruokasuunnitelma kuullostaa:
Mansikkarahka 1kg
Kevytmaito 1,5% 2L
Tonnikala vedessä (2 purkkia, eli puhdasta tonnikalaa 280g)
Hernemaissipaprika sekoitus 400g
Palkkarina myofusion 1 scooppi (36g) (Myös välipäivinä)
Keksisuklaa rainbow (60g, treenin jälkeen)
+Kouluruokaa ( Vähän pääruokaa ja paljon salaattia+hieman kasviöljyä )
makrot olisi 231g prot / 347 HH / 55g rasvaa / 2844 kcal. (Kouluruoka ei ole laskettu tähän)

Rasvaa on aika vähän, mutta se nousee sitten kouluruuan mukana/lisään salaattiin oliiviöljyä.
Liikuntaa on koulussa 2 kertaa viikossa (1h45min/kerta) ja silloin ottaisin lisäpalkkarin.Salitreenit kestää n.1h ja ohjelma on 2 jakoinen (2 pv treeniä, 1 off, jne) tulee käveltyä noin 1h reippaalla vauhdilla päivässä.

Niinä päivinä, kun on liikuntaa koulussa ottaisin vielä varmaan 1 pussin hernemaissipaprika-sekoitusta lisää (200g)

Onko hyvä?

E:Myös BCAA:ta treenin aikana noin 15g

Syö nyt oikeesti kunnon ruokaa hyvä mies.

Kilo sokerirahkaa, 2litraa laktoosia, keksisuklaata... Kaukana ollaan fiksusta dieettisafkasta, kunnon diabetespaskaa päivästä toiseen..

 

[Crrc]

Syö nyt oikeesti kunnon ruokaa hyvä mies.

Kilo sokerirahkaa, 2litraa laktoosia, keksisuklaata... Kaukana ollaan fiksusta dieettisafkasta, kunnon diabetespaskaa päivästä toiseen..

Täytyy kompata vilua tässä. 347g hiilareita ja niistä taitaa noi pakastevihannekset olla ainoa laadukas lähde.

 

[Sicceli]

mitkä riisit / makaroonit tai pastat ovat puhdasta ruokaa tai siis et esim onko valkonen riisi iha jees ja kumpi on parempi vaihtoehto valkonen riisi vai täysjyvä makarooni?

ja onko cashewpähkinät puhdasta ruokaa et voiko vetää huolet 100g päiväs? siis suolaamattomat

Mitä tarkotat puhtaalla ruualla? Valkoisesta riisi on hiottua ja ei ehkä yhtä ravinteikasta kuin täysjyvä. Ite syön vaihdellen basmatia ja täysjyvää, ettei kyllästy.

 

[J..]

Dieetti alkaa tossa tammikuussa...Pituutta 188cm ja aamupaino on 99kg luokkaa.Miltä tällainen ruokasuunnitelma kuullostaa:
Mansikkarahka 1kg
Kevytmaito 1,5% 2L
Tonnikala vedessä (2 purkkia, eli puhdasta tonnikalaa 280g)
Hernemaissipaprika sekoitus 400g
Palkkarina myofusion 1 scooppi (36g) (Myös välipäivinä)
Keksisuklaa rainbow (60g, treenin jälkeen)
+Kouluruokaa ( Vähän pääruokaa ja paljon salaattia+hieman kasviöljyä )
makrot olisi 231g prot / 347 HH / 55g rasvaa / 2844 kcal. (Kouluruoka ei ole laskettu tähän)

Rasvaa on aika vähän, mutta se nousee sitten kouluruuan mukana/lisään salaattiin oliiviöljyä.
Liikuntaa on koulussa 2 kertaa viikossa (1h45min/kerta) ja silloin ottaisin lisäpalkkarin.Salitreenit kestää n.1h ja ohjelma on 2 jakoinen (2 pv treeniä, 1 off, jne) tulee käveltyä noin 1h reippaalla vauhdilla päivässä.

Niinä päivinä, kun on liikuntaa koulussa ottaisin vielä varmaan 1 pussin hernemaissipaprika-sekoitusta lisää (200g)

Onko hyvä?

E:Myös BCAA:ta treenin aikana noin 15g

Jos menee sillä periaatteella, että kalori kuin kalori niin sitten toi kyllä menee, mutta jos meinaa fiksusti dietata nii sit ei oo lähellekkään sitä. Korvaat mansikkarahkan maitorahkalla ellei ole sitten itsetehtyä johon tulee sokeroimattomia pakasetemansikoita + maitorahkaa. Maitoa vois olla vähemmänkin tai vaikka rasvatonta. Keksisuklaa vittuun ja äkkiä. Tonnikalasta saa kyllä proteiinia, mutta sellaiseen purkkiin säilöttynä en sitäkään ekana suosittelisi vaan kananrintaa. He-ma-pa pakasteenki vois korvata jollain muulla, kuten wok vihanneksilla tai keittojuureksilla yms. koska herneessä ja maississa on paljon hiilareita kans. Tuoreet vihannekset ois parasta tietenkin.

Ja laihtuuko noilla kaloreilla paljonkin, jos tuossa 2844kcal ei ole vielä ees kouluruokaa mukana?

 

[DaVidum]

Jos menee sillä periaatteella, että kalori kuin kalori niin sitten toi kyllä menee, mutta jos meinaa fiksusti dietata nii sit ei oo lähellekkään sitä. Korvaat mansikkarahkan maitorahkalla ellei ole sitten itsetehtyä johon tulee sokeroimattomia pakasetemansikoita + maitorahkaa. Maitoa vois olla vähemmänkin tai vaikka rasvatonta. Keksisuklaa vittuun ja äkkiä. Tonnikalasta saa kyllä proteiinia, mutta sellaiseen purkkiin säilöttynä en sitäkään ekana suosittelisi vaan kananrintaa. He-ma-pa pakasteenki vois korvata jollain muulla, kuten wok vihanneksilla tai keittojuureksilla yms. koska herneessä ja maississa on paljon hiilareita kans. Tuoreet vihannekset ois parasta tietenkin.

Ja laihtuuko noilla kaloreilla paljonkin, jos tuossa 2844kcal ei ole vielä ees kouluruokaa mukana?

No kalorikulutus on 3900+ luokkaa...Joo mut katon ton kokonaan uusiksi :D

 

[J..]

No sitten jos kulutus on noin suuri niin kyllähä tol laihtuu :D

 

[Markku Tikka]

Joo mut katon ton kokonaan uusiksi

Eikö täällä enää muisteta mitä "perus-body-safka" tarkoittaa?

Liha, kana, kala, kananmunat, maitorahka, raejuusto
Kaurahiutaleet, riisi, makaroni, peruna, bataatti
Vihannekset, kasvikset, marjat, hedelmät
Öljyt, pähkinät

Kun ruokavalio koostuu 90%:sestä näistä (kaikista), niin kovin paljoa metsään ei voi mennä.

 

[Herrne]

Mistä voi johtua, että mulla tulee Animal Rage tehonlisääjästä pää kipeeksi? Yks annos ei yleensä aiheuta mitään, mutta ei kummemmin piristä. Sittenkun syön kaksi niin olo paranee ja treenit menee tosi hyvin, mutta kotiin päästyä aina alkaa huono olo ja pääkipu (pitää makailla vartti). Pitäiskö olla käyttämättä vai syödä vain annos kerrallaan, on kuitenkin ihan hyvä tuote muuten en raaskisi jättää homehtumaan

 

[taivaskäsi]

Mistä voi johtua, että mulla tulee Animal Rage tehonlisääjästä pää kipeeksi? Yks annos ei yleensä aiheuta mitään, mutta ei kummemmin piristä. Sittenkun syön kaksi niin olo paranee ja treenit menee tosi hyvin, mutta kotiin päästyä aina alkaa huono olo ja pääkipu (pitää makailla vartti). Pitäiskö olla käyttämättä vai syödä vain annos kerrallaan, on kuitenkin ihan hyvä tuote muuten en raaskisi jättää homehtumaan

Varmaan jostain tuon teharin sisältämästä aineesta, kofeiini? Jos tuote muuten potkii, eli treenit kulkee niin pistele vaan menemään. Tosin kovat treenit saattaa muutenkin aiheuttaa tota pääsärkyä ja huonoa oloa.

 

[J..]

Onko joku vichy tai bonaqua ihan kelpo juotavaa, jos ei alkoholiin tai limsoihin halua oikein koskea? Noissa ei ainakaan pitäis olla kaloreita... Ja mikä on se kauan kiistelty juttu kevyt limsojen ja niitä makeuttavien aspartaamien kanssa? Ovatko pahaksi, jos on elämäntapa bodari?

 

[Pates]

Mies, jenkkifutis, 185/103.
Pitäisi kesää kohti pudotella painoa poies 5-10kg.

Piirtelin paperille miten suunnittelin syöväni. Tämä on laadittu aika pitkälti nykyisen ruokapäiväkirjan pohjalta, senkun poistin turhat mässyttelyt ja järkeistin annoskoot. Pudotin kokonaan klo 16-17 välille sijoittuneen toisen lämpimän aterian, jonka olen tottunut yliopistolla vetäisemään ennen kuin lähden kämpille. Muuten ei olisi oikein päässyt edes suurinpiirtein dieettikaloreille.
Olisiko järkevämpää ennemmin syödä se toinenkin lämmin ja pienentää sen myötä kaikkia annoskokoja hieman?

Salilla ja reeneissä palaa yleensä helposti ~1000kcal, joten pitäisikö ainakin reenipäivien illalle lisätä kulaus öljyä?


07.00 Aamupala
--------
2x (ruisleipä, margariini + 1 kinkku + 2 juustosipaletta)
1x ehrami
lasi maitoa
pari lasia vettä
vitamiinit + omegat + krea
- 524kcal / p50 / h46 / r16

11.00 Lounas
------
mitä ikinä opistolla tarjolla on, ei hirveästi keskiarvoltaan poikkea tästä:

keitetty riisi 100g
lihapullat 120g
ruisleipä 2 palaa
10g voita
lasi kevytmaitoa
lasi vettä
salaatti ilman kastiketta
- 700kcal / p36 / h70 / r32


16.00 Välipala
--------
1x ehrami
50g mysli + 3dl maito
- 407kcal / p38 / h59 / r1,5


18.00 välipala
keskimäärin reilu tunti ennen reeniä:
------------
1x ehrami
3dl jogurtti
pari lasia vettä
krea
- 263 kcal / p36 / h29 / r1

----
19.00 - 20.30 puntti
tai
20.00 - 22.00 lajireenit
----

reenin jälkeen
--------------
60g x-treme recovery
- 203 kcal / p28 / h24 / r1


iltapala
--------
1 puolikas kaura/ruiskiekko
2 kalkkunanakkia
paistettu kananmuna
2 siivua juustoa
ketsuppi
lasi maitoa
pari lasia vettä
+ porkkanoita nälän mukaan
-388 kcal / p29 / h30 / r16

yht.
2486 kcal / p217 / h258 / r68

Kommenttia viisaat toverini, kommenttia.

 

[nipetti]

Mites tätä BSN Syntha-6 pitäs käyttää? Palkkarina vai aamu/väli/iltapalan kanssa?

 

[DaVidum]

Mites tätä BSN Syntha-6 pitäs käyttää? Palkkarina vai aamu/väli/iltapalan kanssa?

Palkkari tai proteiinitarpeen täyttämiseen pitkin päivää.

 

[Japetius]

No kalorikulutus on 3900+ luokkaa...Joo mut katon ton kokonaan uusiksi :D

Onko toi reenipäivien kulutus vai mikä?

Painan sua sen 16 kiloa enemmän, mutta mun kulutus kevyenä lepopäivänä jollon tulee vaan kävelyä semmonen 60-90min on sen 3300kcal.

Ps. Tänään alko itelläki dieetti.

183 pituudelle ja 16 ikävuodelle toi paino 116kg on ihan hyvä lähtökohta :D
Tänään vedettiin n. 2500kcal ja makrojakauma oli aika lailla tommonen 40/30/30.

 

[DaVidum]

Onko toi reenipäivien kulutus vai mikä?

Painan sua sen 16 kiloa enemmän, mutta mun kulutus kevyenä lepopäivänä jollon tulee vaan kävelyä semmonen 60-90min on sen 3300kcal.

Ps. Tänään alko itelläki dieetti.

183 pituudelle ja 16 ikävuodelle toi paino 116kg on ihan hyvä lähtökohta :D
Tänään vedettiin n. 2500kcal ja makrojakauma oli aika lailla tommonen 40/30/30.

15v, 99kg , 188cm. 60min reipasta kävelyä+60min salia niin tulee kulutukseksi 3900.2 kertaa viikossa on myös koulun liikuntaa puoltoista tuntia niin niinä päivinä tulee vielä isompi kulutus :D

 

[J..]

Oispa itelläkin noin suuri kulutus nii pärjäis sit dietinki tos keväämmällä paremmin :D

Miten muuten hoidatte ton koulusafka puolen, ku se ruoka nyt on välillä mitä on (kalapuikkoja, eineslihapullia etc.)? Siis kevään diettiä ajatellen, ku itekki vielä siellä koulussa joudun istumaan, 17v.

 

[Herrne]

Mulla antaa kalorilaskuri.fi tiedoilla mies, 16v, 100kg, 184cm, liikuntana 15min kevyttä ja 70min kuormittavaa kulutukseksi 3300kcal. Koulu kun jatkuu menee energiaa enemmän koska tulee kevyttä/kohtalaista 30-45min. Syön nyt n. 2000kcal tämän kuun ajan eli nopeasti painoa pois. Sitten n. kuukauden bulkki ja sen jälkeen toivottavasti dieetti ja paino ryminällä alas

E: J..; Jätän kouluruuan yleensä syömättä, koska se on turhaa hiilarihöttöä. Jos on just jotain kalapuikkoja tai jauhelihapihvejä (helvetin lihaisaa :D ) syön vähän niitä. Saatan mennä kyllä juomaan maitoa pari lasillista ja ihan vähän ottaa ruokaakin, jos kaverit menee syömään. Mutta ei mitään ihmeellistä tuu koulussa syötyä ja ihan hyvin jaksan. Ennen salia (käyn koulun jlk) sitten saatan vetää whey 80 tai syntha-6, koska ei oo tullu syötyä ja tarttee vähän energiaa salia varten. Treenitkin menee yllättävän hyvin kaloreihin nähden.

 

[Japetius]

Oispa itelläkin noin suuri kulutus nii pärjäis sit dietinki tos keväämmällä paremmin :D

Miten muuten hoidatte ton koulusafka puolen, ku se ruoka nyt on välillä mitä on (kalapuikkoja, eineslihapullia etc.)? Siis kevään diettiä ajatellen, ku itekki vielä siellä koulussa joudun istumaan, 17v.

No ite nyt aattelin vetää silleen, että dieetin linjan mukasesti veän vähän hiilareita, joten kouluruuasta kaikki lisukkeet (perunat, pastat, riisit) pois. Puoli lautasta salaattia ja puolet sitä "lihaa". Lasken sitten kalorilaskurilla sen että se ois jotain 500kaloria ja päivän muut syömiset sitten sen mukaan.

Niinjoo ja sitten kotona täysin protskupainotteista, koska eipä sitä tiiä että paljon tosta kouluruuasta prodea saa. Rasvoja unohtamatta.