❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Voimasuoni sanoi:
Aiheutuuko mavesta suurta lihasepätasapainoa jos tekee koko ajan samalla ristiotteella?
Click to expand...

Mielestä aiheuttaa! Ainakin itselläni on selkeästi eriparia hartiaseutu, uskon sen johtuvan 8 vuoden vetotreeneistä aina samalla ristiotteella! Nykyisin vedän puolet treenistä toisinpäin. Alkuun ei tule mitään nyt ihan sama kumminkopäin kädet on.
 
Kyllä. Ei oo omakohtaista kokemusta, mutta foorumin neljästä valmentajasta (jotka tiedän) muistaakseni jokainen on jossain ketjussa sanonut, että aiheuttaa. Vuorotellen aina siis.
 
Taikka sit pelkästään myötäotteella. Maximikokeilut sitten ristiotteella tai sekin myötäotteella remmien kanssa. Siis jos ei onnistu molemminpuolin.
 
Eikös siitä ole kans haittaa jos jatkuvasti vetää samalla ristiotteella? Tarkoitan sitä että toinen puoli on heikompi ja se altistuu vammoille helpommin.
 
Jos tekee treeniohjelmassa vetävät ja työntävät, niin kumpi tehdään ensin? Reenipäivät ma, ti ja to, pe.
Lisäksi olisiko sopivaa tehdä toinen treeni sarjoilla 8-12 ja toinen esm 5-8. Jos näin haluaa tehdä, tehdäänkö alkuviikosta vai loppuviikosta pidemmät sarjat?
Onko reenin loppuun haittaa tehdä esm 20min pyöräilyä tai juoksua aerobisena?
 
Vilu sanoi:
Taikka sit pelkästään myötäotteella. Maximikokeilut sitten ristiotteella tai sekin myötäotteella remmien kanssa. Siis jos ei onnistu molemminpuolin.
Click to expand...

Sormilukko on sitten vähemmän harrastettu mutta yllättävän pätevä konsti, jos ei tykkää sen enempää ristiotteesta kuin jatkuvasta remmien käytöstäkään. Opettelemisessa on oma hommansa ja totutteluvaiheessa peukut voivat ottaa vähän kipeää, mutta ainakin minä en kerran symmetriseen otteeseen totuttuani aio vääntää kroppaa kieroon ristiotteella enää ikinä.
 
Onko tää totta:

Eli frendi laitto tälläsen viestin:

...osa syynä on se että ku treenataan samalla ns. isompia lihaksia, niin testosteroni taso nousee ja se taas auttaa parempaan lihaskasvuun
Click to expand...

Edit: Niin, ja nyt oli siis puhe siitä, että kannattaako sitä kyykkyä tehdä ym.
 
^Pitää paikkansa. Once again: ihminen ei ole mikään robotti, jonka lihakset olisi ohjelmoitu kasvamaan aina kun niitä pumppaillaan ja rasitetaan, vaan kaikki kehitys on kehon adaptoitumista siihen, että se pakotetaan ylittämään totutut rajansa. Ei varmaan ole epäselvää, kumpi ärsyke antaa keholle tehokkaamman "shokin", jos verrataan esim. raskasta kyykkysarjaa ja raskasta reidenojennussarjaa.
 
Olen nyt Velocity dietillä, onko treeniohjelmaa tarvetta muuttaa:

Ma rinta, selkä, vatsat
Ti Kädet, ojentajat, olkapäät
To Jalat
Pe Yleistä randomia palauttavaa treeniä pl. jalat
Näiden lisäksi joka päivä yleensä kevyttä normaalikävelyä ~tunnin verran, myös viikonloppuisin.
Kaikki liikkeet teen sillä periaatteella, että saa tehtyä juuri ja juuri jonkun 6 toistoa.
 
Forkut on kuin pikkutytöllä, lihaa tarttis sinne ja äkkiä. Hyviä liike-ehdotuksia ja sarja- sekä toistomääriä?

EDIT: Eritoten ne sarja- ja toistomäärät kiinnostaa. Sama ongelma kuin pohkeilla, ei oikein tiedä että tekeekö pitkiä toistomääriä 15-50 vaiko lyhyempää 8-15.
 
I_H sanoi:
Forkut on kuin pikkutytöllä, lihaa tarttis sinne ja äkkiä. Hyviä liike-ehdotuksia ja sarja- sekä toistomääriä?

EDIT: Eritoten ne sarja- ja toistomäärät kiinnostaa. Sama ongelma kuin pohkeilla, ei oikein tiedä että tekeekö pitkiä toistomääriä 15-50 vaiko lyhyempää 8-15.
Click to expand...

Mä en ole koskaan tehny erikseen forkkuja, mutta ainakin ulkopuolisten mukaan, niihin olis hiukan paksuutta ilmestynyt. Käsitykseni onkin, että kaikki missä vaaditaan puristusvoimaa kehittää forkkuja melkein ko itsestään. Voin toki olla täysin väärässä.

Ja jos pitäs valita lyhyttä vai pitkää, ni mä tekisin 12-24 pitusia sarjoja. Ja välillä sitten lyhkäsiä vaihtelun vuoksi.
 
Tee vaikka kolmella eri toistoalueella 6-10, 12-15, 15-25. Omalla painolla tekee sitte vaikka megapitkiä pohjesarjoja vaikka kuinka. Pitkät sarjat on pohkeille hyviä, mutta kaipaa ne pohkeetkin kunnon painetta ja suuria kiloja. Vaikka pohkeet on kohtuu pienet lihakset, niin niistä löytyy jäätävä määrä voimaa suhteutettuna kokoon. Tiputussarjat ja restpauset toimii pohkeille varsin hyvin. Muistaa vaan pitää liikkeen puhtaana ja hitaana. Ilman mitään pomputteluita.
 
Turhaa niihin toistomääriin on liikaa kiinnittää huomiota. Toistoalueella 6-15 kun pysyy niin ei voi mennä vikaan. Tärkeämpää olis keskittyä siihen, että tekee oikeita liikkeitä, suorittaa ne oikein ja ylläpitää progressiota.
Forkkuihin lihaa? Ensinnäkin jätät remmit pois. Sitten rannekääntö kuulemma on hyvä keino saada massaa forkkuihin. Mun muistaakseni hulkki suosii sellasta rannekääntöä, joka tehdään levytangolla selän takana.

Mulla on forkut pysyny hyvin mukana muun kropan kanssa pelkästään tekemällä tavallisia perusliikkeitä ja pitämällä huolen puristusvoiman kehityksestä.
 
I_H sanoi:
Forkut on kuin pikkutytöllä, lihaa tarttis sinne ja äkkiä. Hyviä liike-ehdotuksia ja sarja- sekä toistomääriä?

EDIT: Eritoten ne sarja- ja toistomäärät kiinnostaa. Sama ongelma kuin pohkeilla, ei oikein tiedä että tekeekö pitkiä toistomääriä 15-50 vaiko lyhyempää 8-15.
Click to expand...
Itellä on toiminut tällainen supersarja:
Farmarikävelyä x maximi, heti perään rannekääntöjä tangolla selän takana, farmarikävelyä x maximi, heti perään rannekääntöjä tangolla selän takana ( Vaikka 3 kertaa ja aina tiputetaan painoa)
 
Vitamiini sanoi:
Tee vaikka kolmella eri toistoalueella 6-10, 12-15, 15-25. Omalla painolla tekee sitte vaikka megapitkiä pohjesarjoja vaikka kuinka. Pitkät sarjat on pohkeille hyviä, mutta kaipaa ne pohkeetkin kunnon painetta ja suuria kiloja. Vaikka pohkeet on kohtuu pienet lihakset, niin niistä löytyy jäätävä määrä voimaa suhteutettuna kokoon. Tiputussarjat ja restpauset toimii pohkeille varsin hyvin. Muistaa vaan pitää liikkeen puhtaana ja hitaana. Ilman mitään pomputteluita.
Click to expand...
Ilmasin itteni vähän epäselvästi, pohkeiden kanssa siis oli sama ongelma, ei tiennyt toistomääristä yms. mitään, edellisellä sivulla tosin neuvottiin jo:D

Elu sanoi:
Turhaa niihin toistomääriin on liikaa kiinnittää huomiota. Toistoalueella 6-15 kun pysyy niin ei voi mennä vikaan. Tärkeämpää olis keskittyä siihen, että tekee oikeita liikkeitä, suorittaa ne oikein ja ylläpitää progressiota.
Forkkuihin lihaa? Ensinnäkin jätät remmit pois. Sitten rannekääntö kuulemma on hyvä keino saada massaa forkkuihin. Mun muistaakseni hulkki suosii sellasta rannekääntöä, joka tehdään levytangolla selän takana.

Mulla on forkut pysyny hyvin mukana muun kropan kanssa pelkästään tekemällä tavallisia perusliikkeitä ja pitämällä huolen puristusvoiman kehityksestä.
Click to expand...
Remmejä en käytä tällä hetkellä missään liikkeessä. Mavessa tosin kun tulee raja vastaan ettei enää puristusvoiman vuoksi jaksa niin siirryn remmeihin, haen sillä mielummin sitä kehitystä selkään ja teen forkkuja erikseen. Pientä pattia ja kehitystä tullut, mutta laahaa omasta mielestä ikävästi jäljessä, noin massan kannalta. Toistomääriä mietin siltä kannalta, kun noille pohkeillekkin löyty joku tieteellinen selitys että istuen/seisten aktivoituu eri lihakset ja sillon tehdään eri toistomäärillä. Mitään neuvoa että miten tuota rannekääntöä selän takana tehdään, videota tai muuta? Pohkeisiin löyty se hyvä selitysvideo hulkilta, samaa kaipaisin nyt forkuille :rolleyes:

DaVidum sanoi:
Itellä on toiminut tällainen supersarja:
Farmarikävelyä x maximi, heti perään rannekääntöjä tangolla selän takana, farmarikävelyä x maximi, heti perään rannekääntöjä tangolla selän takana ( Vaikka 3 kertaa ja aina tiputetaan painoa)
Click to expand...
Otetaan kokeiluun, kiitti :puntti:
 
Sellasta pikkukysymystä mielessä, että ku teen täl hetkel liikkeeni sillä lailla että jos on vaikka kolme sarjaa niin teen 10, 10, ja sit 11 tai 12 ja sen jälkeen lisään 2,5kg painoa seuraavalla kerralla. Niin mitäs siinä vaiheessa kun menee vaikkapa 10, 9, 7 tms?

Väännetäänkö vaan samalla painolla menemään vai mitä suosittelisitte?
 
Back
Ylös Bottom