2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 2-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOINEN PERUSKAURA 🔥

Meta description: Tehokas ja selkeä treenijako, joka kattaa koko kropan kahdella harjoituksella optimaaliseen kehitykseen.


Archey sanoi:
Tuossa artikkelissa viitattiin kokeneisiin treenareihin, ettei vain olisi sama kuin -> steroidien käyttäjät.
Muista että suuri osa pitkään treenanneista Pro-ukoista myös piikittää säännöllisesti, myös Fastin sponsoroimat.







Nimeen omaan steroidit mahdollistavat tiheämmän treenisekvenssin ja suuremman volyymin, mitä useammin sama lihas treenataan, sen vaikeampaa palautuminen on ja palautumisnopeuteen sekä lihasvaurioiden korjaamiseen hormoonien käyttämisellä pyritään.

Kirjoitteleppa tonne aloittelijoiden osioon mielummin.
Click to expand...


Tota noin ennenku jatkat viisasteluasi, voin kertoa että suurinosa tosta oli lainattu Jhulmin kirjotuksista joten olisin ehkä sinuna hieman hiljempaa...

Kaveri taitaa kuitenkin olla TUTKIJA toisin kuin sinä.

Ja eikös Hulkkikin suositellut samaa.
 
Tuntuu siltä, että vaikka eteen lyötäisiin millainen tutkimus, niin se ammutaan aina alas mahdottomana. Jos keho palautuu rasituksesta nopeammin kuin viikossa, niin silloin lihaksia kannattaa rasittaa useammin kuin viikossa. On aika etäinen ajatus, että lihas kasvaisi vain varovasti rasittamalla, muutenhan kaikki olisivat hurjia lihaskimppuja. Kyllä se siitä verisestä treenistä kasvaa, uskon ma.
 
Archey, ennenku menet itse sinne aloittelioiden puolelle niin lueppas hulkin tarina aiheesta,

Lyhyt vastaus:

Vähäjakoisissa ohjelmissa on käytännössä lihaskasvua ajatellen parempi lihaskohtainen treenifrekvenssi kuin monijakoisissa ohjelmissa. Lisäksi vähäjakoisissa ohjelmissa painotetaan lähes automaattisesti raskaita perusliikkeitä monijakoisissa suosittujen eristysliikkeiden sijaan. Lihasmassan kannalta erittäin oleellista kuormitusvolyymia on helpompi kasvattaa ja pitää korkealla vähäjakoisissa ohjelmissa, ja harjoitteluärsykkeen selkeys sekä eri ärsyketyyppien sisällyttäminen esim. viikon ajalle on helpompaa vähäjakoisissa ohjelmissa. Lihaksen väsyttäminen onnistuu tosin paremmin monijakoisessa treenissä, mutta kokonaisuudessaan fiksusti toteutettu vähäjakoinen treeni on mielestäni ylivertainen fiksusti toteutettuun monijakoiseen treeniin verrattuna.
Click to expand...

pitkä vastaus,

http://fast.emedia.fi/?mid=501&a=show&id=330
 
Archey sanoi:
Nimeen omaan steroidit mahdollistavat tiheämmän treenisekvenssin ja suuremman volyymin, mitä useammin sama lihas treenataan, sen vaikeampaa palautuminen on ja palautumisnopeuteen sekä lihasvaurioiden korjaamiseen hormoonien käyttämisellä pyritään.
Click to expand...

Niinno, mutta jos treenataan harvempijakoisella niin yksi tai kaksi liikettä riittää aivan hyvin. Jaloille kyykky, tisseille penkki, selälle mave, jne.. Ei tarvi kymmentä eri liikettä joka lihakselle. Pystyy keskittymään muutamaan perusliikkeeseen ja treenaamaan ne mahdollisimman kovaa. Helppoa ja brutaalia. Ei sitä näin natuna mitään hullua volyymiä tarvi.
 
Saatana sanoi:
En asiasta mitään tiedä, mutta luin joskus että näillä hormoooneilla olisi myös sellanen vaikutus että palautuminen jotenkin jatkuu kauemmin...
Click to expand...
Niin ja nimenomaan anabolia voi jatkua sen viikonkin verran, kun natuna kestää päivän pari. Jos olen ymmärtänyt oikein.
 
Ite ainakin tykkään vaihdella ohjelmaa tosi usein. Uskon, että tämä on myös aika tehokas tapa. Kuitenkin sellainen perusohjelma, tuttu ja turvallinen, on mulla 3-jakoinen.
 
badboys sanoi:
Tota noin ennenku jatkat viisasteluasi, voin kertoa että suurinosa tosta oli lainattu Jhulmin kirjotuksista joten olisin ehkä sinuna hieman hiljempaa...

Kaveri taitaa kuitenkin olla TUTKIJA toisin kuin sinä.

Ja eikös Hulkkikin suositellut samaa.
Click to expand...

Itse lisäsit vain tuon "Hormooniukkelit on sitten erikseen...".

Se on kohta johon juuri halusin puuttua ja josta olen eri mieltä, kuurilla bodarit nimen omaan vaihtavat usein 2-jakoiseen, koska palautuvat silloin useinkin toistuvista saman lihasrymän treeneistä.
 
Force sanoi:
"Fiksu 4-jakoinen" = 2-jakoinen.
Click to expand...
Tulkinta kysymys, onko 2-jakoinen ohjelma jossa treenataan 2 treeniä 4 kertaa viikossa vai systeemi missä treenataan lihat kaksi kertaa viikossa. Kyllähän vaikka 5 jakoisessakin ohjelmassa treenataan yli puolet lihoista kaksi kertaa viikossa kun jalat treenataan kahtena päivänä ja yläkroppa kolmena.
 
maserati sanoi:
Tuntuu siltä, että vaikka eteen lyötäisiin millainen tutkimus, niin se ammutaan aina alas mahdottomana. Jos keho palautuu rasituksesta nopeammin kuin viikossa, niin silloin lihaksia kannattaa rasittaa useammin kuin viikossa. On aika etäinen ajatus, että lihas kasvaisi vain varovasti rasittamalla, muutenhan kaikki olisivat hurjia lihaskimppuja. Kyllä se siitä verisestä treenistä kasvaa, uskon ma.
Click to expand...

Juuri siitä on kysymys 2-jakoisessa lihaksen varovaisesta rasittamisesta, 4-jakoisessa puristetaan kaikki ulos kerralla failureen asti erikoistekniikoilla, 2-jakoisissa on pakko säästellä paukkuja ja ainakin joka toinen treeni tehdään kevyemilllä sarjoilla/painoilla.

Vain kolmella tai useammalla jaolla voidaan treenata kovaa, kuten sanoit " Kyllä se siitä verisestä treenistä kasvaa, uskon ma."
 
badboys sanoi:
Archey, ennenku menet itse sinne aloittelioiden puolelle niin lueppas hulkin tarina aiheesta,

Lisäksi vähäjakoisissa ohjelmissa painotetaan lähes automaattisesti raskaita perusliikkeitä monijakoisissa suosittujen eristysliikkeiden sijaan
Click to expand...
Click to expand...

On muuten harvinaisen huono argumentti perustella 2-jakoisen paremmuutta esim. 4-jakoiseen verrattuna sillä että "yleensä tehdään jotain". Ainakin mä teen 4-jakoisella n. neljä isoa moninivelliikettä kolmesta neljään sarjalla per lihasryhmä. Voi kokeilla tehdä saman kaksijakoisella tekemällä vaikka 4x3 sarjaa moninivelliikkeitä työntäville ja sama määrä vetäville. Siinä vaiheessa kun on vaikka penkki, vinopenkki, dippi ja pystypunnerrus tehtynä kukin kolmella kovalla sarjalla on aika kova kaveri joka tekee vielä saman vetäville lihaksille. Ei onnistu ainakaan multa ilman kovaa lääkitystä.
 
2-jakoinen kolmesti viikossa tai 3-jakoinen neljästi viikossa?

Lihakset voi käytännössä treenata loppuun asti ilman että palautumisen kanssa tulee mitään ongelmia ja treenikertoja tulee myös melko tiheään.
 
Crrc sanoi:
Tulkinta kysymys, onko 2-jakoinen ohjelma jossa treenataan 2 treeniä 4 kertaa viikossa vai systeemi missä treenataan lihat kaksi kertaa viikossa. Kyllähän vaikka 5 jakoisessakin ohjelmassa treenataan yli puolet lihoista kaksi kertaa viikossa kun jalat treenataan kahtena päivänä ja yläkroppa kolmena.
Click to expand...

Ei siinä ole paljon tulkinnan varaa, jos toinen kerta tulee epäsuorasti toisen lihasryhman treenin ohessa on kyse 4-jakoisesta, jos treenataan samoja lihaksia eristavästi kaksi kertaa viikossa on kyse 2-jakoisesta.

Fiksu 4-jakoinen on sellainen jossa isot lihasrymät saavat kerran viikossa kyytiä kuten jalat ja selkä ja pienet kaksi kertaa viikossa, kerran suoraan, kerran epäsuorasti, tästä hyötyvät lähinnä pohkeet olkavarret, ja olkapäät.
 
Vastizz sanoi:
2-jakoinen kolmesti viikossa tai 3-jakoinen neljästi viikossa?

Lihakset voi käytännössä treenata loppuun asti ilman että palautumisen kanssa tulee mitään ongelmia ja treenikertoja tulee myös melko tiheään.
Click to expand...

Aivan kaistaa juttua, toimii vain horkuttelijoilla ja aivan aloittelijoilla.
 
Crrc sanoi:
Tulkinta kysymys, onko 2-jakoinen ohjelma jossa treenataan 2 treeniä 4 kertaa viikossa vai systeemi missä treenataan lihat kaksi kertaa viikossa. Kyllähän vaikka 5 jakoisessakin ohjelmassa treenataan yli puolet lihoista kaksi kertaa viikossa kun jalat treenataan kahtena päivänä ja yläkroppa kolmena.
Click to expand...

Lihasten rasituksen perusteella on järkevä tapa miettiä jakoisuuksia.
 
Archey sanoi:
Ei siinä ole paljon tulkinnan varaa, jos toinen kerta tulee epäsuorasti toisen lihasryhman treenin ohessa on kyse 4-jakoisesta, jos treenataan samoja lihaksia eristavästi kaksi kertaa viikossa on kyse 2-jakoisesta.

Fiksu 4-jakoinen on sellainen jossa isot lihasrymät saavat kerran viikossa kyytiä kuten jalat ja selkä ja pienet kaksi kertaa viikossa, kerran suoraan, kerran epäsuorasti, tästä hyötyvät lähinnä pohkeet olkavarret, ja olkapäät.
Click to expand...

Lihaksen kannalta ei ole mitään suoraa tai epäsuoraa rasitusta, on vain rasitusta.
 
rynnäkkö sanoi:
On muuten harvinaisen huono argumentti perustella 2-jakoisen paremmuutta esim. 4-jakoiseen verrattuna sillä että "yleensä tehdään jotain". Ainakin mä teen 4-jakoisella n. neljä isoa moninivelliikettä kolmesta neljään sarjalla per lihasryhmä. Voi kokeilla tehdä saman kaksijakoisella tekemällä vaikka 4x3 sarjaa moninivelliikkeitä työntäville ja sama määrä vetäville. Siinä vaiheessa kun on vaikka penkki, vinopenkki, dippi ja pystypunnerrus tehtynä kukin kolmella kovalla sarjalla on aika kova kaveri joka tekee vielä saman vetäville lihaksille. Ei onnistu ainakaan multa ilman kovaa lääkitystä.
Click to expand...

Samoin treenaan lähes jatkuvasti 4-jakoisella ohjelmalla ja penkki, raskaat jalkaliikkeet ja mave ovat ohjelman runko ja niiden jättämiä aukkoja sitten paikataan muilla liikkeillä.
 
Jamm0rZ sanoi:
Ite ainakin tykkään vaihdella ohjelmaa tosi usein. Uskon, että tämä on myös aika tehokas tapa. Kuitenkin sellainen perusohjelma, tuttu ja turvallinen, on mulla 3-jakoinen.
Click to expand...
No sillähän ei varmaan periaatteessa ole väliä, vaikka vaihtelisi joka viikko jos vain pääliikkeet pysyvät messissä..
 
Nnaikou sanoi:
Usein ongelma on se, että mietitään ja lutvitaan liikaa näiden ohjelmien kanssa.. Vaihdellaan niitä tms.
Allekirjoittanut on syyllistynyt samaan kyllä itsekin, mutta pääasia on se, että treenaat, lepäät ja syöt niin varmasti sitä kehitystäkin alkaa tulemaan ohjelmasta riippumatta :)
Click to expand...

Tuota olen itsekin miettinyt, että liika jahkailu voi pyhittää itse tarkoituksen. :( Kehitystä kyllä tulee varsin mukavasti, kun syön reilusti, mutta kun samaan aikaan ei voi laihduttaa, kehittää voimaa ja kasvattaa lihasmassaa, ja henkilökohtaisesti vihaan läskiä hyvin syvästi. Nyt aion kyllä vetää syklittelyä, ja uskoisin että tuon tutkimuksen jälkeen aion pitää tämän nykyisen treeniohjelman (3x viikossa koko setti pena, pystypunnerrus, mave, leuat, vatsat, kyykyt, haba) vähän pidempään.

Itsekin liputan vaihtelulle, eli lihaksille tai keholle ei saa koskaan antaa tilaisuutta mukautua tilanteeseen, vaan aina pitää olla joko enemmän tai eri tavalla.
 
Mitäs äijät on mieltä Powerhousun fiksusta nelijakoisesta? Ideanahan siinä on että kroppa tulee kaksi kertaa viikossa läpi, yksi kova ja yksi iisi, eli siihen on otettu vähän kaksijakoista sekaan. Reilu kuukausi sitten vaihdoin kolmijakoisesta tähän nelijakoiseen ja tulosta on tullut.
 
Back
Ylös Bottom