❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[lepakkomies]

paljonko keskimääräsessä smith-häkkyrässä painaa se tanko? Toki kitkastaki voi tulla vähän vastusta, jos se kovin nihkeästi liikkuu..

 

[Toalle]

Niitä on niin moneen lähtöön, ite oon nähny 15-30 kilosia.. Kannattaa kysyä salilta..

 

[Vilu]

Saisko ton saman selvemmällä kielellä?

vastus medialis on sisempi reisilihas eli ns. pisaralihas

Adductori tarkoittaa muistaakseni lähentäjälihasta, eli tässä tapauksessa reidenlähentäjiä

 

[Teemunius]

Onko mitään pirkkaniksejä haiseville verkkareille? On pesty pesukoneessa ja pakastettu yön yli, mutta ei tunnu auttavan (heti pesemisen jälkeen ei haise, mutta hyvin pian sen jälkeen). Voisiko ns. pershien haju olla vaan pinttynyt niihin ja olisi parempi heittää menemään ja ostaa uudet?

 

[no-body]

Onko mitään pirkkaniksejä haiseville verkkareille? On pesty pesukoneessa ja pakastettu yön yli, mutta ei tunnu auttavan (heti pesemisen jälkeen ei haise, mutta hyvin pian sen jälkeen). Voisiko ns. pershien haju olla vaan pinttynyt niihin ja olisi parempi heittää menemään ja ostaa uudet?

Ämpäriin vettä ja reilusti etikkaa, verkkarit uiskentelemaan sinne yön yli ja huuhtelu päälle, niin aika pahatkin käryt yleensä lähtevät. Jos tämäkään ei auta, niin alkaa varmaan olemaan ne kuteet tiensä päässä...

 

[Visbetti]

Eli siis käyn 3krt viikossa tällä hetkellä mutta aion vaihtaa 4krt / viikkoon ton treenimäärän ja sit ku kuukauden tein silleen että jos on vaikka kolme sarjaa niin tähtäsin toistomääriin 10, 10, ja vikalla sarjalla 11 tai 12. Nyt vaihdoin iha vaihtelun vuoks sillee että 8, 8, ja 9 tai 10 niin onks tos järkee. Ku oon kuullu et niitä ois hyvä välillä vaihdella?

Ja sitä että mitäs sit ku tekee esim sen 8 8 9 / 10 ja sit ei enää mee ku tossa tulee varmaa vastaan kohta jo painot nii pitääks sillon vaa puskee samoilla painoilla menee tai sit tiputtaa jonku verra ja nousta taas takas ylöspäin?

 

[Toalle]

Öh, noin pienistä muutoksista tuskin on suurtakaan hyötyä, tee ennemmin vaikka jotain 6-8 toiston sarjoja jonkun aikaa ja sen jälkeen 10-12. Jos viimenen sarja jää tietäen vajaaksi niin vähennä painoja :D

 

[Scar69]

Eli siis käyn 3krt viikossa tällä hetkellä mutta aion vaihtaa 4krt / viikkoon ton treenimäärän ja sit ku kuukauden tein silleen että jos on vaikka kolme sarjaa niin tähtäsin toistomääriin 10, 10, ja vikalla sarjalla 11 tai 12. Nyt vaihdoin iha vaihtelun vuoks sillee että 8, 8, ja 9 tai 10 niin onks tos järkee. Ku oon kuullu et niitä ois hyvä välillä vaihdella?

Ja sitä että mitäs sit ku tekee esim sen 8 8 9 / 10 ja sit ei enää mee ku tossa tulee varmaa vastaan kohta jo painot nii pitääks sillon vaa puskee samoilla painoilla menee tai sit tiputtaa jonku verra ja nousta taas takas ylöspäin?

Täähän on varmee yks yksilöllisimmistä lajeista, eli se mikä sopii itelle pitää ite löytää. Esim. treenikaverilla toimii pumppaaminen, mulla ei.
Tuossahan ei mistää isosta muutoksesta ole kyse mitä meinasit tehä, ja totta, lihas tykkää vaihtelusta. Eli mun mielipide: Kokeile ihmeessä. voisit ehkä vielä laskee toistomääriä ja kattoa kumpi sulle sopii parhaiten, yli kympin pumppailut vaiko esim vitoset tai kutoset jne.. Kokemus kasvattaa.

 

[Sam79]

Kannattaako alatalja tehdä penkkiä ennen?

Selkä pumpissa saan ainakin itse huomattavasti tukevamman asennon penkillä ja siten myös penkkipunnerrus kulkee paremmin.

 

[Sam79]

Sama juttu, yksilöllistä kai. Taisi pahimmillaan mennä seisten 10x50kg kun penkkiä meni 10x100kg Itsellänikin ihan suhteessa hyvin lihaa olkapäissä, heikot muuten vain. Tuo kropan taakse kaartuminen tulee siksi että niin nousee enemmän, vähänkuin tekisi selkänojalla, jota myös etupunnerrukseksi kutsutaan. Eli siis raudan määrästä päätellen tuskin alaselän heikkoutta, vaan yrität fuskata liikkeessä. Kannattaa tehdä seisten tangolla, ja istuen selkänojalla käsipainoilla. Eipä tuo tilanne hirveästi parantunut ole, 5x67,5kg ja penkki aika samoissa, mutta kyllä se pikkuhiljaa sieltä nousee kun ekana liikkeenä tekee.

Sama täällä, vaikka pystäri on aina ollut mukana kuvioissa niin köyhät on painot. Eilenkin tuli hikisesti 5x65 seisten tangolla kun taas penkistä nousee 5x5x120. Peilin perusteella olkapäissä on suhteessa muuhun kroppaan runsaasti lihaa mutta voima ei ole tarttunut.

 

[Fettered!Beast]

Vetelen nyt 2-jakoisella ohjelmalla ja sain inspiraatiota harjoitella seuraavaan kuntotestiin. Etenkin punnerrukset/30sec ja leuanvetojen määrät aioin räjäyttää kasvuun. Eli sellaista perus kestävyyttä siis.

Nyt nappasin kokeiluun "100 pushups" ja "20 pullups" -ohjelmat ja alan vatkaamaan toistoja ohjelman mukaan. Eli siirrynkö suoraan yksijakoiseen ja hankin massan ohella kestävyyttä noille liikkeille? Siinäkö se?

 

[Toalle]

Mahdollisesti heikko vastus medialis ja/tai adductorit sisäreidessä.

Siirry 6-12 viikoksi yhden raajan liikkeisiin. Ja tee liikkeet täydellä liikeradalla. Esimerkiksi askelkyykyssä polven kuuluu mennä varpaiden yli.

Onko mahdollista että sisäreisien brutaali venyttely olisi tämän aiheuttanut?

 

[J..]

Joulun takia meinaisi tulla 5 päivää lepoa, kun ensin omat treenipäivät loppuvat keskiviikkona ja niitä seuraa ensin 2 lepopäivää ja sitten vielä nuo joulun lomapäivät jolloin sali on kiinni, niin ajattelin pitää vain tuon 1 lepopäivän ja jos sali on auki 23. päivä niin mennä kokeilemaan kuinka paljon itsestäni oikein saa irti. Eli toimisiko tälläinen yhden kerran treeni juuri ennen lepoa:

Kyykky 8x,5x,3x,5x,8x
Mave (samat)
Penkki (samat)
Leuat 3x max
Vatsat

 

[liquidi]

Onko normaalia jos teen jalkojennostoja tyyliin: http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/WtVerticalLegRaise.html, niin liike tuntuu mielettömästi käsissä/hartioissa. Tuntuu, että olkapäät joutuu olemaan todella kovassa jännityksessä kun tuota tekee. Joudun aina jättämään liikkeen kesken, kun käsistä loppuu paukut.

Ja sitten toinen vähän samantyylinen kysymys: onko normaalia, että kulmasoudussa keho joutuu työskentelemään todella kova pelkästään pitääkseen kehon stabiilina. Eli tässä tapauksessa liike tuntuu vahvasti jaloissa ja myös jonkin verran vatsalihaksissa. Yleensä liikettä tehdessä alkaa jalat pikkasen tärisemään, ennen kuin selässä tuntuu yhtään mitään. Tekniikkavika vai heikot lihakset? Jos on kyse heikoista lihaksista, niin mitä tarkalleen ottaen pitäisi treenata?

 

[Kusitee]

Tällanen kysymys, että millä tavalla kannattaa valmistauta kun lähtee koittamaan penkki maximi tulosta? Että kannattaako jättää esimerkiksi pari lepoo päivää ennen kuin kokeilee ja millä tavalla kannattaa ottaa lämpöä ennen suoritusta etc. Vai onko sillä loppujen lopuksi mitään suurempaa merkitystä?

 

[Metallica]

Tällanen kysymys, että millä tavalla kannattaa valmistauta kun lähtee koittamaan penkki maximi tulosta? Että kannattaako jättää esimerkiksi pari lepoo päivää ennen kuin kokeilee ja millä tavalla kannattaa ottaa lämpöä ennen suoritusta etc. Vai onko sillä loppujen lopuksi mitään suurempaa merkitystä?

Jos haluaa paremin irti sen oikean maksimin, ja jotain hyötyä sen kokeilusta, niin 3-4 viikkoa lyhempiä sarjoja ja sitten maksimit. Ennen tätä kevyt viikko.

Tai sitten jos haluat vain huvikseen kokeilla niin tieteänkään ei penkkiä kovaa viikkoon, ja kolme päivää väliä ojentaja/rinta/olkapää treenistä. Sitten perus lämmittelyt ja 1-2 toiston sarjoina sinne maksimin lähelle, esim. 2x90, 2x100, 1x110x 1x120 ja max 1x122,5kg.

Ja kyllä, sillä alla olevalla valmistelulla on juurikin maksimikokeilussa eniten merkitystä.

 

[Vilu]

Jos haluaa paremin irti sen oikean maksimin, ja jotain hyötyä sen kokeilusta, niin 3-4 viikkoa lyhempiä sarjoja ja sitten maksimit. Ennen tätä kevyt viikko.

Tai sitten jos haluat vain huvikseen kokeilla niin tieteänkään ei penkkiä kovaa viikkoon, ja kolme päivää väliä ojentaja/rinta/olkapää treenistä. Sitten perus lämmittelyt ja 1-2 toiston sarjoina sinne maksimin lähelle, esim. 2x90, 2x100, 1x110x 1x120 ja max 1x122,5kg.

Ja kyllä, sillä alla olevalla valmistelulla on juurikin maksimikokeilussa eniten merkitystä.

Mä jättäisin kyllä tosta jälkimmäisestä ton 1x120kg pois, vie melkein kaiken voiman tosta 122,5kg. Mieluummin vaikka jättää ton 110 ja 120 pois ja 1x115 sinne väliin, niin on vielä voimia tuolla ihan maximissa.

 

[J..]

Miten stomach vacuum tehdään? Kun sanotaan, että vedä vatsa sisään ja pidä, niin puhalletaanko sitä ennen keuhkot tyhjiksi vai otetaanko just ilmat sisään ja näytetään mahdollisimman isoilta?

Ja miten porukka toteuttaa lisäpainot vatsalihasliikkeissä? Kun salilla painavimmat levyt on 25kg ja nekin on aika isoja tuohon rinnalle laitettavaksi rutistuksissa ja sitten jalkojen nostossa roikkuen, jalkojen nostossa penkillä ja polkupyörärutistuksessa en tiedä mihin niitä pitäisi laittaa... Vai teenkö sitten kehon painolla niin hitaasti kuin saan sen jonkun 3x30 noissa? Ja entäs lankku, kun siinä tulee vaan pirun tylsää. Olisiko kenelläkään neuvoja?

 

[Uzeeh]

Siinä vatsalihasliikkeessä voit laittaa painon niskan taakse, on vaikeampaa. Jos 25kg on liian helppoa niin siirry ihmeessä vaikeampiin liikkeisiin, esim. voimpayörä, dragon flag, L-sit.

 

[Toalle]

Mä ainakin ymmärrän vacuumin niin että vedät keuhkot täyteen happea ja vatsan sisään. Et tarvii 25 kilon kiekkoo lisäpainoks kun pidät kiekkoo niskan takana, vaikeutuu meno kummasti. Polkupyörärutistuksiin en itse ainakaan keksi tapaa laittaa lisäpainoa. Jalkojennostoja voit tehdä vaikka roikkuen leuanvetotangosta tai vaikka puolapuihin laitetussa penkissä jollon kulma on jyrkempi..