❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mikä on leuanvedoissani ongelmana, kun alan keinumaan todella helposti? Muutaman leuan jälkeen täytyy pysähtyä, ettei mene aivan villiksi tuo heilunta. Onko ongelma leukojen tekniikassa vai onko minulla esim liian heikko keskivartalo, joka aiheuttaa tuota?
 
Semmosta, että itellä noin 7kg ylimäärästä vartalossa lähinnä mahan seudulla(rasvaa).
Kiinnostais toi salilla käynti ja tarkotuksena olisi olla mahdollisimman timmissä kunnossa kesällä 2012.
Saako salilla kiinteytettyä kropan puolessa vuodessa rautaa pumppaamalla vai mitä ehdottaisitte, että lopputulos olisi paras mahdollinen puolessa vuodessa?
 
JokuOuto sanoi:
Mikä on leuanvedoissani ongelmana, kun alan keinumaan todella helposti? Muutaman leuan jälkeen täytyy pysähtyä, ettei mene aivan villiksi tuo heilunta. Onko ongelma leukojen tekniikassa vai onko minulla esim liian heikko keskivartalo, joka aiheuttaa tuota?
Click to expand...

Jep siis keskivartalossa.
 
Fjygsi sanoi:
Semmosta, että itellä noin 7kg ylimäärästä vartalossa lähinnä mahan seudulla(rasvaa).
Kiinnostais toi salilla käynti ja tarkotuksena olisi olla mahdollisimman timmissä kunnossa kesällä 2012.
Saako salilla kiinteytettyä kropan puolessa vuodessa rautaa pumppaamalla vai mitä ehdottaisitte, että lopputulos olisi paras mahdollinen puolessa vuodessa?
Click to expand...

Saa.. Treenaat punttia sekä aerobista ja tietenki se tärkein eli ruokavalio kuntoon.
 
Mistä johtuu helvetin leveä lantio? Kroppa näyttää jokseenkin tyhmältä kun selkä levenee pikkusen, sit tulee taas kapeeta ja sit levee lantio. Eikä se juurikaan oo ees läskiä kun luut siin törröttää. Mitään tehtävis?
 
Eli ei muuta kun yläkroppaan massaa tasottamaan.. Sama on mulla myös poskissa, järjettömät pullaposket vaikkei rasvaa niin järkyttävästi oo. Prkleen prkl. Millä sais paksuutta pallean korkeudelle? Siitä oon kuitenkin sit taas ohut miäs..
 
JokuOuto sanoi:
Mikä on leuanvedoissani ongelmana, kun alan keinumaan todella helposti? Muutaman leuan jälkeen täytyy pysähtyä, ettei mene aivan villiksi tuo heilunta. Onko ongelma leukojen tekniikassa vai onko minulla esim liian heikko keskivartalo, joka aiheuttaa tuota?
Click to expand...

Koita pitää jalat takana ristissä ja puristaa gluteseita jatkuvasti. Eikä niitä leukoja tarvi tehdä repimällä lisätoistojen toivossa, vaan ottaa ihan rauhallisen alastulon ja mielellään ihan alas asti. Toistoja tulee puhtaasti vähemmän, mutta ketä kiinnostaa?
 
Olin 26.2.2011 60,2 kiloa painava ja tänään aamulla vaaka näytti 66,6 kiloa... Mietin vain, että onko menty jo liian alhaisilla pluskaloreilla, koska eikö 1 kilo kuukaudessa ole se aika optimaalinen (joissain lähteissä sanotaan kyllä, että pauna -0,453kg- viikossa olisi se määrä, minkä lihas pystyy kasvamaan). Eli alanko lisäämään vielä annoskokoja tai jonkun välipalan? Tällä hetkellä mennään jo siinä 3300-3400kcal päivässä.
 
Pömpömpöm. Huomasin just, että mun toinen käsi on kai heikompi ku toinen. Ku jännittää käsivartta "pullisteluasentoon" niin oikea toimii ihan hyvin ja lihakset jännittyy, mutta vasemmassa kädessä ojentaja on ihan kuollut eikä jännity samallailla ku toisessa olkavarressa. Hermotus on vissiin vasemmassa kädessä heikommalla mallilla? Oon treenaillu puntilla reilun vuoden ja nyt vasta huomasin saakkenin. Toinen vissiin kompensoi toista niin hyvin etten oo liikkeitä tehdessä huomannu juuri mitään... Hmm... paitsi penkkipunnerruslaitteessa, nytkö muistelisin, että vasemmalla kädellä tekee tiukempaa saada rautaa liikkeelle. Ojentajatki teen esim. taljassa tai dippinä, mutta enpä oo niitä tehdessä huomannu mitään eroa käsien välillä ku molemmat kädet on yhtäaikaa liikkeessä. Sekava sepustus, mutta pitäiskö tuo toinen käsi ottaa nyt jotenki huomioon erillailla treeneissä? Vapailla painoilla en juuri treenaile... :rolleyes:

Uuu, ja toinen kyssäri vielä. Voiko mitenkään arvioida paljonko vois penkata jos penkkipunnerrus_laitteessa_ menee 45 kg? Eri systeemithän nämä on ja pitäis vielä joskus päästä sellaselle kunnon salille, jossa vois kokeilla paljonko pystyis penkkaamaan tämmöinen nainen. Noita penkkipunnerruslaitteitahan on peruskuntosaleilla ja noissa on kiloina aina ne painot...
 
Daiina90 sanoi:
Pömpömpöm. Blaablablaaa...
Click to expand...

Sulla puuttuu lihas vasemmasta kädestä! eiku eipä tuosta kannate varmaa huolestua ku toinen puoli on aina heikompi ku toinen, ei muutako treenailet normaaliin tahtiin ja vapaat painot on aina in. ;) Sun penkistä vaikea sanoa kyl mitn, villi veikkaus 30kg. :D
 
Daiina90 sanoi:
Pömpömpöm. Huomasin just, että mun toinen käsi on kai heikompi ku toinen. Ku jännittää käsivartta "pullisteluasentoon" niin oikea toimii ihan hyvin ja lihakset jännittyy, mutta vasemmassa kädessä ojentaja on ihan kuollut eikä jännity samallailla ku toisessa olkavarressa. Hermotus on vissiin vasemmassa kädessä heikommalla mallilla? Oon treenaillu puntilla reilun vuoden ja nyt vasta huomasin saakkenin. Toinen vissiin kompensoi toista niin hyvin etten oo liikkeitä tehdessä huomannu juuri mitään... Hmm... paitsi penkkipunnerruslaitteessa, nytkö muistelisin, että vasemmalla kädellä tekee tiukempaa saada rautaa liikkeelle. Ojentajatki teen esim. taljassa tai dippinä, mutta enpä oo niitä tehdessä huomannu mitään eroa käsien välillä ku molemmat kädet on yhtäaikaa liikkeessä. Sekava sepustus, mutta pitäiskö tuo toinen käsi ottaa nyt jotenki huomioon erillailla treeneissä? Vapailla painoilla en juuri treenaile... :rolleyes:

Uuu, ja toinen kyssäri vielä. Voiko mitenkään arvioida paljonko vois penkata jos penkkipunnerrus_laitteessa_ menee 45 kg? Eri systeemithän nämä on ja pitäis vielä joskus päästä sellaselle kunnon salille, jossa vois kokeilla paljonko pystyis penkkaamaan tämmöinen nainen. Noita penkkipunnerruslaitteitahan on peruskuntosaleilla ja noissa on kiloina aina ne painot...
Click to expand...
Vapaat painot on rock. Korjaa käsien välistä epätasapainoa käyttämällä käsipainoja.
 
J.. sanoi:
Olin 26.2.2011 60,2 kiloa painava ja tänään aamulla vaaka näytti 66,6 kiloa... Mietin vain, että onko menty jo liian alhaisilla pluskaloreilla, koska eikö 1 kilo kuukaudessa ole se aika optimaalinen (joissain lähteissä sanotaan kyllä, että pauna -0,453kg- viikossa olisi se määrä, minkä lihas pystyy kasvamaan). Eli alanko lisäämään vielä annoskokoja tai jonkun välipalan? Tällä hetkellä mennään jo siinä 3300-3400kcal päivässä.
Click to expand...

Jos se paino nousee tasaisesti ja tulokset salilla myös nousussa niin mun mielestä ei ole tarvetta nostaa kaloreita.
Kun se paino nousee hitaasti maltillisilla + kaloreilla ja treenataan kovaa niin oletettavasti se myös on suurimmaksi osaksi sitä lihasta eikä läskiä.
 
mulla on ongelmana että kapeessa penkissä meinaa lavat luisua auki ala-asennossa, teenköhän jotain väärin vai missä on vika? Ote on about hartioiden levyinen ja jos vie ihan rintaan niin lavat alkaa "luisumaan" ohi penkin reunojen, vaikee selittää :D ja ongelma nimenomaan vain kapealla tehtynä
 
Back
Ylös Bottom