Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


tiieitiijuu sanoi:
vetääkö muuten pidemmät ihmiset järjestään maasta enemmän, kun tuntuu kaikilla 180+ ihmisillä sarjat liikkuvan jossain 200+ kg.
Click to expand...

No mietis nyt itsekin, vetääkö ne enemmän jotka joutuu vetämään pidemmän matkankin :rolleyes:


Sulla on varmasti ollut kattava otanta, siis vähintään satoja sattumanvaraisesti otettuja nostajia tuossa arviossasi ;)
 
Jate sanoi:
Osuma tulee nostovaiheessa. Täytynee vielä yrittää korjailla asentoa pienillä painoilla jos vaikka jotain tuohon keksis. Jos vika ei ala korjaantumaan niin ei auta muu kuin vähentää painoja ja siirtyä suorinjaloin maveen. Sekään ei kyllä ole selälleni mikään kovin nautinnollinen liike mutta jospa siihenkin tottuu... :)
Click to expand...
Onko tanko kiinni jaloissa kun lähdet vetämään. Kokeile jättää se jonkun verran irti.

"Mistake #5: Not pulling the bar back

The deadlift is all about leverage and positioning. Visualize a teeter totter. What happens when the weight on one end is coming down? The other end goes up. So if your body is falling backward, what happens to the bar? It goes up! If your weight is falling forward the bar will want to stay down. So if you weigh 250 pounds and you can get your bodyweight to work for you, it would be much like taking 250 pounds off the bar. For many natural deadlifters this is a very instinctive action. For others it has to be trained.

Proper positioning is important here. If you're standing too close to the bar it'll have to come over the knee before you can pull back, thus going forward before it goes backward. If your shoulders are in front of the bar at the start of the pull, then the bar will want to go forward, not backward. If your back isn't arched the bar will also want to drift forward."
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459744

Toinen linkki:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=31008
 
Pyranha sanoi:
No mietis nyt itsekin, vetääkö ne enemmän jotka joutuu vetämään pidemmän matkankin :rolleyes:


Sulla on varmasti ollut kattava otanta, siis vähintään satoja sattumanvaraisesti otettuja nostajia tuossa arviossasi ;)
Click to expand...

joutuuko ne loppupeleissä vetämään pidemmän matkan :rolleyes: pitkillä ihmisillä on yleisesti ottaen myös lyhyitä pidemmät kädet.
 
Jate sanoi:
Olen treenaillut säännöllisesti tammikuusta saakka. Maastaveto on kuulunut treeniin oikeastaan koko tämän ajan. Nyt kun mielestäni maastavedon tekniikka on kohtuu hyvä ja painot nousevat yli 100kg:n niin olen törmännyt outoon ongelmaan johon en ole löytänyt vielä vastausta. Eli jostain syystä tanko iskee vedossa aina polviin. Tämä ei pienillä painoilla ollut suurikaan ongelma mutta nyt polvet kipeytyvät julmetusti. Treenin jälkeen molemmat polvet ovat ihan mustelmilla. Olen yrittänyt vaihtaa oteleveyttä ja muutenkin säätää asentoa mutta mikään ei tunnu auttavan tähän. Onko kenelläkään ollut vastaavaa ongelmaa? Kyllähän tässä on varmasti tekniikassa vikaa mutta, kun en hakemallakaan löydä syytä mistä tämä johtuu. Apuja kaivataan, ennen kun molemmat polvet on ihan paskana.
Click to expand...

Lähdet todennäköisesti vetämään liian selkävoittoisesti ja alkuasennossa polvet on liiaksi tangon yli ja samalla sun hartialinja on tangon etupuolella. Tästä asennosta kun lähtee rykäsemään selällä, niin sulla ensimmäisenä nousee perse ylös, jalat jää koukkuun ja tanko on irti sääristä jolloin se kolahtaa suoraan lumpion alle. Alkuasennossa käännät ensinnäkin jalkateriä hiukan ulospäin, jolloin sulla tulee alasmennessä heti lantio lähemmäs tankoa.Sitten laskeudut alemmas, jotta saat selkää pystympään ja hartialinjan taaemmas (hartiat pitäis olla tangon tasalla tai jopa takapuolella).Irrotus tapahtuu REISILLÄ,tanko kiinni sääressä ja painopiste kantapäillä.Sit kun tuo irrotus onnistuu oikeaoppisesti niin tanko tulee sääriä pitkin ylös ja kun se on polven korkeudella, sulla pitäis olla jalat jo lähes suorana.Kun tanko on polven korkeudella, työnnät lantiota kaikin voimin eteen, niin selkä oikenee kun itestään... eikä satu enää tanko polviin.Elikäs kaikki lähtee tuosta alkuasennosta ja oikeasta lattiasta irrotuksesta - lisää vaan tekniikkatreeniä, niin hyvä tulee.
 
Huomasinpa juuri, että polvet eivät ole olleet hellinä pitkään aikaan. Kiitos 15*1 reenien.
Itellä jääny polvien kipeytyminen pois tekniikan parantumisen myötä.
 
Itse en pistäisi pahakseni jos tästäkin liikkeestä saisi tuollaisen loistavan kuvasarja-kerronnan, niin kuin tuossa on muutamasta muustakin liikkeistä.

Kaiketi tämäkin kuitenkin sellainen liike, missä kovin helposti voi teloa itsensä väärän tekniikan takia :eek:
 
Mave/hengitys/hapenottokyky

Maastavedossa minulla on ongelmana se, että hengästyn suorituksen aikana, eikä happi meinaa riittää. Hengitän sisään laskuvaiheessa ja ulos nostossa. Joskus kokeilin myös pidättää hengitystä noston aikana, mutta sekään ei auttanut. Sarjojen viimeisillä toistoilla saattaa joutua vetään välissä henkeä, ennen seuraavaa toistoa.

Onkohan minulla vaan niin helvetin heikko hapenottokyky, vai häh? Aerobinen on kieltämättä jääny kovista aikomuksista huolimatta vähemmälle ja tupakkiakin tulee poltettua. Hapenottokyvyn heikkouteen vois viitata sekin, että soutulaitteessa lämmittely on minulle helvetillistä.

Voiskohan ratkaisuna olla sellanen, että vetäis (välipäivinä) jotain intervalliharjoitusta kuntopyörällä?

(tää tais mennä vähän ohi aiheesta :david: )
 
Sen aikaa pidät maassa ku tanko ei enää pompi ja uuttaputkeen
 
Miksi se tanko yleensäkään pitäisi pompauttaa maasta seuraavaan toistoon? Kyllä mä ainakin itse suosin aina tangon "kuolettamista" ennen seuraavaa toistoa.
 
W.Hill sanoi:
Miten tuo kannattaisi tehdä? Lyhyet tauot (10s) joka toiston jälkeen? Entä kuinka monta toistoa kaiken kaikkiaan?
Click to expand...

teet normaalisti 1 toiston ja alhaalla päästät jännityksen kropasta ja haet tuen kroppaan uudestaan joka toistolla, jolloin sitä happeakin tulee otettua kunnolla. Alhaalla happea ja sopivan alhaalla vasta ilmat ulos, jos rupeat niitä jo vedossa päästeleen niin kropan jännitys lähtee pois.

Kevyissäsarjoissa taukoa on sen verran kun tanko on maassa hakee taas kropan/asennon tiukaksi ja ilmaa sisään samalla. Raskaissa taas joutuu viimosissa toistoissa ehkä hieman hakemaan keskittymistä uudellen ja tauko voi olla hieman pidempi(3-5s).

Toistomäärät oman reenin mukaan, mutta sarjapainoja joudut vähentämään.
 
Kyllähän mavessa happi loppuu parempi kuntoiseltakin jos väännetään pitkää sarjaa. Itse teen tällä hetkellä HST:tä ja otin maastavedon ohjelmaan mukaan. Täytyy sanoa että kun lähenneltiin 15 toiston sarja maksimia, niin alkoi happi loppua. Eli eipä maastavedossa varmaankaan kannata tehdä yli kutosia.
 
Hippinakki sanoi:
Kyllähän mavessa happi loppuu parempi kuntoiseltakin jos väännetään pitkää sarjaa. Itse teen tällä hetkellä HST:tä ja otin maastavedon ohjelmaan mukaan. Täytyy sanoa että kun lähenneltiin 15 toiston sarja maksimia, niin alkoi happi loppua. Eli eipä maastavedossa varmaankaan kannata tehdä yli kutosia.
Click to expand...

kyllä kymppi menee vielä mullakin vaikka paska kunto onkin:D
 
Jos kuolettaminen meinaa unohtua, niin sopii vaihtaa ristiote toisinpäin aina painon ollessa maassa. Samalla tulee otettua ilmaa ja lähdettyä nostoon uudestaan. Muutenkin suositellaan että ristiotetta tehtäisiin puolin ja toisin saman verran, niin miksei yhdistäisi kahta juttua ja vaihtaisi joka toiston välissä, kun painokin kuolettuu siinä samalla?
 
Onko tuolla pahemmin merkitystä nostaako toinen käsi vastaotteella? Ite oon alottanu treenit taas kesän jälkeen ja en muistanu tuota vastaote-hommaa ja vein molemmat ranteet samaan suuntaan, enkä huomannu mtn eroa.

Vaikuttaaku tuo vastaote pitoihin vai mihin? :O
 
huuto500 sanoi:
Onko tuolla pahemmin merkitystä nostaako toinen käsi vastaotteella? Ite oon alottanu treenit taas kesän jälkeen ja en muistanu tuota vastaote-hommaa ja vein molemmat ranteet samaan suuntaan, enkä huomannu mtn eroa.

Vaikuttaaku tuo vastaote pitoihin vai mihin? :O
Click to expand...

Juu, pysyy paremmin tanko näpeissä kun se ei pääse pyörimään pois. Niin kauan vaan myötäotteella kunnes alkaa lipsumaan, sitten ristiote niin pysyy.
 
Back
Ylös Bottom