❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Seisten tehtäessä joudut pitämään keskivartalon paketissa, onko tämä sitten mielestäsi hyvä vai huono puoli onkin sitten ihan itsestäsi kiinni. Itse ainakin suosin liikettä seisten.
 
Patruush sanoi:
Elaston 2-jakoisessahan on vatsalle 2 omaa liikettä sekä monessa liikkeessä ne myös vahvistuu. ( Kyykky sm.. ) Mutta jos siltä tuntuu ettei saa tarpeeksi irti niin voithan sä himassa vähän tehdä välipäivinä kuhan et liikaa rupee tekee.
Click to expand...
No joo, vois ihan vaan kotona ruveta voimapyörällä duunaileen. Ihmetyttää vaan se, että kun esim. 1a -treenissä tosiaan on vatsarutistuksia 3x, niin kyseisen treenin toistomääräthän on 6-8? Ja jos teen rutistuksia 3x6-8, niin ei kyllä tule sellaista poltetta vatsaan kuin esim. pitkiä sarjoja tekemällä.
 
Aksu sanoi:
No joo, vois ihan vaan kotona ruveta voimapyörällä duunaileen. Ihmetyttää vaan se, että kun esim. 1a -treenissä tosiaan on vatsarutistuksia 3x, niin kyseisen treenin toistomääräthän on 6-8? Ja jos teen rutistuksia 3x6-8, niin ei kyllä tule sellaista poltetta vatsaan kuin esim. pitkiä sarjoja tekemällä.
Click to expand...
tee lisäpainoilla?
 
Miten kyykkyä kannattaa tehdä jos haluaa massan sijasta enemmänkin voimaa, ja yläkroppaan enemmän sitä massaa? Vähemmän toistoja? teennyt 3x10 G6.
- Jalat on aika tukit yläkroppaan nähden.
 
DaLipton sanoi:
Vähemmän toistoja? teennyt 3x10 G6.
Click to expand...
vähemmän toistoja, enemmän sarjoja, pitemmät palautukset. Tekniikkaa ei välttämättä tarvitse muuttaa jos nimenomaan haluat jalkoihin lisää voimaa, ei niinkään kyykkyyn lisää tulosta. Jos kyykyn tulos parannus on se juttu niin voimanosto videoita kannattaa katsella.
 
Aksu sanoi:
No joo, vois ihan vaan kotona ruveta voimapyörällä duunaileen. Ihmetyttää vaan se, että kun esim. 1a -treenissä tosiaan on vatsarutistuksia 3x, niin kyseisen treenin toistomääräthän on 6-8? Ja jos teen rutistuksia 3x6-8, niin ei kyllä tule sellaista poltetta vatsaan kuin esim. pitkiä sarjoja tekemällä.
Click to expand...
Lisäpainoja kehiin niin kyllä tuntuu :D
Ja viiminen sarja loppuun asti.
 
Itse vaihdoin loppua kohti Janda rutistuksiin. Ei paljon lisäpainoja tarvita, ja väitän että harva tekee x10 jos tekee sen oikein. Eli tehdessä normaaleja rutistuksia jännitetään takareidet, tuon ansiosta lantio ktooa työnteosta ja vain vatsat duunaa. Järkyttävän raskasta. Helpoiten onnistuu kun painaa kantapäitä jotain vasten.
 
Mistä erottaa natun treeniohjelman ja mömmöjä vetävän ohjelman? Vai onko niissä paljonkin eroa?

Tuli vain mieleen, kun postasin tulevan treeniohjelmani tuonne treeniohjelmat arvosteluun ja sanottiin että ei sitä pysty vetämään ilman vahvaa lääkitystä, mutta se on omasta mielestäni jo rennomman kuulonen kuin tämän hetkinen ohjelmani, jolla silti olen saanut tulosta ihan hyvin aikaiseksi :D

Ja sitten toinen: Kannattaako bodaustreenissä (eli nyt haen lihaksiin kokoa ja se voima saa tulla sitten siinä sivussa) tehdä kaikissa liikkeissä, myös mavessa, kyykyssä ja penkissä, 3-4x8-12? Vai onko silti parempi hinkata noita pääliikkeitä lyhkäsemmillä sarjoilla esim. 5x5?
 
J.. sanoi:
Mistä erottaa natun treeniohjelman ja mömmöjä vetävän ohjelman? Vai onko niissä paljonkin eroa?

Tuli vain mieleen, kun postasin tulevan treeniohjelmani tuonne treeniohjelmat arvosteluun ja sanottiin että ei sitä pysty vetämään ilman vahvaa lääkitystä, mutta se on omasta mielestäni jo rennomman kuulonen kuin tämän hetkinen ohjelmani, jolla silti olen saanut tulosta ihan hyvin aikaiseksi :D

Ja sitten toinen: Kannattaako bodaustreenissä (eli nyt haen lihaksiin kokoa ja se voima saa tulla sitten siinä sivussa) tehdä kaikissa liikkeissä, myös mavessa, kyykyssä ja penkissä, 3-4x8-12? Vai onko silti parempi hinkata noita pääliikkeitä lyhkäsemmillä sarjoilla esim. 5x5?
Click to expand...
No kun ton postaamas ohjelman tsekkasin, ni jos aiot tommoselle volyymilla takoa oikeesti loppuun asti liikkeet, etkä vemputtaa löysästi, niin tuskin onnistuu natuna. Voin sanoa, että et varmasti tuu tekemään joka sarjaa riittävällä intensiteetillä. Toi ohjelma on kaukana rennosta, jos tekee oikeesti asenteella sen läpi. Treenitaustasta toki kiinni ja kauan treenannu ja kokenu natu tolla voiskin vetää, mutta en kovin lyhyellä treenitaustalla lähtis tekemään :D, en kyl tiiä treenitaustastas.

Toiseen kysymykseen: Kyykky ja penkki voi tehä pidemmillä sarjoilla, ja miksei mavekin, mutta itsellä ja monilla muillakin voi alkaa tekniikka piiputtaa pidemissä sarjoissa. MaVe ei oo mitenkää välttämätön bodytreenissä. Penkinkin voisit tehdä välillä käsipainoilla ja kp vinopenkkiä myös.

E: Niin SJMV/RDL vois sopia bodailuun MaVea paremmin, mutta en nyt kehota mavea välttämättä jättämään pois, sillä sitä voi myös bodaillessa tehdä, Itse tekisin kuitenkin max. 6-8 toistoa. Nämäkään ei sitten ole mitään kiveenhakattuja ohjeita, vaan ihan omia mielipiteitä ja kokemuksiin perustuvia.
 
Nii siis ihan vaan rutistuksia lisäpainoilla? Koska 10kg levy on jo aika iso pitää niskan takana: D

Sentään from my puolesta by using my fingers.
 
Joiko jotain lihasta treenata liikaa yhden treenikerran aikana, mitkä ovat seuraukset ja kuinka paljon on liikaa?
 
Noinhan se menee^.
Tässä oma hyväksi havaittu vatsakuritus: Vinovatsat molemmin puolin 12 toistoa, Rutistus käsipainon kanssa 12 toistoa, jalkojen nosto 8 toistoa. Tämä setti superina 2 kertaa läpi.
 
Onko paskempi idea tehdä joka toinen viikko syvät vatsat, ja toinen pinnalliset vatsat? Liikkeinä ovat syvissä lankku, jhulmin "Vatsareeniä -osa I":stä ensimmäinen ja kolmas liike, ja pinnallisissa "Vastareeniä -osa II":sta koko setti läpi.
 
No mut hei, mää jatkan tekemällä ihan ohjelman mukaan, rutistuksia 3x6-8, koetan vaan saada tarpeeksi painoa niskan taakse, ja teen rauhassa ne.
Jalkojennostot on sitten 10-15 toiston treenissä, ja kotona voimapyöräilen :D
 
siis toivottovasti tarkoitit että ne tehdään esim 2-3 kertaa/vko mutta ensin viikko syviä, ja sitten viikko pintoja?

en ymmärrä miksi näin tehtäisiin mutta voit kyllä tehdä tietysti.

mikäli taas teet vain keran viikossa vatsat niin saa olla aika hurjat tehot jos meinaa kehittyä :)
 
juupeli sanoi:
siis toivottovasti tarkoitit että ne tehdään esim 2-3 kertaa/vko mutta ensin viikko syviä, ja sitten viikko pintoja?
Click to expand...
Ikävä kyllä en tarkoittanut :D Mielestäni vatsalihakset on kaikista lihaksista v*ttumaisimmat treenata, ja tähän asti vatsat ovat vedetty aina kerta viikkoon ja silloinkin miten nyt on kiinnostanut. Olen silti ollut aina vähän tyytymätön vatsareeneihini, ja selailin internetin ihmeellistä maailmaa josta löysin nämä jhulmin liikkeet ja ihan mukavalta tuntuivat.

juupeli sanoi:
en ymmärrä miksi näin tehtäisiin mutta voit kyllä tehdä tietysti.
Click to expand...
No tarkemmin ajatellen eipä tossa ole loppupeleissä mitään järkeä, mutta muuten vain :)

juupeli sanoi:
mikäli taas teet vain keran viikossa vatsat niin saa olla aika hurjat tehot jos meinaa kehittyä :)
Click to expand...
Eipä ole mitkään liikkeet olleet vielä vatsalihaksista kiinni. Ja noilla liikkeillä saa vatsat erittäin tukkoon, suosittelen kokeilemaan :)
 
Back
Ylös Bottom