Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Tuomza sanoi:
Aloin itsekkin tuota box-kyykkyä tekemään hieman vaakatasoa korkeammalta ja hyvin tuntuu toimivan, saa laittaa reilusti lisää painoja tankoon ja tottuu juurikin niihin raskaampiin painoihin kuten sanoit.
Click to expand...

Saman tein itse, ja vielä samalla ohjelmalla, mutta lopputulemana oli että vitutti entistäkin kovemmin koska normaali takakyykky ei ollut parantunut siitä mitä se oli, vaikka boksi parantui. Tuo hieman vajaa boksi-kyykky käyttää juuri niitä omia vahvuuksiani, niin ongelma kohdat kuten jullettaminen ja liikkeen alaosa eivät kehittyneet.
 
Itse kyykkään 6 kertaa viikossa ja joka kerta syvään, toimii mulla. Kyllä se maastaveto sieltä nousee näköjää ilman senki runkkausta.

e. auttaako toi boksikyykky kuinka vertikaalisen hypyn korkeuteen ?
 
Metallica sanoi:
Saman tein itse, ja vielä samalla ohjelmalla, mutta lopputulemana oli että vitutti entistäkin kovemmin koska normaali takakyykky ei ollut parantunut siitä mitä se oli, vaikka boksi parantui. Tuo hieman vajaa boksi-kyykky käyttää juuri niitä omia vahvuuksiani, niin ongelma kohdat kuten jullettaminen ja liikkeen alaosa eivät kehittyneet.
Click to expand...

Mulla ei ole oikeestaan ikinä ollut ongelmaa tuossa kyykyn alavaiheessa. Kyllä sieltä sen vajaa 10cm nousee ylös, mutta yleensä sen jälkeen sitten jämähtää jos jämähtää. Oletkos muuten huviksesi kokeillut kyykätä alhaalta ylös? Vois kuvitella että siinä ois hyvä lääke tuohon ongelmaasi. Tanko makaamaan varmistusrautojen päälle, suunnilleen vaakatason korkeuteen, sitten vaan vääntäydyt sinne alle ja puristat ylös.
 
Itselläni jäi maastaveto junnaamaan pitkäksi aikaa, vaikka selkä on paras lihasryhmäni. Joten jätin maven pois ja tilalle räkkivetoa ja suorin jaloin maastavetoa. Räkkivedossa tein 4-8 toiston sarjoja. SJMV:ssä sarjat 8-12 toistoa. Tämä auttoi itselläni todella paljon maastavetotuloksiin. Takareisien treenamiseen kannattaa panostaa jos haluaa kovia tuloksia mavessa.
 
Teen 3-jakoisella ohjelmalla (rinta & selkä - jalat - olkapäät & kädet) ja ajattelin jos vuorottelisin selkäpäivänä maastavetoa ja kulmasoutua. Montako toistoa ja sarjaa tuota mavea kannattaisi tehdä, kun tavoitteena lihas > voima? :)
 
nigster sanoi:
Miksi se tanko yleensäkään pitäisi pompauttaa maasta seuraavaan toistoon? Kyllä mä ainakin itse suosin aina tangon "kuolettamista" ennen seuraavaa toistoa.
Click to expand...

No toi on vähän niin ja näin, bodaus tyylisestihä tuota tehdään että jännitys pysyisi kokoajan mutta raja siinä pompauttelemisessakin et sen voi tehdä iha rauhallisestikin jolloin tätä ei tapahdu.

Edit. UPS vastasin eka sivun juttuihin, heh noh kertaus on opintojen äiti. :D
 
z0mbi sanoi:
Teen 3-jakoisella ohjelmalla (rinta & selkä - jalat - olkapäät & kädet) ja ajattelin jos vuorottelisin selkäpäivänä maastavetoa ja kulmasoutua. Montako toistoa ja sarjaa tuota mavea kannattaisi tehdä, kun tavoitteena lihas > voima? :)
Click to expand...

Lihasta ja voimaa saa vaikka yhdellä sarjalla mutta itse tekisin jotain 5*5 esimerkiksi.
 
Kapelta tuli aiemmin vedettyä, mutta alaselkä meni aina kovaan jumiin, vaikka tekniikka oli siinä hyvä. Nyt siirryin sumovetoon, koska se on enemmän selkä ystävällinen.
 
Mulla on lantiossa sellasta jäykkyyttä, joka tuppaa viemään alaselän kuprulle alavaiheessa. Rive on onnistunut niin että olen laittanut kunnon korokkeet painojen alle, jolloin ei ole tarvinnut maasta asti nostaa. Onko mitään mieltä tehdä mavea tällaisilla korokkeilla vai meneekö liikkeestä idea? Ottaako se silloin enemmän jalkoihin kuin selkään? Korokkeet ovat siinä about 30 cm korkeat.
 
No kyllä teen sitäkin, mutta sillä välin onko tuossa mitään järkeä? Varsinkin kun ei oikein usko riitä, että tästä pääsee koskaan täysin eroon.
 
Zoroasterix sanoi:
miten tehdään oikeaoppisesti pukeiltaveto, tanko polven korkeudelta ja työnnetään lonkkaa eteen ja loppuun kohautus?
Click to expand...

Ei sinne mitään kohautuksia tarvita. Tekniikasta kantsii katella vaikka youtubesta videoita. Kyseessähän on hyvä apuliike itse maastavedolle, tukemaan vedon harjoittelua ja auttamaan ongelma kohdissa. Tangon korkeutta voi hyvinkin säädellä, niin että kiekot ovat vain muutaman sentin maasta tai sitten ihan loppua 10-15 senttiä liikkeestä. Mikä ikinä onkaan ongelmakohtana, niin sen mukaan.

Tai jos bodailet ja haluat tehdä hieman eristetymmin selkää vedolla ja eliminoida jalkojen osuutta liikkeestä, niin aikalailla sama pätee myös siihen. Tanko 5cm lumpioiden alta aina 5 senttiin niiden päälle.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Maastaveto otettu ohjelmaan vasta muutama viikko sitten. Reenattu on noin 2 vuotta. Toki sillon tällön harvakseltaan maastakin on kiskottu. Mutta nyt siis tarkotus panostaa myös maveen tosissaan.Teen kerta viikkoon maven, ilmeisesti ok? Olen tähän mennessä lyönyt joka viikko 2,5kg lisää ja tehnyt neljä vitosen sarjaa. Mitä mieltä, enemmän sarjoja? Vai pitempää sarjaa? Mietityttänyt riittääkö tuo 20kpl vetoja viikkoon?
Niin ja lisäys vielä. Mave reeni on aivan omansa eli en tee muuta sillä kertaa, korkeintaan jtn pientä jumppailua päälle..
 
Härski69 sanoi:
Maastaveto otettu ohjelmaan vasta muutama viikko sitten. Reenattu on noin 2 vuotta. Toki sillon tällön harvakseltaan maastakin on kiskottu. Mutta nyt siis tarkotus panostaa myös maveen tosissaan.Teen kerta viikkoon maven, ilmeisesti ok? Olen tähän mennessä lyönyt joka viikko 2,5kg lisää ja tehnyt neljä vitosen sarjaa. Mitä mieltä, enemmän sarjoja? Vai pitempää sarjaa? Mietityttänyt riittääkö tuo 20kpl vetoja viikkoon?
Niin ja lisäys vielä. Mave reeni on aivan omansa eli en tee muuta sillä kertaa, korkeintaan jtn pientä jumppailua päälle..
Click to expand...

Itse lähdin tekemään mavea aika samoista lähtökohdista. Aloitin jostain 80kg painoista tekemään 2x6, yleensä kerran viikossa, jos vaan oli ehtinyt palautua jalkatreenistä yms. ennen sitä. Nostin painoa 5kg/treeni ja nopeasti sarjapainot nousivatkin 115kg asti. Sitten homma jotenkin junnasi pitemmän aikaa, mutta lähti kulkemaan kun aloin vaan syömään enemmän. Reilussa vuodessa sarjapainot nousivat sitten 175kg asti ja kehitykselle ei vielä näy loppua, vaikkakin tahti on luonnollisesti hieman hidastunut. Eli ainakin minulla 3-4x kuukaudessa 2 sarjaa mavea on ollut aivan riittävästi, yksilöllistä tämä tietysti aina on ja riippuu myös treeniohjelmasta ja kokonaisrasituksesta.
 
Back
Ylös Bottom