Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Kyllähän se noin alkutaipaleella todennäköisesti parhaiten kehittyisi sekä mave että kyykky niin sanotusti tekemällä sitä itseään. Varsinaisia apuliikkeitä nuo tuskin tässä vaiheessa tarvitsevat, joskin "normaalisti" tehtynä nuo eivät kovin paljon anna hittiä pohkeille ja takareisille, joten jalkatreeneissä nekin kannattaa ottaa huomioon.
 
Kyykky ja mave kehittyy tekemällä niitä, ainakin itselläni. Kannattaa treenata apuliikkeinä mielestäni lähinnä keskikroppaa (eli raskaita vatsalihasliikkeitä monipuolisesti) ja jotakin räjähtäviä liikkeitä kuten rinnallevetoa ja kyykkyhyppyjä, joiden avulla saat tehoja kyykkyyn ja maveen sitten.

Sarjoja molempiin 3-5. Toistoja kyykkyyn 3-15 ja maveen 3-10. Toki kun et ole vielä liikkeitä ehtinyt hirveästi tekemään, niin suosittelen vaikkapa 10 toiston sarjoja ensiks alkuun. Sitten kun rupee tulemaan tuntumaa liikerataan ja sarjapainot lähtee nousuun, niin voit lyhentääkin hieman sarjoja. Tässä siis ideana oli lähinnä se ettet lähde repimään hirveän isoilla romuilla vaikkapa 3 toiston sarjoja heti aluksi.

Mutta mutta, ei sillä ole oikeastaan niin väliä miten ne treenit suunnittelet - kunhan teet tarpeeksi sarjoja ja toistoja. Itse tein ekan pari vuotta kyykkyä 2 kertaa viikossa, 5 sarjaa, 10 toistoa ja lisäsin rautaa kun siltä tuntui. Ilman mitään suunnitelmallisuutta sarjapainot nousivat vajaa 100kg samoin kävi aikanaan maastavedonkin kanssa.
 
Itse tehnyt kys liikkeille apuna Kyykkyä , mavea , hyvää huomenta , sjmv tai rdl , voimapyörää tai istumaannousuja . . Fiiliksen mukaan vaihdellut apuliikkeitä 3-6 viikon välein , toimii
 
Kokeilin tässä joku kuukausi takaperin Zercheriä. Tein siis suosiolla räkiltä, enkä sitä masokisti maasta -> polville -> ylös liikettä. Fuck that! Mutta, täytyy sanoa, että ei oo aikoihin tullut yhtä hyvää fiilistä korsettiin! Mahtava tunne kun jännittää koko keskivartalon, vetää käsiä tiukaksi vartaloa vasten ja alas... KYLLÄ. Tein viimeks 5x3/60kg, eli ei mitään huimaa tulosta. Mutta tuli kerrankin kunnon tuntuma alaselkään. Käsivarsiin sattui ekoilla kerroilla (ja sillon oli tanko plus 20kg) mutta ei enään.

Mitä mieltä ihmiset on tästä? Tuntuu olevan aika, hmmm, ristiriitasen vastaanoton saava liike. Aika UG meininkiäkin varmaan jossain päin maailmaa ja vältettyä jostain syystä, mutta mulle tuntuu hyvältä joten fuck others! :D
 
Itte äänestäisin zercheriä. Kyllä siinä jalat saa hittiä ihan tarpeeksi, bonuksena keskivartalollekin tulee ihan kiitettävästi osumaa. Kivunsietokyvyn pitää kyllä olla kohillaan kun sitä tekee. Testasin joskus puoli vuotta sitten niin 120kg nousi siitä, ja kyllä siinä jalatkin oli aika paskana sen jälkeen. Ja se pitää sitten tehdä Rauhan kuvaamalla masokistityylillä!

Mutta tietenkin jos vaan mahdollista niin tee se kyykkyteline.
 
T-101 sanoi:
En kyllä menisi kumpaakaan kutsumaan hyväksi kyykyn korvikkeeksi.
Hackki on lähinnä etureisiliike... ja sittenkin olettaen, että sinun kehosi välityksillä kyseistä liikettä edes pystyy tekemään. Kaikilla ei edes onnistu.
Zercher on enemmänkin ylä/keskivartaloliike kuin jalkaliike.
Click to expand...

Mulla on sama tilanne kuin lirpakkeen aloittajalla ja teen Zercher kyykkyä. Ja kyllä Zercher kyykky on jalkaliike, et sinä kyykystä nouse ylävartalon voimalla ylös!
 
SIC- sanoi:
Mulla on sama tilanne kuin lirpakkeen aloittajalla ja teen Zercher kyykkyä. Ja kyllä Zercher kyykky on jalkaliike, et sinä kyykystä nouse ylävartalon voimalla ylös!
Click to expand...

No siinä mielessä, että Zercher pitäisi tehdä viemällä perse taakse ja tanko polvien eteen, liikkeestä tulee hyvinkin jullemainen ja vahvasti keskikroppaa rasittava. Mutta ehkä on turhaa eritellä kohdelihaksistoa, samalla lailla tuo on yleisliike kuin muutkin kyykyt
 
Onko järkeä tehdä 2 eri kyykkyä treenissä?

Nykyisin on 3 jakonen ohjelma ja jaloille oma päivä:

Takakyykky
Bulgarialainen kyykky
Etukyykky
Reidenkoukistus
Pohkeet

niin siis onhan tuossa 3 kyykkyä ;) mutta tuota etukyykkyä mietin, että pitäisikö vaihtaa johonkin muuhun?
Tuntuu aina että ei saa oikeen takakyykyn jälkeen paukkuja siihen, vielä kun bulgarialainen vie mehuja siinä tasapainoilussa..

Miten olisi hack-kyykky ennemmin tai peräti jalkaprässi?
 
Kokeilin eilen ekaa kertaa zercher kyykkyä maven jälkeen ja nyt on korsetti helvetin kipeä. 5*70kg, 5*90kg ja 5*110kg. Hauiksissa myös hirveät mustelmat.
 
Ertsi sanoi:
Onko järkeä tehdä 2 eri kyykkyä treenissä?

Nykyisin on 3 jakonen ohjelma ja jaloille oma päivä:

Takakyykky
Bulgarialainen kyykky
Etukyykky
Reidenkoukistus
Pohkeet

niin siis onhan tuossa 3 kyykkyä ;) mutta tuota etukyykkyä mietin, että pitäisikö vaihtaa johonkin muuhun?
Tuntuu aina että ei saa oikeen takakyykyn jälkeen paukkuja siihen, vielä kun bulgarialainen vie mehuja siinä tasapainoilussa..

Miten olisi hack-kyykky ennemmin tai peräti jalkaprässi?
Click to expand...

Joo ehdottomasti kannattaa siirtyä hackiin tai prässiin sen jälkeen kun on kyykännyt itsensä kanveesiin! Itselläkin on isojakoinen ohjelma käytössä jossa tehdään jalat yhtenä päivänä, ja jaksan tehdä tasan 3 sarjaa kyykkyä kovaa. Sen jälkeen jos vielä haluaisi jatkaa niin pitäisi keventää painoja älyttömästi ja tekniikka menee silti täydelliseksi "selkäkyykyksi".
 
Ertsi sanoi:
Onko järkeä tehdä 2 eri kyykkyä treenissä?

Nykyisin on 3 jakonen ohjelma ja jaloille oma päivä:

Takakyykky
Bulgarialainen kyykky
Etukyykky
Reidenkoukistus
Pohkeet

niin siis onhan tuossa 3 kyykkyä ;) mutta tuota etukyykkyä mietin, että pitäisikö vaihtaa johonkin muuhun?
Tuntuu aina että ei saa oikeen takakyykyn jälkeen paukkuja siihen, vielä kun bulgarialainen vie mehuja siinä tasapainoilussa..

Miten olisi hack-kyykky ennemmin tai peräti jalkaprässi?
Click to expand...
No ei ainakaan etukyykkyä noiden kahden jälkeen, se on kuitenkin sen verta haastava liike. Itse en kyllä näe järkeväksi tehdä montaa kyykyn variota yhdessä treenissä. Ennemmin vaihtelee niitä viikkotasolla mutta yhden treenin sisällä xkyykky ja reidenojennus riittää IMO.
 
Jarrutusraita sanoi:
miten pyöristetään yläselkä oikeaoppisesti niin ettei alaselkä kans? ja voikohan sitä jotenki harjoitella ettei tarvi sit arvuutella mavettaessa
Click to expand...
Voihan tuota harjoitella varmaan ilmankin että ihmettelee siinä vaiheessa kun on ladattu tanko edessä. Itte teen mavessa niin että katse alaviistoon, ei kuitenkaan ihan jalkoihin, olkapäät roikkumaan ja kun nostat niin muista puristaa perseellä koko ajan, silleen alaselkä ei pääse pyöristymään. Ja muista ettei sitä persettä myöskään liian ylös, silloin menee vituiksi.
 
SIC- sanoi:
Mulla on sama tilanne kuin lirpakkeen aloittajalla ja teen Zercher kyykkyä. Ja kyllä Zercher kyykky on jalkaliike, et sinä kyykystä nouse ylävartalon voimalla ylös!
Click to expand...

Niin... tottakai se jalkoihin ottaa kun kerta kyykkyyn mennään ja takasin ylös, mutta siinä kohtaa kun aletaan lastaamaan rautaa tankoon ja ottamaan sarjat loppuun asti, niin rajoittavaksi tekijäksi 90%:lla treenaajista tulee keskivartalon voima, ei jalkojen voima.

Kuten Rauha ja bustedi tuossa jo sanoikin, niin korsetti siinä kipäksi tulee. Mutta samaa mieltä olen siitä, että Zercher on yksi niitä liikkeistä mitä ei voi eikä pidä luokitella vain jonkun tietyn lihasryhmän liikkeeksi... yleisliike.

bustedi sanoi:
Kokeilin eilen ekaa kertaa zercher kyykkyä maven jälkeen ja nyt on korsetti helvetin kipeä. 5*70kg, 5*90kg ja 5*110kg. Hauiksissa myös hirveät mustelmat.
Click to expand...

Pidä tiukemmin kiinni tangosta. Mustelmat saattaa johtua siitä, että tanko pääsee hieman liikkumaan sarjan aikana.
Kyynärpää-lämmittimet auttavat kummasti suoritusmukavuuteen... tai ainakin pitkähihainen paita.
 
joo ja siihen tangon ympärille voi virittää pyyhkeen tai jonku pehmikkeeksi jos sattuu liikaa käsiin. Kokeile zercheriä myös boxille, ite tykkään siitä liikkestä pirusti
 
No johan tuon tuen ja lämmittimen ero tulee jo nimessäkin, eli tuen tarkoitus on tukea ja lämmittimen ainoastaan pitää nivel lämpimänä.

Jos kyykky sattuu polviin, kannattanee ennemmin miettiä miksi se sattuu ja tehdä sen mukaan muutoksia joko itse kyykkyyn tai siihen valmistautumiseen. Lämmittimestä ei itsessään mitään haittaa ole, muttei niitä pidä käyttää siksi, että niiden avulla voitaisiin oikoa lämmittelyistä.
 
Tekeekö kovat kyykkääjät vielä miten isoilla painoilla bulgarialaista kyykkyä tangolla? Itellä vaikka on pienet painot niin aina välillä pitkän sarjan lopuks tuntuu tasapaino pettävän, kun jalat on niin hapoilla. Tossa vois varmaan jotain käydäkin jos ei väsyneenä saa sitä toista jalkaa penkin päältä alas tukemaan?
 
Back
Ylös Bottom