Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Niccessor sanoi:
Mistä saadaan treeniin riittävä energia ilman hiilareita? Ei protskulla ja rasvalla pitkälle pötkitä. Ei tuu mulla reenistä mitään jos hiilareita aletaan vetää vasta treenin jälkeen.
Click to expand...

Enemmän se on henkiseltä puolelta kiinni monella jos muka ilman hiilareita ei jaksa treenata.

Mutta, se on täysin yksilöllistä, on tottakai niitäkin joille sopii syödä hiilaria joka päivä reilumminkin. Rasvaprosentti vaikuttaa tähän paljon.
 
Fuhrer sanoi:
Enemmän se on henkiseltä puolelta kiinni monella jos muka ilman hiilareita ei jaksa treenata.

Mutta, se on täysin yksilöllistä, on tottakai niitäkin joille sopii syödä hiilaria joka päivä reilumminkin. Rasvaprosentti vaikuttaa tähän paljon.
Click to expand...
Haha, kyllä se vaan on karu fakta, että jaksamisessa on suuri ero onko syönyt hiilareita vai jotai pekonimättöä salia edeltävällä aterialla. Tämä tulee vastaan etenkin karpatessa. Silloin kyllä jaksaminen urheilusuorituksissa on erittäin heikolla. Usean henkilön kokemuksella. Kyllä myös itse lähden paljo mieluummin salille hiilaripitoisen aterian jälkeen, kuin pekonipiffisetin jälkeen. Ero jaksamisessa on huomattava.
 
Satans Fjonga sanoi:
Haha, kyllä se vaan on karu fakta, että jaksamisessa on suuri ero onko syönyt hiilareita vai jotai pekonimättöä salia edeltävällä aterialla. Tämä tulee vastaan etenkin karpatessa. Silloin kyllä jaksaminen urheilusuorituksissa on erittäin heikolla. Usean henkilön kokemuksella. Kyllä myös itse lähden paljo mieluummin salille hiilaripitoisen aterian jälkeen, kuin pekonipiffisetin jälkeen. Ero jaksamisessa on huomattava.
Click to expand...

Toi rasva jo itsessään tekee tunkkaisen olon pekonista. Meinaatko, että huomaat kauheen eron jos syöt pari ruisleipää ennen reeniä? Nuo hiilarit ei juurikaan kerkiä vaikuttamaan mihinkään, ennen tuota salireeniä. Saman insuliinin saat piikattua esim heralla ennen reeniä. Reenin jälkeen sitten glykogeenivarastoja täyteen hiilareilla. Ite tykkään reenata suhteellisen tyhjällä mahalla, noin 4-6h viime ruokailusta, aminohapot vaan naamariin ennen ja kesken reenin.
 
Nehän hiilarit on jo siellä lihaksissa varastoituneina, koska ne on tankattu viime treenien jäljiltä hiilareilla. Niin ei ennen treeniä välttämättä tarvi, ellei aio kauheata hikijumppaa vetää...
 
Mikä ois aminohapoton proteiinijuoma?
 
Onko pavut hyvä proteiinin lähde jollekkin aterialle? Eli ei vetäisi siihen lainkaan mitään lihaa/kanaa/kalaa vaan vaikka ruskeita papuja. Vai millaista niiden proteiini on verrattuna lihan proteiiniin?
 
Löytyy himasta nyt Star Nutritionin Whey-80 pussukka ja myös BSN Syntha-6. Miten suosittelette käyttää näitä?
Whey-80 + malto palkkariks, Synthaa aamulla tai illalla ennen kun painuu koisimaan?
 
nipetti sanoi:
Löytyy himasta nyt Star Nutritionin Whey-80 pussukka ja myös BSN Syntha-6. Miten suosittelette käyttää näitä?
Whey-80 + malto palkkariks, Synthaa aamulla tai illalla ennen kun painuu koisimaan?
Click to expand...
ei varmaan illalla kannata ottaa, kun se on niin nopeesti imeytyvää ja insuliinit nousee
 
Käytän palkkarina tuota massin wheytä ja maltoa. Niin kuinka isoja annoksia uskaltaa ottaa bcaata? esim star nutritionin
 
Jay Jay sanoi:
Käytän palkkarina tuota massin wheytä ja maltoa. Niin kuinka isoja annoksia uskaltaa ottaa bcaata? esim star nutritionin
Click to expand...

Uskaltaa? BCAA on ihan vaan aminohappoja, jotka menee nopeasti kiertoon. Ei ne mitään ihmeitä tee ja muutenkin BCAA:ta suositellaan otettavaksi ennen treeniä ja treenin aikana kun taas palkkarin vedät treenin jälkeen.
 
Meinasin lähinnä että otanko niitä vaan normiannoksen vaikka tossa on aminohappoja. Otan siis ennen reeniä tuon "palkkarin" ja jälkeen
 
Kannattaa tsekata kuitenkin yleisestikkin, ettei niissä aminohapois ole mitään reenibuustereita kyljessä. Itsellä ainakin aika paljon kamaa tossa aminohappojen sivussa ja jos alat ahnehtimaan "otampa 40g aminohappoja reenin aikana" niin kylkeen tulee sit 20grammaa beta-alaniinia..
 
Tuota fastin ajattelin ostaa ja siinä ei ole :)
 
Dieetti alkaa tossa tammikuussa...Pituutta 188cm ja aamupaino on 99kg luokkaa.Miltä tällainen ruokasuunnitelma kuullostaa:
Mansikkarahka 1kg
Kevytmaito 1,5% 2L
Tonnikala vedessä (2 purkkia, eli puhdasta tonnikalaa 280g)
Hernemaissipaprika sekoitus 400g
Palkkarina myofusion 1 scooppi (36g) (Myös välipäivinä)
Keksisuklaa rainbow (60g, treenin jälkeen)
+Kouluruokaa ( Vähän pääruokaa ja paljon salaattia+hieman kasviöljyä )
makrot olisi 231g prot / 347 HH / 55g rasvaa / 2844 kcal. (Kouluruoka ei ole laskettu tähän)

Rasvaa on aika vähän, mutta se nousee sitten kouluruuan mukana/lisään salaattiin oliiviöljyä.
Liikuntaa on koulussa 2 kertaa viikossa (1h45min/kerta) ja silloin ottaisin lisäpalkkarin.Salitreenit kestää n.1h ja ohjelma on 2 jakoinen (2 pv treeniä, 1 off, jne) tulee käveltyä noin 1h reippaalla vauhdilla päivässä.

Niinä päivinä, kun on liikuntaa koulussa ottaisin vielä varmaan 1 pussin hernemaissipaprika-sekoitusta lisää (200g)

Onko hyvä?

E:Myös BCAA:ta treenin aikana noin 15g
 
Mitä palkkaria suosittelisitte jalkapalloa harrastavalle nuorelle miehelle, 5krt viikossa harjoitukset, joista kaksi on voimaharjoittelua. Olen miettinyt Gainer Pro Recoveryn ja Whey-80 ostoa?
 
Somalialainen sanoi:
Mitä palkkaria suosittelisitte jalkapalloa harrastavalle nuorelle miehelle, 5krt viikossa harjoitukset, joista kaksi on voimaharjoittelua. Olen miettinyt Gainer Pro Recoveryn ja Whey-80 ostoa?
Click to expand...
Eipä noilla valmiilla palkkareilla ole juurikaan eroa. Osta halvinta mikä maun puolesta menee alas. Molemmat mainitsemasi vaihtoehdot ovat oikein hyviä ostoksia.
 
Kysymys kreatiinista:

Ostin prismasta tuollaisen American Pure Creatine - Superb Quality - Awesome Strength Gains 200g -purnukan. Ostinko ihan sian säkissä? Ja tuossa kyljessä lukee, että päiväannos on 5-10g päivässä sekoitettuna veteen. Kuitenkin täällä pakkiksella näkee kaiken maailman erilaisia annostuksia, ensiksi enemmän ja sitten tasaista tahtia vähemmän. Kannattaako tuota vetää paketin mukaan vai voiko surutta survoa enemmän? Vaihtoehtoisia annostuksia? Aamuin vai illoin?
 
Back
Ylös Bottom